6 hành động giúp sửa 'lưng gù' để trở thành cô gái đầy khí chất

Nhiều ngôi sao trở nên xấu hơn do dáng lưng gù

Nhiều ngôi sao nữ dù rất đẹp nhưng vẫn bị chê bai do dáng đứng bị gù. Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn nội dung liên quan đến vai gù, tôi hy vọng sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Lưng gù và tự kiểm tra là gì

Khi nói đến lưng gù người ta thường nhắc tới vai tròn. Thực tế, thuật ngữ "gù lưng" nhìn trực quan, tư thế này sẽ trông hơi cong, vai của bạn hướng về phía trước và vênh vào trong, đồng thời có hình bán nguyệt giữa hai vai của bạn, vì vậy nó được gọi là vai tròn. "Lưng gù" cũng là một vấn đề về sức khỏe khi lưng bị uốn cong và làm biến dạng cột sống. Tư thế ngồi không đúng lặp lại nhiều khiến trẻ vị thành niên gù lưng.

Tự kiểm tra cho vai tròn (lưng gù) thực sự rất đơn giản. Thư giãn và đứng tự nhiên. Hãy để bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình quan sát vị trí dái tai của bạn và từ bên cạnh. Nếu dái tai ở phía trước vai, điều đó có nghĩa là bạn bị vai tròn.

Tại sao vai tròn (gù)

Lý do tại sao chúng ta có đôi vai gù chủ yếu là do một số thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như chơi với điện thoại di động trong một thời gian dài, căng cổ nghiêm trọng khi đọc sách hoặc nằm trên ghế sofa. Gây mất cân bằng sức mạnh cơ bắp gần cột sống cổ và cột sống ngực, gây ra vai tròn (gù). Số đông văn phòng, cũng như sinh viên, có xu hướng có đôi vai tròn, do bị ảnh hưởng bởi những thói quen xấu này, cơ ngực trước, cơ ngực nhỏ, cơ levap scapular scapular, cơ sternocleidomastoid và cơ hình thang trên sẽ ở trạng thái căng thẳng. Mặt khác, các cơ bắp cổ tử cung sâu ở phía trước, cơ bắp hình thang giữa và dưới ở phía sau, cơ rhomboid và cơ trước của serratus sẽ bị lỏng lẻo, và sức mạnh cơ bắp sẽ bị mất cân bằng trong một thời gian dài.

Để cải thiện vấn đề vai tròn, chúng ta phải điều chỉnh tương ứng với các cơ bị ảnh hưởng này.

Cách sửa vai gù:

Hành động thứ nhất: kéo dài

Mục đích của hành động: Kéo dài phần ngực chính và phần phụ

Điểm hành động: Giữ cơ thể thẳng đứng, nâng một cánh tay ngang với chiều cao bằng vai, uốn cong khuỷu tay 90 độ, đặt cẳng tay lên giá đỡ, giữ cơ thể đứng yên và bước về phía trước để các chi dưới của bạn thực hiện động tác. Phần thân trên được xoay sang phía đối diện của phần duỗi để cảm nhận cảm giác căng ngực, mỗi bên 30 giây, xen kẽ hai bên, tổng cộng có 4 lần.

Động tác hai: duỗi cổ bên

Mục đích hành động: Kéo dài hình thang trên

Điểm hành động: Ngồi thẳng trên ghế với một bên thẳng đứng, một tay để lòng bàn tay dưới hông, sử dụng tay kia để kéo đầu của bạn gần hơn với một vai và cảm nhận sự kéo dài của cơ hình thang. Làm 30 giây 1 bên, xen kẽ hai bên, tổng cộng 4 lần.

Động tác ba: kéo dài cổ

Mục đích: Kéo dài xương bàn chân

Điểm hành động: Cổ bị lệch về bên trái, sau đó đầu cúi xuống phía trước, cằm được thắt chặt và hướng 45 độ của mặt đất được quan sát trong 30 giây. Hai bên được thực hiện xen kẽ, tổng cộng 4 lần.

Hành động bốn: nằm ngửa và nằm xuống

Mục đích hành động: Tăng cường cơ bắp cổ tử cung sâu

Điểm hành động: nằm thẳng trên giường, đầu lơ lửng, uốn cong cổ và hàm hơi co lại, giữ đầu yên trong khoảng 1 phút, tổng cộng 4 lần.

Hành động năm: đẩy lên trong tư thế quỳ

Mục đích của hành động: Tăng cường sức mạnh của huyết thanh

Điểm hành động: đầu gối quỳ trên sàn, cơ thể thẳng đứng với mặt đất, hai tay giơ lên ​​cho đến khi hai cánh tay và mặt song song, vuông góc với tường, hai tay rộng bằng vai, cẳng tay vuông góc với cánh tay dựa vào tường, đưa tay lên trên, hướng lên trên Sau khi thở xuống, lặp lại hành động này 12 lần cho tổng cộng 4 lần.

Hành động thứ sáu: Triển lãm T-post

Mục đích hành động: Tăng cường cơ bắp hình thoi, cơ bắp hình thang giữa và dưới.

Điểm hành động: nghiêng người về phía trước và giữ thẳng đứng, uốn cong đầu gối, siết chặt lõi, hạ tay xuống một cách tự nhiên, dùng lực trên lưng, nâng hai tay lên cùng một đường thẳng như vai, hít vào và lặp lại hành động này 12 lần trong tổng số 4 nhóm thực hiện.

Tóm tắt

Vẻ đẹp là bản chất của con người. Với sự cải thiện mức sống của mọi người, ngày càng nhiều phụ nữ bắt đầu đầu tư nhiều năng lượng và tiền bạc hơn vào việc quản lý cơ thể và thẩm mỹ y tế. Và các vấn đề về tư thế thường bị bỏ qua. Điều này không chỉ đòi hỏi một số động tác chuyên nghiệp để điều chỉnh cân bằng cơ bắp, mà còn nhắc nhở bản thân mọi lúc trong cuộc sống hàng ngày để tránh các cử động và trạng thái gây ra những tư thế xấu này. Nếu bạn muốn giải quyết vấn đề một cách cơ bản, bạn cần phải có sự tự giác và kiên trì tuyệt vời. Chỉ bằng cách này, bạn có thể có một vóc dáng và khí chất tốt khi có một vóc dáng đẹp.