9 mẹo hiệu quả để chống lại cơn đói do lo lắng và căng thẳng gây ra

Uống trà

Nước trà có thể là đồng minh đắc lực khi đánh lừa bộ não tin rằng chúng ta không đói. Mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng và muốn chạy ra mở tủ lạnh, hãy chọn cách pha cho mình một tách trà. Bạn không chỉ cảm thấy thư giãn hơn mà còn có thể cung cấp nước cho cơ thể và loại bỏ độc tố. Quan trọng nhất, bạn sẽ cảm thấy hài lòng. Bạn có thể thử pha lá chanh và húng quế, có tác dụng chống căng thẳng, hoặc trà đỏ, chất chống oxy hóa và giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Cách để tránh ăn quá nhiều khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc đang trải qua giai đoạn khó khăn.

Nói không với đồ uống có chất kích thích

Cà phê và bất kỳ loại đồ uống nào có chứa caffein được biết đến là kẻ thù của sự bình tĩnh và thư giãn. Chất này (thường được kết hợp với đường) làm tăng lượng adrenaline trong cơ thể bạn và làm tăng các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Sau đó, một vòng luẩn quẩn được kích hoạt: bạn cảm thấy căng thẳng hơn và muốn ăn nhiều hơn. Đó là lý do tại sao thay vì ăn sáng với cà phê hoặc uống một ly soda vào bữa trưa, tốt hơn hết bạn nên chọn một tách trà hoặc một ly nước chanh.

Ăn cay

Một số nghiên cứu tuyên bố rằng thêm ớt cay vào bữa ăn của bạn có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn. Capsaicin - chất tạo nên vị cay của ớt - khiến cơ thể cảm thấy no và đốt cháy nhiều calo hơn các loại thực phẩm khác. Điều này là do cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để xử lý nhiệt từ ớt cay. Vì vậy, nếu cảm thấy lo lắng, bạn có thể thử mẹo này để thỏa mãn cơn thèm ăn và tránh ăn lại ngay sau bữa ăn. Nhưng lưu ý không dùng hàng ngày, vì nếu không cơ thể sẽ quen và không mang lại hiệu quả như ý.

Tránh màu đỏ và vàng trong thực phẩm

Bạn có biết rằng màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến sự thèm ăn của bạn? Khi chúng ta nhìn thấy một bữa ăn hoặc một tờ giấy gói có một trong những sắc thái được đề cập trong tiêu đề, bộ não của chúng ta sẽ kích hoạt một loạt cơ chế khiến bạn cảm thấy đói. Đó là lý do tại sao bạn nên tránh những thực phẩm có màu này trong bếp nếu muốn giảm cân. Bằng cách đó, bạn sẽ dễ dàng tránh được cảm giác thôi thúc và thèm ăn khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.

Dùng những thực phẩm giúp bạn sản xuất “hormone hạnh phúc”

Serotonin được gọi là “hormone hạnh phúc”, vì về cơ bản nó chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng. Khi mức serotonin thấp, chúng ta có xu hướng cảm thấy căng thẳng hơn và cảm xúc không ổn định, điều này có thể khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn với số lượng lớn hơn. Điều quan trọng là điều chỉnh đúng mức serotonin của cơ thể để có một chế độ ăn uống cân bằng. Thông thường, cơ thể bạn làm điều đó cho bạn, nhưng bạn cũng có thể ăn thực phẩm giàu tryptophan (một chất giúp cân bằng serotonin), như dứa, rau bina, mận và bơ. Bằng cách này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể sự trợ giúp cần thiết để trở lại đúng hướng.

Ăn bánh mì với dầu ô liu vào bữa sáng

Tất cả chúng ta đều thích một bữa sáng thịnh soạn, đặc biệt là vào cuối tuần. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, như bơ, dầu ô liu và các loại hạt, rất hiệu quả khi cho não biết bạn đã ăn đủ. Nếu bạn đang trải qua giai đoạn căng thẳng, hãy cân nhắc đổi bữa sáng và ăn bánh mì với một chút dầu ô liu, thay vì trứng và bánh kếp. Nó có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều do lo lắng trong ngày.

Kích hoạt mũi của bạn với hương bạc hà

Có bằng chứng cho thấy mùi thơm của bạc hà có thể hoạt động như một chất bổ sung tốt để giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Bạn có thể giữ một loại tinh dầu có mùi thơm này trên tay và ngửi nó mỗi khi cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng. Bạn không chỉ tận hưởng hương thơm dễ chịu mà còn giúp cơ thể không ăn những thực phẩm không cần thiết.

Ăn gì đó khi bạn cảm thấy bồn chồn

Nếu bạn đang có các triệu chứng lo lắng hoặc căng thẳng và bắt đầu cảm thấy thèm ăn không kiểm soát được, tốt nhất là bạn nên ăn gì đó khác lành mạnh hơn. Nhưng tất cả phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Chọn một sản phẩm tốt cho sức khỏe - nói chung là các loại hạt, nhưng đặc biệt là quả óc chó, nửa quả chuối hoặc trái cây có màu đỏ - để giúp bạn tránh cảm giác đói và ngăn cảm giác thèm ăn thêm.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su là một cách rất hiệu quả để giảm căng thẳng. Khi bắt đầu cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường để giữ bình tĩnh và tập trung. Ngoài ra, theo nghiên cứu này, nhai kẹo cao su không đường có thể làm giảm lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn, đồng thời tăng lượng năng lượng chúng ta đốt cháy hàng ngày.