6 bài tập đốt cháy calo dành cho dân văn phòng ngay cả khi chỉ ngồi trên ghế
Vấn đề sức khỏe như: huyết áp cao, cholesterol cao, mỡ thừa... đang xuất hiện ở độ tuổi trẻ hơn, đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều do đặc thù nghề nghiệp. Với những ai không có thời gian thì những bài tập dưới đây sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Bài tập 1
Cơ duy nhất của bạn nằm ở phía sau của cẳng chân và là cơ chịu trách nhiệm đi bộ, chạy và nhảy. Điều mà các nhà khoa học đã không phát hiện ra cho đến gần đây là có thể kích hoạt cơ này chỉ bằng cách ngồi. Bạn chỉ cần nhấc gót chân trong vài vòng. Kết quả nghiên cứu cho thấy cải thiện 52% trong việc ổn định biến động đường huyết.
Không chỉ vậy, nó có thể đốt cháy chất béo trong máu góp phần làm tăng cholesterol. Đó là bởi vì cơ duy nhất sử dụng glucose trong máu để cung cấp năng lượng cho chính nó thay vì glycogen như các cơ khác trong cơ thể chúng ta.

Bài tập đơn giản dành cho dân văn phòng.
Bài tập 2
Một sự thay thế cho một chiếc ghế văn phòng thông thường sẽ là bóng thăng bằng hoặc bóng thể dục. Lợi ích của quả bóng này là chúng thúc đẩy bạn vận động các cơ cốt lõi để có thể giữ thăng bằng. Bằng cách này, bạn giữ một tư thế tốt và điều chỉnh tư thế xấu. Nếu bạn muốn sử dụng quả bóng của mình trong văn phòng, 1 giờ ngồi trên đó sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo.

Bài tập 3
Giả sử bạn muốn nghỉ ngơi một chút bên bàn làm việc. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm bức tường gần nhất và tựa lưng vào đó trong khi trượt xuống với đầu gối cong. Bạn không cần phải trượt quá gần sàn. Chọn độ dài bạn cảm thấy thoải mái hơn và giữ nguyên trong khoảng 20 giây.
Bài tập và chuyển động nhỏ này sẽ giúp bạn tập cơ mông, cơ mông và bắp chân. Đảm bảo rằng bạn cách tường khoảng 2 feet và đầu gối của bạn được uốn cong đúng cách để duy trì tư thế chính xác.

Bài tập 4
Đây có vẻ không giống như một bài tập thể dục, nhưng trên thực tế, nó là một công cụ rất đơn giản và dễ dàng để duy trì sự trao đổi chất của bạn trong khi ngồi xuống. Mỗi lần chỉ cần hóp bụng khoảng 8 giây rồi thả lỏng các cơ. 2 hiệp 8 lần sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo.

Bài tập 5
Tập cơ bụng khi ngồi nghe có vẻ khó nhưng thực ra nó khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là nâng hai chân trên đường thẳng trước mặt một góc 45 độ . Sau đó, bạn có thể uốn cong đầu gối của mình cho đến khi chúng gần chạm đến ngực của bạn và đẩy chúng trở lại vị trí ban đầu. Với bài tập đơn giản này, bạn có thể đốt cháy 75 calo nếu thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Bài tập 6
Mặc dù bồn chồn thường liên quan đến những người không chú ý và không thoải mái hoặc căng thẳng trong môi trường họ đang ở, nhưng nó thực sự có thể là một ý tưởng tuyệt vời để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru khi ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ. Đó là bởi vì bạn liên tục di chuyển, ngay cả khi chân của bạn di chuyển sang phải và trái hoặc lắc lư trên ghế và thay đổi vị trí. Nếu bạn thường xuyên bồn chồn trong ngày, bạn có thể đốt cháy 300 calo.

-
Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là 7 bài tập để loại bỏ các triệu chứng khó chịu
-
Chỉ chị em động tác ngồi và nằm giúp tiêu mỡ cực nhanh, giảm đùi, nhỏ eo rất hay
-
Bài tập đơn giản 'đánh bay' vòng bụng chảy xệ chỉ trong 3 tuần, chị em đừng bỏ lỡ
-
10 bài tập giúp cho cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực ngay tức thì
Dưa chuột 95% là nước, bán đầy chợ Việt: Nhiều người ăn sai cách là phí mất phần 'quý nhất'
Dưa chuột không phải 'thần dược' nhưng là thực phẩm đơn giản, dễ tìm và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, lớp vỏ xanh đậm chứa nhiều dưỡng chất quý nên không nên bỏ đi khi sử dụng.
Liên kết hữu ích
Bà Lê Hoàng Diệp Thảo: 'Khi tôi quen anh Vũ, ba anh ốm không có tiền đi bệnh viện. Còn tôi là hoa khôi của thành phố Pleiku, con nhà giàu, ba mẹ kinh doanh vàng bạc nên được rất nhiều người đàn ông theo đuổi'
'Khi tôi quen anh Vũ, cả gia đình anh ấy làm công nhân trong xí nghiệp gạch ở một huyện rất nhỏ ở Buôn Mê Thuột là M’Drak. Ba anh Vũ ốm không có tiền đi bệnh viện', bà Lê Hoàng Diệp Thảo hồi tưởng lại.
Xem trước tử vi thứ Sáu, ngày 10 tháng 7: Con giáp nào cần thận trọng? Xem giờ tốt, giờ xấu trong ngày
Thứ Sáu, ngày 10 tháng 7, tức ngày 26 tháng 5 âm lịch, năm Bính Ngọ, tháng Giáp Ngọ, ngày Ất Dậu.
Đức Từ Cung - mẹ của vua Bảo Đại: Từng làm thị nữ trong cung, đổi đời nhờ sinh được 'Thái tử' cho vua
Ít ai biết Từ Cung Hoàng thái hậu từng có tuổi thơ cơ cực trước khi trở thành người đứng đầu hậu cung nhà Nguyễn.
Tử vi 12 con giáp ngày 9/7/2026: Tuổi Mùi được quý nhân giúp đỡ, Thân kém may mắn
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 9/7/2026.
Nguyễn Thành Nam là ai? Trước khi bị khởi tố, ông có mối liên hệ gì với FPT?
Cơ quan An ninh điều tra Công an TP Hà Nội quyết định khởi tố, bắt tạm giam ông Nguyễn Thành Nam, cựu Tổng Giám đốc Tập đoàn FPT, cùng đồng phạm về hành vi phát tán tài liệu chống phá Nhà nước. Phía Trường Đại học FPT cũng đã chính thức lên tiếng làm rõ mối quan hệ hiện tại với cá nhân này.
Ánh mắt buồn của Tăng Thanh Hà và hai chi tiết đắt giá trong poster Hoàng hậu cuối cùng
Đằng sau bức ảnh gia đình quyền quý trong poster Hoàng hậu cuối cùng là những chi tiết gợi mở bi kịch, từ ánh mắt Tăng Thanh Hà đến món đồ chơi nhỏ bé.
Lý Lệ Hà từng làm công việc gì mà nổi tiếng khắp Hà Nội, trước khi trở thành nhân tình vua Bảo Đại?
Trong số những người phụ nữ gắn với cuộc đời vua Bảo Đại, Lý Lệ Hà là cái tên luôn thu hút sự chú ý. Không chỉ nổi tiếng bởi mối tình với vị hoàng đế cuối cùng của triều Nguyễn, bà còn gắn liền với bức thư đánh ghen dài 66 chữ của Nam Phương Hoàng hậu.
Xem trước tử vi thứ Năm, ngày 9 tháng 7: Con giáp nào cần thận trọng? Xem giờ tốt, giờ xấu trong ngày
Thứ Năm, ngày 9 tháng 7, tức ngày 25 tháng 5 âm lịch, năm Bính Ngọ, tháng Giáp Ngọ, ngày Giáp Thân.
Tử vi 12 con giáp ngày 10/7/2026: Tuổi Dần sự nghiệp phát triển, Dậu tài chính kém sắc
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 10/7/2026.
Siêu bão Ba Vì đổi hướng, các khu vực nào chịu tác động trực tiếp?
Siêu bão Ba Vì (Bavi) vẫn duy trì cường độ rất mạnh dù không được dự báo đi vào Biển Đông, và tiếp tục tác động đến thời tiết trên khu vực này, gây gió mạnh, sóng lớn và biển động ở nhiều vùng biển.
Lee Jong Suk và IU xác nhận chia tay sau 4 năm hẹn hò
Sau hơn 4 năm gắn bó, IU và Lee Jong Suk được cho là đã chính thức đường ai nấy đi. Thông tin chia tay đã được công ty quản lý của cả hai xác nhận, thu hút sự quan tâm lớn từ người hâm mộ.
Tôm hùm Mỹ "hút khách" tại MM Mega Market Thăng Long nhờ biến tấu theo phong vị Việt
Hàng trăm người tiêu dùng đã tham gia trải nghiệm và dùng thử các món ăn chế biến từ tôm hùm Mỹ tại MM Mega Market Thăng Long trong chương trình quảng bá do Hiệp hội Xuất khẩu Thực phẩm Đông Bắc Hoa Kỳ – Chương trình Hải sản phối hợp tổ chức ngày 9/7.
Tại sao Công nương Diana luôn đeo cùng lúc hai chiếc đồng hồ trên tay?
Dù đã qua đời gần 30 năm, Công nương Diana vẫn được xem là một trong những biểu tượng thời trang có sức ảnh hưởng nhất của Hoàng gia Anh. Bên cạnh phong cách thanh lịch và tinh tế, mỗi món phụ kiện bà lựa chọn đều gắn với một câu chuyện riêng, đặc biệt là hai chiếc đồng hồ đeo trên cổ tay.
Con trai của vua Bảo Đại và Nam Phương hoàng hậu là ai? Có phải là Hoàng thái tử cuối cùng trong sử Việt?
Ông là con trai của vua Bảo Đại và Nam Phương hoàng hậu. Ông có một em trai là Bảo Thăng, ba cô em gái là Phương Mai, Phương Liên và Phương Dung, tất cả đều sống ở Pháp.
"Ông trùm" kinh doanh 67 tuổi âm thầm nuôi "bồ nhí" kém 33 tuổi suốt 9 năm, sinh liền 4 con mà vợ không hề biết?
Một vụ bê bối chấn động được phanh phui trong một gia đình giàu có. Một ông trùm kinh doanh 66 tuổi đã ngoại tình suốt chín năm và có bốn đứa con, trong khi vợ của nam doanh nhân này hoàn toàn không hay biết.
Chồng Từ Hy Viên vẫn thường xuyên đến viếng mộ vợ. Tài khoản thừa kế của cô chỉ có hơn 1,6 tỷ đồng, tiền đã đi đâu?
Đã hơn một năm kể từ ngày Từ Hy Viên qua đời, truyền thông Đài Loan mới đây hé lộ chi tiết về việc thanh lý tài sản của cố diễn viên, khiến từ khóa "Tài khoản di sản của Đại S chỉ có 2 triệu Đài tệ (hơn 1,6 tỷ đồng)" lập tức leo lên top tìm kiếm và gây rúng động dư luận.
Lộ diện chân dung vợ Chủ tịch Masan, nữ đại gia sở hữu hàng nghìn tỷ đồng trên sàn chứng khoán Việt Nam
Bà Nguyễn Hoàng Yến - vợ Chủ tịch Masan là một trong những người phụ nữ hiện đang sở hữu khối tài sản gần 4 nghìn tỷ đồng trên sàn chứng khoán (số liệu 2018).
Công an Vĩnh Long công bố 27 sản phẩm nước yến là hàng giả, người dân cần ngừng sử dụng ngay
Theo Công an tỉnh Vĩnh Long, người dân cần ngừng sử dụng 27 sản phẩm nước yến của Công ty Cổ phần Sài Gòn Goldencare vì các sản phẩm này đã được xác định là hàng giả.
Tiết lộ lý do Trung Quốc rốt ráo mua vàng
Trung Quốc đang tăng mua vàng dự trữ qua ngân hàng trung ương, đồng thời hỗ trợ doanh nghiệp khai khoáng và tổ chức tài chính mở rộng ra nước ngoài. Động thái này cho thấy tham vọng nâng vị thế trên thị trường vàng toàn cầu.
Bạn gái của Haaland chia sẻ "bức ảnh gia đình", con trai 2 tuổi lần đầu tiên xuất hiện trước công chúng, và đôi chân của người mẹ 24 tuổi thu hút mọi ánh nhìn
Bức ảnh "gia đình" do Isabel Haugson Johansson đăng tải đã cho phép công chúng lần đầu tiên được thấy toàn bộ gia đình Haaland cùng nhau ăn mừng. Biểu cảm độc đáo của Haaland khi nhìn bạn gái trong lúc ngồi trên ghế đã khiến toàn bộ bức ảnh trở nên khá hài hước.







































