Thoái hóa đốt sống cổ rất khó chịu! Bác sĩ nhắc nhở: tuân thủ 5 hành động nhỏ, cột sống cổ phục hồi nhanh chóng và lấy lại sức sống

Làm thế nào để kiểm tra xem chúng ta có bị thoái hóa đốt sống cổ không? Những cách thông thường để ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Hiện nhiều người ngồi tại văn phòng, về nhà chơi điện thoại di động trên ghế sofa, và ngồi nhiều hơn thường xuyên dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng và đau khớp.

Làm thế nào để tự kiểm tra bệnh thoái hóa đốt sống cổ?

Đầu tiên, chúng ta phải chú ý quan sát những thay đổi trong cơ bắp của chúng ta. Đối với những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, họ thường cảm thấy các cơ ở lưng bị căng và cứng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi di chuyển vai và sau khi tập thể dục, và sẽ có một số cơn đau ở lưng.

Thứ hai, trong cuộc sống, thường có cảm giác tê ở ngón tay. Đặc biệt là khi cả hai tay đều cảm thấy tê, bạn cần cảnh giác nếu bị gây ra bởi bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Thứ ba, thường có trường hợp ngủ thiếp đi, và xác suất xảy ra tăng lên rất nhiều.

Thứ tư, sau khi kết thúc một ngày làm việc, cảm thấy vai đau mỏi.

Thứ năm, vai và cổ thường cảm thấy đau nhức. Mặc dù thường xuyên đến thẩm mỹ viện để massage, có thể thuyên giảm, nhưng sau một thời gian không massage, các triệu chứng sẽ lặp lại.

Thứ sáu, sau khi mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, nó cũng sẽ có tác động nhất định đến thị lực. Sẽ thường chảy nước mắt, sợ ánh sáng và nhận thức về thị giác kém. Đối với những người bị cận thị, sẽ không mất nhiều thời gian để thay thế chúng bằng kính mới.

Làm thế nào để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ?

1. Duy trì tư thế ngồi tốt

Hãy chú ý đến việc duy trì một tư thế ngồi và tư thế tốt trong cuộc sống, cho dù trong việc học hay làm việc, bạn phải duy trì một tư thế tốt. Đừng nằm một góc trong một thời gian dài, toàn bộ người sẽ bị tê liệt trên ghế hoặc với vòm ngực. Sau khi ngồi một lúc, nên vận động và duy trì là rất tốt để ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ.

2. Nhìn lên

Điều này dành cho những người hay cúi đầu hàng ngày trong một thời gian dài. Cúi đầu nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tầm nhìn của cột sống cổ. Ngồi quá lâu ở bàn làm việc sẽ làm tăng áp lực lên cột sống cổ. Do vậy, bạn nên chú ý đến bàn làm việc sau một thời gian, hãy đứng lên vận động và di chuyển cột sống cổ.

3. Chọn gối

Khi ngủ vào ban đêm, hãy chọn gối phù hợp. Chiều cao của gối không nên quá cao hoặc quá thấp. Sau khi nằm xuống, cổ có thể chạm hoàn toàn vào gối và có lực tựa lưng nhẹ. Không đặt gối ở phía sau đầu và chiều cao của gối phải cao bằng vai.

4. Tránh lạnh

Nhiều phụ nữ mặc quần áo lệch vai vào mùa hè. Thói quen này thực sự rất có hại cho sức khỏe cổ. Trong cuộc sống, bạn nên giảm thiểu việc tiếp xúc lạnh với cổ, và tránh tải nặng trên đầu và cổ.

5. Điều trị sớm

Đối với các triệu chứng khó chịu ở cổ, cần phải điều trị kịp thời để tránh sự phát triển của bệnh thoái hóa đốt sống cổ, và sẽ khó điều trị hơn vào thời điểm nặng.

Một số động tác tập cho người thoái hóa đốt sống cổ:

1. Thoái hóa đốt soosngs cổ: Duỗi các ngón tay của bạn, giơ tay lên vị trí mười giờ trên đồng hồ, sử dụng hành động này để đi bộ và duy trì hai trăm bước mỗi ngày.

Xin lưu ý rằng hai cánh tay phải được đặt hơi ngả về hai bên của cơ thể, hành động này giúp hoạt động tốt nhất, và nhìn một chút về phía trước và hướng lên.

2. Đau thắt lưng:

Giữ lưng ghế bằng cả hai tay, đá bằng một chân, khớp gối phải thẳng và hai chân trái và phải xen kẽ, lặp đi lặp lại hàng chục lần. Hành động này được thực hiện tốt nhất vào ban đêm và một lần vào buổi sáng.

Đau thắt lưng, căng thẳng, trượt, bong gân cơ, phồng có thể được phục hồi hiệu quả.

3. Tay cầm chuột và cứng khớp buổi sáng

Sau khi nghỉ ngơi, bạn có thể đặt bàn tay phẳng trên bàn, giữ yên lòng bàn tay, nhấc ngón tay khỏi bàn và giữ liên tục trong 1 đến 2 phút, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái trong cơ tay.