5 phương pháp ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, dân văn phòng càng nên biết sớm

13:04 18/12/2019

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh phổ biến ở người cao tuổi liên quan đến quá trình thoái hóa tự nhiên của cơ thể hoặc sự hao mòn cột sống. Tuy nhiên, ngày nay bệnh đang có xu thế trẻ hóa. Thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ thực sự đang là một tình trạng đáng báo động.

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh phổ biến liên quan đến tuổi tác ảnh hưởng đến các khớp và đĩa đệm trong cột sống cổ. Nó còn được gọi là viêm khớp cổ. Bệnh tiến triển từ sự hao mòn của xương và sụn. Triệu chứng thoái hóa cột sống cổ có thể gây đau nhức vai gáy kéo dài, nghiêm trọng và cứng khớp. Căn bệnh này ngày nay đang có xu hướng trẻ hóa và để ngăn ngừa cũng như điều trị căn bệnh này, bạn nên biết những lưu ý dưới đây.

Tăng cường tập luyện cơ cổ, vai

1-thoai-hoa-dot-song-co-ngoisao.vn-w400-h267 3

Phương pháp ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Thực hiện các động tác vận động của cơ cổ và bả vai trong thời gian làm việc hoặc lúc rảnh rỗi. Điều này không chỉ giúp làm giảm mệt mỏi, căng thẳng mà còn cho phép các cơ bắp được tập luyện và tăng cường đầy đủ, có lợi cho sự ổn định của đốt sống cổ.

Giữ ấm cổ và vai

2-thoai-hoa-dot-song-co-ngoisao.vn-w450-h300 2

Đối với những người đã có dấu hiệu thoái hóa đốt sống cổ thì nên giữ ấm vùng cổ và vai trong điều kiện thời tiết lạnh. Đồng thời, bạn cũng chú ý không nên để đầu hay cổ phải gánh trọng lượng quá lớn, gây mệt mỏi, đau nhức.

Không gối cao khi nằm ngủ

Thực tế, mỗi người phần lớn đều dùng một phần ba thời gian của cuộc đời để ngủ, điều đó có nghĩa rằng chiếc gối gắn liền với cuộc sống của chúng ta. Và dùng gối quá cao sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến đốt sống cổ, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như thoát vị đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ… Do vậy, để phòng và ngăn ngừa bệnh, cần phải điều chỉnh lại cách sử dụng gối sao cho hợp lý nhất.

Tư thế ngồi làm việc hợp lý

4-thoai-hoa-dot-song-co-ngoisao.vn-w578-h401 0

Khi vị trí bạn ngồi quá thấp so với máy tính hoặc màn hình tivi, bạn sẽ có khuynh hướng ngửa cổ, hướng cằm về phía trước để nhìn. Nếu thường xuyên ngồi tư thế này trong thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ khá cao. Hãy lựa chọn vị trí đặt máy tính đảm bảo mắt nhìn ngang mìn hình máy tính.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ và tăng cường sức khỏe cho các đốt sống vùng cổ, hãy bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi, vitamin, protein, glucosamine… vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Ngoài ra, kiểm soát cân nặng cũng là cách phòng ngừa hiệu quả các bệnh về cột sống nói chung và thoái hóa cột sống nói riêng. Bởi trọng lượng cơ thể tăng lên, cột sống sẽ chịu nhiều áp lực, gây tổn thương.