Phụ nữ cần ít nhất một năm mới phục hồi sau ca sinh đẻ

Sinh con có thể coi là một chấn thương khá đau đớn mà những phụ nữ phải trải qua để hoàn thành thiên chức làm mẹ của mình.Vì vậy, theo các chuyên gia quy định dành khoảng thời gian sáu tuần để phục hồi các nhu cầu về thể chất và tinh thần đối với phụ nữ mới sinh vẫn chưa hợp lý. Thậm chí, theo một số nghiên cứu quá trình phục hồi thể chất và tinh thần sau 9 tháng mang thai và sinh con có thể kéo dài một, hai, hoặc thậm chí ba năm.

Phụ nữ cần ít nhất một năm mới phục hồi sau ca sinh

Một nghiên cứu năm 2012 được tiến hành bởi Tiến sĩ Julie Wray từ Đại học Salford ở Manchester phát hiện ra rằng phụ nữ cần ít nhất một năm để phục hồi sau khi sinh con. Sự thay đổi nội tiết tố và thể chất của cơ thể người phụ nữ trong thời gian mang thai không dừng lại sau khi sinh con.

Nghiên cứu tiến hành phỏng vấn những phụ nữ đã sinh con từ một số quốc gia khác nhau. Một số phụ nữ sinh con từ hai đến ba tuần trước, một số sinh con cách đó ba tháng và những người khác từ sáu đến bảy tháng trước. Tiến sĩ Wray thấy rằng hầu hết các bà mẹ cần ít nhất 12 tháng phục hồi sau khi sinh, trong đó bao gồm cả hai khía cạnh thể chất và tình cảm. Bà cho biết, "Phụ nữ cảm thấy cần thời gian lâu hơn nhiều là mức 6 tuần để hồi phục bao gồm đời sống tình dục và cuộc sống làm việc. Một năm là khoảng thời gian lý tưởng".

Sự thật là không phải tất cả các bà mẹ đều may mắn có thể hoàn toàn việc chăm sóc con đồng thời hồi phục về thể chất và tình cảm cùng một lúc. Hàng triệu phụ nữ độc thân có con và vẫn phải làm việc. Theo một nghiên cứu trên tạp chí International Journal of Obstetrics & Gynaecology, một số bà mẹ sau sinh bị tổn thương tinh thần và cảm xúc bao gồm trầm cảm, lo âu, căng thẳng, kiệt sức, có thể kéo dài dai dẳng tử 6-7 tháng sau khi sinh.

Một nghiên cứu được thực hiện về các bà mẹ sau sinh, công bố năm 2015 trên tạp chí American Journal of Obstetrics & Gynaecology cũng cho kết quả tương tự. Những bà mẹ tham gia nghiên cứu nhận thấy mình bị đau lưng, chấn thương cơ và tiêu chảy..

Trên thực tế, có khoảng 34 quốc gia tuân thủ khuyến cáo của Tổ chức Lao động Quốc tế (ILO) về việc cho phụ nữ ít nhất 14 tuần nghỉ thai sản có lương. Hầu hết cá quốc gia đều không đáp ứng được thời gian nghỉ thai sản của phụ nữ ngoại trừ Croatia (410 ngày nghỉ thai sản); Montenegro, Bosnia và Albania ( 365 ngày nghỉ thai sản); Vương quốc Anh và Na Uy (315 ngày nghỉ thai sản) và Thụy Điển (240 ngày nghỉ thai sản). Đáng buồn thay, hầu hết các nước châu Phi và một số nước châu Á có thời gian nghỉ thai sản không quá 8 tuần. Ngoài sự gắn bó tình cảm với em bé, sự phục hồi của phụ nữ sau khi sinh con liên quan đến các khía cạnh thể chất và tinh thần.

Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh, các bà mẹ cần tuân thủ các quy tắc sau:

Đa dạng hóa thức ăn, ưu tiên nhóm thực phẩm giàu protein

Bà mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh có chứa nhiều canxi, protein, vitamin và các vi dưỡng chất tốt cho cơ thể như bí xanh, cà rốt, cải thảo, táo đỏ,… Ngoài ra, các loại thịt lơn nạc, thịt bò, thịt gà, cá cũng là nguồn cũng cấp protein dồi dào cho cơ thể. Các mẹ cũng nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein như sữa, trứng gà, cá, hạt hướng dương, thịt nạc lợn… vào thực đơn mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc

Đối với bà mẹ sau sinh, việc ngủ đủ giấc, 8 tiếng mỗi ngày sẽ đảm bảo sức khỏe để cơ thể nhanh chóng phục hồi trở lại. Ngủ thiếu giấc không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, còn dễ làm sạm da, mắt thâm quầng ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Trẻ nhỏ sau sinh thường ngủ nhiều giờ trong ngày, các mẹ cũng nên tranh thủ thời gian bé ngủ để nghỉ ngơi, dù là một khoảng thời gian ngắn cũng sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi hơn. Cũng đừng quên thư giãn nửa tiếng trước khi đi ngủ bằng các tự massage cơ thể, đọc sách, nghe nhạc để giấc ngủ sâu hơn.

Massage để cải thiện rạn da sau sinh

Sau sinh, để ứng phó với rạn da, các mẹ nên massage cơ thể hàng ngày, đặc biệt là vùng bụng, đùi, ngực… Các mẹ cũng có thể kết hợp cùng một số loại dầu massage chống rạn da để cho hiệu quả tốt nhất.

Giữ cho ngực không bị chảy xệ sau sinh

Mỗi lần bé bú xong, các mẹ có thể dùng tay hoặc khăn thấm nước ấm massge ngực theo chiều đi lên khoảng 5 đến 10 phút. Massage ngực giúp ngực săn chắc đồng thời giảm cương tức trong thời kỳ cho con bú. Massage ngực cũng giúp việc lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, khiến da ngực hồng hào, ngực đẹp tự nhiên.

Ngoài ra, hàng ngày mẹ nên dùng nước ấm để vệ sinh ngực ít nhất 2 lần. Thường xuyên vệ sinh sẽ giúp ngực tăng tính đàn hồi, từ đó chống được chảy xệ. Đặt biệt, hạn chế để ngực "thả rông", thay vào đó các mẹ nên chọn loại áo dành riêng cho con bú, chất liệu cotton mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt.