Người trên 60 tuổi, nên đi bộ nhanh hay chậm, tuổi thọ cái nào cao hơn?

Kết quả là các bệnh về xương khác nhau sẽ xuất hiện, và loãng xương là một trong số đó.

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một số người cao tuổi đi lại chậm chạp, họ thích đưa tay ra sau, trông rất bình thường và thoải mái, điều đó tưởng chừng rất bình thường nhưng nó cũng làm trầm trọng thêm triệu chứng nghiêng trước khung chậu.

Một số người già bước đi rất nhanh, rất sung sức, giống như những người trẻ tuổi, bước đi mạnh mẽ và kiên quyết, như thể họ đang đi trong một cuộc đua, trông rất trẻ trung và tràn đầy năng lượng.

WHO đã thực hiện một cuộc khảo sát như vậy:

Tổ chức Y tế đã xếp những người trên 60 tuổi vào hàng ngũ những người cao tuổi. Có nghĩa là sau khi đến tuổi này, con người phải đãi ngộ cơ thể bằng các món ăn nhẹ và tập thể dục thường xuyên sẽ có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, tuy nhiên, nhiều người cao tuổi sẽ có những thắc mắc như đi bộ nhanh hay chậm thì tốt hơn?

Tổ chức Y tế thế giới WHO đã tiến hành một cuộc khảo sát và phỏng vấn hơn 30.000 người già trên 60 tuổi, sau một cuộc khảo sát theo dõi trong gần 15 năm, người ta thấy rằng những người cao tuổi đi bộ nhanh sống lâu hơn những người đi bộ chậm. Trong trường hợp này, những người đi bộ nhanh hơn sẽ sống lâu hơn mười năm.

Tại sao người già đi bộ nhanh sống lâu hơn?

Các chuyên gia dự đoán rằng chúng ta có thể đánh giá nhiều thông tin liên quan về cơ thể bằng cách đi bộ. Những người cao tuổi đi bộ nhanh thường linh hoạt hơn ở chân và bàn chân, đồng thời kiểm soát cơ khớp và tim của họ rất tốt. Nếu họ đi bộ chậm và run rẩy thì có thể bị loãng xương, hư khớp và thể trạng kém.

Đi bộ là bài tập vận động nhiều khớp, chỉ những người có hệ xương khớp chắc khỏe mới có thể đi bộ nhanh và xa hơn. Tuy nhiên, sau 32 tuổi, khối lượng xương của chúng ta cũng tăng tốc suy giảm, đặc biệt là khi chúng ta đã ngoài 60 tuổi, dễ gây loãng xương.

Cha mẹ của chúng ta nhìn chung đều khoảng 60 tuổi trở lên, nếu vẫn có thể đi nhanh và đi nhanh hơn thì có nghĩa là thể chất còn tương đối tốt, các khớp xương không bị bệnh tật, việc bảo dưỡng cơ thể cũng tương đối tốt hơn.

Tốt hơn là đi bộ càng nhanh càng tốt?

Trên thực tế, đi bộ nhanh hơn không phải là tốt hơn, đi bộ nhanh chỉ là một trong những biểu hiện của sức khỏe thể chất, nhưng nó không nhất thiết khẳng định rằng những người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao. Có nhiều yếu tố quyết định tuổi thọ, trong đó không thể tách rời gen di truyền, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi hàng ngày.

Ngoài ra, người cao tuổi phải chú ý hơn khi đi lại, đó là đề phòng té ngã, một khi ngã rất dễ bị gãy xương, nằm liệt giường, tuổi thọ giảm sút nghiêm trọng.

Đối với những người trung niên và cao tuổi muốn tránh loãng xương thì việc bổ sung canxi là một cách rất tốt. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi không được bổ sung canxi hấp thu tốt sẽ làm tăng nguy cơ vôi hóa mạch máu. Nên bổ sung đồng thời canxi và vitamin K2 có tác dụng thúc đẩy nâng cao năng lực miễn dịch của cơ thể, tổng hợp nhanh nguyên bào xương, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng loãng xương.

Có 3 thói quen mà người cao tuổi không được mắc phải, nếu không sẽ đẩy nhanh quá trình loãng xương.

Một. Uống rượu thường xuyên

Người uống rượu lâu ngày mất khối lượng xương nhanh hơn, tăng cơ thì thường uống rượu bia, rượu bia sau khi làm tê liệt thần kinh cũng sẽ làm tổn thương hệ thần kinh trung ương của chúng ta, lúc này đi lại rất dễ bị ngã và gây gãy xương.

Hai. Thức khuya trong thời gian dài

Thường xuyên thức khuya, yếu tố tinh thần cũng dễ bị tổn thương. Sức đề kháng của người già cũng sẽ giảm sút, sau khi quá trình mất xương trong cơ thể diễn ra nhanh hơn sẽ hình thành bệnh loãng xương.

Ba. Không bao giờ tập thể dục

Người già cảm thấy thích hợp nằm cả ngày, nhiều bệnh tật do nằm nhiều. Bạn càng nằm lâu, cơ thể càng gặp nhiều vấn đề, vận động hợp lý có thể rèn luyện cơ và xương, giảm sự xuất hiện của bệnh loãng xương.