Ngủ trong khi TV vẫn mở: Tưởng vô hại nhưng lại hại không tưởng

Đã có rất nhiều nghiên cứu về cách công nghệ chúng ta sử dụng hàng ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng, mức độ căng thẳng và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nhiều nghiên cứu xem xét những thứ như mạng xã hội và chu kỳ tin tức 24 giờ ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Nhiều nghiên cứu cũng kiểm tra xem các thiết bị chúng ta sử dụng để xem chúng như thế nào, như điện thoại di động, máy tính xách tay và TV ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào.

Ngủ trong khi TV vẫn mở - Tưởng vô hại nhưng lại hại không tưởng (Ảnh minh họa)

Mặc dù phần lớn nghiên cứu này vẫn đang được tiến hành, nhưng sự đồng thuận chung dường như là giống nhau: Nếu bạn có thể tránh sử dụng loại công nghệ này khi đang trên giường thì bạn nên làm. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ. Đó cũng là lý do tại sao hầu hết các nhà nghiên cứu và chuyên gia về giấc ngủ đều khuyên bạn không nên ngủ khi bật TV.

Mặc dù bạn có thể thấy rằng việc bật TV sẽ giúp bạn dễ ngủ, nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng. Thêm vào đó, việc bạn bật TV khi ngủ có thể dẫn đến một số tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Điều này sẽ khiến “nợ ngủ” của bạn sẽ ngày càng tăng

Nợ ngủ hay còn được gọi là thiếu ngủ, đây là sự chênh lệch giữa số lượng thời gian cần ngủ của một người và số lượng giờ ngủ thực tế của họ.Theo các chuyên gia sức khỏe, với tiêu chuẩn ngủ 8 tiếng/ngày cho một người lớn, bất cứ lượng ngủ nào ít hơn 8 tiếng sẽ được gọi là “nợ ngủ”. Nợ ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng và khả năng tập trung trong suốt cả ngày của bạn. Theo thời gian, nợ ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.

Cơ thể bạn sẽ sản xuất ít melatonin hơn

Melatonin một loại hormone đưa chúng ta vào giấc ngủ dễ hơn. Đó là tín hiệu cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi. TV và các thiết bị khác tạo ra ánh sáng xanh có thể làm giảm lượng melatonin. Điều này có thể khiến não của bạn khó biết đó là đêm hay ngày. Khi bộ não của bạn cho rằng vẫn là ban ngày vào giữa đêm, điều đó có thể khiến bạn rất khó ngủ.

Bật tivi khiến não của bạn bị kích thích hoạt động

Khi não bị kích thích, chúng ta sẽ rất khó đi vào giấc ngủ. Xem TV hoặc để TV bật trong lúc ngủ sẽ tạo ra nhiều kích thích khác nhau, khiến não sẽ bắt đầu hoạt động, dẫn đến việc ta luôn cảm thấy trằn trọc, khó ngủ.. Các chuyên gia nói rằng xem TV cung cấp quá nhiều kích thích cho não của bạn. Khi bạn để TV ở chế độ bật sáng, thay đổi âm thanh, cảnh báo mới,…có thể khiến bạn giật mình thức giấc.

Thêm vào đó, cơ thể chúng ta vẫn sẽ tiếp tục tiếp nhận những âm thanh xung quanh trong một thời gian nhất định trước khi tiến vào chu kỳ ngủ sâu nhất. Do đó, những âm thanh trên tivi sẽ vẫn được cơ thể bạn ghi nhận, và khả năng cao dẫn đến những giấc mơ kỳ lạ và thậm chí đáng lo ngại. Khi gặp ác mộng, bạn thường khó ngủ lại. Điều này có thể dẫn đến suy giảm số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Gây tăng cân

Ngủ khi TV đang bật cũng là một yếu tố dẫn đến tăng cân. Nghiên cứu sơ bộ được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy việc xem TV vào đêm khuya có thể gây tăng cân và béo phì. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia ngủ khi đang bật TV có khả năng tăng trung bình 5,5 kg trong 5 năm cao hơn 17%.

Mặc dù không có lời giải thích rõ ràng nào được đưa ra, nhưng lý giải phổ biến cho rằng ánh sáng phát ra từ màn hình và sự không nhất quán trong cách ngủ sẽ làm xáo trộn quá trình trao đổi chất của cơ thể, mở đường cho việc tăng cân, béo phì và thậm chí là các bệnh tim mạch.

Ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Luôn bật TV trong khi ngủ có thể khiến bạn ngủ ít hơn. Nếu không có giấc ngủ đầy đủ, bạn có nhiều khả năng gặp phải nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như:

- Huyết áp cao

- Khả năng miễn dịch suy yếu

- Suy giảm trí nhớ

Có lẽ đã đến lúc bạn cần thay đổi thói quen ngủ khi TV đang bật của mình!