Nếu không thể ngừng ngủ ngáy, đây là các biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn

Cách chấm dứt việc ngáy ngủ bằng một số phương pháp đơn giản bạn có thể làm tại nhà:

Mua máy tạo độ ẩm

Nếu bạn hoặc người thân hay bị ngáy khi ngủ thì cần sớm mua máy tạo độ ẩm.

Nếu chứng ngáy của bạn là do bị nghẹt mũi hoặc dị ứng thì không khí khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trên. Máy tạo độ ẩm sẽ là giải pháp tuyệt vời cho trường hợp này. Chúng sẽ giúp loại bỏ không khí khô trong phòng và tạo ra môi trường thoải mái hơn cho cơ thể, phổi và hơi thở. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào vài giọt tinh dầu như bạc hà, chanh, bạch đàn, sả,… để cải thiện giấc ngủ, chữa ngáy hữu hiệu.

Bỏ thuốc lá

Thuốc lá gây kích ứng niêm mạc của khoang mũi và cổ họng của chúng ta, làm cho nó sưng lên. Khi đường mũi bị tắc nghẽn do hút thuốc lá, bạn sẽ khó thở bằng mũi hơn vì luồng không khí bị giảm.

Khi điều này xảy ra, bạn có nhiều khả năng ngáy và tắc nghẽn tăng lên theo mỗi lần hút thuốc. Ngay cả những người không hút thuốc nhưng hít phải khói thuốc từ những người hút thuốc khác cũng có nhiều khả năng bị viêm mãn tính ở đường mũi và cổ họng, làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Nếu bạn chưa sẵn sàng về mặt tinh thần để bỏ thuốc, hãy cố gắng cắt giảm và tránh hít phải khói thuốc ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa và các enzym làm giảm viêm bên trong cơ thể là cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng ngáy khi ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên uống sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trước khi ngủ vì chúng sẽ để lại một lớp chất nhầy trong cổ họng và miệng, gây tắc nghẽn hô hấp.

Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ. Khi dạ dày của bạn chứa đầy thức ăn, nó sẽ đẩy mạnh hoạt động của cơ hoành và ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp thở, khiến bạn dễ bị ngáy. Một số thực phẩm cần tránh tiêu thụ trước khi ngủ bao gồm đồ chiên, các sản phẩm từ sữa, rượu, chocolate, thức ăn nhanh,…

Thử một ít dầu bạc hà

Đôi khi chứng ngáy xảy ra khi một người bị nghẹt mũi. Tinh dầu bạc hà có thể thông xoang, chữa nghẹt và giảm đau họng, tiêu đờm, làm sạch cổ họng nhanh chóng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các hợp chất đã được tìm thấy trong tinh dầu bạc hà có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và chống oxy hóa, đề phòng các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hiệu quả.

Theo dõi cân nặng của bạn

Đôi khi trọng lượng dư thừa, đặc biệt là xung quanh cổ, có thể khiến cổ họng của bạn bị hẹp hơn khi bạn nằm xuống, do đó làm tăng khả năng ngủ ngáy.

Điều này cho thấy kích thước cổ của các cá nhân đóng một vai trò quan trọng trong việc ngủ ngáy và những người thừa cân có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người gầy. Giảm cân có thể cải thiện thói quen ngủ và tăng cường sức khỏe của đường hô hấp.

Uống vitamin C

Một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngáy khi ngủ là do sự tắc nghẽn đường hô hấp gây ra. Vitamin C là phương thuốc tự nhiên để tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức khỏe đường hô hấp và làm sạch các xoang.

Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, cam, chanh, ớt chuông, đu đủ, dứa,… Dứa chứa nhiều bromelain, một loại enzyme được biết đến với khả năng kháng viêm và chống sưng, ngừa viêm xoang hiệu quả. Bạn có thể tiêu thụ vài lát dứa sau bữa ăn tối hoặc uống 1 ly nước cam trước khi ngủ.

Cây bạc hà và cỏ cà ri

Tiêu hóa đóng một vai trò quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Bạc hà và cỏ cà ri là những loại thảo mộc kỳ diệu có thể chữa chứng ngáy ngủ do chứng khó tiêu hoặc bệnh axit trong đường tiêu hóa. Hơn nữa, chúng đều làm giảm chứng viêm bên trong cơ thể như viêm phế quản, nhiễm trùng mô và ho mãn tính.

Cả hai thảo dược đều có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ axit dư thừa và cũng có thể làm giảm nguy cơ ngủ ngáy. Cỏ cà ri có thể chống lại chứng ngưng thở khi ngủ và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa trong khi bạc hà làm giảm các triệu chứng khó tiêu và trào ngược axit. Mỗi loại thảo mộc này có thể được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau, như chất lỏng, bột và thuốc viên.

Một phương thuốc tự nhiên để giảm ngáy:

Bài thuốc này sẽ làm sạch cổ họng và đường mũi của bạn khỏi đờm thừa, làm dịu áp lực mũi và thông đường hô hấp. Thành phần: 2 củ cà rốt, 2 quả táo, 1/4 quả chanh, 1 thanh gừng,1 cốc nước cam. Trộn tất cả những thành phần này với nhau và uống vài giờ trước khi đi ngủ.