Làm những việc này trước khi ngủ chết nhanh hơn mắc ung thư

Đọc sách kinh dị

Đọc sách trước khi ngủ là thói quen tốt được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích. Tuy nhiên, nếu bạn chọn những quyển sách có nội dung rùng rợn, kinh dị như truy đuổi, giết người, ma ám... sẽ có tác dụng ngược lại hoàn toàn.

Bởi thay vì giúp bạn thư giãn tinh thần thì các loại sách kinh dị có thể làm tăng nhịp tim lẫn hoạt động của não khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Đặc biệt, khi đọc sách kinh dị thì cảm xúc và phản ứng sinh lý của cơ thể sẽ tồn tại khá lâu sau khi bạn ngừng đọc nên giấc ngủ sẽ chập chờn, thậm chí có khi còn gặp ác mộng.

Xem ti vi trước khi ngủ

Bạn không thể lường trước được những hậu quả mà thói quen này mang lại cho giấc ngủ của mình đâu! Xem tivi khiến cho bạn luôn phải dán mắt vào màn hình, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm. Bởi ánh sáng từ màn hình có thể ngăn cản sự phát triển của melatonin – một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen ngừng xem tivi một giờ trước khi ngủ nếu bạn không muốn hôm sau phải thức dậy với tâm trạng mệt mỏi.

Nếu bạn tập quá nặng sẽ khiến nhịp tim và hormone adrenaline tăng lên nên chắc chắn đây không phải là điều kiện tốt để có giấc ngủ ngon. Ảnh minh họa: Internet

Dùng máy tính quá khuya

Bạn có thể dùng laptop để làm việc hoặc giải trí nhưng đừng bao giờ sử dụng chúng trước khi ngủ. Ánh sáng từ màn hình máy tính sẽ kích thích não bộ của bạn và bạn sẽ không thôi bận tâm về những việc cần làm ngay cả khi đã tắt máy. Tốt nhất, đừng bao giờ mang công việc về nhà và hãy để đầu óc nghỉ ngơi, thư giãn thật thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ.

“Buôn” điện thoại quá lâu

Đây có thể là thói quen của khá nhiều người bởi sau một ngày làm việc bận rộn, buổi tối chính là thời điểm bạn muốn tâm sự và chia sẻ với cha mẹ, bạn bè hay người yêu. Những cuộc nói chuyện kéo dài hàng giờ đồng hồ qua điện thoại có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu. Vì vậy, bạn hãy thay đổi thói quen không tốt này bằng việc tắt hoặc để điện thoại ở xa khi ngủ.

Không đánh răng và xúc miệng trước khi ngủ vừa dễ gây sâu răng, vừa khiến bạn có cảm giác khó chịu vì mùi thức ăn vẫn còn vương trong miệng, giấc ngủ vì thế cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Ảnh minh họa: Internet

Ăn quá muộn

Nhiều bạn chỉ nghĩ đơn giản là đói thì phải ăn mới ngủ ngon được. Nhưng trên thực tế, nếu ăn quá gần giờ ngủ và cho dù bạn đã chìm vào giấc ngủ thì cơ thể vẫn không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Bởi lúc này cơ thể và dạ dày phải làm việc thêm vài giờ nữa để tiêu hóa hết lượng thức ăn bạn vừa nạp. Đó là lý do vì sao mặc dù bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, ăn tối quá muộn còn liên quan đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, tim mạch, dạ dày, đường ruột...

Uống trà đặc, cà phê hoặc quá nhiều nước

Ai cũng biết rằng trong trà đặc hay cà phê đều có chất caffein, đây là thủ phạm sẽ phá hỏng giấc ngủ của bạn. Nó sẽ khiến bạn có cảm giác chập chờn, mơ màng và mất thời gian rất lâu để đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ vì sẽ khiến bạn phải luôn thức dậy đi vệ sinh, từ đó giấc ngủ sẽ bị gián đoạn.

Ăn tối quá muộn liên quan đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, tim mạch, dạ dày, đường ruột... Ảnh minh họa: Internet

Vận động quá nặng

Do bận rộn nên nhiều bạn chọn tập thể dục vào buổi tối để tăng cường sức khỏe. Mặc dù tập thể dục vào buổi tối cũng được khuyến khích để tạo giấc ngủ ngon nhưng với điều kiện đó chỉ là những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn và không quá sức.

Nếu bạn tập quá nặng sẽ khiến nhịp tim và hormone adrenaline tăng lên nên chắc chắn đây không phải là điều kiện tốt để có giấc ngủ ngon.

Hút thuốc lá

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, với những người có thói quen hút thuốc lá, não sẽ hoạt động tích cực hơn và gây ra khó khăn khi đi vào giấc ngủ hơn nhóm người không hút thuốc.

Ai cũng biết rằng trong trà đặc hay cà phê đều có chất caffein, đây là thủ phạm sẽ phá hỏng giấc ngủ của bạn. Ảnh minh họa: Internet

Không vệ sinh răng miệng

Không đánh răng và súc miệng trước khi ngủ vừa dễ gây sâu răng, vừa khiến bạn có cảm giác khó chịu vì mùi thức ăn vẫn còn vương trong miệng, giấc ngủ vì thế cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Hãy tập thói quen vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe và ngủ ngon.