Kinh nghiệm người già trường thọ: làm '3 phải sáng' và '3 không tối', sống lâu mà không cần suy nghĩ

3 việc phải làm vào buổi sáng

Uống nước ấm vào buổi sáng

Nên uống nước ấm vào buổi sáng để tốt cho sức khỏe, giúp sống thọ (Ảnh minh họa)

Nước là một phần vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với cơ thể. Uống nước ấm buổi sáng cũng là một cách mang lại những công dụng bất ngờ cho sức khỏe của bạn.

Uống một ly nước ấm vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy lúc dạ dày vẫn còn trống rỗng sẽ giúp điều hòa chức năng chuyển hóa trong đường tiêu hóa. Hệ thống đường ruột sẽ di chuyển các cặn bã ra bên ngoài, giúp cơ thể thanh lọc, làm sạch hệ tiêu hóa.

Nước giúp loại bỏ chất thải, vi khuẩn xấu gây nhiễm trùng hoặc vi khuẩn gây nên một số bệnh trong cơ thể. Khi uống nước vào lúc đói bụng, hệ thống miễn dịch sẽ được tăng cường, từ đó giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Dậy sớm

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thức dậy sớm để đồng bộ hóa chu kỳ sinh học của cơ thể với thời gian mặt trời mọc.

Thức dậy muộn sẽ tạo thành thói quen hàng ngày trong suốt nhiều năm, làm tăng mức độ căng thẳng, gây hại cho sức khỏe.

Nên ăn sáng, không nên bỏ bữa ăn quan trọng này

Ăn sáng là một trong những cách chăm sóc sức khỏe quan trọng, năng lượng của bữa sáng cung cấp khoảng 25-30% tổng năng lượng trong cả ngày. Ăn sáng sẽ giúp trung hòa axit trong dạ dày và bảo vệ gan. Nếu bạn duy trì thói quen dài không ăn sáng sẽ gây ra suy dinh dưỡng, thiếu máu, từ đó làm giảm sức đề kháng của cơ thể.

Ăn sang đơn giản có thể chọn các loại trái cây, ngũ cốc, tinh bột, các chế phẩm từ sữa… với yêu cầu cung cấp đủ đầy các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

3 việc không nên làm vào buổi tối

Không ăn quá no vào buổi tối

Khác với ban ngày, tốc độ trao đổi chất của cơ thể vào ban đêm chậm hơn. Do đó, ban đêm cơ thể hấp thụ đường ít hơn bình thường đồng thời dễ dàng tích tụ chất béo lại cơ thể. Nếu bạn ăn quá no, cơ thể sẽ cố gắng làm việc và dẫn đến khả năng mất ngủ và mắc một số bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, tiểu đường hay béo phì…

Lưu ý, khi ăn bữa ăn tối bạn nên rời bàn với cảm giác còn thèm và chỉ nên để no khoảng 70-80%.

Không nên uống nhiều nước

Nước cần phải được chuyển hóa qua thận, nếu bạn uống nhiều nước vào ban đêm và đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, về lâu dài thậm chí sẽ ảnh hưởng đến chức năng của thận gây phù nề sau khi ngủ dậy vào buổi sáng.

Đồng thời, tiêu thụ nhiều nước vào ban đêm có thể làm tăng số lần thức dậy đi tiểu, ảnh hưởng gián tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Không nên ăn thực phẩm chiên rán

Thực phẩm có nhiều dầu mỡ, là những thực phẩm có hương vị tuyệt vời... nhưng lại không phải là những thực phẩm nên ăn vào buổi tối. Thực phẩm chiên rán chứa lượng cholesterol cao ăn vào bữa tối sẽ làm tăng gánh nặng cho hoạt động của đường ruột, dạ dày, gan, túi mật và tuyến tụy.

Khi các cơ quan tiêu hóa phải làm việc nhiều sẽ kích thích trung tâm thần kinh, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, nếu ăn nhiều thực phẩm này vào buổi đêm, bạn sẽ thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng vào sáng hôm sau, khiến hoạt động của cả ngày hôm sau bị ảnh hưởng.