'Dân văn phòng' sẽ không thể bỏ qua những bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc sau
8 tiếng nơi công sở gắn liền với rất nhiều mệt mỏi. Hãy thử những bài tập sau ngay tại bàn làm việc, chúng sẽ giúp bạn thư giãn, lấy lại nguồn năng lượng.
Bài tập 1: Vận động cơ đùi
- Đứng đằng trước ghế của bạn khoảng 15 cm, bước hai chân rộng bằng vai
- Giơ 2 tay ra phía trước và ngồi dần dần xuống ghế sau đó buông tay và đứng lên.
- Lặp lại bài tập 20 lần.
Các bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc cho khối văn phòng
Bài tập 2: Động tác xoay ghế
- Ngồi thẳng đứng và đặt chân của bạn vững chắc trên mặt đất.
- Xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải, vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải.
- Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 4 hoặc 5 lần sau đó đổi bên.
Bài tập 3: Bài tập bụng và hông
- Đứng thẳng trước bàn, hai tay vòng ra sau đặt vào mép bàn.
- Nhún xuống khuỳnh hai tay và hai chân sau đó đứng thẳng dậy.
- Thực hiện động tác trên 20 lần.
Bài tập 4:
- Ngồi thẳng người, và đặt chân lên sàn.
- Đặt tay ra phía sau đầu, và gập người xuống để đầu, cổ và cả cơ thể thả lỏng
- Trở về tư thế ngồi và lặp lại.
Bài tập 5: Chống đẩy
- Đứng song song cách bàn làm việc khoảng 50 cm.
- Đặt 2 tay lên bàn và chống đẩy 15 cái mỗi lần.
Xem thêm
Một á hậu bị nghi mang thai con đầu lòng sau khi được cầu hôn tại Phú Sĩ
Tại sao chúng ta có hai quả thận trong khi...
Trong cơ thể người, thận là một trong những cơ quan đóng vai trò sống...
Trung học cơ sở là 4 năm nguy hiểm nhất của tuổi thiếu niên! Trẻ em thường học những thói quen xấu...
Chăm con - 12 giờ, 55 phút trước
“Đi ra ngoài, đừng làm phiền con nữa!” - tiếng hét và cánh cửa đóng sầm lại là cảnh quen thuộc trong nhiều gia đình có con học cấp hai. Giai đoạn này không...
Tại sao một số người lại có gân xanh ở tay? Hãy cẩn thận nếu bạn có gân xanh ở những vị...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 28 phút trước
Tình trạng "gân xanh nổi rõ" trên tay, chân hay cổ thường bị xem là dấu hiệu độc tố trong cơ thể, nhưng sự thật ra sao?
Báo động sớm: Nhồi máu não không đến đột ngột, cơ thể đã báo động từ nhiều tháng trước khi bệnh khởi...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 37 phút trước
Trong suy nghĩ của nhiều người, đột quỵ (hay còn gọi là nhồi máu não, tai biến mạch máu não) thường đến bất ngờ như một quả bom nổ chậm, khiến bệnh nhân mất...
4 dấu hiệu ung thư mắt dễ nhầm với bệnh mắt thông thường, nhiều người chủ quan không đi khám
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 48 phút trước
Ung thư mắt là một bệnh lý hiếm gặp nhưng rất nguy hiểm, có thể đe dọa thị lực và tính mạng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Đáng chú...
Thói quen thức khuya khiến phụ nữ 29 tuổi đối mặt nguy cơ vô sinh, 'buồng trứng gần như ngừng hoạt động'...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Ở tuổi 29, Tiểu Trần đã phải đối mặt với cú sốc khi bác sĩ thông báo buồng trứng của cô "gần như ngừng hoạt động". Các chỉ số cho thấy khả năng sinh...
- 4 giờ, 17 phút trước Tử vi ngày 1/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ may mắn đủ đường, Mão có điềm báo xảy ra mâu thuẫn
- 6 giờ, 24 phút trước Sau 3 năm, tình trạng khối tài sản tiền tỷ của H'Hen Niê thế nào?
- 8 giờ, 32 phút trước Ông Hoàng Nam Tiến qua đời vì đột quỵ, dấu hiệu nhận biết của bệnh này trước 1 ngày là gì?
- 8 giờ, 36 phút trước Ông Hoàng Nam Tiến có xuất thân 'khủng' thế này
- 9 giờ, 42 phút trước Phát ngôn 'để đời' của sếp Hoàng Nam Tiến
- 9 giờ, 59 phút trước Nguyên nhân khiến ông Hoàng Nam Tiến - nguyên Chủ tịch FPT Software và FPT Telecom qua đời
- 9 giờ, 59 phút trước Ông Hoàng Nam Tiến là ai?
- 10 giờ, 31 phút trước Ông Hoàng Nam Tiến đột ngột qua đời
- 10 giờ, 38 phút trước Chỉ cần để thứ này trong ví, bạn không cần phải lo vi phạm giấy tờ khi tham gia giao thông
- 10 giờ, 39 phút trước Xe máy chạy bằng xăng ở Hà Nội có bị cấm từ ngày 1/1/2026 không?
- 10 giờ, 39 phút trước Người lao động trong trường hợp này nghỉ làm vẫn được nhận đủ lương, ai không biết là thiệt thòi
- 10 giờ, 39 phút trước Đã chốt nguyện vọng, thí sinh có được bỏ bớt để đỡ tốn lệ phí?
- 10 giờ, 39 phút trước Đầu ra 6 ngôi trường 'ổn áp' nhất miền Bắc: Nghe danh đã oai, ra trường không sợ thiếu việc!
- 10 giờ, 40 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 1 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 6 âm lịch?
- 10 giờ, 60 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh bạn thích dựa trên cảm xúc của bạn. Hãy thử xem số phận của bạn cay đắng hay ngọt ngào
- 11 giờ, 20 phút trước Cư dân chung cư Goldmark City gửi đơn kêu cứu khẩn cấp mong thoát khỏi cảnh sống trong sợ hãi
- 11 giờ, 22 phút trước Cách xác định số điện thoại lạ vừa gọi đến là ai, biết ngay cuộc gọi rác hay lừa đảo, người dân nên đề phòng
- 11 giờ, 22 phút trước Con cả hay con thứ tương lai dễ trở thành sếp nhất? Nghiên cứu lớn từ Harvard đã chỉ ra đáp án
- 11 giờ, 23 phút trước Chi phí làm sổ đỏ tốn bao nhiêu tiền theo Luật Đất đai mới nhất?
- 11 giờ, 23 phút trước Bật điều hòa, đừng quên làm một việc! Nếu không... năm nào cũng có người phải vào phòng chăm sóc đặc biệt vì lý do này
- 11 giờ, 24 phút trước Từ bây giờ, người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc vẫn bị CSGT xử phạt nếu không thực hiện điều quan trọng này
- 12 giờ, 54 phút trước Tại sao chúng ta có hai quả thận trong khi có thể sống chỉ với một quả? Người ta có thể sống được bao lâu sau khi cắt bỏ một bên thận?
- 12 giờ, 55 phút trước Trung học cơ sở là 4 năm nguy hiểm nhất của tuổi thiếu niên! Trẻ em thường học những thói quen xấu trong giai đoạn này, cha mẹ đừng chủ quan
- 12 giờ, 55 phút trước Theo quy định, CSGT không được phạt tiền tại chỗ với các lỗi vi phạm này, ai cũng nên nắm rõ
- 12 giờ, 55 phút trước 5 trường hợp có sổ đỏ nhưng không thể sang tên theo Luật Đất đai 2024, người dân mua đất cần lưu ý
Nguyên nhân khiến ông Hoàng Nam Tiến - nguyên Chủ tịch FPT Software và FPT Telecom qua đời
Dòng sự kiện - 9 giờ, 59 phút trước
Ông Hoàng Nam Tiến, nguyên là Chủ tịch FPT Software, FPT Telecom, Tập đoàn FPT. Hiện ông là Phó chủ tịch Hội đồng trường - Trường Đại học FPT, vừa qua đời vào chiều...
Ông Hoàng Nam Tiến là ai?
Tin trong ngày - 9 giờ, 59 phút trước
Trước khi ra đi mãi mãi vào chiều nay (31/7), ông Hoàng Nam Tiến là doanh nhân được nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ yêu mến và ngưỡng mộ.
Ông Hoàng Nam Tiến đột ngột qua đời
Tin trong ngày - 10 giờ, 31 phút trước
Theo đó, ông Hoàng Nam Tiến được xác nhận qua đời ngày 31.7.2025 sau thời gian ngắn nhập viện.
Chỉ cần để thứ này trong ví, bạn không cần phải lo vi phạm giấy tờ khi tham gia giao thông
Tin trong ngày - 10 giờ, 38 phút trước
Việc tích hợp dữ liệu vào căn cước công dân (CCCD) gắn chip và ứng dụng VNeID sắp cho phép người tham gia giao thông không cần mang theo giấy phép lái xe, đăng...
Xe máy chạy bằng xăng ở Hà Nội có bị cấm từ ngày 1/1/2026 không?
Tin trong ngày - 10 giờ, 39 phút trước
Theo lộ trình, Hà Nội sẽ thực hiện các giải pháp để đến ngày 1/7/2026 không còn xe máy sử dụng nhiên liệu hóa thạch lưu thông trong khu vực Vành đai 1. Kế...
Người lao động trong trường hợp này nghỉ làm vẫn được nhận đủ lương, ai không biết là thiệt thòi
Kiến thức - 10 giờ, 39 phút trước
Nhiều lao động không biết mình có quyền dừng làm việc và vẫn được trả lương trong trường hợp đặc biệt này, dẫn đến chịu đựng nguy hiểm trong im lặng.
Đã chốt nguyện vọng, thí sinh có được bỏ bớt để đỡ tốn lệ phí?
Tin trong ngày - 10 giờ, 39 phút trước
Nhiều thí sinh sau khi đăng ký hàng chục nguyện vọng xét tuyển đại học nay lại muốn bỏ bớt để giảm chi phí, tuy nhiên quy định của Bộ Giáo dục và Đào...
Đầu ra 6 ngôi trường 'ổn áp' nhất miền Bắc: Nghe danh đã oai, ra trường không sợ thiếu việc!
Kiến thức - 10 giờ, 39 phút trước
Hiện nay, tiêu chí "có việc làm sau tốt nghiệp" đã trở thành yếu tố then chốt khi thí sinh và phụ huynh lựa chọn trường đại học. Dưới đây là 6 cơ sở...
Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 1 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 6 âm lịch?
Đời sống số - 10 giờ, 40 phút trước
Ngày 1 tháng 8, thứ Sáu, ngày 8 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Nhân Âm. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận...
Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh bạn thích dựa trên cảm xúc của bạn. Hãy thử xem số phận của...
Đời sống số - 10 giờ, 60 phút trước
Bài trắc nghiệm này sẽ giúp bạn khám phá xem số phận của bạn là cay đắng hay ngọt ngào — dựa trên cảm xúc bạn cảm nhận ngay khi nhìn vào một bức...
Cư dân chung cư Goldmark City gửi đơn kêu cứu khẩn cấp mong thoát khỏi cảnh sống trong sợ hãi
Tin trong ngày - 11 giờ, 20 phút trước
Những ngày cuối tháng 7, 40 cư dân khu S Goldmark City đã cùng ký đơn kêu cứu khẩn cấp gửi tới chính quyền địa phương.
Cách xác định số điện thoại lạ vừa gọi đến là ai, biết ngay cuộc gọi rác hay lừa đảo, người dân...
Làm sao - 11 giờ, 22 phút trước
Hành động gọi lại ngay khi thấy cuộc gọi nhỡ có thể khiến bạn vô tình rơi vào bẫy của các đối tượng lừa đảo và mất tiền oan. Để bảo vệ bản thân,...
Con cả hay con thứ tương lai dễ trở thành sếp nhất? Nghiên cứu lớn từ Harvard đã chỉ ra đáp án...
Kiến thức - 11 giờ, 22 phút trước
Trong 1 gia đình, đứa con này khi lớn lên dễ trở thành sếp nhất! Đây không phải là phỏng đoán vô căn cứ mà đã được một nghiên cứu từ Harvard đã chỉ...
Chi phí làm sổ đỏ tốn bao nhiêu tiền theo Luật Đất đai mới nhất?
Dòng sự kiện - 11 giờ, 23 phút trước
Đây là các khoản phí, lệ phí và nghĩa vụ tài chính cần thiết mà người làm sổ đỏ phải đóng theo quy định mới nhất của Luật Đất đai 2024.
Bật điều hòa, đừng quên làm một việc! Nếu không... năm nào cũng có người phải vào phòng chăm sóc đặc biệt...
Làm sao - 11 giờ, 23 phút trước
Mặc dù máy điều hòa là vật dụng "cứu cánh" khi thời tiết nóng bức, nhưng nếu bạn quên làm một việc trước khi sử dụng, rất có thể nó sẽ trở thành vũ...
Từ bây giờ, người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc vẫn bị CSGT xử phạt nếu không thực hiện...
Kiến thức - 11 giờ, 24 phút trước
Nhiều người dù đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu không làm việc này.
Tại sao chúng ta có hai quả thận trong khi có thể sống chỉ với một quả? Người ta có thể sống...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 54 phút trước
Trong cơ thể người, thận là một trong những cơ quan đóng vai trò sống còn. Chúng ta được sinh ra với hai quả thận nhưng thực tế nhiều người vẫn có thể sống...
Trung học cơ sở là 4 năm nguy hiểm nhất của tuổi thiếu niên! Trẻ em thường học những thói quen xấu...
Chăm con - 12 giờ, 55 phút trước
“Đi ra ngoài, đừng làm phiền con nữa!” - tiếng hét và cánh cửa đóng sầm lại là cảnh quen thuộc trong nhiều gia đình có con học cấp hai. Giai đoạn này không...
Theo quy định, CSGT không được phạt tiền tại chỗ với các lỗi vi phạm này, ai cũng nên nắm rõ
Tin trong ngày - 12 giờ, 55 phút trước
Nhiều người dân thắc mắc Cảnh sát giao thông (CSGT) có được thu tiền phạt tại chỗ không, nhất là khi mức phạt cao. Theo quy định, không phải mọi lỗi vi phạm đều...
5 trường hợp có sổ đỏ nhưng không thể sang tên theo Luật Đất đai 2024, người dân mua đất cần lưu...
Tin trong ngày - 12 giờ, 55 phút trước
Theo quy định của Luật Đất đai 2024, người sử dụng đất có thể gặp khó khăn trong việc sang tên sổ đỏ ngay cả khi đã có giấy chứng nhận, nếu rơi vào...