NSƯT Chí Trung: 'Tiền nhiều rồi cũng ra đồng, hai tay duỗi thẳng rồi không mang gì!'
4 nên và 4 không nên để tăng cường Khớp gối của Bạn
Không cần dùng thuốc, việc tập luyện phù hợp và thay đổi chế độ ăn cũng giúp tình trạng đau khớp gối được cải thiện đáng kể.
Đau đầu gối không phải chứng bệnh hiếm gặp, mà trái lại khá phổ biến, nhất là ở những người cao tuổi. Theo thống kê có khoảng 32,2% nam giới và 58,0% phụ nữ có vấn đề với đau đầu gối. Những cơn đau thế này có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Vì vậy, để giảm tình trạng đau khớp gối bạn nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ về những bài tập hữu ích ngay tại nhà dưới đây:
Tăng cường cơ tứ đầu đùi và gân kheo của bạn:
Khi bạn bắt đầu tăng cường sức mạnh cơ bắp, nó cũng giúp ổn định khớp gối. Tăng cường sức mạnh phải an toàn và bắt đầu với hông và cơ cốt lõi. Tốt nhất bạn nên làm việc với một nhà trị liệu vật lý, người có thể thiết kế một bài tập đặc biệt cho bạn.
Nhưng cũng có một bài tập tốt mà các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện theo:
Đầu tiên, đứng và đối diện với một cầu thang. Bắt đầu xoay cơ thể của bạn 90°. Giữ chặt tay vịn.
- Tiếp theo đặt chân của bạn lên bậc cầu thang kế tiếp.
- Bắt đầu bước lên một chân duỗi thẳng, một chân làm trụ
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Tập 10 lần, đổi chân và lặp lại.
Bài tập đơn giản với bậc cầu thang cho người đau khớp gối.
Mang hỗ trợ đầu gối, giày có đệm, hoặc miếng dán gel trong khi thực hiện các hoạt động
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng hỗ trợ đầu gối giúp giảm 43% áp lực lên đầu gối ở bên thuận và 63% ở bên không thuận. Ngoài ra, hỗ trợ đầu gối làm giảm các tác dụng phụ xấu đi kèm với việc tập squat sâu. Vì vậy, nếu bạn chơi bóng rổ hoặc đến phòng tập thể dục, hãy sử dụng những vật dụng này để bảo vệ đầu gối của mình.
Sử dụng giày chạy bộ đã được bác sĩ khuyên và đừng quên mua miếng lót gel để đi bộ hàng ngày hoặc trong trường hợp công việc hoặc sở thích của bạn phải đứng trong thời gian dài.
Tăng phạm vi chuyển động của đầu gối
Các chuyên gia nhận thấy rằng hầu hết các khớp của mọi người trở nên cứng hơn theo tuổi tác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập cho đầu gối thẳng. Ví dụ, bạn có thể tập luyện trong bể bơi.
Đối với một bài tập để thử tại nhà, các bác sĩ đề nghị:
- Ngồi trên giường hoặc sàn nhà.
- Đặt một chiếc gối dưới mắt cá chân của bạn. Gập đầu gối của bạn.
- Sử dụng cơ chân của bạn, ép đầu gối xuống nhẹ nhàng.
Chọn bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước
Trong trường hợp bạn bị đau đầu gối ở mức độ cao có thể khiến việc di chuyển của bạn rất khó khăn, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu với các hoạt động có tác động thấp hơn. Áp lực trên đầu gối của bạn nên được giảm thiểu. Nên ưu tiên bơi lội và các hình thức thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bên cạnh đó cũng có 4 điểm các bác sĩ khuyên người bị đau khớp gối không nên làm vì có thể khiến tình trạng thêm tồi tệ.
Không tập động tác squats quá thấp
Tốt hơn là bạn không nên thực hiện động tác squat sâu - để bạn nằm song song với mặt đất. Điều này có thể gây thêm căng thẳng cho đầu gối của bạn. Như một giải pháp, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế. Chỉ cần điều chỉnh ghế cao đến mức bạn cần, vì vậy mỗi lần bạn ngồi xuống, bạn sẽ không quá thấp.
Không chọn các lớp thể thao liên quan đến nhảy
Các bác sĩ cảnh báo rằng một số hoạt động có thể khiến các triệu chứng viêm xương khớp trở nên tồi tệ hơn. Tốt hơn là không nên đứng trong một thời gian dài và nếu bạn đang làm vườn, chẳng hạn như hãy mang theo một chiếc ghế. Ngồi xổm sai cách hoặc ngồi xổm quá sâu có thể gây kích ứng khớp gối. Tránh các hoạt động như chạy bộ và các lớp thể dục nhịp điệu.
Đừng đi giày cũ mòn
Giày rất quan trọng khi chạy, đi và đứng. Chúng có thể bị giãn và mòn sau một thời gian. Ngay cả khi đó là đôi giày yêu thích của bạn, đừng mạo hiểm và ngừng mang chúng sau khi phần hỗ trợ và gai của chúng đã mòn. Có 2 loại giày chính cần tránh. Giày cao gót chuyển trọng tâm của bạn về phía trước và gây mất cân bằng cơ. Dép xỏ ngón có hại cho khớp của bạn vì chúng không có điểm tựa cho vòm bàn chân của bạn.
Không dùng quá nhiều muối, dầu ngô và pho mát
Tiêu thụ quá nhiều thành phần này có thể dẫn đến viêm khớp của bạn. Giảm lượng muối ăn vào ở mức vừa phải và hợp lý có thể hữu ích. Ngô cũng có thể gây viêm. Tốt hơn là sử dụng dầu ô liu nguyên chất. Một số chuyên gia cũng khuyên bạn nên tránh pho mát, vì nó có thể làm tăng tốc độ thoái hóa khớp gối.
-
Tại sao nên vứt 7 đồ dùng này trong nhà để khỏi hối hận về sau?
-
Phụ nữ khi xịt nước hoa vào mùa hè cần ghi nhớ 4 vị trí này để hương thơm được lâu bền và thăng hoa
-
Đã từng có những con chuồn chuồn bay thấp vào những ngày mưa, tại sao bây giờ chúng hiếm?
-
Con rết, đứng thứ nhất trong ngũ độc, nhưng sao độc của nó không giết được gà trống?
Ngủ nướng thêm nửa tiếng thực ra lại là một "thiệt hại"? Làm đúng một việc vào buổi sáng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư tới 30%
Khi mùa hè đến, ngày càng dài hơn, và nhiều người thức dậy sớm. Một số người chọn ngủ nướng thêm nửa tiếng, trong khi những người khác dành thêm 30 phút lướt video trên giường.
Cơ thể sẽ đưa ra những dấu hiệu cảnh báo nào trước khi bị đột quỵ?
Thuật ngữ "nhồi máu não" nghe có vẻ đột ngột như tiếng đá rơi, nhưng trong nhiều trường hợp, cơ thể không hoàn toàn im lặng.
Nó được biết đến là "rau trường thọ", chứa lượng axit folic gấp 42 lần so với táo, và giúp ngăn ngừa đột quỵ và chứng mất trí nhớ
Nhiều người chọn táo khi mua trái cây, tin rằng ăn một quả táo mỗi ngày tốt cho sức khỏe. Táo quả thực là một loại trái cây tốt, chứa chất xơ, vitamin và nhiều hợp chất thực vật khác nhau.
4 loại cá tăng nguy cơ mắc ung thư nếu ăn nhiều, thích đến mấy cũng nên hạn chế, tránh 'tiền mất tật mang'
Dù giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, cá vẫn có thể trở thành mối lo nếu được lựa chọn hoặc chế biến sai cách, làm tăng nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.
4 loại rau củ vào mùa hè vừa ngon vừa sạch: Giá rẻ nhưng giá trị dinh dưỡng cực cao, không thuốc trừ sâu lại "bổ như sâm"
Không chỉ giàu dinh dưỡng, những loại rau củ này còn có khả năng chống sâu bệnh tự nhiên, hạn chế việc sử dụng thuốc trừ sâu nên được người tiêu dùng săn đón trong mùa hè.
Đau bụng suốt nhiều tháng, người đàn ông đến bệnh viện kiểm tra, kết quả siêu âm khiến các bác sĩ hốt hoảng
Nam bệnh nhân nhập viện sau nhiều tháng rối loạn tiêu hóa, đau tức vùng bụng trên và lưng, các sĩ phát hiện vật trông giống như những hạt đậu xanh bên trong túi mật nhưng sự thật mới gây sốc.
Đang tải tin nổi bật...
Liên kết hữu ích
4 loại cá tăng nguy cơ mắc ung thư nếu ăn nhiều, thích đến mấy cũng nên hạn chế, tránh 'tiền mất tật mang'
Dù giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, cá vẫn có thể trở thành mối lo nếu được lựa chọn hoặc chế biến sai cách, làm tăng nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.
4 loại rau củ vào mùa hè vừa ngon vừa sạch: Giá rẻ nhưng giá trị dinh dưỡng cực cao, không thuốc trừ sâu lại "bổ như sâm"
Không chỉ giàu dinh dưỡng, những loại rau củ này còn có khả năng chống sâu bệnh tự nhiên, hạn chế việc sử dụng thuốc trừ sâu nên được người tiêu dùng săn đón trong mùa hè.
Đau bụng suốt nhiều tháng, người đàn ông đến bệnh viện kiểm tra, kết quả siêu âm khiến các bác sĩ hốt hoảng
Nam bệnh nhân nhập viện sau nhiều tháng rối loạn tiêu hóa, đau tức vùng bụng trên và lưng, các sĩ phát hiện vật trông giống như những hạt đậu xanh bên trong túi mật nhưng sự thật mới gây sốc.
Sau khi mùa hè bắt đầu, ăn nhiều 4 loại "rau vàng" này sẽ tốt hơn ăn thịt
Khi mùa hè bắt đầu, thời tiết đột nhiên trở nên nóng bức, và khẩu vị của mọi người dường như héo úa như những chiếc lá bị thiêu đốt bởi mặt trời.
7 sai lầm khi dùng quạt điện trong mùa hè khiến hóa đơn tiền điện tăng vọt, sức khỏe lại suy giảm
Quạt điện là thiết bị không thể thiếu trong mùa hè, nhưng nhiều thói quen sử dụng sai cách có thể làm giảm hiệu quả làm mát, gây ảnh hưởng sức khỏe và khiến điện năng tiêu thụ tăng cao.
Những loại cá bổ dưỡng nhất vào mùa hè không phải là cá chép hay cá rô, mà là ba loại cá này
Khi mùa hè đến, cá trở thành món ăn không thể thiếu trên bàn ăn. Cá giàu protein chất lượng cao, dễ tiêu hóa và hấp thụ, đặc biệt thích hợp để bổ sung dưỡng chất khi cơ thể kém ăn vào mùa hè.
Tin vui lớn: Mỗi hộ gia đình, cá nhân sẽ được tặng 1.000.000 đồng tiền mặt từ ngân sách nhà nước, điều kiện được hưởng là gì?
Tổng giá trị quà tặng bằng tiền mặt sẽ là 1.000.000 đồng cùng hiện vật trị giá 250.000 đồng sẽ dành cho mỗi hộ gia đình, cá nhân. Ai sẽ đủ điều kiện được hưởng?
Tuổi 58 của 'Ông hoàng nhạc sến' Ngọc Sơn: Ở 'tổ rồng' 400 tỷ, chi 1.000 cây vàng tự đúc tượng chính mình, mua 'bảo hiểm trinh tiết' 1 triệu USD
Được mệnh danh là "Ông hoàng nhạc sến" của Vbiz, Ngọc Sơn không chỉ nổi tiếng với sự nghiệp âm nhạc mà còn gây chú ý bởi khối tài sản đáng nể cùng cuộc sống xa hoa ở tuổi U60.
Đàn ông đổi vợ chứ không đổi gu: Angelababy từng được chồng tặng chiếc váy cưới 800 tỷ, sau ly hôn lại yêu hot girl mạng giống hệt cô, nhưng không dám tái hôn vì 10 thoả thuận khắc nghiệt
Câu chuyện tình ái của nam tài tử Huỳnh Hiểu Minh liên tục trở thành chủ đề bàn tán của cư dân mạng.
Bảng xếp hạng 6 'ngọc nữ' đẹp nhất màn ảnh Việt: Kaity Nguyễn vượt mặt Tăng Thanh Hà để xếp thứ 3, vị trí quán quân sở hữu nhan sắc 'vô thực'
Mới đây, một chủ đề gây tranh luận sôi nổi trên Threads đưa ra danh sách 6 mỹ nhân được xem là những "ngọc nữ" đẹp nhất Việt Nam. Đây là những nữ diễn viên không chỉ sở hữu nhan sắc nổi bật mà còn có sự nghiệp diễn xuất đồ sộ với nhiều tác phẩm ghi dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả.
Người đàn ông đồng hành bên mẹ Cường Đô La suốt hàng chục năm trời là ai?
Ông Lại Thế Hà được xem như người đàn ông bí ẩn đứng sau bà Nguyễn Thị Như Loan, cùng gây dựng nên đế chế Quốc Cường Gia Lai hùng mạnh.
Giao dịch chuyển khoản của người dân sẽ bị kiểm tra và xác minh trong 7 trường hợp cụ thể dưới đây
Không phải giao dịch chuyển tiền nào cũng bị kiểm tra kỹ. Tuy nhiên, nếu tài khoản xuất hiện dấu hiệu bất thường hoặc thuộc diện bị “đánh dấu”, ngân hàng có thể liên hệ để xác minh.
Tử vi 12 con giáp ngày 4/6/2026: Tuổi Thìn tiền bạc rủng rỉnh, Mão gặp phiền phức trong công việc
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 4/6/2026.
Sao nữ có số phận bi thảm nhất Hollywood: Bị mẹ đưa vào bệnh viện tâm thần, bị nhân viên y tế cưỡng hiếp với giá hơn 500 nghìn/lần, giam cầm tận 11 năm
Người ta vẫn thường nói "mẹ yêu con như núi cao biển rộng", nhưng ngoài đời thực, không phải mối quan hệ mẹ con nào cũng được xây dựng bằng tình yêu và sự bao bọc vô điều kiện.
Mỹ nhân từng 'phản bội' Châu Tinh Trì, lợi dụng Song Hye Kyo nhận 'quả báo': Kết hôn 3 năm thì chồng bị bắt vì bê bối mua dâm tập thể, gương mặt biến dạng vì thẩm mỹ
Trương Vũ Kỳ từng là một trong những mỹ nhân được "Vua hài" Châu Tinh Trì nâng đỡ. Tuy nhiên, sự nghiệp và cuộc sống của người đẹp này lại trải qua nhiều thăng trầm, từ những tranh chấp với ân nhân cho đến các biến cố trong hôn nhân và diện mạo thay đổi ở hiện tại.
NSƯT Chí Trung: 'Tiền nhiều rồi cũng ra đồng, hai tay duỗi thẳng rồi không mang gì!'
'Đừng vì tiền mà mất ngủ, mất bạn, mất nhân cách, hoặc là mất nụ cười trên mặt...', NSƯT Chí Trung chia sẻ.
Những người thường xuyên ngủ theo tư thế này có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 50%!
Trong nhận thức thường nhật, bệnh tiểu đường có mối liên hệ mật thiết với chế độ ăn uống. Nhưng bạn có biết không? Bệnh tiểu đường cũng có liên quan đến thói quen ngủ.
Xuất hiện 5 dấu hiệu này trên bàn tay phải đi khám thận ngay!
Suy thận đang ngày càng trẻ hóa, nhưng nhiều người vẫn chủ quan, bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo và lỡ mất thời điểm điều trị hiệu quả nhất.
Ngủ nướng thêm nửa tiếng thực ra lại là một "thiệt hại"? Làm đúng một việc vào buổi sáng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư tới 30%
Khi mùa hè đến, ngày càng dài hơn, và nhiều người thức dậy sớm. Một số người chọn ngủ nướng thêm nửa tiếng, trong khi những người khác dành thêm 30 phút lướt video trên giường.
Cơ thể sẽ đưa ra những dấu hiệu cảnh báo nào trước khi bị đột quỵ?
Thuật ngữ "nhồi máu não" nghe có vẻ đột ngột như tiếng đá rơi, nhưng trong nhiều trường hợp, cơ thể không hoàn toàn im lặng.
Nó được biết đến là "rau trường thọ", chứa lượng axit folic gấp 42 lần so với táo, và giúp ngăn ngừa đột quỵ và chứng mất trí nhớ
Nhiều người chọn táo khi mua trái cây, tin rằng ăn một quả táo mỗi ngày tốt cho sức khỏe. Táo quả thực là một loại trái cây tốt, chứa chất xơ, vitamin và nhiều hợp chất thực vật khác nhau.
4 loại cá tăng nguy cơ mắc ung thư nếu ăn nhiều, thích đến mấy cũng nên hạn chế, tránh 'tiền mất tật mang'
Dù giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, cá vẫn có thể trở thành mối lo nếu được lựa chọn hoặc chế biến sai cách, làm tăng nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.
4 loại rau củ vào mùa hè vừa ngon vừa sạch: Giá rẻ nhưng giá trị dinh dưỡng cực cao, không thuốc trừ sâu lại "bổ như sâm"
Không chỉ giàu dinh dưỡng, những loại rau củ này còn có khả năng chống sâu bệnh tự nhiên, hạn chế việc sử dụng thuốc trừ sâu nên được người tiêu dùng săn đón trong mùa hè.
Đau bụng suốt nhiều tháng, người đàn ông đến bệnh viện kiểm tra, kết quả siêu âm khiến các bác sĩ hốt hoảng
Nam bệnh nhân nhập viện sau nhiều tháng rối loạn tiêu hóa, đau tức vùng bụng trên và lưng, các sĩ phát hiện vật trông giống như những hạt đậu xanh bên trong túi mật nhưng sự thật mới gây sốc.
Sau khi mùa hè bắt đầu, ăn nhiều 4 loại "rau vàng" này sẽ tốt hơn ăn thịt
Khi mùa hè bắt đầu, thời tiết đột nhiên trở nên nóng bức, và khẩu vị của mọi người dường như héo úa như những chiếc lá bị thiêu đốt bởi mặt trời.
7 sai lầm khi dùng quạt điện trong mùa hè khiến hóa đơn tiền điện tăng vọt, sức khỏe lại suy giảm
Quạt điện là thiết bị không thể thiếu trong mùa hè, nhưng nhiều thói quen sử dụng sai cách có thể làm giảm hiệu quả làm mát, gây ảnh hưởng sức khỏe và khiến điện năng tiêu thụ tăng cao.
Tại sao mắt lại bị giật liên tục? Là điềm báo gì?
Theo quan niệm dân gian, hiện tượng giật mắt trái hay mắt phải ở từng khung giờ khác nhau thường được xem là điềm báo về những sự việc sắp xảy ra, có thể là tin vui hoặc điều không như ý.
Thủ tướng chỉ đạo trước ngày 30/6/2026 đưa người KCT cấp xã về làm Trưởng thôn, Tổ Trưởng tổ dân phố cùng 02 chức danh khác, cụ thể sẽ ra sao?
Đối với người hoạt động không chuyên trách cấp xã, Thủ tướng có đề xuất ra phương án sẽ cho họ về làm Trưởng thôn, Tổ Trưởng tổ dân phố cùng 02 chức danh khác.
Câu hỏi 'Khổng Tử họ gì?' trong đề thi công chức tại Trung Quốc đang gây xôn xao, tỷ lệ người trả lời đúng thấp kỷ lục
Dù được mệnh danh là "người sáng lập Nho giáo", "Vạn thế sư biểu" (Người thầy của muôn đời) hay "Chí thánh tiên sư", Khổng Tử thực chất lại không mang họ "Khổng" như nhiều người vẫn mặc định. Xét theo bối cảnh lịch sử, họ thật sự của ông là họ "Tử".
Mối nhân duyên hiếm gặp: 3 chị em lấy 3 anh em ruột ở Nghệ An, sống chung một mái nhà
Chị Kiều Loan ở Nghệ An cảm thấy may mắn khi hai bên thông gia có duyên đặc biệt: ba chị em bên ngoại lần lượt kết hôn với ba anh em ruột bên nhà chồng, tạo nên câu chuyện gia đình hiếm gặp.
Top 5 nghề không cần bằng cấp vẫn kiếm tiền tỷ mỗi năm, ai cũng làm được
Hiện nay, nhiều người trẻ chọn học nghề, tự học kỹ năng hoặc khởi nghiệp từ công việc không yêu cầu trình độ đại học. Những lựa chọn này vẫn giúp họ đạt mức thu nhập đáng mơ ước và phát triển sự nghiệp bền vững.
Chốt 02 phương án mới với Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố sau ngày 10/6, cụ thể như thế nào?
Hai phương án mới liên quan Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố sẽ được áp dụng sau ngày 10/6/2026, cụ thể về quyền hạn và chế độ phụ cấp.
Cảnh báo tiền giả 200 nghìn đồng xuất hiện trở lại, tất cả người dân cần đặc biệt chú ý
Cơ quan công an kêu gọi người dân và các hộ kinh doanh nâng cao cảnh giác trước thủ đoạn lưu hành tiền giả nhằm bảo vệ tài sản, tránh bị lừa đảo.
Công an xác minh vụ người đàn ông cầm vòi xịt nước vào thợ tháo dỡ công trình đang ngồi trên mái nhà
Một đoạn clip ghi lại cảnh người đàn ông liên tục xịt nước, trong khi một phụ nữ dội cả thau nước vào thợ đang tháo dỡ công trình trên cao tại Hà Nội. Sự việc gây bức xúc và chú ý của dư luận.
Tử vi 12 con giáp ngày 5/6/2026: Tuổi Ngọ sự nghiệp lên như diều gặp gió, Mùi tài chính bấp bênh
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/6/2026.
Chói Entertainment đặt cược vào đề tài khó với “Trại buôn người”
Trong bối cảnh thị trường điện ảnh Việt Nam ngày càng sôi động với nhiều thể loại được xem là “an toàn” về mặt doanh thu như hài, kinh dị hay tình cảm, việc một nhà sản xuất mới quyết định lựa chọn dự án đầu tay luôn nhận được sự quan tâm từ công chúng.