Chủ nhật, 28/04/2024
Giai đoạn sau sinh là thời kỳ hồi phục về sức khỏe của người phụ nữ, vì vậy, việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất hợp lý là rất cần thiết.
1. Sắt
Hầu hết phụ nữ sau sinh sẽ mất một lượng máu rất lớn, nếu không được bổ sung sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi, nhức đầu, suy nhược, rụng tóc,... kèm theo việc thường xuyên thức đêm chăm con sẽ dễ có nguy cơ bị suy nhược cơ thể trầm trọng. Do đó, việc bổ sung sắt là rất quan trọng.
Những thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc từ động vật như gan, thịt bò, thịt gà, trứng… và có nguồn gốc từ thực vật như rau bina, đậu, cải xoăn…
2. Vitamin
Sau khi sinh, phụ nữ cần bổ sung nhiều vitamin hơn so với thời kỳ mang thai. Các vitamin đóng vai trò quan trọng cho quá trình phục hồi sau sinh là vitamin A, C, D. Hầu hết chức năng của các vitamin này là giúp người mẹ tăng cường hệ miễn dịch, giúp răng và xương chắc khỏe, dễ hấp thụ các chất khác.
Vitamin D có nhiều trong sữa, lòng đỏ trứng, dầu gan cá, sữa đậu nành, nước cam, ngũ cốc, bánh mì…
Vitamin A dồi dào trong cá hồi, sữa, trái cây họ cam quýt, đu đủ, dứa, xoài, mít, khoai lang,…
Vitamin C thường gặp trong ổi, cam, dâu tây, cà chua, kiwi, quả mâm xôi, rau muống, súp lơ…
3. Canxi
Canxi là chất khoáng phong phú nhất của cơ thể, giúp sự trao đổi chất được thông suốt hơn, đóng vai trò then chốt trong việc giúp xương và răng chắc khỏe. Khi em bé sinh ra, một lượng canxi của mẹ đã chuyển qua cho bé nếu mẹ đang cho con bú. Vì thế nếu không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của người mẹ và trẻ sơ sinh.
Những thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, cua, ốc, sữa, đậu nành, đậu phụ, rau xanh…
4. Protein
Protein là vật chất cơ bản của sự sống, có tác dụng khôi phục các cơ quan trong cơ thể rất tốt, duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Người mẹ sau sinh còn yếu nên nhu cầu về protein luôn luôn cao, việc cung cấp để hồi phục và phát triển là rất cần thiết.
Những thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, trứng, sữa, đậu nành, đậu đen, yaourt…
5. Kẽm
Kẽm là dưỡng chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cần thiết trong việc làm lành vết thương, giúp bảo vệ vị giác và khứu giác.
Các mẹ có thể bổ sung kẽm cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm như sò, cá biển, trứng gà, thịt…
6. Chất xơ
Sự thay đổi đột ngột các kích thích tố trong giai đoạn bầu và sau sinh hay do hạn chế vận động và lo âu, có thể gây tình trạng táo bón ở hầu hết sản phụ. Tình trạng đó kéo dài sẽ có nguy cơ dẫn đến trĩ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé. Ngoài ra, chất xơ còn giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng vì chỉ tạo cảm giác no mà không tăng lượng calo trong cơ thể.
Để phòng tránh táo bón, các mẹ nên ăn những loại thực phẩm như rau dền, mồng tơi, bí đỏ, khoai lang, ngũ cốc, cám gạo, ngô, lạc, bưởi, cam…
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 14 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 41 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 17 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 31 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 56 phút trước
Nơi nhiều nắng như ven đường ruộng, tàn tích vườn tược rau sam mọc khắp cả nước. Loài này là một loại cây làm thuốc và ăn được. Toàn cây dùng làm thuốc, có...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 18 phút trước
Không ít người tiếp tục "đẩy thuyền" Kim Soo Hyun với Kim Ji Won khi nhìn thấy hình ảnh thân mật của hai người tại buổi tiệc mừng công phim "Nữ hoàng nước mắt"....
Chuyện làng sao - 7 giờ, 18 phút trước
Bất ngờ trước loạt món quà mà con gái Quyền Linh được nhận trong dịp sinh nhật tuổi 18 khiến netizen không khỏi choáng ngợp.
Thời trang sao - 8 giờ, 50 phút trước
Thùy Tiên, Phương Nhi, Tường San, Maily Style... cũng không cưỡng lại được sức hút của mẫu áo này.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 28 phút trước
Nữ diễn viên Kim Tae Hee trông thực sự nhỏ bé khi đứng bên cạnh hai tiền bối sở hữu chiều cao nổi bật.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 30 phút trước
Khi cuộc chiến pháp lý hậu ly hôn càng kéo dài, Angelina Jolie và chồng cũ Brad Pitt vẫn chưa thể tìm được thỏa thuận chung.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 32 phút trước
Loạt hình ảnh lãng mạn của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã nhanh chóng gây sốt.
Đời sống số - 9 giờ, 35 phút trước
Xem tử vi chủ nhật ngày 28/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Kiến thức - 11 giờ, 13 phút trước
Khi đi công tác, du lịch, chúng ta thường gặp phải vấn đề ở khách sạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể gặp phải một số điều khó chịu khi ở khách sạn....
Chuyện làng sao - 12 giờ, 13 phút trước
Những năm 2000, độ nổi tiếng của Maggie Q sánh ngang với những cái tên như Vương Phi, Trương Bá Chi, Thư Kỳ. Và khi tiến thân tới Hollywood, cô tiếp tục trở thành...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 16 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Kiến thức - 12 giờ, 27 phút trước
Trung Quốc có câu nói rất hay: "‘Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín". Ẩn sau câu nói này là những lời khuyên rất quý giá.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 47 phút trước
Cường Đô La đã tình nguyện ở nhà chăm con cho Đàm Thu Trang đi chơi với bạn bè ngày lễ.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 49 phút trước
Hà Hồ luôn dành ra thời gian để dạy kĩ năng sống và sự tự lập cho cặp song sinh Lisa và Leon.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 50 phút trước
Phía Hương Tràm đã đăng tải lên thông tin đính chính về hình ảnh hai nhóc tì được cho là con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 52 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 54 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Phong thủy - 14 giờ, 1 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 12 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Đời sống số - 14 giờ, 12 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 14 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...