Thứ bảy, 19/07/2025
Ăn uống lành mạnh, đủ chất không những giúp bạn giảm cân mà còn phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi bạn phải bổ sung đủ các dưỡng chất cho cơ thể.
Ngày nay, thừa cân, béo phì và vấn đề khiến ai cũng lo lắng. Điều này không chỉ khiến bạn trông xấu đi mà còn gây các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng chủ yếu do lượng muối và đường cao trong các đồ ăn vặt. Ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính, ví dụ như đau tim, tiểu đường, đột quỵ và thậm chí một số loại ung thư. Nếu bạn đã bị béo phì, hãy tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ để giảm cân, giảm các nguy cơ mắc bệnh.
Một điểm quan trọng cần lưu ý là, mặc dù bạn đang cố gắng giảm cân nhưng không có nghĩa là ăn uống khắc nghiệt, để rồi dẫn đến thiếu dinh dưỡng.
Ăn uống lành mạnh, đủ dưỡng chất không những giúp bạn giảm cân mà còn phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi bạn phải bổ sung đủ các dưỡng chất sau đây cho cơ thể.
Protein
Protein rất quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn để giữ cho bạn khỏe mạnh. Protein cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết và cũng rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phục hồi trong cơ thể của bạn. Một số các loại thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, cá, thịt, đậu phụ, đậu, các loại hạt, đậu lăng, đậu.
Axit béo omega-3
Hãy thử tiêu thụ các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm và cá kiếm... Đó là những loại cá giàu axit béo omega-3 phong phú. Loại axit béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như đau tim và béo phì.
Canxi
Canxi rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Phụ nữ dễ bị bệnh liên quan đến canxi hơn nam giới và là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ đang phải đối mặt ngày này. Việc thiếu canxi trong cơ thể làm cho xương xốp và dễ gãy xương. Hầu hết các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua, bơ rất giàu canxi.
Tuy nhiên, các loại sản phẩm này cũng chứa chất béo, vì vậy bạn nên tiêu thụ các sản phẩm sữa ít chất béo. Rau lá xanh, quả hạnh nhân, quả sung khô, cam, rong biển, vừng cũng là những nguồn giàu canxi. Vì vậy, ăn uống lành mạnh và ngăn ngừa các bệnh có thể xảy ra do thiếu canxi trong cơ thể.
Carbohydrates
Carbohydrates cung cấp hầu hết năng lượng hoặc calo trong cơ thể. Bạn nên ăn 1/3 số thực phẩm hàng ngày chứa carbohydrates, đặc biệt là những thực phẩm chứa tinh bột.
Ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật, bạn nên tiêu thụ gạo nâu, bánh bột mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp carbonhydrate cho cơ thể. Những thực phẩm này có chứa một chỉ số đường huyết thấp hơn so với tinh bột tinh chế.
Chất xơ
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều chất xơ. Ngay cả một lượng nhỏ các chất xơ có thể làm cho bạn cảm thấy no lâu, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng giúp bạn giảm cân và khắc phục các vấn đề táo bón.
Các chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm nhất định như yến mạch, đậu Hà Lan, đậu giúp hạ thấp lượng cholesterol trong máu và glucose, trong khi chất xơ không hòa tan thường tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt và vỏ của nhiều loại trái cây và rau quả giúp giữ sạch ruột.
Bông cải xanh luôn được ca ngợi là 'siêu thực phẩm' chống ung thư, nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 15 phút trước
Ngày 17/7, Thư ký báo chí Nhà Trắng Karoline Leavitt đã thông báo về tình hình sức khoẻ của Tổng thống Mỹ Donald Trump.
Chăm con - 10 giờ, 1 phút trước
Những bậc phụ huynh có tầm nhìn lớn thường rất am hiểu nghệ thuật nuôi dạy con. Nguyên tắc "Ba Ít - Ba Nhiều" giúp trẻ lớn lên trong một môi trường tràn ngập...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Loài cây quý hiếm này ưa bóng, đặc biệt là môi trường ẩm và thường mọc trong các hốc đá, dưới tán rừng kín thường xanh ẩm hoặc tán cây lá rộng, ở độ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Ngoài bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, tập luyện theo cách này mỗi ngày cũng có thể đem đến một loạt lợi ích cho cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, thịt lợn và thịt bò rất phổ biến. Nhưng ăn bao nhiêu là đủ để không hại thận, gây suy thận thì dưới đây là lời...
Tin trong ngày - 1 giờ, 20 phút trước
TP. Hà Nội đang khẩn trương triển khai các chính sách thúc đẩy chuyển đổi sang phương tiện giao thông xanh, đồng thời tăng cường biện pháp kiểm soát và xử phạt đối với...
Dòng sự kiện - 1 giờ, 24 phút trước
Trường hợp công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể là kỷ luật hoặc truy cứu trách nhiệm hình...
Tin trong ngày - 2 giờ, 38 phút trước
Đây là một loại nấm quý hiếm và có rất nhiều chất dinh dưỡng, chất sơ, các vitamin và các khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Loại rau dại này được săn lùng...
Tin trong ngày - 2 giờ, 40 phút trước
Sau khi phân tích phổ điểm các môn và mặt bằng chung điểm thi tốt nghiệp THPT 2025, các chuyên gia dự báo dự báo điểm chuẩn tuyển sinh các trường đại học khối...
Đời sống số - 2 giờ, 28 phút trước
Thời tiết là một sự tiến hóa tự nhiên, ảnh hưởng tinh tế đến vận may của chúng ta. Ngày 17 tháng 7, thứ năm, ngày 23 tháng 6 âm lịch, con giáp nào...
Dòng sự kiện - 3 giờ, 31 phút trước
Việc thay đổi chế độ Bảo hiểm y tế không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng chi phí y tế cho người dân, mà còn góp phần nâng cao chất lượng chăm sóc sức...
Kiến thức - 3 giờ, 38 phút trước
Theo quy định hiện hành, việc sang tên xe máy không cần chủ cũ khá dễ dàng với mức lệ phí khoảng 150.000 đồng.
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Nếu như có căn cứ cho rằng việc thi công móng nhà là nguyên nhân khiến nhà hàng xóm đổ sập, chủ nhà đang thi công sẽ phải bồi thường thiệt hại theo quy...
Tin trong ngày - 3 giờ, 45 phút trước
Năm 2025, người lao động khi sinh con sẽ được hưởng những quyền lợi gì theo quy định mới nhất? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các quy định...
Tin trong ngày - 3 giờ, 47 phút trước
Dù thị trường lao động có nhiều khó khăn, nhưng tại nhiều trường đại học cho thấy, ngành học này sinh viên đã có việc làm dù chưa tốt nghiệp.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 59 phút trước
Tin sao Việt 19/7/2025: Ca sĩ Tuấn Hưng bất ngờ cạo trọc đầu, khẳng định không phải làm hình ảnh. Hoa hậu H'Hen Niê chia sẻ kế hoạch tập luyện trong thời gian mang...
Tin trong ngày - 3 giờ, 59 phút trước
Hiện tại đã có hơn 20 trường đại học công bố điểm sàn theo phương thức xét điểm thi tốt nghiệp THPT 2025.
Kiến thức - 3 giờ, 9 phút trước
Khi hết năm 2025, chuyển sang ngày đầu tiên của năm 2026 thì những đối tượng dưới đây phải chi thêm rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ.
Tin trong ngày - 3 giờ, 12 phút trước
Quốc hội đã chính thức thông qua Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt sửa đổi. Từ ngày 1/1/2026, nhiều loại hình dịch vụ giải trí như vũ trường, karaoke, massage sẽ bị áp thuế...
Tin trong ngày - 3 giờ, 17 phút trước
Kỳ thi THPT Quốc gia 2025 đã khép lại, các sĩ tử vừa trải qua chuỗi ngày căng thẳng. Trong muôn vàn câu chuyện sau kỳ thi, điều khiến tôi trăn trở nhất không...
Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước
Theo dự đoán của tỷ phú Jack Ma thì tương lai không xa những ngày này có thể bị Al thay thế.
Kiến thức - 3 giờ, 23 phút trước
Có những thói quen tưởng vô hại nhưng chính là "sát thủ" thầm lặng hủy hoại các mối quan hệ.
Kiến thức - 3 giờ, 25 phút trước
Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, vậy thực hư của việc này...
Tin trong ngày - 4 giờ, 36 phút trước
Ngày 16/7, Savills Việt Nam công bố báo cáo nghiên cứu về thị trường bất động sản Hà Nội và TP.HCM quý II và nửa đầu năm 2025. Trong đó, Savills công bố nhiều...
Chăm con - 4 giờ, 43 phút trước
Ai làm cha mẹ cũng mong con mình trở nên xuất chúng, thông minh hơn bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, sự khác biệt về mức độ thông minh ở trẻ là điều...