Chi tiết cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh theo lời khuyên đúng đắn của các chuyên gia

Là phụ nữ, hầu như đều trải qua quá trình mang thai. Và sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Phải làm sao để đi đúng hướng, bài viết này sẽ cho bạn một vài gợi ý.

1. Đặt mục tiêu thực tế và lắng nghe cơ thể sau sinh

Bước đầu tiên trong hướng dẫn chuyển đổi sau sinh này là lắng nghe cơ thể bạn; chấp nhận và nắm lấy phiên bản mới này của bạn. Sự chuyển hóa đến từ bên trong, và trước khi bạn bắt đầu nghĩ đến một sự chuyển hóa về thể chất, chúng tôi khuyên bạn trước tiên hãy chuyển hóa tâm trí của mình bằng suy nghĩ tích cực.

Người mẫu Ashley Graham từng thẳng thắn nói về thân hình sau khi mang thai. Cô ấy đã thành thật về quá trình mang thai của mình, nói về những điều tốt và không tốt. Nếu cách tiếp cận cơ thể sau sinh của cô ấy đã dạy chúng ta điều gì, thì đó là tất cả chúng ta cần nhớ rằng cơ thể chúng ta đẹp ở dạng thật và chúng ta phải bình thường hóa mọi hình dạng ở mọi giai đoạn của cuộc đời.

Hướng dẫn các chị em để thực hiện những biến đổi sau khi sinh.

Trước khi nói về việc lấy lại vóc dáng sau khi mang thai, bạn cần đặt ra những mục tiêu thực tế. Độ dài của quá trình phụ thuộc vào từng cơ thể. Một số phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng sau 12 tuần, trong khi những người khác có thể mất từ ​​16 đến 20 tuần.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến những kết quả này, bao gồm cả thời gian lành vết thương sau khi sinh con. Lời khuyên của chúng tôi khi lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là hãy thoải mái trong vài tuần đầu sau khi sinh và không bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào mà không nói chuyện với bác sĩ trước.

2. Đi bộ lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Trong nhiệm vụ đạt được thân hình đẹp hơn sau khi sinh con, đi bộ là một trong những hoạt động hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng sau sinh. Trong thời gian sau sinh, máu và chất lỏng tích tụ ở cẳng chân, và việc đi bộ có thể giúp phân phối lại những chất lỏng đó. Nó cũng cải thiện lưu thông, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.

Nếu bạn muốn được hướng dẫn rõ ràng hơn về cách phục hồi sau khi mang thai bằng cách đi bộ, hãy thử cách này khi bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ độc lập.

Xây dựng lịch trình đi bộ của bạn bằng cách chia nó thành các thói quen nhỏ hơn và dần dần xây dựng. Mục tiêu hàng ngày của bạn sẽ là đi bộ tổng cộng 20 phút.

3. Lấy lại vóc dáng cân đối sau khi mang thai bằng cách tập luyện cốt lõi của bạn trong những tuần đầu tiên

Hãy thử các bài tập Kegel để rèn luyện phần cốt lõi thay vì cơ bụng, đặc biệt là trong vài tuần đầu sau sinh. Những điều này rất tốt cho sự tiến triển của bụng sau sinh, lấy lại chức năng cốt lõi và sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng đau lưng trong tương lai.

Rèn luyện cơ thể sau sinh với các bài tập Kegel liên quan đến việc co thắt và thư giãn các cơ sàn chậu. Để thực hiện, hãy thả lỏng cơ thể, siết chặt như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu, giữ khoảng 5 giây rồi thả lỏng.

Để tiếp tục định hình cơ thể sau khi mang thai, sau khi bạn đã thực hiện xong các bài tập Kegel này, hãy thêm hơi thở bằng bụng. Bạn sẽ hít thở sâu, để bụng phình ra và sàn chậu thư giãn. Sau đó thở ra, hóp rốn vào và nâng sàn chậu lên.

4. Vitamin là chìa khóa để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Chất dinh dưỡng là một phần thiết yếu để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai. Vitamin không chỉ tốt cho bạn nếu bạn đang cho con bú; chúng cũng có thể giúp bạn phục hồi chất dinh dưỡng. Uống bổ sung sắt và vitamin C cho da thường được khuyến khích cho mọi cơ thể sau khi mang thai. Tuy nhiên, như mọi khi, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin nào.

5. Kem retinoid là một đồng minh tốt trong quá trình biến đổi cơ thể sau sinh

Một trong những thay đổi cơ thể dễ nhận thấy nhất sau khi sinh là làn da, đặc biệt là vùng bụng, thường xuất hiện các vết rạn da và đôi khi là các đường màu tím hoặc hồng đậm. Kem retinoid là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm thiểu những vết rạn da này vì chúng là dẫn xuất của vitamin A. Nếu sử dụng liên tục và miễn là vết rạn da chưa chuyển sang màu trắng, bạn có thể thấy kết quả.

6. Tập luyện dần dần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Sau khi bạn được 6 tuần sau khi sinh và bác sĩ nói với bạn rằng mọi thứ đang hồi phục bình thường, đã đến lúc bắt đầu bổ sung các hình thức tập thể dục khác và duy trì quá trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Nhưng đừng mong đợi các bài tập sẽ giúp bạn có thân hình cân đối sau đó. Sẽ an toàn hơn nếu bắt đầu từ từ và dần dần.

7. Yoga lấy lại vóc dáng sau khi mang thai

Để có sự thay đổi cơ thể sau sinh từ trong ra ngoài, hãy thử tập yoga. Đây là một hình thức tập luyện tốt để lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giúp xây dựng sức chịu đựng của bạn. Thực hành yoga có thể cải thiện sự cân bằng và phối hợp và là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

8. Cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ bơi lội

Một bài tập tuyệt vời khác giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là bơi lội. Thực hành nó có thể giúp bạn cải thiện sức bền của tim mạch và sự săn chắc của cơ bắp, ngoài ra nó còn nhẹ nhàng đối với các khớp. Kết hợp bơi lội với một thói quen tập thể dục cũng giúp cải thiện sức mạnh của xương rất được khuyến khích. Kết hợp bơi lội với yoga là một ý kiến ​​hay nếu bạn muốn có thân hình đẹp hơn sau khi sinh con.

9. Bước cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng để thay đổi sau sinh là chế độ ăn uống của bạn

Một bước thiết yếu để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai là chế độ ăn uống của bạn. Bạn phải đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ lượng calo mỗi ngày và quan trọng hơn là lượng calo đó đậm đặc chất dinh dưỡng. Tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau, protein và chất béo Omega-3. Và như mọi khi, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của bạn.

Xin nhắc lại, đừng quên rằng mỗi cơ thể là khác nhau. Đối với một số người trong chúng ta, có thể mất nhiều thời gian hơn để lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh. Nhưng đây là con đường của riêng bạn. Chấp nhận mọi khoảnh khắc của quá trình và nắm lấy mọi thay đổi trong cơ thể bạn.