Người trung niên, người già muốn sống lâu phải tuân thủ 9 'cái' mỗi ngày!

Tại sao hầu hết mọi người không đáp ứng được tiêu chuẩn này?

Một trong những nguyên nhân chính là chưa quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe. Người trung niên, người già muốn sống khỏe, sống lâu thì phải tuân thủ 9 điều sau mỗi ngày.

Nước

65% ~ 70% cơ thể người trưởng thành là nước. Trong "Hướng dẫn dinh dưỡng chế độ ăn uống cho người dân" do Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc ban hành năm 2016, mọi người nên uống 1500 ~ 1700 ml nước mỗi ngày.

Các triệu chứng như khó chịu, suy nhược chung, tăng nhiệt độ cơ thể, giảm huyết áp và mất độ đàn hồi của da có thể xảy ra khi mất nước. Khi lượng nước trong cơ thể đạt đến mức cân bằng, nó có thể đảm bảo sự tiết ra đầy đủ dịch tiêu hóa trong bữa ăn, tăng cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

Ngoài ra, một số chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng người cao tuổi phải uống 4 ly nước mỗi ngày, tức là một ly vào buổi sáng, một ly trước khi tắm và một ly trước khi đi ngủ. Họ uống nhiều hơn người trẻ một ly.

Hành tây

"Fox News Network" của Mỹ từng đưa tin rằng hành tây tuy là một loại hành bình thường nhưng lại là một loại siêu thực phẩm bình dân đẳng cấp thế giới. Hành tây được người châu Âu và người Mỹ mệnh danh là nữ hoàng của các loại rau.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hành tây có chứa các chất có tác dụng bảo vệ quan trọng đối với hệ thần kinh và hệ tim mạch, giúp cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa sự phát triển của các khối u khác nhau, cải thiện chức năng hormone khỏe mạnh. Trong số đó, allicin, quercetin, glutathione, selen sulfide, ... có chức năng chống ung thư.

Prostaglandin A là thuốc giãn mạch mạnh, có thể làm giảm sức cản của mạch máu ngoại biên và động mạch vành tim của con người, chống lại catecholamine và các chất gây áp lực khác trong cơ thể, đồng thời có tác dụng hạ huyết áp và ngăn ngừa huyết khối.

Axit butyric trong nước tiểu màu vàng có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu; axit amin diallyl, disulfide và lưu huỳnh có thể chống xơ cứng mạch máu và hạ lipid máu.

Cá

Cá chứa FPA, có thể làm cho máu trong hơn, lưu thông thuận lợi hơn và ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim và bệnh Alzheimer. Nghiên cứu của các bác sĩ tim mạch Đức cho thấy ăn trung bình 30 đến 50 gram cá mỗi ngày (tốt nhất là cá biển béo) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim một cách hiệu quả. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng axit béo Omega-3 trong dầu cá có thể khiến cơ thể tiết ra nhiều serotonin hơn, mang lại cảm xúc vui vẻ.

Cà chua

Thử nghiệm y học hiện đại cho thấy cà chua rất giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng chính là chống lão hóa, làm con người trẻ hơn, kéo dài tuổi thọ, giảm tỷ lệ mắc các khối u ác tính, hạ lipid máu.

Sữa

Tại sao lại uống sữa? Bởi sữa có thể bổ sung canxi, bảo vệ gan, não, thận, dạ dày, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột, tim mạch, sỏi mật, đột quỵ và các bệnh khác.

Uống sữa tất nhiên uống sữa chua sẽ tốt hơn uống sữa tươi. Sữa chua không chỉ giàu protein, canxi, vitamin A và C mà còn chứa vi khuẩn axit lactic, có thể thúc đẩy quá trình hấp thu canxi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể tiêu hóa thức ăn, cải thiện thị lực, ngăn ngừa ung thư, giải độc, lợi tiểu, bảo vệ chống lại bức xạ và cải thiện khả năng miễn dịch của con người.

Táo

Táo có giá trị dinh dưỡng cao và là loại trái cây rất có lợi cho sức khỏe. Nó chứa rất nhiều axit malic, canxi và nhiều loại vitamin.

Ăn táo có thể ngăn ngừa, điều trị ung thư phổi và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể kịp thời; có thể làm mềm mạch máu, duy trì huyết áp ở mức bình thường và điều trị bệnh viêm khớp;

Trà

Theo phân tích và xác nhận khoa học hiện đại, trà chứa hơn 400 thành phần có lợi cho cơ thể con người, có thể cải thiện chức năng sinh lý của con người, tăng cường khả năng miễn dịch, giúp giảm cân và hạ đường huyết.

Khi uống trà, tốt nhất nên uống trà xanh hoặc trà ô long. Vì trà xanh rất giàu vitamin C, diệp lục, flavanol, axit amin, polyphenol trong trà và caffeine nên có thể ngăn ngừa và điều trị viêm gan, viêm túi mật, viêm tuyến tiền liệt, viêm khớp, tăng huyết áp, bệnh tim, xơ cứng động mạch, cholesterol cao, suy nhược thần kinh, ung thư, ...

Đi bộ

Như câu nói: “Muốn sống lâu hơn, hãy bước nhiều bước hơn, hãy đi bộ mỗi ngày, nếu không sống được một trăm năm thì sẽ sống được chín mươi chín”. Đi bộ có bốn lợi ích chính: giữ dáng, chữa bệnh, sảng khoái tinh thần và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Theo khảo sát của chuyên gia, những người không tập thể dục sẽ bị suy tim sớm từ 10 đến 15 năm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp 1 đến 3 lần so với người bình thường.

Một tâm trạng tốt

Trạng thái tinh thần của một người rất quan trọng, dù ở đâu và khi nào, bạn phải giữ cho cơ thể và tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan về mọi việc và mỉm cười với cuộc sống. Có một câu ngạn ngữ Trung Quốc nói rằng: “Một người khó có thể già đi nếu trái tim không bao giờ già đi”.

Làm thế nào tôi có thể có một tâm trạng tốt? Cái chính là phải đạt được “tứ quên”, tức là quên già, quên bệnh, quên lo, quên ham muốn. Trong thực tế, nếu bạn có thể kiên trì thực hiện bốn điểm này, tâm trạng của bạn sẽ tự nhiên được cải thiện và cơ thể bạn sẽ không suy sụp.