Thứ sáu, 31/03/2023
Việc thức dậy khỏe khắn, tràn đầy năng lượng liên quan đến chu kỳ giấc ngủ hơn là ngủ nhiều giờ. Nếu thức dậy không đúng thời điểm trong một chu kỳ giấc ngủ, bạn sẽ thấy mình mệt mỏi hơn - ngay cả khi bạn đã ngủ khá nhiều.
Nếu bạn muốn thức dậy sảng khoái lúc 7 giờ sáng, bạn nên đi ngủ lúc 21h46 hoặc 23h16. Nếu bạn thức khuya và bạn không thích ngủ trong 2 khung giờ này, thì có thể chọn ngủ lúc 0h46 sáng và 2h16 sáng.
Thời gian trung bình để một người chìm vào giấc ngủ là 14 phút vì vậy bạn không nhất thiết phải đi ngủ vào thời điểm này.
Nếu bạn muốn thức dậy lúc 6h00 sáng, bạn nên đi ngủ lúc 20h46, 22h16, 23h46 hoặc 1h16.
Nếu bạn không cần dậy sớm và có thể ngủ tới 8h00 sáng, bạn có thể đi ngủ lúc 22h46, 12h16, 1h46 hoặc 3h16.
Một chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút, gồm 5 giai đoạn - bốn giai đoạn ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) và một giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.
Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/khung-gio-vang-di-ngu-de-thuc-day-khoe-khoan-tran-day-nang-luong-
Wa..
Chỉ vì khi đi vệ sinh bị vỡ ối nhưng không để ý, một cô...
Chăm con - 10 giờ, 40 phút trước
Đóng bỉm là một trong những thói quen sẽ đi theo bé trong suốt những năm tháng đầu đời. Vậy bao nhiêu tuổi thì nên ngừng đóng bỉm cho bé và nếu con tè...
Chăm con - 10 giờ, 29 phút trước
Trong cách nuôi dạy con, có những kinh nghiệm từ người xưa đến nay các bậc cha mẹ hiện đại vẫn có thể áp dụng.
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 8 phút trước
Bạn có biết rằng từ "mangan" bắt nguồn từ từ "ma thuật" trong tiếng Hy Lạp cổ đại? Khoáng chất này thực sự kỳ diệu.
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 45 phút trước
Khi nói đến các chất độc hại trong nhà, bạn sẽ nghĩ ngay đến hóa chất gia dụng. Tuy nhiên, một số vật dụng chúng ta sử dụng hàng ngày, như bọt biển tắm...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 17 phút trước
Gan rất quan trọng đối với mỗi chúng ta, nó là nơi giải độc và chuyển hóa chính trong cơ thể, và chỉ có một lá gan, không ai có thể sống nếu không...
Kiến thức - 2 giờ, 4 phút trước
Khi đũa bị mốc, bạn cần vứt đi hoặc lập tức có cách xử lý rồi mới sử dụng.
Yêu - 3 giờ, 3 phút trước
Vợ chồng sống với nhau lâu luôn có nhiều vấn đề nảy sinh. Vậy để đời sống tình dục trở nên viên mãn, bạn cần phải làm những gì?
Chuyện làng sao - 3 giờ, 28 phút trước
Nhan sắc và hình thể của Minh Triệu và Kỳ Duyên khiến dân tình phải "xỉu lên xỉu xuống".
Chuyện làng sao - 4 giờ, 37 phút trước
Bà xã Cường Đô La đã thông báo mang thai con thứ 2 và nhận được nhiều lời chúc mừng từ mọi người.
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Một quy tắc mà chúng ta cần tuân thủ để lên máy bay liên quan đến chất lỏng trong hành lý xách tay. Trên chuyến bay quốc tế, bạn chỉ được mang tối đa...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 47 phút trước
Loạt khoảnh khắc xinh đẹp của Lệ Quyên đang nhận được nhiều lời khen từ khán giả.
Đời sống số - 4 giờ, 48 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong thứ 7 ngày 1/4/2023.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 48 phút trước
Loạt khoảnh khắc đáng yêu của Subeo khi được ba Cường đưa đi chơi đang nhận được nhiều sự chú ý.
VIDEO - 4 giờ, 48 phút trước
Khi đoàn tàu chỉ còn cách vài mét, thay vì dừng lại, tài xế ô tô vẫn liều lĩnh tăng tốc lao qua đường ray trước sự ngỡ ngàng của nhân viên đường sắt...
VIDEO - 4 giờ, 50 phút trước
Hãy áp dụng ngay cách làm này nếu chẳng may điện thoại của bạn bị rơi xuống nước, rất đơn giản mà hiệu quả!
Thời trang + - 7 giờ, 2 phút trước
Nếu bạn đang có một chiếc quần tây trong tủ đồ nhưng lại không biết phối với giày như thế nào để trông mình trở nên thật thanh lịch thì hãy cùng đọc qua...
Nội thất - Ngoại thất - 7 giờ, 2 phút trước
Hãy trồng một số cây xanh này trong nhà sẽ giúp gia đình bạn trở nên ấm áp, mang lại sức sống, thanh lọc không khí.
Chăm con - 7 giờ, 2 phút trước
Chỉ vì khi đi vệ sinh bị vỡ ối nhưng không để ý, một cô gái đã mất đứa con ở trong bụng. Nguyên nhân là do khi nước ối cạn, sẽ khiến thai...
Tin trong ngày - 7 giờ, 2 phút trước
Thấy vợ mới cưới không chịu gần gũi với mình, người đàn ông đã nảy sinh nghi ngờ và vô cùng sốc khi phát hiện sự thật đằng sau.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước
Ca sĩ Hoàng Thuỳ Linh xúc động bật khóc tại lễ trao giải Cống hiến nhưng dân mạng lại réo tên Trấn Thành để chỉ trích và so sánh.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước
Chủ đề liên quan đến Song Hye Kyo tiếp tục nhận được nhiều sự quan tâm của khán giả.
Phong thủy - 8 giờ, 50 phút trước
Đóng vai trò là “linh hồn” của cả căn phòng, giường ngủ không chỉ có tác dụng vỗ về những giấc ngủ ngon, tạo điểm nhấn cho không gian mà cách đặt giường trong...
Kiến thức - 8 giờ, 52 phút trước
Nhiều gia đình có thói quen ngâm chén đĩa trong vài giờ rồi mới rửa hoặc ngâm qua đêm, tuy nhiên, nếu bạn có thói quen này thì nên bỏ ngay.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 52 phút trước
Khi đang dẫn phóng sự trên sóng trực tiếp, Park Jae Min khiến nhiều người lo lắng vì bất ngờ chảy máu mũi không ngừng.
Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 40 phút trước
Vào những ngày bận rộn, thay vì nấu nhiều món ăn, bạn có thể tự làm cơm trộn trứng và xúc xích siêu ngon.