Khung giờ 'vàng' đi ngủ để thức dậy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng
Bạn có bao giờ đi ngủ sớm vì cần thức dậy đúng giờ để đi làm - rồi cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng? Đừng nghĩ rằng khi ngủ nhiều hơn, bạn sẽ sảng khoái hơn trong văn phòng vào ngày hôm sau.
Việc thức dậy khỏe khắn, tràn đầy năng lượng liên quan đến chu kỳ giấc ngủ hơn là ngủ nhiều giờ. Nếu thức dậy không đúng thời điểm trong một chu kỳ giấc ngủ, bạn sẽ thấy mình mệt mỏi hơn - ngay cả khi bạn đã ngủ khá nhiều.
Nếu bạn muốn thức dậy sảng khoái lúc 7 giờ sáng, bạn nên đi ngủ lúc 21h46 hoặc 23h16. Nếu bạn thức khuya và bạn không thích ngủ trong 2 khung giờ này, thì có thể chọn ngủ lúc 0h46 sáng và 2h16 sáng.
Thời gian trung bình để một người chìm vào giấc ngủ là 14 phút vì vậy bạn không nhất thiết phải đi ngủ vào thời điểm này.
Nếu bạn muốn thức dậy lúc 6h00 sáng, bạn nên đi ngủ lúc 20h46, 22h16, 23h46 hoặc 1h16.
Nếu bạn không cần dậy sớm và có thể ngủ tới 8h00 sáng, bạn có thể đi ngủ lúc 22h46, 12h16, 1h46 hoặc 3h16.
Một chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút, gồm 5 giai đoạn - bốn giai đoạn ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) và một giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.
Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy.
Xem thêm
Nếu bạn không ngủ ngon, bạn sẽ già đi một cách dễ dàng! Phụ nữ sau 40 nhớ ăn bớt 3 thứ và bớt làm 4 việc trước khi đi ngủ nhé!
7 lời khuyên giúp bạn chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ ngay lập tức
Nguyên nhân khiến trẻ luôn khó tự đi vào giấc ngủ là gì? Cách huấn luyện bé ngủ một cách độc lập
Trẻ cần ngủ mấy tiếng trong ngày?
Nguồn: http://baove.congly.vn/khung-gio-vang-di-ngu-de-thuc-day-khoe-khoan-tran-day-nang-luong-
Wa..
Từng dính tin đồn 'cạch mặt', Hương Giang và Phạm Hồng Phước hiếm hoi tái ngộ sau Vietnam Idol, vẫn thân thiết như ngày nào
Cô gái mất con dù mang bầu đủ tháng đủ...
Chỉ vì khi đi vệ sinh bị vỡ ối nhưng không để ý, một cô...
Cho trẻ mặc bỉm, bao nhiêu tuổi thì nên bỏ? Tôi nên làm gì nếu con thường xuyên tè dầm sau khi...
Chăm con - 10 giờ, 40 phút trước
Đóng bỉm là một trong những thói quen sẽ đi theo bé trong suốt những năm tháng đầu đời. Vậy bao nhiêu tuổi thì nên ngừng đóng bỉm cho bé và nếu con tè...
Người xưa có câu: 'Mẹ lùi 3 bước, bố tiến 2 bước' khi nuôi dạy con có nghĩa gì?
Chăm con - 10 giờ, 29 phút trước
Trong cách nuôi dạy con, có những kinh nghiệm từ người xưa đến nay các bậc cha mẹ hiện đại vẫn có thể áp dụng.
Móng tay của bạn bị gãy hoặc chẻ? Cơ thể bạn đang báo hiệu vấn đề gì?
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 8 phút trước
Bạn có biết rằng từ "mangan" bắt nguồn từ từ "ma thuật" trong tiếng Hy Lạp cổ đại? Khoáng chất này thực sự kỳ diệu.
Ăn cơm trắng cũng khiến bạn bị ốm và những thứ diễn ra trong cuộc sống thường ngày tiềm ẩn nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 45 phút trước
Khi nói đến các chất độc hại trong nhà, bạn sẽ nghĩ ngay đến hóa chất gia dụng. Tuy nhiên, một số vật dụng chúng ta sử dụng hàng ngày, như bọt biển tắm...
2 hành vi của đàn ông sau khi thức dậy vào buổi sáng, hại gan hơn uống rượu? Hầu hết mọi người...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 17 phút trước
Gan rất quan trọng đối với mỗi chúng ta, nó là nơi giải độc và chuyển hóa chính trong cơ thể, và chỉ có một lá gan, không ai có thể sống nếu không...
- 2 giờ, 35 phút trước U50 Kim Tae Hee để mặt mộc, đầu tóc thiếu gọn gàng trông sẽ ra sao?
- 2 giờ, 35 phút trước Trương Bá Chi đã nói gì khi lần đầu chia sẻ về mối quan hệ với Tạ Đình Phong sau khi ly hôn?
- 2 giờ trước 3 kiểu người già này được con cái săn đón nhiều nhất, tranh nhau phụng dưỡng
- 2 giờ, 3 phút trước Mối quan hệ 'bất thường' của sao Hollywood: Selena Gomez 'cặp kè' vợ chồng Petlz - Becks, một sao nữ thú nhận ngoại tình với bạn của con trai
- 2 giờ, 3 phút trước 5 'tật xấu' của đứa trẻ sẽ thành công vượt trội trong tương lai
- 2 giờ, 4 phút trước Đũa dùng bao lâu thì thay mới và mẹo xử lí đũa bị mốc để tránh nguy hiểm đến sức khỏe
- 3 giờ, 3 phút trước 4 tuyệt chiêu nhỏ trong đời sống vợ chồng, dễ tăng độ mặn mà! Yêu nhau thì nên học cho kĩ
- 3 giờ, 28 phút trước Kỳ Duyên và Minh Triệu qua camera thường: Body như tượng tạc, nhan sắc chuẩn từng centimet
- 4 giờ, 37 phút trước Đàm Thu Trang mang bầu lần 2, Cường Đô La liền cảm ơn 'vợ yêu'
- 4 giờ, 47 phút trước Vì sao không thể mang chai nước quá 100ml khi lên máy bay?
- 4 giờ, 47 phút trước Lệ Quyên khoe cận cảnh nhan sắc mộc mạc siêu xịn xò, không ngại thừa nhận 'dao kéo' đôi chút ở phần mũi
- 4 giờ, 48 phút trước Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 1/4/2023: Tuổi Dậu tài lộc đi lên, Mão kém may mắn
- 4 giờ, 48 phút trước Cường Đô La dành thời gian đưa Subeo đi du lịch, nhóc tì nay cao lớn vượt trội, còn được ba khen 'đẹp trai'
- 4 giờ, 48 phút trước Bất chấp nguy hiểm lao qua đường ray, ô tô suýt bị tàu tông trúng
- 4 giờ, 50 phút trước Mẹo đơn giản xử lý khi điện thoại rơi xuống nước, ai cũng có thể làm tại nhà
- 7 giờ, 2 phút trước 'Quần tây + giày cao gót' là trang phục thời trang nhất mùa xuân, kiểu dáng phù hợp với người nhỏ
- 7 giờ, 2 phút trước 'Người trồng hoa, hoa nuôi người', trồng 5 loại hoa 'nhà phố' này nhà bạn sẽ siêu sạch, vận may đến liên tục
- 7 giờ, 2 phút trước Cô gái mất con dù mang bầu đủ tháng đủ ngày vì vỡ ối lúc đi vệ sinh mà không biết, bài học cảnh báo đầy xót xa
- 7 giờ, 2 phút trước Chồng nộp đơn kiện sau khi phát hiện sự thật việc vợ không chịu 'quan hệ' sau cưới
- 7 giờ, 3 phút trước Hoàng Thuỳ Linh khóc khi nhận giải nhưng sao dân mạng lại mỉa mai Trấn Thành?
- 7 giờ, 3 phút trước Vị trí của Song Hye Kyo hiện tại tương đương với mỹ nhân nào ở Trung Quốc?
- 8 giờ, 50 phút trước Một khi giường ngủ xảy ra 2 tình huống này nhất định phải thay, nếu không dù giàu đến đâu cũng sẽ sống cảnh bần hàn
- 8 giờ, 52 phút trước Đừng tưởng ngâm bát đĩa vào nước trước khi rửa sẽ dễ loại bỏ cặn bẩn, không những không sạch mà còn cực nguy hiểm
- 8 giờ, 52 phút trước MC nổi tiếng Hàn Quốc gặp sự cố chảy máu mũi ròng ròng vẫn mỉm cười dẫn tiếp chương trình
- 9 giờ, 40 phút trước Bí quyết làm cơm trộn xúc xích, món ăn nhanh siêu ngon cho những ngày lười
Đũa dùng bao lâu thì thay mới và mẹo xử lí đũa bị mốc để tránh nguy hiểm đến sức khỏe
Kiến thức - 2 giờ, 4 phút trước
Khi đũa bị mốc, bạn cần vứt đi hoặc lập tức có cách xử lý rồi mới sử dụng.
4 tuyệt chiêu nhỏ trong đời sống vợ chồng, dễ tăng độ mặn mà! Yêu nhau thì nên học cho kĩ
Yêu - 3 giờ, 3 phút trước
Vợ chồng sống với nhau lâu luôn có nhiều vấn đề nảy sinh. Vậy để đời sống tình dục trở nên viên mãn, bạn cần phải làm những gì?
Kỳ Duyên và Minh Triệu qua camera thường: Body như tượng tạc, nhan sắc chuẩn từng centimet
Chuyện làng sao - 3 giờ, 28 phút trước
Nhan sắc và hình thể của Minh Triệu và Kỳ Duyên khiến dân tình phải "xỉu lên xỉu xuống".
Đàm Thu Trang mang bầu lần 2, Cường Đô La liền cảm ơn 'vợ yêu'
Chuyện làng sao - 4 giờ, 37 phút trước
Bà xã Cường Đô La đã thông báo mang thai con thứ 2 và nhận được nhiều lời chúc mừng từ mọi người.
Vì sao không thể mang chai nước quá 100ml khi lên máy bay?
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Một quy tắc mà chúng ta cần tuân thủ để lên máy bay liên quan đến chất lỏng trong hành lý xách tay. Trên chuyến bay quốc tế, bạn chỉ được mang tối đa...
Lệ Quyên khoe cận cảnh nhan sắc mộc mạc siêu xịn xò, không ngại thừa nhận 'dao kéo' đôi chút ở phần...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 47 phút trước
Loạt khoảnh khắc xinh đẹp của Lệ Quyên đang nhận được nhiều lời khen từ khán giả.
Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 1/4/2023: Tuổi Dậu tài lộc đi lên, Mão kém may mắn
Đời sống số - 4 giờ, 48 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong thứ 7 ngày 1/4/2023.
Cường Đô La dành thời gian đưa Subeo đi du lịch, nhóc tì nay cao lớn vượt trội, còn được ba khen...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 48 phút trước
Loạt khoảnh khắc đáng yêu của Subeo khi được ba Cường đưa đi chơi đang nhận được nhiều sự chú ý.
Bất chấp nguy hiểm lao qua đường ray, ô tô suýt bị tàu tông trúng
VIDEO - 4 giờ, 48 phút trước
Khi đoàn tàu chỉ còn cách vài mét, thay vì dừng lại, tài xế ô tô vẫn liều lĩnh tăng tốc lao qua đường ray trước sự ngỡ ngàng của nhân viên đường sắt...
Mẹo đơn giản xử lý khi điện thoại rơi xuống nước, ai cũng có thể làm tại nhà
VIDEO - 4 giờ, 50 phút trước
Hãy áp dụng ngay cách làm này nếu chẳng may điện thoại của bạn bị rơi xuống nước, rất đơn giản mà hiệu quả!
'Quần tây + giày cao gót' là trang phục thời trang nhất mùa xuân, kiểu dáng phù hợp với người nhỏ
Thời trang + - 7 giờ, 2 phút trước
Nếu bạn đang có một chiếc quần tây trong tủ đồ nhưng lại không biết phối với giày như thế nào để trông mình trở nên thật thanh lịch thì hãy cùng đọc qua...
'Người trồng hoa, hoa nuôi người', trồng 5 loại hoa 'nhà phố' này nhà bạn sẽ siêu sạch, vận may đến liên...
Nội thất - Ngoại thất - 7 giờ, 2 phút trước
Hãy trồng một số cây xanh này trong nhà sẽ giúp gia đình bạn trở nên ấm áp, mang lại sức sống, thanh lọc không khí.
Cô gái mất con dù mang bầu đủ tháng đủ ngày vì vỡ ối lúc đi vệ sinh mà không biết, bài...
Chăm con - 7 giờ, 2 phút trước
Chỉ vì khi đi vệ sinh bị vỡ ối nhưng không để ý, một cô gái đã mất đứa con ở trong bụng. Nguyên nhân là do khi nước ối cạn, sẽ khiến thai...
Chồng nộp đơn kiện sau khi phát hiện sự thật việc vợ không chịu 'quan hệ' sau cưới
Tin trong ngày - 7 giờ, 2 phút trước
Thấy vợ mới cưới không chịu gần gũi với mình, người đàn ông đã nảy sinh nghi ngờ và vô cùng sốc khi phát hiện sự thật đằng sau.
Hoàng Thuỳ Linh khóc khi nhận giải nhưng sao dân mạng lại mỉa mai Trấn Thành?
Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước
Ca sĩ Hoàng Thuỳ Linh xúc động bật khóc tại lễ trao giải Cống hiến nhưng dân mạng lại réo tên Trấn Thành để chỉ trích và so sánh.
Vị trí của Song Hye Kyo hiện tại tương đương với mỹ nhân nào ở Trung Quốc?
Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước
Chủ đề liên quan đến Song Hye Kyo tiếp tục nhận được nhiều sự quan tâm của khán giả.
Một khi giường ngủ xảy ra 2 tình huống này nhất định phải thay, nếu không dù giàu đến đâu cũng sẽ...
Phong thủy - 8 giờ, 50 phút trước
Đóng vai trò là “linh hồn” của cả căn phòng, giường ngủ không chỉ có tác dụng vỗ về những giấc ngủ ngon, tạo điểm nhấn cho không gian mà cách đặt giường trong...
Đừng tưởng ngâm bát đĩa vào nước trước khi rửa sẽ dễ loại bỏ cặn bẩn, không những không sạch mà còn...
Kiến thức - 8 giờ, 52 phút trước
Nhiều gia đình có thói quen ngâm chén đĩa trong vài giờ rồi mới rửa hoặc ngâm qua đêm, tuy nhiên, nếu bạn có thói quen này thì nên bỏ ngay.
MC nổi tiếng Hàn Quốc gặp sự cố chảy máu mũi ròng ròng vẫn mỉm cười dẫn tiếp chương trình
Chuyện làng sao - 8 giờ, 52 phút trước
Khi đang dẫn phóng sự trên sóng trực tiếp, Park Jae Min khiến nhiều người lo lắng vì bất ngờ chảy máu mũi không ngừng.
Bí quyết làm cơm trộn xúc xích, món ăn nhanh siêu ngon cho những ngày lười
Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 40 phút trước
Vào những ngày bận rộn, thay vì nấu nhiều món ăn, bạn có thể tự làm cơm trộn trứng và xúc xích siêu ngon.