Thứ sáu, 29/03/2024
Tất cả chúng ta cần có một giấc ngủ ngon, đặc biệt là những người đang mắc các bệnh mãn tính. Thiếu ngủ là rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, ung thư... Đây là lý do chính tại sao bạn nên thay đổi thói quen nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ, hoặc có thể áp dụng những phương pháp để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
Dưới đây là những nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ:
1. Stress
Người bị stress luôn ngủ quá nhiều và không đúng khoa học, khiến họ bị mất ngủ vào ban đêm. Và điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến các vấn đề sức khỏe và cản trở sự phục hồi của cơ thể.
2. Nhức đầu
Vấn đề này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nó gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh khiến bạn bị mất ngủ và đau đầu vào hôm sau.
3. Bệnh tiêu đường
Những triệu chứng của người bệnh tiểu đường ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của họ. Họ thường vừa đặt lưng lên giường là lại phải vào nhà vệ sinh hoặc toàn thân ngứa ngáy, buồn ngủ nhưng không thể ngủ được dẫn đến không được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Ban ngày họ vô cùng buồn ngủ, mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo nên ảnh hưởng đến chất lượng làm việc và học tập, đồng thời rất không có lợi cho việc điều trị bệnh.
4. Đau lưng
Theo nghiên cứu ở các bệnh nhân bị đau lưng cho thấy rằng, đau lưng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Đau lưng gây mất ngủ tình trạng này kéo dài có thể khiến cơ thể suy yếu nghiêm trọng.
5. Béo phì
Béo phì sẽ gây nên sự rối loạn trao đổi chất, khiến bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy cố gắng ăn uống khoa học và kết hợp tập thể dụng thường xuyên để bạn có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.
6. Bệnh tim
Việc thiếu ngủ sẽ không trực tiếp gây ra những bệnh về tim mạch nhưng nó sẽ làm gia tăng những yếu tố nguy cơ cao của bệnh tim. Mặc dù ở những người ngủ không đủ giấc vẫn chưa tìm thấy những bằng chứng về nguy cơ mắc bệnh tim nhưng những nghiên cứu trước đó đã chứng minh, mất ngủ sẽ làm gia tăng nồng độ hooc môn stress và những yếu tố gây ra viêm nhiễm, những chất này đều làm tăng nguy cơ đối với những mạch máu ở tim và não và cũng liên quan đến bệnh tiểu đường, huyết áp cao.
Và làm thế nào để bạn có một giấc ngủ ngon:
- Tạo một thói quen hằng ngày cho giấc ngủ: Hãy có những thời gian biểu cụ thể cho mỗi ngày hoạt động của bạn. Điều quan trọng là bạn phải loại bỏ hết những vấn đề trong cuộc sống ra khỏi đầu và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy tập yoga hoặc thiền.
- Tắm: Nghe có vẻ rất vô lý nhưng thực tế bạn chỉ cần thả mình trong dòng nước lạnh trước khi đi ngủ, cảm giác thoải mái sau đó sẽ khiến bạn buồn ngủ và ngủ ngon hơn rất nhiều.
Tắm trước khi ngủ cũng là một giải pháp tốt để cải thiện giấc ngủ
- Uống nước: Ngoài việc nên uống một cốc nước mỗi khi thức dậy vào buổi sáng, thì việc uống một cốc nước trước khi đi ngủ cũng vô cùng cần thiết. Nó sẽ khiến bạn buồn ngủ và duy trì năng lượng cho ngày hôm sau.
- Động lực: Tất cả những nguyên tắc, biện pháp sẽ không thể hoàn thành nếu bạn không có động lực. Hãy duy trì nó mỗi ngày, thực hiện và giấc ngủ ngon sẽ đến với bạn.
Hãy duy trì động lực bất kể khi nào
Xem thêm
Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 13 giờ trước
1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 51 phút trước
Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Đi gì - 7 giờ, 17 phút trước
Sở hữu nét đẹp thuần khiết, ngọt ngào, Hotgirl Ceri Thu Hà luôn xuất hiện với nguồn năng lượng tính nữ, khiến người đối diện cảm thấy dễ chịu khi tiếp xúc, mang đến...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 36 phút trước
Lan Ngọc đã đăng dòng trạng thái để nói về những sự cố mà Trương Thế Vinh và Trường Giang gặp phải thời gian qua.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 38 phút trước
Minh Triệu đã có động thái phủ nhận tin tái hợp Kỳ Duyên.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 40 phút trước
Khung ảnh tình cảm của Khởi My và Kelvin Khánh đang được khán giả chú ý.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 41 phút trước
Thương Tín lại gây ồn ào mạng xã hội vì những thông tin liên quan đến nhạc sĩ Tô Hiếu.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 42 phút trước
Phước Sang được người bạn là Phương Bình đến thăm và cập nhật tình hình của ông đến với mọi người.
Kiến thức - 10 giờ, 28 phút trước
Chúng ta thường nói rằng điều quan trọng nhất trong sự tương tác giữa con người với nhau là sự tin tưởng lẫn nhau. Đúng là chỉ có hai người tin tưởng lẫn nhau...
Kiến thức - 11 giờ, 48 phút trước
Có ba điều kiện cơ bản cho sự sống còn của động vật trên trái đất: nước, oxy và thức ăn. Nếu không có ba điều kiện cơ bản này thì không loài động...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 3 phút trước
Khi sắp lâm bồn, diễn viên Phương Oanh rất vui vì được bố mẹ ở quê Hà Nam lên thăm.
Kiến thức - 11 giờ, 3 phút trước
Tự do tài chính, một khái niệm không còn xa lạ với nhiều người, thực chất được định nghĩa khi một người có thể tạo ra nguồn thu nhập thụ động đủ để chi...
Kiến thức - 11 giờ, 3 phút trước
Kể từ tháng 4/2024, những đối tượng này sẽ được hưởng tối đa quyền lợi từ Bảo hiểm y tế (BHYT).
Chuyện làng sao - 11 giờ, 4 phút trước
Hiện tại ở tuổi 48, nhìn Thu Hường, hầu hết khán giả không tìm ra điểm nào của cô Thư đỏng đảnh, đanh đá trong 'Của để dành' năm nào.
Phong thủy - 12 giờ, 1 phút trước
Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi cho mượn tuổi như vậy có gặp vận xui...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 2 phút trước
Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi sinh mạng con người.
Đời sống số - 12 giờ, 16 phút trước
Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 34 phút trước
Trong đám cưới Quang Hải, Vũ Quỳnh Trang hay còn được biết đến với nickname Hoa Hậu Vỉa Hè đã có mặt từ rất sớm, lên đồ và đảm nhận vai trò MC hôn...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 34 phút trước
Hoa hậu Đặng Thu Thảo sở hữu phong cách thời trang kín đáo thanh lịch dù trải qua nhiều năm đăng quang.
Hotgirl, hotboy - 13 giờ, 35 phút trước
Trong khi truyền thông đưa tin về đám cưới của cầu thủ Quang Hải và vợ Chu Thanh Huyền thì động thái của hội tình cũ như Nhật Lê, Huỳnh Anh, Huyền My... được...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 35 phút trước
Võ Hoàng Yến đã có những chia sẻ về tình yêu cũng như hành trình có con của mình.