Thứ hai, 06/05/2024
Ảnh minh họa: internet
Các loại ngũ cốc có nhiều chất xơ và do đó giúp ngăn chặn các vấn đề tiêu hóa phổ biến ở phụ nữ. Cố gắng kết hợp nhiều loại ngũ cốc như gạo lức, vảy cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch…
Nước rất quan trọng cho mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nước cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân và cải thiện diện mạo của da. Cần uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày; nên ăn nhiều trái cây và rau quả bởi chúng sẽ cung cấp thêm nước cho cơ thể.
Các loại hạt có đầy đủ các chất béo đơn không bão hòa - có thể giúp giảm lượng cholesterol và chất béo không sản sinh cholesterol - giúp ngăn ngừa bệnh tim. Thêm vào đó, các loại hạt là nguồn cung cấp protein, canxi, phốt pho, kẽm, đồng, selenium, folate, vitamin E và vitamin A. Hạt ngăn các lượng calo thành các gói nhỏ, vì vậy cố gắng ăn nhiều hạt trong một ngày. Chẳng hạn như 28 hạt đậu phộng, bảy quả óc chó và bảy quả hạch Brazil.
Các loại rau lá xanh, trái cây giàu vitamin C bao gồm các loại rau từ cải xoăn đến xà lách. Những loại rau này cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cũng như chất xơ (từ 20 đến 35g mỗi ngày) vào chế độ ăn uống. Cố gắng ăn ít nhất 1/3kg rau mỗi ngày.
Vitamin C có trong các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt xanh và ớt đỏ, mù tạt, bông cải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, kiwi, ổi và mùi tây. Ngoài việc góp phần cho sức khỏe tổng thể, trái cây rất giàu vitamin C, còn là chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.
Các loại thực phẩm giàu canxi, chất sắt
Canxi giúp giữ xương chắc khỏe và với việc bạn thường xuyên tập thể dục, canxi giúp ngăn chặn chứng loãng xương. Lựa chọn tốt là những sản phẩm ít chất béo từ sữa, các loại rau lá màu xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh, cải lá xanh), các sản phẩm đậu nành giàu canxi và đậu phụ, nước trái cây giàu canxi và các loại hạt giàu canxi.
Bạn thử xem để biết mình cần bao nhiêu canxi mỗi ngày:
4 đến 8 tuổi: 800mg
9 đến 13 tuổi: 1.300mg
14 đến 18 tuổi: 1.300mg
19 đến 50 tuổi: 1.000mg
51 đến 70 tuổi và hơn: 1.200mg
Do chu kỳ hàng tháng, phụ nữ tiền mãn kinh cần thêm nhiều chất sắt. Nguồn chất sắt là đậu garbanzo, thịt bò nạc, củ cải Thụy Sĩ, đậu hủ và quả mơ sấy khô. Phụ nữ cần 12 đến 15mg sắt mỗi ngày, với nam giới chỉ 10 đến 12mg.
Lưu ý: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống của bạn.
Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe nam giới không chỉ là...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Điện thoại, máy tính là những thiết bị gây ra những bức xạ lớn. Ngoài ra những thiết bị gia dụng khác như tivi, lò vi sóng, đường điện, wifi... đều gây bức xạ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Làm sao bạn biết ung thư đang đến gần? Bác sĩ gọi tên là “4 dấu hiệu chính” của bệnh ung thư.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Trong đời sống tình dục, có những tín hiệu mà nếu nhận biết sớm, chúng ta có thể tránh được những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.
Khỏe đẹp - 2 ngày, 13 giờ trước
Vì cấu trúc cơ thể của con gái đặc biệt hơn con trai nên trên cơ thể con gái có rất nhiều bí mật nhỏ. Hôm nay mời chúng ta cùng tìm hiểu những...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 22 giờ trước
Đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Đi bộ sau bữa ăn, đi bộ tại nơi làm việc và đi bộ sau khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ...
Toàn cảnh - 4 giờ, 48 phút trước
Lý Hải và các diễn viên trong đoàn phim Lật mặt 7 được tặng cả mâm cua tại rạp phim ngay tại Cà Mau.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 54 phút trước
Nam Em đã có loạt động thái như đang ẩn ý chuyện tình cảm.
Đời sống số - 4 giờ, 54 phút trước
Theo quan niệm phong thủy thì dâng cúng những thứ này lên ban Thần Tài giúp thu hút tài lộc, mang lại may mắn, tốt lành.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 54 phút trước
Kiện tướng dancesport Khánh Thi cho biết cả ba con của cô đều giống Phan Hiển là không thích chụp ảnh.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 54 phút trước
Bà xã Lý Hải là Minh Hà đã lên tiếng về thông tin thất thiệt rằng chồng cô cố tình dìm hàng đồng nghiệp.
Thời trang sao - 4 giờ, 55 phút trước
Trương Bá Chi và Vương Phi là hai người phụ nữ gắn liền với đời sống tình cảm của Tạ Đình Phong. Bao nhiêu năm qua đi câu chuyện tình tay ba của họ...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 55 phút trước
Vợ Mạc Văn Khoa khéo kéo ứng xử khi bị so sánh với Hòa Minzy.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 5 phút trước
Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe nam giới không chỉ là vấn đề của cá nhân mà còn là một phần quan trọng của hạnh phúc gia đình và xã...
Kiến thức - 4 giờ, 27 phút trước
Trong tự nhiên, mối quan hệ giữa các sinh vật rất phức tạp. Một số sinh vật có mối quan hệ kẻ thù tự nhiên, trong khi các sinh vật khác có mối quan...
Đời sống số - 4 giờ, 27 phút trước
Vào ngày 7 tháng 5 năm 2024, các hiện tượng thiên thể hội tụ và các ngôi sao sáng lên, mở ra con đường may mắn rực rỡ cho 4 con giáp.
Nội thất - Ngoại thất - 5 giờ, 51 phút trước
Trong thế giới nội thất phong phú và đa dạng, có không ít món đồ tưởng chừng như sẽ mang lại tiện ích cho ngôi nhà nhưng thực tế lại trở thành những vật...
Kiến thức - 5 giờ, 52 phút trước
Việc lựa chọn ngành nghề đúng đắn giúp mỗi cá nhân phát huy tối đa khả năng và đam mê của bản thân.
Kiến thức - 5 giờ, 52 phút trước
Đây là danh sách những loại trái cây có nguy cơ bị phun hóa chất nhiều nhất để giữ tươi lâu bạn cần nắm rõ để cẩn thận hơn khi ăn.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 3 phút trước
Đúng như dự đoán, thành viên BTS và Black Pink dẫn đầu bảng xếp hạng này.
VIDEO - 6 giờ, 3 phút trước
Thời điểm diễn xuất trong MV Hoài cổ của Ngọc Sơn, Nhật Kim Anh sở hữu nhan sắc mộc mạc, giản dị cùng nét mặt bầu bĩnh. Được biết vào lúc này, Nhật Kim...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 3 phút trước
Có thể thấy, bố ruột Thùy Tiên đến nay vẫn rất trẻ trung và bảnh bao hết nấc.
Đời sống trẻ - 6 giờ, 26 phút trước
Nếu là bạn sẽ trả lời câu hỏi phỏng vấn này như thế nào?
Kiến thức - 6 giờ, 26 phút trước
Quyền lợi khi người dân tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục cụ thể thế nào sẽ có trong bài viết dưới đây!
Chuyện làng sao - 6 giờ, 26 phút trước
Loạt ảnh của Bạch Lan Phương và Huỳnh Anh thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 26 phút trước
Cô là nữ nghệ sĩ trẻ nhất được phong tặng danh hiệu NSND lần thứ 10 năm 2024, đời thực, cô trải qua nhiều thăng trầm, lận đận.