Những bí quyết giảm cân mà nhiều người dễ bỏ qua

08:31 18/09/2014

Chỉ vì bạn đang cố gắng giảm cân không có nghĩa là bạn nên bỏ đói bản thân và bỏ ra hàng giờ đồng hồ để tập gym. Bạn có thể tạo ra những thay đổi nhỏ và giảm cân nhanh chóng hơn.

Chế độ ăn lành mạnh

Nhiều người vẫn giữ quan niệm sai lầm khi giảm cân là phải cắt giảm lượng thức ăn và ăn kiêng triệt để. Thậm chí một số người nhịn ăn để giảm cân. Việc đột ngột cung cấp thức ăn cho cơ thể khiến cho bạn luôn cảm thấy thèm ăn và sẽ ăn bù vào bữa khác.

Thay vào đó, hãy bắt đầu ăn uống một cách lành mạnh hơn. Lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Điều này cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân, tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều rau hơn

giảm cân, đồ uống có cồn, nhịn ăn, ngủ ngon, vận động đều đặn

Bổ sung rau xanh, hay hoa quả vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và tươi trẻ hơn. Thêm nhiều rau vào món trứng tráng, sinh tố màu xanh lá cây, ăn rau cả ngày và có món rau xào trong bữa tối. Rau rất giàu chất xơ, dinh dưỡng thực vật và vitamin giúp cơ thể bạn giảm cân, giúp da bạn căng mịn và tươi sáng hơn.

Tránh thức ăn chế biến sẵn

Thức ăn chế biến sẵn là kẻ thù của giảm cân. Hãy tránh tất cả các loại thực phẩm gán mác không có chất béo hay chất béo thấp, bởi chúng là những loại thức ăn chế biến sẵn với nhiều hóa chất và chất làm ngọt nhân tạo có hại.

Thực phẩm chế biến sẵn không chỉ không tốt cho vòng eo của bạn, mà nó còn có hại cho cả sức khỏe của bạn.

giảm cân, đồ uống có cồn, nhịn ăn, ngủ ngon, vận động đều đặn
Nói không với thức ăn và đồ uống chứa đường

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng đường tinh chế và bổ sung. Một thìa đường chưa 16 calo, và nó có thể khiến bạn béo nhanh hơn bạn nghĩ.

Hãy cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn của bạn. Thậm chí ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, thì đường cũng không nên có mặt trong khẩu phần thức ăn của bạn. Bởi nó sẽ tàn phá sức khỏe của bạn một cách thầm lặng.

Tránh xa thức uống có cồn

Có thể bạn không phải là người nghiện rượu, nhưng những thức uống có cồn mà bạn uống trong bữa ăn có thể chứa rất nhiều calo. Không may rằng, calo trong đồ uống có cồn thường bị bỏ qua, và đó có thể là lý do khiến bạn không thể giảm cân. Hãy hạn chế uống rượu và bạn sẽ thấy kết quả thật tuyệt vời.

Sinh hoạt điều độ và khoa học

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn thiếu năng lượng và đầu óc thiếu tập trung. Đừng cho rằng vẻ mặt hốc hác sau một đêm mất ngủ là dấu hiệu bạn đang bắt đầu giảm cân. Bởi sẽ khó để giảm cân nếu bạn đang thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng để giảm nồng độ cortisol. Khi nồng độ cortisol cao, cơ thể bạn sẽ thèm nhiều loại thức ăn béo, mặn và đường hơn để ổn định cơ thể, điều đó khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Chính vì thế, việc duy trì giấc ngủ ngon khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm rất quan trọng. Nó giúp bạn cân bằng hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cảm giác đói, được gọi là ghrelin và leptin. Đó là chất khiến bạn biết khi nào bạn muốn ăn và đói. Thiếu ngủ sẽ phá vỡ chức năng thông thường của các chất này, và khiến bạn cảm thấy đói, mặc dù thực sự không phải như vậy.

Hạn chế xem TV

Xem Tivi không chỉ tiêu tốn thời gian của bạn mà còn là lý do khiến bạn tăng cân. Việc giành phần lớn thời gian ngồi trước tivi sẽ khiến cho cơ thể không vận động. Ngoài ra thói quen vừa ăn vừa xem tivi cũng khiến cho bạn mắc nguy cơ béo phì. Bởi lúc đó bạn không còn để ý đến lượng thức ăn tiêu thụ và cũng như cảm giác ngon miệng của bản thân. Việc ăn quá nhiều khi ngồi trước ti vi đã được các nhà khoa học cảnh báo.

Đừng tốn thời gian để xem TV. Có rất nhiều điều tuyệt vời hơn bạn có thể làm để giảm cân, thay vì xem TV. Ra ngoài và chơi đùa với con cái hay vật nuôi, hay đạp xe đạp và tận hưởng không khí trong lành. Vận động nhiều hơn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng tuyệt vời cho bạn. Đây cũng là một cách đơn giản và thú vị để giảm cân dễ bị bỏ qua.

Đi bộ nhiều hơn

Đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân. Đây là hoạt động nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả cao. Đi bộ giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe của bạn, đồng thời giúp giảm cân. Bắt đầu đi bộ ngày hôm nay để tiết kiệm nhiên liệu và giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Luyện tập thường xuyên

Tập luyện để giảm cân và giữ gìn sức khỏe là điều mà bạn nên duy trì thường xuyên, chứ không phải tích cực luyện tập với cường độ cao một thời gian rồi bỏ. Bởi việc luyện tập thường xuyên với các bài tập phù hợp sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo, đồng thời giúp các cơ săn chắc và duy trì form chuẩn.

Thực hiện những mẹo nhỏ này, bạn chắc chắn sẽ giảm được cân. Hãy nhớ rằng, bạn không cần bỏ đói cơ thể để giảm cân. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra những kết quả lớn.

phununews.vn
Dắt túi bí kíp dạy con trở thành xuất chúng của người khôn ngoan

Dắt túi bí kíp dạy con trở thành xuất chúng của người khôn ngoan

Chăm con - 22 giờ, 22 phút trước

Cách giáo dục của mỗi bậc cha mẹ sẽ tạo ra những cuộc đời khác nhau cho mỗi đứa trẻ. Chỉ cần nắm vững những nguyên tắc dưới đây thì cha mẹ sẽ giúp...

Làm 4 việc ngay sau bữa ăn, không khác gì coi thường 'mạng sống'! Xem bạn có không?

Làm 4 việc ngay sau bữa ăn, không khác gì coi thường 'mạng sống'! Xem bạn có không?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước

Như người xưa có câu: "Đi trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống đến chín mươi chín", chỉ ra rằng tập thể dục sau bữa ăn đúng cách có lợi cho tiêu hóa...

Đối với những bà mẹ có thân hình đồng hồ cát, con của họ sẽ có chỉ số IQ cao hơn, điều này có cơ sở khoa học

Đối với những bà mẹ có thân hình đồng hồ cát, con của họ sẽ có chỉ số IQ cao hơn, điều...

Chăm con - 2 ngày, 14 giờ trước

Sinh con ra không phải là điều dễ dàng, bố và mẹ đều mong sinh con khỏe mạnh, thông minh. Trên thực tế, từ số đo của người mẹ cũng có thể suy ra...

Hai cảm giác khó chịu trên cơ thể âm thầm gợi ý cho bạn ung thư tuyến giáp đang đến gần

Hai cảm giác khó chịu trên cơ thể âm thầm gợi ý cho bạn ung thư tuyến giáp đang đến gần

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Có những dấu hiệu trên cơ thể cho thấy rõ bạn đang mắc bệnh về tuyến giáp.

Người bị đau lưng ngủ không ngon, chỉ cần áp dụng tư thế này sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức

Người bị đau lưng ngủ không ngon, chỉ cần áp dụng tư thế này sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước

Tư thế nằm ngủ đúng có thể giảm mỏi nhức cơ thể, đặc biệt là đau lưng.

Hoa hậu Hà Kiều Anh tổ chức sinh nhật tại Vũng Tàu

Hoa hậu Hà Kiều Anh tổ chức sinh nhật tại Vũng Tàu

Chuyện làng sao - 8 giờ, 51 phút trước

Hà Kiều Anh đã đón tuổi 45 vui vẻ, hạnh phúc bên gia đình và bạn bè.

Lao mình xuống dòng nước xiết cứu người, đến khi nhìn mặt nạn nhân người đàn ông sững lặng rồi ôm mặt khóc nức nở

Lao mình xuống dòng nước xiết cứu người, đến khi nhìn mặt nạn nhân người đàn ông sững lặng rồi ôm mặt...

Tin trong ngày - 8 giờ, 51 phút trước

Sự trùng hợp khó tin này khiến bản thân những người chứng kiến đều không khỏi sững sờ.

Đỗ An đăng quang quán quân ‘Trời sinh một cặp', Lê Thúy liền tiết lộ điều ít ai biết về chồng

Đỗ An đăng quang quán quân ‘Trời sinh một cặp', Lê Thúy liền tiết lộ điều ít ai biết về chồng

Chuyện làng sao - 8 giờ, 53 phút trước

Lê Thúy cho biết chồng đã phải tự thân vận động khi đi du học tại Mỹ.

Món dưa cải muối không chỉ cho muối, hãy nhớ thêm bước này để dưa vàng giòn, ngon thơm và bảo quản được lâu

Món dưa cải muối không chỉ cho muối, hãy nhớ thêm bước này để dưa vàng giòn, ngon thơm và bảo quản...

Địa chỉ ăn ngon - 8 giờ, 27 phút trước

Khi muối dưa cải, có một số mẹo nhỏ, nhiều người không nắm rõ nên khi muối, dưa không ngon và hay bị nổi váng.

Chàng trai bị nghi kết hôn với Miss Universe 2020 chính thức phản hồi về ảnh cưới gây tranh cãi mạng xã hội

Chàng trai bị nghi kết hôn với Miss Universe 2020 chính thức phản hồi về ảnh cưới gây tranh cãi mạng xã...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 27 phút trước

Ngay sau khi đăng quang Miss Universe 2020, Andrea Meza bất ngờ dính"phốt" căng đét là đã kết hôn trước khi tham gia cuộc thi.

Đại diện Thái Lan bị mỉa mai vì sao chép mẫu đầm dạ hội và cách catwalk của hoa hậu Catriona Gray

Đại diện Thái Lan bị mỉa mai vì sao chép mẫu đầm dạ hội và cách catwalk của hoa hậu Catriona Gray...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 30 phút trước

Đại diện của Thái Lan là Amanda Obdam đi theo phong cách cũ của đàn chị tại Miss Universe 2020.

Vy Oanh chính thức lên tiếng đính chính chuyện sợ đến mức khóa Facebook sau khi bị bà Phương Hằng đe dọa

Vy Oanh chính thức lên tiếng đính chính chuyện sợ đến mức khóa Facebook sau khi bị bà Phương Hằng đe dọa...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 32 phút trước

Sau loạt lùm xùm với bà Phương Hằng - vợ ông Dũng "lò vôi", Vy Oanh cuối cùng cũng đã lên tiếng.

Dung mạo cao lớn phổng phao hiện tại của con trai Á hậu Thụy Vân

Dung mạo cao lớn phổng phao hiện tại của con trai Á hậu Thụy Vân

Chuyện làng sao - 9 giờ, 49 phút trước

Á hậu Việt Nam 2008 không thường xuyên chia sẻ hình ảnh quý tử với truyền thông.

4 mẫu ghế sofa bệt Nhật cho chung cư giới hạn diện tích, được mua nhiều nhất

4 mẫu ghế sofa bệt Nhật cho chung cư giới hạn diện tích, được mua nhiều nhất

Nội thất - Ngoại thất - 11 giờ, 44 phút trước

Ghế sofa bệt Nhật là dòng ghế nhập khẩu nguyên chiếc. Sản phẩm đang được phân phối bởi đơn vị Thế Giới Sofa. Sofa không chỉ tiết kiệm diện tích mà còn nổi bật...

Chàng trai khiến cả trường quay bật cười khi chưa có người yêu đã lo tìm hiểu tâm lý bà bầu ở show hẹn hò

Chàng trai khiến cả trường quay bật cười khi chưa có người yêu đã lo tìm hiểu tâm lý bà bầu ở...

VIDEO - 12 giờ, 49 phút trước

Xuất hiện trong chương trình 'Bạn Muốn Hẹn Hò', bạn Đinh Công Hưởng (30 tuổi, Bình Định) khiến 2 MC, cô gái Cao Thị Hương (28 tuổi, Thanh Hóa) và khán giả liên tục...

Quỳnh Kool gây chú ý vì đăng ảnh bị đánh túi bụi đến chảy máu tai

Quỳnh Kool gây chú ý vì đăng ảnh bị đánh túi bụi đến chảy máu tai

Chuyện làng sao - 12 giờ, 50 phút trước

Những hình ảnh mới nhất mà Quỳnh Kool chia sẻ khiến cư dân mạng chú ý.

Mới cưới 1 tháng đã bị chồng tát chỉ vì đu trend trên TikTok, cô vợ hỏi có nên ly hôn không?

Mới cưới 1 tháng đã bị chồng tát chỉ vì đu trend trên TikTok, cô vợ hỏi có nên ly hôn không?...

Đời sống trẻ - 12 giờ, 50 phút trước

Nghĩ mình bị oan nên cô vợ lên mạng hỏi: Mới cưới 1 tháng đã bị chồng tát chỉ vì đu trend trên TikTok thì có nên ly hôn không?

7 cách dễ dàng để khử mùi hôi chân cho dân văn phòng, đặc biệt đối với nam giới

7 cách dễ dàng để khử mùi hôi chân cho dân văn phòng, đặc biệt đối với nam giới

Kiến thức - 12 giờ, 51 phút trước

Mùa hè thường có mưa giông khiến cánh mày râu gặp khó khăn khi đi giày tới nơi làm việc. Việc giày bị ướt, ẩm mốc khiến chân có mùi hôi gây mất tự...

H'Hen Niê nói gì khi các đại diện Việt Nam đạt thành tích cao tại Miss Universe trong 3 năm liên tiếp?

H'Hen Niê nói gì khi các đại diện Việt Nam đạt thành tích cao tại Miss Universe trong 3 năm liên tiếp?...

Hoa Hậu - 12 giờ, 53 phút trước

H'Hen Niê vô cùng xúc động trước tình cảm của khán giả dành cho các đại diện Việt Nam.

Những thời điểm kiêng kỵ tránh sửa nhà, cần đặc biệt lưu ý để không vướng phải rủi ro và vận hạn

Những thời điểm kiêng kỵ tránh sửa nhà, cần đặc biệt lưu ý để không vướng phải rủi ro và vận hạn...

Phong thủy - 12 giờ, 53 phút trước

Nếu xây nhà cần xem ngày giờ đẹp thì sửa nhà cũng vậy. Tránh những thời điểm kiêng kỵ khi sửa nhà sẽ giúp gia chủ tránh được những điều không hay có thể...

Bố chồng NSƯT Trịnh Kim Chi qua đời, dàn sao Việt đồng loạt gửi lời chia buồn

Bố chồng NSƯT Trịnh Kim Chi qua đời, dàn sao Việt đồng loạt gửi lời chia buồn

Chuyện làng sao - 12 giờ, 53 phút trước

Thông tin bố chồng NSƯT Trịnh Kim Chi đột ngột qua đời đã khiến nhiều nghệ sĩ không khỏi xót xa, đau lòng.

MC Kỳ Duyên quyết không yêu trai trẻ ngoài 20 vì không muốn ra đường phải dẫn dắt như con

MC Kỳ Duyên quyết không yêu trai trẻ ngoài 20 vì không muốn ra đường phải dẫn dắt như con

VIDEO - 12 giờ, 53 phút trước

'Thực sự tôi cần một người đàn ông mà tôi nể thì tôi mới yêu. Một người đàn ông ngoài 20 tuổi thì không thể có đủ trí thức, kinh nghiệm; nếu vậy khi...

Nguyễn Bảo Quý: Chàng trai định hướng đam mê và thành công trên con đường sáng tạo nội dung

Nguyễn Bảo Quý: Chàng trai định hướng đam mê và thành công trên con đường sáng tạo nội dung

Đời sống trẻ - 12 giờ, 14 phút trước

Với những người trẻ có khát vọng theo đuổi nghề Youtuber là điều không hề đơn giản. Tuy nhiên với Nguyễn Bảo Quý, chàng trai thuộc thế hệ 10X đã thực hiện niềm đam...

Jjim Jil Bang Bích Hoà không ngại đầu tư để mang đến dịch vụ tốt nhất

Jjim Jil Bang Bích Hoà không ngại đầu tư để mang đến dịch vụ tốt nhất

Spa - 13 giờ, 46 phút trước

Hiện nay, Jjim Jil Bang Bích Hòa đã được đưa vào hoạt động và nhận được đánh giá cao về chất lượng và tính thẩm mỹ của khách hàng sử dụng dịch vụ xông hơi...

Lệ Hằng bị chỉ trích vì đăng ảnh 'cà khịa' các 2 người đẹp của Miss Universe 2020 như cương thi?

Lệ Hằng bị chỉ trích vì đăng ảnh 'cà khịa' các 2 người đẹp của Miss Universe 2020 như cương thi?

Hoa Hậu - 13 giờ, 49 phút trước

Á hậu Lệ Hằng đang trở thành nhân vật gây tranh cãi mạng xã hội sau chung kết Miss Universe 2020.