Thứ năm, 28/03/2024
Chế độ ăn lành mạnh
Nhiều người vẫn giữ quan niệm sai lầm khi giảm cân là phải cắt giảm lượng thức ăn và ăn kiêng triệt để. Thậm chí một số người nhịn ăn để giảm cân. Việc đột ngột cung cấp thức ăn cho cơ thể khiến cho bạn luôn cảm thấy thèm ăn và sẽ ăn bù vào bữa khác.
Thay vào đó, hãy bắt đầu ăn uống một cách lành mạnh hơn. Lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Điều này cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân, tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe của bạn.
Ăn nhiều rau hơn
Bổ sung rau xanh, hay hoa quả vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và tươi trẻ hơn. Thêm nhiều rau vào món trứng tráng, sinh tố màu xanh lá cây, ăn rau cả ngày và có món rau xào trong bữa tối. Rau rất giàu chất xơ, dinh dưỡng thực vật và vitamin giúp cơ thể bạn giảm cân, giúp da bạn căng mịn và tươi sáng hơn.
Tránh thức ăn chế biến sẵn
Thức ăn chế biến sẵn là kẻ thù của giảm cân. Hãy tránh tất cả các loại thực phẩm gán mác không có chất béo hay chất béo thấp, bởi chúng là những loại thức ăn chế biến sẵn với nhiều hóa chất và chất làm ngọt nhân tạo có hại.
Thực phẩm chế biến sẵn không chỉ không tốt cho vòng eo của bạn, mà nó còn có hại cho cả sức khỏe của bạn.
Nói không với thức ăn và đồ uống chứa đường
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng đường tinh chế và bổ sung. Một thìa đường chưa 16 calo, và nó có thể khiến bạn béo nhanh hơn bạn nghĩ.
Hãy cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn của bạn. Thậm chí ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, thì đường cũng không nên có mặt trong khẩu phần thức ăn của bạn. Bởi nó sẽ tàn phá sức khỏe của bạn một cách thầm lặng.
Tránh xa thức uống có cồn
Có thể bạn không phải là người nghiện rượu, nhưng những thức uống có cồn mà bạn uống trong bữa ăn có thể chứa rất nhiều calo. Không may rằng, calo trong đồ uống có cồn thường bị bỏ qua, và đó có thể là lý do khiến bạn không thể giảm cân. Hãy hạn chế uống rượu và bạn sẽ thấy kết quả thật tuyệt vời.
Sinh hoạt điều độ và khoa học
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn thiếu năng lượng và đầu óc thiếu tập trung. Đừng cho rằng vẻ mặt hốc hác sau một đêm mất ngủ là dấu hiệu bạn đang bắt đầu giảm cân. Bởi sẽ khó để giảm cân nếu bạn đang thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng để giảm nồng độ cortisol. Khi nồng độ cortisol cao, cơ thể bạn sẽ thèm nhiều loại thức ăn béo, mặn và đường hơn để ổn định cơ thể, điều đó khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Chính vì thế, việc duy trì giấc ngủ ngon khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm rất quan trọng. Nó giúp bạn cân bằng hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cảm giác đói, được gọi là ghrelin và leptin. Đó là chất khiến bạn biết khi nào bạn muốn ăn và đói. Thiếu ngủ sẽ phá vỡ chức năng thông thường của các chất này, và khiến bạn cảm thấy đói, mặc dù thực sự không phải như vậy.
Hạn chế xem TV
Xem Tivi không chỉ tiêu tốn thời gian của bạn mà còn là lý do khiến bạn tăng cân. Việc giành phần lớn thời gian ngồi trước tivi sẽ khiến cho cơ thể không vận động. Ngoài ra thói quen vừa ăn vừa xem tivi cũng khiến cho bạn mắc nguy cơ béo phì. Bởi lúc đó bạn không còn để ý đến lượng thức ăn tiêu thụ và cũng như cảm giác ngon miệng của bản thân. Việc ăn quá nhiều khi ngồi trước ti vi đã được các nhà khoa học cảnh báo.
Đừng tốn thời gian để xem TV. Có rất nhiều điều tuyệt vời hơn bạn có thể làm để giảm cân, thay vì xem TV. Ra ngoài và chơi đùa với con cái hay vật nuôi, hay đạp xe đạp và tận hưởng không khí trong lành. Vận động nhiều hơn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng tuyệt vời cho bạn. Đây cũng là một cách đơn giản và thú vị để giảm cân dễ bị bỏ qua.
Đi bộ nhiều hơn
Đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân. Đây là hoạt động nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả cao. Đi bộ giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe của bạn, đồng thời giúp giảm cân. Bắt đầu đi bộ ngày hôm nay để tiết kiệm nhiên liệu và giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Luyện tập thường xuyên
Tập luyện để giảm cân và giữ gìn sức khỏe là điều mà bạn nên duy trì thường xuyên, chứ không phải tích cực luyện tập với cường độ cao một thời gian rồi bỏ. Bởi việc luyện tập thường xuyên với các bài tập phù hợp sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo, đồng thời giúp các cơ săn chắc và duy trì form chuẩn.
Thực hiện những mẹo nhỏ này, bạn chắc chắn sẽ giảm được cân. Hãy nhớ rằng, bạn không cần bỏ đói cơ thể để giảm cân. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra những kết quả lớn.
Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước
1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 24 phút trước
Khung ảnh tình cảm của Khởi My và Kelvin Khánh đang được khán giả chú ý.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 26 phút trước
Thương Tín lại gây ồn ào mạng xã hội vì những thông tin liên quan đến nhạc sĩ Tô Hiếu.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 27 phút trước
Phước Sang được người bạn là Phương Bình đến thăm và cập nhật tình hình của ông đến với mọi người.
Kiến thức - 4 giờ, 12 phút trước
Chúng ta thường nói rằng điều quan trọng nhất trong sự tương tác giữa con người với nhau là sự tin tưởng lẫn nhau. Đúng là chỉ có hai người tin tưởng lẫn nhau...
Kiến thức - 5 giờ, 32 phút trước
Có ba điều kiện cơ bản cho sự sống còn của động vật trên trái đất: nước, oxy và thức ăn. Nếu không có ba điều kiện cơ bản này thì không loài động...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 48 phút trước
Khi sắp lâm bồn, diễn viên Phương Oanh rất vui vì được bố mẹ ở quê Hà Nam lên thăm.
Kiến thức - 5 giờ, 48 phút trước
Tự do tài chính, một khái niệm không còn xa lạ với nhiều người, thực chất được định nghĩa khi một người có thể tạo ra nguồn thu nhập thụ động đủ để chi...
Kiến thức - 5 giờ, 48 phút trước
Kể từ tháng 4/2024, những đối tượng này sẽ được hưởng tối đa quyền lợi từ Bảo hiểm y tế (BHYT).
Chuyện làng sao - 5 giờ, 48 phút trước
Hiện tại ở tuổi 48, nhìn Thu Hường, hầu hết khán giả không tìm ra điểm nào của cô Thư đỏng đảnh, đanh đá trong 'Của để dành' năm nào.
Phong thủy - 6 giờ, 46 phút trước
Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi cho mượn tuổi như vậy có gặp vận xui...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 46 phút trước
Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi sinh mạng con người.
Đời sống số - 6 giờ trước
Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 19 phút trước
Trong đám cưới Quang Hải, Vũ Quỳnh Trang hay còn được biết đến với nickname Hoa Hậu Vỉa Hè đã có mặt từ rất sớm, lên đồ và đảm nhận vai trò MC hôn...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 19 phút trước
Hoa hậu Đặng Thu Thảo sở hữu phong cách thời trang kín đáo thanh lịch dù trải qua nhiều năm đăng quang.
Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 19 phút trước
Trong khi truyền thông đưa tin về đám cưới của cầu thủ Quang Hải và vợ Chu Thanh Huyền thì động thái của hội tình cũ như Nhật Lê, Huỳnh Anh, Huyền My... được...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 19 phút trước
Võ Hoàng Yến đã có những chia sẻ về tình yêu cũng như hành trình có con của mình.
Đời sống số - 6 giờ, 19 phút trước
Sau khi đọc xong bài này, bạn hãy kiểm tra bàn chân của mình nhé, nếu có thì xin chúc mừng!
Kiến thức - 7 giờ, 52 phút trước
Đây là tin vui đối với người lao động thuộc những trường hợp này kể từ tháng 7 tới đây.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 52 phút trước
Những hình ảnh chụp Lee Young Ae trong một hoạt động gần đây cho thấy nhan sắc thật ở ngoài đời của cô.
Kiến thức - 7 giờ, 29 phút trước
Bạn có bao giờ thắc mắc tài xế thường có một lon nước ngọt có ga trên xe để làm gì chưa?