Siêu mẫu Anh Thư catwalk trên bãi biển, 'đốt mắt' với đường cong nóng bỏng ở tuổi 44
Bắp tay to, thô và nhão xệ, đây là 8 bài tập đơn giản, hiệu quả dành riêng cho bạn
Các bài tập với tạ cho phép bạn vận động cơ bắp tay và lưng tốt hơn. Thay vào đó, bạn cũng có thể sử dụng chai nước hoặc bất kỳ vật dụng nặng nào khác. Điều chính là bạn cảm thấy thoải mái khi cầm chúng.
Gợi ý các bài tập để làm săn chắc cánh tay:
Bài tập 1
Đặt một đầu gối và một tay trên băng ghế. Chân còn lại phải chắc chắn trên mặt đất. Cơ thể phải nghiêng về phía trước, song song với mặt đất và cánh tay cầm tạ uốn cong ở khuỷu tay. Hít thở sâu.
Khi bạn thở ra, duỗi thẳng khuỷu tay và mở rộng cánh tay ra sau lưng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ tam đầu của mình căng như thế nào.
Hạ tay xuống khi bạn hít vào, trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi cánh tay.
Những bài tập làm săn chắc cánh tay, bạn nên tập ít nhất 3 lần một tuần để đạt kết quả mong muốn.
Bài tập 2
Mỗi tay cầm một quả tạ. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nâng cao cánh tay cong của bạn. Quả tạ phải ngang tai, tay hướng về phía trước.
Hít thở sâu. Khi bạn thở ra, nâng cao cánh tay và duỗi thẳng khuỷu tay. Giữ vị trí này trong vài giây.
Sau đó hít vào và hạ tay xuống ngang với tai.
Thực hiện 30 lần lặp lại.
Bài tập 3
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một quả tạ và xoay các chi với lưng hướng về phía trước. Gập khuỷu tay của bạn một chút. Hít đầy không khí vào phổi.
Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn và nâng quả tạ lên đến vai của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây. Mặt sau phải nằm yên; bạn không phải nâng trọng lượng bằng lực với cột sống.
Thở ra và hạ cánh tay của bạn về vị trí bắt đầu.
Thực hiện 30 lần lặp lại.
Bài tập 4
Đặt một tấm thảm trên sàn và nằm sấp. Mở rộng cánh tay và chân của bạn. Thư giãn cổ của bạn. Hít thở sâu.
Khi bạn thở ra, đồng thời nâng cao cánh tay, đầu và chân. Bạn sẽ trông giống như siêu nhân, giống như bạn đang bay đến một nơi nào đó. Giữ vị trí này trong 5 giây.
Khi bạn hít vào, hạ thấp người xuống đất và thư giãn.
Thực hiện 10 lần lặp lại.
Bài tập 5
Lấy một quả tạ bằng cả hai tay. Nếu trọng lượng không đủ, bạn có thể lấy hai quả một lúc. Nâng tạ qua đầu và hít vào. Chú ý: Giữ quả tạ chắc chắn để không vô tình rơi ra.
Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay và hạ quả tạ ra sau lưng. Giữ vị trí này trong vài giây.
Anh lại duỗi thẳng tay, hít thở sâu. Các quả tạ nên được nâng cao hơn đầu của bạn.
Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bài tập 6
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Hạ tay xuống với các quả tạ trước mặt, xoay vào trong. Hít thở sâu.
Khi bạn thở ra, nâng cao cánh tay của bạn trước cơ thể, uốn cong ở khuỷu tay. Chúng phải cao hơn vai một chút. Giữ vị trí này trong vài giây.
Hít vào và hạ cánh tay xuống, thư giãn.
Thực hiện 30 lần lặp lại.
Bài tập 7
Ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc bất kỳ đồ nội thất nào khác mà bạn có thể giữ một cách thoải mái. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên của cơ thể của bạn. Dựa vào chúng và trượt về phía trước từ băng ghế dự bị. Bạn phải có 4 điểm hỗ trợ: gót chân và bàn tay. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc giữ cơ thể ở tư thế này, bạn có thể uốn cong đầu gối.
Khi bạn thở ra, bắt đầu hạ thấp người về phía mặt đất. Điểm cuối cùng sẽ là điểm mà khuỷu tay ở góc vuông và lưng song song với băng ghế. Đảm bảo rằng vai của bạn không nhô cao hơn tai.
Hít vào và nâng thân lên khi duỗi thẳng khuỷu tay.
Thực hiện 15 lần lặp lại.
Bài tập 8
Đứng thẳng và uốn cong đầu gối. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, hạ cánh tay của bạn với tạ dọc theo cơ thể và xoay bàn tay của bạn vào trong. Hít thở sâu.
Thở ra và nâng hai tay thẳng ra hai bên, nâng cao ngang vai. Giữ vị trí này trong vài giây. Hãy chắc chắn rằng tay của bạn không đưa cao hơn.
Hạ cánh tay xuống khi bạn hít vào sâu.
Thực hiện 30 lần lặp lại.
-
Chị em nhất định nên tập những động tác này, thân hình 'đẹp như tượng tạc' khiến chồng mê như 'điếu đổ'
-
6 bài tập đơn giản để giảm nếp nhăn trên khuôn mặt, chị em muốn trẻ đẹp, chống lão hóa thì đừng bỏ qua
-
Đi bộ ngoài trời và đi bộ trên máy chạy bộ: Bài tập nào mang lại nhiều lợi ích hơn?
-
10 bài tập có thể giúp săn chắc mông ngay cả khi bạn là người lười
Màng trinh thực chất trông như thế nào? Dưới đây là một số sự thật ít người biết về màng trinh
Hầu hết mọi người chưa từng nghiên cứu nghiêm túc về bản chất thực sự của màng trinh. Trên thực tế, y học phụ khoa có hiểu biết khá rõ ràng về cấu trúc này; vấn đề là kiến thức này chưa được phổ biến rộng rãi.
Chuyên gia y tế gợi ý 7 cách thải độc gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày
Gan là cơ quan thiết yếu, có chức năng thanh lọc tự nhiên. Theo thời gian và mắc bệnh lý thì cơ quan này có khả năng bị quá tải. Thực hiện một số thói quen lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình thanh lọc, thải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể.
10 loại trái cây dễ béo hơn cả ăn thịt mỡ, sầu riêng chỉ đứng thứ 3, bất ngờ với loại quả đứng số 1
Sầu riêng chỉ đứng thứ 3 trong số 10 loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất!
5 món ăn ngon 'dễ tăng cân' nhất, nhưng lại khó "cai" nhất, đặc biệt là món cuối cùng
Sở hữu vóc dáng đẹp không phải là điều dễ dàng. Nó đòi hỏi nhiều năm ăn uống điều độ và duy trì thói quen lành mạnh để đạt được thân hình lý tưởng.
Đang tải tin nổi bật...
Liên kết hữu ích
5 món ăn ngon 'dễ tăng cân' nhất, nhưng lại khó "cai" nhất, đặc biệt là món cuối cùng
Sở hữu vóc dáng đẹp không phải là điều dễ dàng. Nó đòi hỏi nhiều năm ăn uống điều độ và duy trì thói quen lành mạnh để đạt được thân hình lý tưởng.
Bà Lê Hoàng Diệp Thảo tiết lộ về mối tình với ông Đặng Lê Nguyên Vũ: “Chúng tôi bị hút vào nhau ngay lần đầu tiên nói chuyện qua điện thoại"
Trong một cuộc trò chuyện với truyền thông vào tháng 3/2018, bà Lê Hoàng Diệp Thảo đã thẳng thắn kể lại những ngày đầu gặp gỡ và hẹn hò với 'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ.
Mỹ nhân Việt có 'bàn tay đẹp nhất' thập niên 90: Từng thi Hoa hậu, từ bỏ sự nghiệp sau biến cố bị bắt tại vũ trường, cuộc sống hiện tại ra sao?
Sở hữu xuất thân danh giá cùng nhan sắc nổi bật, Mộng Vân từng là một trong những gương mặt tiêu biểu của màn ảnh Việt cuối thập niên 1980, đầu thập niên 1990. Trải qua những thăng trầm của sự nghiệp và đời tư, cuộc sống hiện tại của cô vẫn thu hút sự quan tâm của nhiều khán giả.
Hát một bài bỏ túi 40 tỷ nhưng vì sao Taylor Swift lại chọn kết hôn với bạn trai 'nghèo' hơn cả con mèo của cô? Hoá ra chỉ cần cha mẹ gật đầu, mọi tiêu chuẩn giàu có đều trở nên vô nghĩa
Ngày 11/3/2026, Forbes ước tính Taylor Swift hiện có 2 tỷ USD (khoảng 52 nghìn tỷ đồng). Trong đó, tiền bản quyền và các chuyến lưu diễn của cô chiếm gần một tỷ USD, danh mục nhạc trị giá 900 triệu USD và khoảng 100 triệu USD bất động sản tại Mỹ.
Xem trước tử vi thứ Tư, ngày 3 tháng 6: Con giáp nào cần thận trọng? Xem giờ tốt, giờ xấu trong ngày
Thứ Tư, ngày 3 tháng 6, ngày 18 tháng 4 âm lịch năm Bính Ngọ, tháng Quý Tỵ, ngày Mậu Thân.
Tử vi 12 con giáp ngày 3/6/2026: Tuổi Tý có cơ hội gia tăng tài sản, Mùi không nên mạo hiểm
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/6/2026.
Cô gái chia sẻ gặp hiện tượng 'tâm linh' kỳ lạ ở Ninh Bình, đại diện Sở Du lịch phản hồi nóng
Chuyến đi Ninh Bình của một nữ du khách gây chú ý khi người này kể lại các trải nghiệm được cho là “tâm linh” trên mạng xã hội. Tuy nhiên, Sở Du lịch tỉnh khẳng định “đây là thông tin vô căn cứ”.
Tin vui lớn: Mỗi hộ gia đình, cá nhân sẽ được tặng 1.000.000 đồng tiền mặt từ ngân sách nhà nước, điều kiện được hưởng là gì?
Tổng giá trị quà tặng bằng tiền mặt sẽ là 1.000.000 đồng cùng hiện vật trị giá 250.000 đồng sẽ dành cho mỗi hộ gia đình, cá nhân. Ai sẽ đủ điều kiện được hưởng?
Clip Hoa hậu Thùy Tiên ăn uống riêng tư vui vẻ cùng hội bạn đang được lan truyền, chuyện gì đây?
Trong video được đăng tải trên một tài khoản mang tên Thùy Tiên, người đẹp xuất hiện với gương mặt gần như để mộc, ăn mặc giản dị và thoải mái trò chuyện cùng bạn bè.
Bé gái 2 tháng tuổi bị bỏ lại trước cổng công ty cùng lá thư đẫm nước mắt đọc mà nghẹn lòng
Một bé gái mới hai tháng tuổi được phát hiện bị bỏ rơi trước cổng công ty trong đêm, kèm lá thư của người mẹ. Nội dung thư nói về hoàn cảnh khó khăn, trầm cảm sau sinh, khiến nhiều người xót xa.
Tử vi 12 con giáp ngày 2/6/2026: Tuổi Dần thu hái được nhiều thành công, Ngọ làm ăn vất vả
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/6/2026.
Người phụ nữ 48 tuổi giảm 8,5kg trong 3 tháng không nhờ vận động mạnh, chỉ làm đúng '2 việc' này
Giảm cân khó nhất không phải là bắt đầu mà là duy trì. Nhưng chỉ cần tìm thấy phương pháp phù hợp với bản thân, việc lấy lại vóc dáng ở tuổi trung niên thực sự không khó như bạn tưởng!
Dưa chuột 95% là nước, bán đầy chợ Việt: Nhiều người ăn sai cách là phí mất phần 'quý nhất'
Dưa chuột không phải 'thần dược' nhưng là thực phẩm đơn giản, dễ tìm và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, lớp vỏ xanh đậm chứa nhiều dưỡng chất quý nên không nên bỏ đi khi sử dụng.
Màng trinh thực chất trông như thế nào? Dưới đây là một số sự thật ít người biết về màng trinh
Hầu hết mọi người chưa từng nghiên cứu nghiêm túc về bản chất thực sự của màng trinh. Trên thực tế, y học phụ khoa có hiểu biết khá rõ ràng về cấu trúc này; vấn đề là kiến thức này chưa được phổ biến rộng rãi.
Chuyên gia y tế gợi ý 7 cách thải độc gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày
Gan là cơ quan thiết yếu, có chức năng thanh lọc tự nhiên. Theo thời gian và mắc bệnh lý thì cơ quan này có khả năng bị quá tải. Thực hiện một số thói quen lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình thanh lọc, thải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể.
10 loại trái cây dễ béo hơn cả ăn thịt mỡ, sầu riêng chỉ đứng thứ 3, bất ngờ với loại quả đứng số 1
Sầu riêng chỉ đứng thứ 3 trong số 10 loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất!
5 món ăn ngon 'dễ tăng cân' nhất, nhưng lại khó "cai" nhất, đặc biệt là món cuối cùng
Sở hữu vóc dáng đẹp không phải là điều dễ dàng. Nó đòi hỏi nhiều năm ăn uống điều độ và duy trì thói quen lành mạnh để đạt được thân hình lý tưởng.
Ngày xưa thường dùng xơ mướp để làm bông tắm và rửa chén bát, nhưng tại sao chúng lại không bám dầu mỡ? Đây là sự thật
Mướp là một món ăn ngon miệng, thanh mát trên bàn ăn mùa hè. Không chỉ mềm và ngon, mướp còn giàu chất dinh dưỡng.
Người mẹ dắt 2 con nhỏ đi bộ từ Hải Phòng về An Giang dưới cái nắng 40 độ: Hành trình chưa dừng lại
Trên hành trình di chuyển, nhiều tài xế dừng lại hỏi thăm, đưa nước hoặc đề nghị chở giúp một đoạn đường. Tuy nhiên, người mẹ đều lắc đầu từ chối, khiến nhiều người vừa thương cảm, vừa lo lắng cho sức khỏe của ba mẹ con.
Cạnh tranh với Harvard, MIT, Stanford, Việt Nam có 6 đại học vào thẳng top 10% thế giới
6 trường của Việt Nam cạnh tranh với 21.291 cơ sở giáo dục đại học toàn cầu để lọt top 10%, cho thấy nỗ lực nâng hạng quốc tế.
Phương Oanh hoa mắt chóng mặt khi cặp song sinh bước vào khủng hoảng tuổi lên 2: 'Mỗi ngày là một thử thách mới của cả mẹ và con'
Kể từ khi đón hai thiên thần nhỏ Jimmy và Jenny chào đời, cuộc sống của diễn viên Phương Oanh gắn liền với những câu chuyện bỉm sữa đầy màu sắc.
Lisa (Black Pink) và người yêu tỷ phú đã chia tay sau gần 3 năm hẹn hò, nhà trai còn kiên quyết 'đoạn tuyệt' quan hệ?
Mới đây, mạng xã hội Weibo dậy sóng với thông tin Lisa (Black Pink) và Frédéric Arnault - "thái tử đế chế LVMH", con trai của tỷ phú, "ông trùm" thời trang Bernard Arnault - đã lặng lẽ đường ai nấy đi từ tháng 4.
Phụ nữ trung niên mặc áo sơ mi cần chọn quần phù hợp! Dưới đây là 4 gợi ý để có vẻ ngoài xinh đẹp và sành điệu hơn
Đối với phụ nữ trung niên, bất kể kiểu áo nào họ chọn vào mùa hè, áo sơ mi vẫn là lựa chọn phổ biến nhất để tạo nên những bộ trang phục thường ngày hoặc công sở thanh lịch.
Trong các mối quan hệ, có 5 chủ đề bạn tuyệt đối không nên thảo luận!
Trên thực tế, có rất nhiều ranh giới vô hình. Hãy tuân thủ các giới hạn này. Nó giúp các mối quan hệ giữa người với người phát triển theo hướng hài hòa và bền vững.
Bí ẩn về cơ chế bẫy thủy ngân nghìn năm trong lăng mộ Tần Thủy Hoàng: Không lối thoát, không ai có thể sống sót
Được cho là mô phỏng sông núi trong thiên hạ, dòng sông thủy ngân bên trong lăng mộ Tần Thủy Hoàng không chỉ mang ý nghĩa biểu tượng mà còn được xem là một trong những cơ chế phòng vệ nguy hiểm nhất, đủ sức đe dọa bất kỳ kẻ nào muốn xâm nhập vào khu lăng mộ bí ẩn này.
Bức ảnh bố mẹ 'thân mật' ngay trước mặt con gây tranh cãi: Tại sao lại làm điều này trước mặt con trẻ?
Một đoạn video ghi lại cảnh đôi vợ chồng làm hòa sau khi cãi vã đã dấy lên cuộc tranh luận gay gắt trên mạng xã hội.
Tự ý đưa hình ảnh, video đời tư của người khác lên MXH có thể bị phạt đến 30 triệu đồng, cao nhất 5 năm tù?
Đời sống riêng tư, bí mật thông tin, gia đình của mỗi cá nhân là bất khả xâm phạm và được pháp luật bảo vệ. Không ai có quyền đưa thông tin cá nhân của người khác lên mạng xã hội dưới bất cứ hình thức nào trừ khi được sự đồng ý của người đó, trừ trường hợp pháp luật có quy định.