5 cách để cải thiện vóc dáng ngay cả khi đang ngủ

Tập thể dục đúng cách

Nếu cơ thể có tỷ lệ cơ bắp cao, sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang ngủ. Để tăng cơ, bạn nên kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn phù hợp, vừa đem lại lợi ích sức khỏe còn có thể cải thiện vóc dáng. Nên tránh tập luyện sát giờ ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cách cải thiện vóc dáng: Nên tránh tập luyện sát giờ ngủ.

Ngủ trong phòng lạnh, tối hơn

Theo một nghiên cứu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ ở mức 19 độ C trong một tháng đã tăng số calo mà chất béo nâu đốt cháy lên 42% và thúc đẩy sự trao đổi chất của họ lên 10%. Để giảm cân trong khi ngủ, hãy thử bỏ đèn ngủ đi. Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin của bạn.

Nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất và trở thành lý do khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và nghĩ đến việc mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và chức năng của hệ thống miễn dịch. Tiến sĩ Richard K. Bogan chia sẻ: "Thiếu ngủ dẫn đến tăng cân". Ông cho rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7,5 - 9 giờ/ngày.

Mặc ít quần áo hơn khi đi ngủ

Khi bạn khỏa thân ngủ, bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe, giảm cân là một trong số đó. Các nhà khoa học cho rằng giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong khi ngủ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn vì nó tạo ra nhiều chất béo hơn để giữ ấm cho bạn.

Chất béo này tạo ra nhiệt trong khi đốt cháy calo, làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày để giúp bạn giảm cân. Ngủ không mặc quần áo cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.

Ăn uống theo lịch trình

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ nên được giữ đúng lịch mỗi ngày. Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London cho biết: "Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong của nó. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc lên lịch ăn uống rất quan trọng nếu muốn cải thiện sức khỏe".