5 bài tập giúp đào thải mỡ cực nhanh, còn hơn chạy bộ cả tuần

09:01 24/05/2023

Với dân văn phòng hay người ngồi nhiều, đừng bỏ qua những bài tập đơn giản giúp tống khứ mỡ thừa, tăng cơ dưới đây.

Tập luyện là cách đơn giản để duy trì sức khỏe và giảm mỡ an toàn. Với người mới bắt đầu, chưa biết tập từ đâu thì nên tham khảo thông tin dưới đây.

5 bài tập "tĩnh" sẽ là giải pháp để nàng công sở cải thiện được những ngấn mỡ không mong muốn.

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

5 bài tập ở tư thế "tĩnh" giúp đốt mỡ hiệu quả.

Bài tập 1: Vươn người

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

- Đầu tiên, bạn ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập yoga, vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay, đan hai tay lại và áp ngực sát mặt đất.

- Bạn có thể duy trì tư thế này trong 5 - 10 phút trước khi đi ngủ.

- Siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện.

Suốt quá trình giữ động tác này, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể. Động tác còn có thể kéo căng và sâu các cơ săn chắc của lưng và bắp tay, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.

Bài tập 2: Đứng thẳng áp lưng vào tường

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

- Giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường.

- Siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 phút.

- Bạn có thể kết hợp các động tác kiễng chân, giơ tay để tăng độ khó, đồng thời có tác dụng giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn cho các vùng.

Động tác này sẽ giúp rèn luyện cơ bụng. Sau vài phút, bạn có thể cảm nhận rõ ràng nhiệt độ cơ thể tăng dần và mồ hôi, điều này có nghĩa là lượng calo đang được tiêu thụ và chất béo đang được đốt cháy. Động tác này hứa hẹn mang lại hiệu quả không thua gì chạy bộ.

Bài tập 3: Squat tĩnh

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

- Đầu tiên, hai bàn chân dang rộng và khụy gối, chú ý gối và cẳng chân vuông góc với nhau.

- Chắp tay trước ngực và giữ tư thế này.

- Nếu bạn muốn thử một phiên bản nâng cao thì có thể kiễng chân trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này có thể loại bỏ mỡ thừa ở đùi, bắp chân rất hiệu quả.

Bạn duy trì tư thế càng lâu càng tốt, có thể dừng 10 giây lại nghỉ 5 giây và lặp lại khoảng 5 lần. Động tác này sẽ giúp đốt mỡ vùng đùi giúp chân thon thả và săn chắc hơn rõ rệt.

Bài tập 4: Cây cầu

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

- Đầu tiên, nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn.

- Nâng mông đồng thời siết chặt cơ bụng, chú ý duy trì tư thế thẳng lưng tạo một mặt phẳng nghiêng cố định và giữ khoảng 5 phút.

Tư thế cây cầu rất linh hoạt, nếu cần tập trung vào vị trí cơ nào thì bạn chỉ cần điều chỉnh vị trí đặt chân gần hoặc xa cơ thể. Khi duy trì tư thế, bạn có thể tăng sức bền cho cơ mông và bắp chân từ đó giải quyết phần mỡ thừa hay vòng 3 lép xẹp. Giữ 5 phút để kéo giãn xương chậu và làm săn chắc mỡ ở mông, nếu bạn thường xuyên bị đau lưng do ngồi làm việc nhiều thì động tác này có thể giúp bạn xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi.

Bài tập 5: Áp chân lên tường

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

- Động tác này rất hợp với những người không có thời gian tập thể dục, tốt nhất là nên tập trước khi đi ngủ.

- Bạn nằm thẳng xuống giường, nâng chân vuông góc áp sát vào tường theo hình chữ L.

- Chú ý áp sát phần xương cụt vào góc vuông của giường và tường và giữ nguyên như vậy khoảng 5 - 10 phút.

Đơn giản và đem lại hiệu quả cao cho vóc dáng và sức khỏe là những gì mà động tác gác chân lên tường mang lại cho bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút, không tốn nhiều sức lực cũng như dụng cụ tập cầu kỳ, chỉ kiên trì gác chân lên tường, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng diệu kỳ mà động tác này mang lại như phần bụng của bạn sẽ hóp lại và thở đều, mỡ bụng cũng bị tiêu diệt chính trong 5 phút duy trì động tác này.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Có đờm trong cổ họng thì nên nhổ ra hay nuốt? Nếu lỡ nuốt xuống có gây hại gì đến sức khoẻ không? Ít người biết về sự nguy hiểm này

Có đờm trong cổ họng thì nên nhổ ra hay nuốt? Nếu lỡ nuốt xuống có gây hại gì đến sức khoẻ...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Đối với sự thay đổi theo mùa, cảm lạnh là điều không thể tránh khỏi đối với mỗi người. Khi đó, nhiều người có đờm trong cổ họng nhưng lại không thể ho khạc...

Táo đỏ khô có tác dụng gì? Nên ăn táo đỏ khô vào lúc nào tốt nhất?

Táo đỏ khô có tác dụng gì? Nên ăn táo đỏ khô vào lúc nào tốt nhất?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Táo đỏ khô là một loại thực phẩm quen thuộc với mọi người. Chúng ta thường thấy chúng trong nhiều loại thực phẩm khác nhau và một số người thích ăn trực tiếp táo...

Sự giáo dục thất bại nhất trong một gia đình: bố không có tiếng nói, mẹ ồn ào, con im lặng

Sự giáo dục thất bại nhất trong một gia đình: bố không có tiếng nói, mẹ ồn ào, con im lặng

Chăm con - 1 ngày, 4 giờ trước

Môi miệng của cha mẹ là số phận của con cái, và là phong thủy của cả gia đình. Một người cha không có tiếng nói và một người mẹ ồn ào chắc chắn...

3 loại thực phẩm đang dần 'hủy diệt' tuyến tụy của bạn! Bác sĩ: Dù nam hay nữ, tốt nhất nên tránh chúng

3 loại thực phẩm đang dần 'hủy diệt' tuyến tụy của bạn! Bác sĩ: Dù nam hay nữ, tốt nhất nên tránh...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Theo các bác sĩ, ba loại thực phẩm này thường xuyên xuất hiện trong danh sách thực phẩm không được khuyến khích, dùng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến tuyến tụy, tốt nhất nên...

Thịt chim bồ câu được ví bổ như 'sâm' nhưng có 5 nhóm người không nên ăn, càng ăn càng 'đón bệnh' vào người

Thịt chim bồ câu được ví bổ như 'sâm' nhưng có 5 nhóm người không nên ăn, càng ăn càng 'đón bệnh'...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước

Thịt chim bồ câu từ lâu đã được xem là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng, có công dụng tương tự nhân sâm trong y học cổ truyền. Với hàm lượng dinh...

Đặc điểm của phụ nữ 'vạn người mê', đàn ông khôn phải biết mà giữ!

Đặc điểm của phụ nữ 'vạn người mê', đàn ông khôn phải biết mà giữ!

Đàn ông yêu - 2 giờ, 22 phút trước

Trên thực tế, không có quy tắc nào cho việc được người khác giới thích. Tuy nhiên, có những đặc điểm nhất định mà hầu hết các chàng trai đều thích, và những cô...

Kiểu phối đồ cơ bản được ưa chuộng nhất mùa thu đông Hãy nhớ những mẹo kết hợp này để giữ ấm và trông không cồng kềnh

Kiểu phối đồ cơ bản được ưa chuộng nhất mùa thu đông Hãy nhớ những mẹo kết hợp này để giữ ấm...

Thời trang + - 2 giờ, 23 phút trước

Đầu đông, không khí đã tràn ngập mùi mùa đông. Trời lạnh, lạnh đến nỗi mỗi sáng ra ngoài tôi không khỏi rùng mình.

Khi con người không có tiền, một số hiện tượng 'bất thường' sẽ xuất hiện trong xã hội, thực tế quá tàn khốc

Khi con người không có tiền, một số hiện tượng 'bất thường' sẽ xuất hiện trong xã hội, thực tế quá tàn...

Kiến thức - 3 giờ, 58 phút trước

Trong xã hội hiện tại, môi trường kinh tế ngày càng phức tạp và biến động, tài sản của mọi người cũng thường xuyên bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau.

Có câu nói: 'Năm mươi tuổi đừng xây nhà, sáu mươi tuổi đừng trồng cây', điều cấm kỵ của tổ tiên có hợp lý không?

Có câu nói: 'Năm mươi tuổi đừng xây nhà, sáu mươi tuổi đừng trồng cây', điều cấm kỵ của tổ tiên có...

Kiến thức - 3 giờ, 59 phút trước

Câu tục ngữ cổ xưa: “Năm mươi không xây nhà, sáu mươi không trồng cây” tuy đơn giản, nhưng lại chứa đựng những triết lý phong phú giúp con người tiếp nhận được sự...

Tạ Hiền 81 tuổi tự mình lái xe đi tìm Trương Bá Chi nhưng lại khiến con trai Tạ Đình Phong phát điên

Tạ Hiền 81 tuổi tự mình lái xe đi tìm Trương Bá Chi nhưng lại khiến con trai Tạ Đình Phong phát...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 16 phút trước

Mặc dù Trương Bá Chi đã ly hôn Tạ Đình Phong nhiều năm, nhưng cô vẫn có một mối quan hệ hòa thuận, hiếu thảo với bố chồng cũ của mình - tài tử...

Hậu bị chê phản cảm, Hồ Ngọc Hà diện đồ kín đáo nhưng vẫn khoe được đường...

Năm 2024-2025, đây là trường hợp xây nhà không cần xin giấy phép xây dựng

Năm 2024-2025, đây là trường hợp xây nhà không cần xin giấy phép xây dựng

Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước

Xây nhà không có giấy phép xây dựng bị phạt nặng nhất lên tới 140 triệu đồng. Tuy nhiên, có những trường hợp không cần xin giấy phép xây dựng theo quy định hiện...

Khánh Thi khoe con út đáng yêu, Phan Hiển nịnh một câu đủ hiểu quyền lực 'nóc nhà'

Khánh Thi khoe con út đáng yêu, Phan Hiển nịnh một câu đủ hiểu quyền lực 'nóc nhà'

Chuyện làng sao - 3 giờ, 17 phút trước

Khánh Thi và Phan Hiển có màn tương tác khiến dân tình phải chú ý.

Người xưa nói: 'Con gái có lúm đồng tiền kiếp trước, kiếp này rơi nước mắt' có ý nghĩa gì?

Người xưa nói: 'Con gái có lúm đồng tiền kiếp trước, kiếp này rơi nước mắt' có ý nghĩa gì?

Kiến thức - 4 giờ, 49 phút trước

“Con gái có lúm đồng tiền kiếp trước, kiếp này rơi nước mắt” quả thực là câu nói gây tò mò, thường xuyên lan truyền ở vùng nông thôn Trung Quốc, nhưng thực tế...

Bộ ngực giả của Diệp Kha to hơn bụng và dài đến tận eo. Huỳnh Hiểu Minh có thực sự bị mù?

Bộ ngực giả của Diệp Kha to hơn bụng và dài đến tận eo. Huỳnh Hiểu Minh có thực sự bị mù?...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 49 phút trước

Sau khi ly hôn Angelababy, Huỳnh Hiểu Minh khiến cả cõi mạng dậy sóng khi lựa chọn hot girl mạng làm bạn gái, thậm chí toàn thân Diệp Kha toát lên vẻ "phẫu thuật...

Phải mất 20 năm Lee Min Ho mới gặp được người nổi tiếng mà anh 'thầm thương trộm nhớ'

Phải mất 20 năm Lee Min Ho mới gặp được người nổi tiếng mà anh 'thầm thương trộm nhớ'

Chuyện làng sao - 4 giờ, 50 phút trước

Nam tài tử Lee Min Ho từng bày tỏ mong muốn hợp tác cùng Song Hye Kyo, thậm chí anh còn chia sẻ hình mẫu lý tưởng chính là nữ diễn viên.

Quỳnh Nga và Việt Anh cùng làm điều này giữa tin đồn chung sống một nhà

Quỳnh Nga và Việt Anh cùng làm điều này giữa tin đồn chung sống một nhà

Chuyện làng sao - 4 giờ, 28 phút trước

Diễn viên Quỳnh Nga và Việt Anh thoải mái xuất hiện bên nhau giữa tin đồn hẹn hò.

Lời chúc và caption độc đáo cho người độc thân nhân ngày lễ Độc thân 11/11

Lời chúc và caption độc đáo cho người độc thân nhân ngày lễ Độc thân 11/11

Kiến thức - 5 giờ, 38 phút trước

Ngày 11/11, hay còn gọi là ngày Độc thân, một ngày lễ bắt nguồn từ Trung Quốc, đang ngày càng phổ biến tại nhiều quốc gia châu Á. Sở dĩ chọn ngày này vì...

Khi mua vàng, bạn chỉ cần mang theo cây kim, vàng thật và vàng giả sẽ “lộ” ngay

Khi mua vàng, bạn chỉ cần mang theo cây kim, vàng thật và vàng giả sẽ “lộ” ngay

Kiến thức - 5 giờ, 44 phút trước

Đeo vàng và bạc luôn là biểu tượng của sự giàu có, dù là đám cưới hay lễ hội đặc biệt thì vàng vẫn là sự lựa chọn của hầu hết mọi người. Độ...

Vớ được khối bầy nhầy bẩn thỉu, người đàn ông không ngờ đây là báu vật 35 tỷ giúp mình đổi đời sau một đêm

Vớ được khối bầy nhầy bẩn thỉu, người đàn ông không ngờ đây là báu vật 35 tỷ giúp mình đổi đời...

Kiến thức - 5 giờ, 57 phút trước

Sau khi đem vật thể này cho chuyên gia giám định, người đàn ông không ngờ giá trị của nó lại lên tới 35 tỷ đồng.

4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn trong năm 2025! Khỉ và Sửu giàu chỉ sau một đêm bằng cách đầu tư

4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn trong năm 2025! Khỉ và Sửu giàu chỉ sau một đêm bằng cách đầu...

Đời sống số - 5 giờ, 3 phút trước

Bốn con giáp Dậu, Khỉ, Rồng, Sửu sẽ gặp nhiều may mắn trong năm 2025, cơ hội kiếm tiền liên miên.

CEO học ngành gì?

CEO học ngành gì?

Kiến thức - 5 giờ, 13 phút trước

Thu nhập CEO trung bình 3,8 tỷ đồng/năm, cao hơn 52% so với mức bình quân toàn thị trường. Đây là công việc nhiều người mơ ước, vậy muốn trở thành giám đốc điều...

MTV EMAs 2024: Taylor Swift thắng lớn, Lisa (Blackpink) và Jimin (BTS) tiếp tục làm nên lịch sử

MTV EMAs 2024: Taylor Swift thắng lớn, Lisa (Blackpink) và Jimin (BTS) tiếp tục làm nên lịch sử

Tin tức nhạc - 5 giờ, 13 phút trước

Sức ảnh hưởng của Kpop tới thị trường âm nhạc thế giới đang ngày càng tăng cao khi hàng loạt nghệ sĩ thắng lớn tại lễ trao giải MTV EMAs năm nay.

Sao Việt hôm nay 11/11: Rộ ảnh thân mật của Chi Dân và An Tây trước khi bị bắt; Hoa hậu Đỗ Thị Hà sánh đôi bên Song Seung Hun

Sao Việt hôm nay 11/11: Rộ ảnh thân mật của Chi Dân và An Tây trước khi bị bắt; Hoa hậu Đỗ...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 13 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 11/11/2024: Hình ảnh thân thiết của Chi Dân và An Tây trước khi bị bắt vì liên quan đến chất cấm gây xôn xao. Đỗ Thị Hà xinh...

Thịt lợn mua về còn đầy lông, đừng cạo hay nướng trên lửa, dạy bạn một phương pháp bì sẽ sạch bóng, không còn 1 sợi lông

Thịt lợn mua về còn đầy lông, đừng cạo hay nướng trên lửa, dạy bạn một phương pháp bì sẽ sạch bóng,...

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 28 phút trước

Đôi khi mua thịt lợn về, những miếng thịt rất ngon nhưng phần bì lại có nhiều lông do người bán chưa làm sạch. Mặc dù những sợi lông này không ảnh hưởng đến...

Tại sao ngày càng có nhiều trẻ bắt đầu ghét cha mẹ mình? Ba lý do đáng suy nghĩ

Tại sao ngày càng có nhiều trẻ bắt đầu ghét cha mẹ mình? Ba lý do đáng suy nghĩ

Chăm con - 6 giờ, 56 phút trước

Thực tế cho thấy, nhiều bậc cha mẹ cố gắng hết sức vì con nhưng cuối cùng lại chỉ nhận được sự ghét bỏ từ chúng. Ngẫm lại chỉ do ba lý do này...