Thứ hai, 29/04/2024
Đau lưng dưới là gì?
Đau lưng dưới là cơn đau ở thắt lưng và hông, kèm theo đau ở lưng dưới khi di chuyển. Điều này gây khó khăn cho việc di chuyển hoặc đứng thẳng. Đau lưng dưới có thể được giảm bớt bằng cách thay đổi tư thế ngủ hoặc tập thể dục:
Tập thể dục ngoài giúp cơ bắp săn chắc hơn cũng làm tăng lưu lượng máu đến lưng dưới. Điều này có thể giúp giảm độ cứng và tăng tốc quá trình chữa bệnh, giảm đau lưng dưới:
Bài tập 1
Đây là một tư thế yoga. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ chính ở mông và cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông. Tư thế cây cầu cong có các bước như sau:
Nằm trên sàn nhà.
Gập đầu gối của bạn cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
Cánh tay được đặt phẳng ở hai bên.
Nhấn ngón chân của bạn vào sàn nhà.
Nâng mông lên, đồng thời siết chặt mông lại với nhau. Đặt mông của bạn trên sàn nhà.
Thực hiện 15 lần, nghỉ 1 phút, lặp lại 3 lần.
Bài tập 2
Knee-to-chest Stretches là động tác kéo dài đầu gối của bạn đến ngực. Đó là một tư thế có thể giảm cứng khớp và đau lưng:
Nằm trên sàn nhà
Quỳ gối xuống
Dùng tay kéo một đầu gối về phía ngực.
Giữ đầu gối của bạn gần ngực trong 5 giây, đồng thời giữ chặt cơ bụng và ấn cột sống của bạn xuống sàn.
Để đầu gối của bạn trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3
Kéo dài xoay lưng dưới giúp nới lỏng và cải thiện các cơ cốt lõi của bạn để giúp cơ thể đạt được sự cân bằng. Dưới đây là cách thực hiện:
Nằm xuống, sau đó uốn cong chân và đầu gối của bạn lên.
Dang hai tay rộng bằng vai, ép vai và cánh tay xuống sàn, từ từ xoay eo và thả chân trái xuống, giữ 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Chuyển sang chân phải và giữ trong 5-10 giây như trước.
Bài tập 4
Nâng chân nằm nghiêng có thể giúp tăng cường cơ hông của bạn và giúp duy trì sự cân bằng ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của bạn. Các bước để nâng chân nằm nghiêng có thể được thực hiện như sau:
Nằm nghiêng trên một chân.
Cẳng chân hơi cong.
Hóp bụng để kích hoạt các cơ cốt lõi.
Nâng chân trên lên giữ thẳng và duỗi thẳng trong 2 giây. Lặp lại 10 lần.
Lặp lại với bên còn lại, thực hiện 3 hiệp mỗi bên.
Bài tập 5
Thực hiện các tư thế yoga giúp kéo giãn lưng, tăng cường sức mạnh và giảm căng cơ.
Đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà, với đầu gối cách xa nhau.
Cong lưng lên và kéo bụng lên.
Từ từ thả lỏng các cơ và để bụng hạ xuống sàn.
Trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 3-5 lần, 2 lần một ngày.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/bac-si-chi-5-bi-kip-xua-tan-con-dau-lung-duoi-hieu-qua-danh-cho-dan-van-phong..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 52 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 17 giờ, 37 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 41 phút trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Đàn ông yêu - 7 giờ, 38 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 10 giờ, 37 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 10 giờ, 46 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 10 giờ, 17 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 17 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 19 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 20 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 26 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 11 giờ, 16 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 11 giờ, 18 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 12 giờ, 51 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 12 giờ, 28 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 13 giờ, 34 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 50 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 52 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 54 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 14 giờ, 3 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 10 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 14 giờ, 14 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 14 giờ, 20 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.