4 động tác dựa tường giúp 'gọt dáng' cực nhanh chỉ sau 2 tuần

10:18 27/05/2023

Không cần phải ra phòng gym hay dùng thuốc giảm cân mà vẫn có vóc dáng thon thả rõ rệt nhờ những bài tập đơn giản tại nhà này.

Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ mà cả sức khỏe. Vì thế, nếu số cân nặng đang vượt chuẩn, đừng chần chừ siết dáng. Đây là những bài tập dựa tường rất đơn giản giúp bạn giảm được cân nặng rõ rệt.

tập luyện, bài tập giữ dáng, giảm cân

Sở hữu vóc dáng đẹp như mơ ước khi liên tục tập những bài này trong ít nhất 2 tuần.

Bài tập 1:

tập luyện, bài tập giữ dáng, giảm cân

Nâng nhẹ gót chân lên xuống, mũi chân vẫn chạm sàn, phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.

Chống 2 tay lên trên đầu, sau đó lần lượt nhón mũi chân.

Nhón lần lượt 2 bên chân, 20 lần mỗi bên. Trong quá trình làm động tác này, hãy duy trì hơi thở đều đặn, siết nhẹ cơ bụng.

Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh vùng bụng, giúp xương chậu và bắp chân chắc khỏe hơn.

Bài tập 2:

tập luyện, bài tập giữ dáng, giảm cân

Phần lưng và tay cũng được đặt sát vào tường, lấy mũi chân là trụ để giữ vững cơ thể.

Mở rộng phần đùi sang 2 bên, mũi chân vẫn chụm vào nhau và giữ ở vị trí ban đầu.

Động tác này sẽ làm săn chắc vùng eo, mông và đùi hiệu quả. Thực hiện động tác này 50 lần.

Bài tập 3:

tập luyện, bài tập giữ dáng, giảm cân

Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên 1 chiếc ghế vô hình, lưng và tay dựa vào tường, lấy bàn chân làm trụ.

Tiếp đó, lấy chân trái làm điểm tựa, đá thẳng chân phải lên phía trước tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà.

Rồi hạ chân phải xuống vị trí ban đầu và tiếp tục đá chân trái. Đá luân phiên 20 lần mỗi bên. Động tác này giúp mông và đùi thêm săn chắc, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập 4:

tập luyện, bài tập giữ dáng, giảm cân

Vắt một chân vòng qua chân còn lại.

Thực hiện vắt luân phiên 2 bên chân, mỗi bên 20 lần.

Trong quá trình thực hiện, phần lưng để thẳng và giữ nguyên, bàn chân làm trụ chống xuống sàn.

Bên cạnh việc tập luyện, cũng duy trì chế độ ăn uống khoa học mới đạt được kết quả như mong muốn.

Tường San (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-dong-tac-dua-tuong-giup-got-dang-cuc-nhanh-chi-sau-2-tuan-vz60005... Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-dong-tac-dua-tuong-giup-got-dang-cuc-nhanh-chi-sau-2-tuan-vz60005.html

Nhật Bản gốc có tỷ lệ ung thư thấp hơn, có thể liên quan đến chế độ ăn uống này

Nhật Bản gốc có tỷ lệ ung thư thấp hơn, có thể liên quan đến chế độ ăn uống này

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh ung thư ở nước ta ngày càng gia tăng, nói đến ung thư, nhiều người sẽ rất hoang mang, họ sợ mình sẽ liên quan đến...

'Bốn chân không bằng hai chân, hai chân không bằng không chân'! Ăn thịt theo cách này có tốt cho sức khỏe hơn không?

'Bốn chân không bằng hai chân, hai chân không bằng không chân'! Ăn thịt theo cách này có tốt cho sức khỏe...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước

"Tôi béo quá, tôi muốn giảm cân, tôi không ăn thịt nữa!", chúng ta thường nghe câu này từ những người giảm cân. Nhưng liệu bạn có thể giảm cân nếu chuyển từ ăn...

Thuê bảo mẫu chăm trẻ nhỏ cần dựa vào những tiêu chí gì để tránh tiền mất tật mang?

Thuê bảo mẫu chăm trẻ nhỏ cần dựa vào những tiêu chí gì để tránh tiền mất tật mang?

Chăm con - 2 ngày, 2 giờ trước

Làm thế nào để có thể tìm được người trông trẻ con (bảo mẫu) phù hợp, tốt tính là điều không dễ dàng.

Thức uống giải nhiệt mùa hè ngọt tương đương 12 thìa đường, cảnh báo không nên uống nhiều

Thức uống giải nhiệt mùa hè ngọt tương đương 12 thìa đường, cảnh báo không nên uống nhiều

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước

Vào mùa hè, nước mía là đồ uống giải khát được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, uống nhiều nước mía sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các triệu chứng và nguyên nhân gây thiểu năng não là gì? Nếu không biết hậu quả có thể nghiêm trọng

Các triệu chứng và nguyên nhân gây thiểu năng não là gì? Nếu không biết hậu quả có thể nghiêm trọng

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước

Khi nhắc đến căn bệnh thiểu năng não có thể nhiều người chưa biết rõ lắm. Nhưng cũng chẳng sao, nghe tên bệnh này mọi người cũng nên biết nó là bệnh phát sinh...

Khi mua sầu riêng, hãy ghi nhớ 4 điểm, bạn chọn được sầu riêng vỏ mỏng, nhiều thịt, sếp sẽ khen bạn là chuyên gia

Khi mua sầu riêng, hãy ghi nhớ 4 điểm, bạn chọn được sầu riêng vỏ mỏng, nhiều thịt, sếp sẽ khen bạn...

Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước

Bài viết sau sẽ dạy bạn cách chọn mua sầu riêng, nhất định phải tìm 4 điểm này, vỏ mỏng, thịt nhiều và cực thơm ngon.

Huỳnh Hiểu Minh bị bắt gặp đi xem phim cùng bạn gái mới kém 8 tuổi, người đó không phải Diệp Kha

Huỳnh Hiểu Minh bị bắt gặp đi xem phim cùng bạn gái mới kém 8 tuổi, người đó không phải Diệp Kha...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 21 phút trước

Mới đây, Huỳnh Hiểu Minh lại vướng vào tin đồn tình ái với một đàn em kém tuổi. Trong khi đó, vợ cũ Angelababy cũng bị cho là đã có người mới.

Romeo Beckham ôm ấp bạn gái Mia Regan sau khi tận hưởng chuyến đi chơi ngọt ngào

Romeo Beckham ôm ấp bạn gái Mia Regan sau khi tận hưởng chuyến đi chơi ngọt ngào

Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước

Sau khi tái hợp, Romeo Beckham và bạn gái Mia Regan liên tục thể hiện tình cảm, thậm chí còn liên tục dính lấy nhau trong những bức ảnh ngọt ngào trên Instagram.

Vì sao con đường do Tần Thủy Hoàng xây suốt 2.000 năm không mọc cỏ? Chuyên gia: Xem những gì bị chôn vùi bên dưới

Vì sao con đường do Tần Thủy Hoàng xây suốt 2.000 năm không mọc cỏ? Chuyên gia: Xem những gì bị chôn...

Hồ sơ tư liệu - 4 giờ, 30 phút trước

Nhắc đến các nhân vật nổi tiếng trong lịch sử Trung Quốc, Tần Thủy Hoàng là cái tên không thể bỏ qua. Được mệnh danh là "hoàng đế xuyên thời đại", ông có tác...

Mùa hè muốn nằm điều hòa mát mẻ nhưng vẫn tiết kiệm hóa đơn tiền điện, đây là mẹo không nên bỏ lỡ

Mùa hè muốn nằm điều hòa mát mẻ nhưng vẫn tiết kiệm hóa đơn tiền điện, đây là mẹo không nên bỏ...

Xài gì - 4 giờ, 31 phút trước

Vào mùa nắng nóng, nhiều người than thở về việc tiền điện tăng cao do sử dụng điều hòa. Vậy làm cách nào để vừa sử dụng điều hòa vừa tiết kiệm được tiền...

Võ Hạ Trâm gây ấn tượng khi hát nhạc phim kinh điển 'Nàng tiên cá'

Vợ mang thai 3 lần nhưng không thể mẹ tròn con vuông, tất cả lỗi đều do tôi

Vợ mang thai 3 lần nhưng không thể mẹ tròn con vuông, tất cả lỗi đều do tôi

Đàn ông yêu - 4 giờ, 32 phút trước

Vợ ra nông nỗi này tất cả là do lỗi của tôi. Tôi không dám trách móc ai mà chỉ tự dằn vặt bản thân.

Loại quả rẻ bèo, khó ăn đối với người Việt lại là bí quyết trăm tuổi của người dân tại ngôi làng sống thọ nhất thế giới

Loại quả rẻ bèo, khó ăn đối với người Việt lại là bí quyết trăm tuổi của người dân tại ngôi làng...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 32 phút trước

Bên cạnh yếu tố di truyền thì việc sử dụng một loại quả quen thuộc có ở Việt Nam là bí quyết giúp người dân ở một ngôi làng Nhật Bản sống lâu.

Lâm Khánh Chi bức xúc vì bị anti-fan chê bai: 'Tôi đâu phải thần tiên tỉ tỉ'

Lâm Khánh Chi bức xúc vì bị anti-fan chê bai: 'Tôi đâu phải thần tiên tỉ tỉ'

Chuyện làng sao - 4 giờ, 34 phút trước

Ca sĩ chuyển giới Lâm Khánh Chi đã có những chia sẻ đầy búc xúc gửi đến anti-fan.

Mai Thu Huyền mừng sinh nhật mẹ ruột, nhan sắc phụ huynh lẫn các chị em của cô gây ngỡ ngàng

Mai Thu Huyền mừng sinh nhật mẹ ruột, nhan sắc phụ huynh lẫn các chị em của cô gây ngỡ ngàng

Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước

Diễn viên Mai Thu Huyền đã khoe loạt ảnh đại gia đình toàn mĩ nhân của mình ngay trong ngày sinh nhật mẹ ruột.

Me ruột Hòa Mizny: Cả đời tảo tần vì con, về già trẻ đẹp sống trong nhung lụa

Me ruột Hòa Mizny: Cả đời tảo tần vì con, về già trẻ đẹp sống trong nhung lụa

Chuyện làng sao - 4 giờ, 44 phút trước

Mẹ ruột Hòa Minzy được con gái báo hiếu nên có cuộc sống an nhàn giàu sang khi về già.

Võ Hạ Trâm gây ấn tượng khi hát nhạc phim kinh điển 'Nàng tiên cá'

Võ Hạ Trâm gây ấn tượng khi hát nhạc phim kinh điển 'Nàng tiên cá'

VIDEO - 4 giờ, 46 phút trước

Những câu hát trong ca khúc Part of Your World - bài hát nổi tiếng trong bộ phim kinh điển Nàng tiên cá được Võ Hạ Trâm thể hiện vô cùng tròn trịa và...

Mẹo luộc lòng heo trắng phau giòn sần sật kết hợp với nước chấm ngon 'thần sầu'

Mẹo luộc lòng heo trắng phau giòn sần sật kết hợp với nước chấm ngon 'thần sầu'

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 47 phút trước

Lòng non là món khoái khẩu của nhiều gia đình, tuy nhiên để khi luộc vẫn giữ được màu trắng, giòn thì cũng cần có bí quyết riêng.

Biết chồng ngoại tình, vợ đau lòng 'không thở nổi' khi đọc tin nhắn nhưng vẫn muốn níu kéo vì lý do này

Biết chồng ngoại tình, vợ đau lòng 'không thở nổi' khi đọc tin nhắn nhưng vẫn muốn níu kéo vì lý do...

Đời sống trẻ - 4 giờ, 47 phút trước

Đọc hết một lượt tin nhắn của chồng với nhân tình, cô vợ run rẩy nhận ra vấn đề. Bởi thế, ngay cả khi biết chồng ngoại tình cô vẫn không dám nói cho...

Pax Thiên có hành động gây tranh cãi ở chốn công cộng làm mất hình tượng con trai ngoan

Pax Thiên có hành động gây tranh cãi ở chốn công cộng làm mất hình tượng con trai ngoan

Nhí - 4 giờ, 50 phút trước

Quý tử nhà nữ diễn viên "Ông bà Smith" xuất hiện với hình ảnh cực ngầu nhưng lại khiến cộng đồng mạng xôn xao vì một chi tiết.

Nữ thần tượng xứ Hàn khoe vũ đạo 'See Tình' của Hoàng Thùy Linh khi vừa đến Việt Nam

Nữ thần tượng xứ Hàn khoe vũ đạo 'See Tình' của Hoàng Thùy Linh khi vừa đến Việt Nam

VIDEO - 4 giờ, 50 phút trước

Diện bộ trang phục đơn giản, năng động, Hyelin (EXID) đã thực hiện một vài động tác vũ đạo, nhún nhảy trên nền nhạc See Tình quen thuộc. Có lẽ đây là một trào...

Không hổ danh con nhà nòi, quý tử nhà Khánh Thi - Phan Hiển trình diễn cực chuyên nghiệp cùng bạn nhảy

Không hổ danh con nhà nòi, quý tử nhà Khánh Thi - Phan Hiển trình diễn cực chuyên nghiệp cùng bạn nhảy...

VIDEO - 5 giờ, 53 phút trước

Đúng chất con nhà nòi, Kubi (Nguyễn Minh Cường) nhảy với thần thái cực tự tin, những bước chân uyển chuyển không thua gì bố mẹ.

Con gái Salim diện đồ bơi nhưng lộ rõ gương mặt 'bất ổn' khiến dân mạng phì cười

Con gái Salim diện đồ bơi nhưng lộ rõ gương mặt 'bất ổn' khiến dân mạng phì cười

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 53 phút trước

Nỗi sợ của con gái Salim khi đi biển chính là nhìn thấy sóng đánh vào bờ. Dù vợ chồng cô đã cố gắng khích lệ con xuống biển chơi nhưng bé vẫn 'khóc...

Ca sĩ Phạm Trưởng khoe thành quả trồng rau trên sân thượng, vườn nhỏ nhưng rau sạch ăn không hết

Ca sĩ Phạm Trưởng khoe thành quả trồng rau trên sân thượng, vườn nhỏ nhưng rau sạch ăn không hết

Nhà Sao - 5 giờ, 26 phút trước

Ngoài trồng rau để cung cấp thực phẩm sạch cho gia đình, đây còn là nơi thư giãn của ca sĩ Phạm Trưởng sau thời gian đi diễn.

Ca sĩ Phương Linh lên tiếng khi bị cho là 'đá đểu' Hà Anh Tuấn: 'Linh không bao giờ lợi dụng chuyện hát đôi xưa cũ để bấu víu'

Ca sĩ Phương Linh lên tiếng khi bị cho là 'đá đểu' Hà Anh Tuấn: 'Linh không bao giờ lợi dụng chuyện...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 33 phút trước

'Phương Linh vẫn vui, vẫn có tiền vẫn tận hưởng cuộc sống riêng hoàn toàn không đá đểu Hà Anh Tuấn như các khứa xấu tính tưởng tượng', nữ ca sĩ chia sẻ.

Trong quan hệ giữa hai giới, tại sao lại nói đàn bà 30 nguy hiểm hơn cả 'thú dữ'?

Trong quan hệ giữa hai giới, tại sao lại nói đàn bà 30 nguy hiểm hơn cả 'thú dữ'?

Tâm sự - 6 giờ, 38 phút trước

Có một câu nói lan truyền trên MXH Trung Quốc: "Nếu bạn không sợ những trò chơi mơ hồ, bạn sẽ sợ một phụ nữ 30 tuổi". Mặc dù có một số yếu tố...