Thứ bảy, 03/06/2023
Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ mà cả sức khỏe. Vì thế, nếu số cân nặng đang vượt chuẩn, đừng chần chừ siết dáng. Đây là những bài tập dựa tường rất đơn giản giúp bạn giảm được cân nặng rõ rệt.
Bài tập 1:
Nâng nhẹ gót chân lên xuống, mũi chân vẫn chạm sàn, phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
Chống 2 tay lên trên đầu, sau đó lần lượt nhón mũi chân.
Nhón lần lượt 2 bên chân, 20 lần mỗi bên. Trong quá trình làm động tác này, hãy duy trì hơi thở đều đặn, siết nhẹ cơ bụng.
Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh vùng bụng, giúp xương chậu và bắp chân chắc khỏe hơn.
Bài tập 2:
Phần lưng và tay cũng được đặt sát vào tường, lấy mũi chân là trụ để giữ vững cơ thể.
Mở rộng phần đùi sang 2 bên, mũi chân vẫn chụm vào nhau và giữ ở vị trí ban đầu.
Động tác này sẽ làm săn chắc vùng eo, mông và đùi hiệu quả. Thực hiện động tác này 50 lần.
Bài tập 3:
Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên 1 chiếc ghế vô hình, lưng và tay dựa vào tường, lấy bàn chân làm trụ.
Tiếp đó, lấy chân trái làm điểm tựa, đá thẳng chân phải lên phía trước tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà.
Rồi hạ chân phải xuống vị trí ban đầu và tiếp tục đá chân trái. Đá luân phiên 20 lần mỗi bên. Động tác này giúp mông và đùi thêm săn chắc, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập 4:
Vắt một chân vòng qua chân còn lại.
Thực hiện vắt luân phiên 2 bên chân, mỗi bên 20 lần.
Trong quá trình thực hiện, phần lưng để thẳng và giữ nguyên, bàn chân làm trụ chống xuống sàn.
Bên cạnh việc tập luyện, cũng duy trì chế độ ăn uống khoa học mới đạt được kết quả như mong muốn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-dong-tac-dua-tuong-giup-got-dang-cuc-nhanh-chi-sau-2-tuan-vz60005...
Để có 'một tuổi già khỏe mạnh', đây là những lưu ý cần biết khi...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh ung thư ở nước ta ngày càng gia tăng, nói đến ung thư, nhiều người sẽ rất hoang mang, họ sợ mình sẽ liên quan đến...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
"Tôi béo quá, tôi muốn giảm cân, tôi không ăn thịt nữa!", chúng ta thường nghe câu này từ những người giảm cân. Nhưng liệu bạn có thể giảm cân nếu chuyển từ ăn...
Chăm con - 2 ngày, 2 giờ trước
Làm thế nào để có thể tìm được người trông trẻ con (bảo mẫu) phù hợp, tốt tính là điều không dễ dàng.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước
Vào mùa hè, nước mía là đồ uống giải khát được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, uống nhiều nước mía sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước
Khi nhắc đến căn bệnh thiểu năng não có thể nhiều người chưa biết rõ lắm. Nhưng cũng chẳng sao, nghe tên bệnh này mọi người cũng nên biết nó là bệnh phát sinh...
Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước
Bài viết sau sẽ dạy bạn cách chọn mua sầu riêng, nhất định phải tìm 4 điểm này, vỏ mỏng, thịt nhiều và cực thơm ngon.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 21 phút trước
Mới đây, Huỳnh Hiểu Minh lại vướng vào tin đồn tình ái với một đàn em kém tuổi. Trong khi đó, vợ cũ Angelababy cũng bị cho là đã có người mới.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước
Sau khi tái hợp, Romeo Beckham và bạn gái Mia Regan liên tục thể hiện tình cảm, thậm chí còn liên tục dính lấy nhau trong những bức ảnh ngọt ngào trên Instagram.
Hồ sơ tư liệu - 4 giờ, 30 phút trước
Nhắc đến các nhân vật nổi tiếng trong lịch sử Trung Quốc, Tần Thủy Hoàng là cái tên không thể bỏ qua. Được mệnh danh là "hoàng đế xuyên thời đại", ông có tác...
Xài gì - 4 giờ, 31 phút trước
Vào mùa nắng nóng, nhiều người than thở về việc tiền điện tăng cao do sử dụng điều hòa. Vậy làm cách nào để vừa sử dụng điều hòa vừa tiết kiệm được tiền...
Đàn ông yêu - 4 giờ, 32 phút trước
Vợ ra nông nỗi này tất cả là do lỗi của tôi. Tôi không dám trách móc ai mà chỉ tự dằn vặt bản thân.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 32 phút trước
Bên cạnh yếu tố di truyền thì việc sử dụng một loại quả quen thuộc có ở Việt Nam là bí quyết giúp người dân ở một ngôi làng Nhật Bản sống lâu.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 34 phút trước
Ca sĩ chuyển giới Lâm Khánh Chi đã có những chia sẻ đầy búc xúc gửi đến anti-fan.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước
Diễn viên Mai Thu Huyền đã khoe loạt ảnh đại gia đình toàn mĩ nhân của mình ngay trong ngày sinh nhật mẹ ruột.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 44 phút trước
Mẹ ruột Hòa Minzy được con gái báo hiếu nên có cuộc sống an nhàn giàu sang khi về già.
VIDEO - 4 giờ, 46 phút trước
Những câu hát trong ca khúc Part of Your World - bài hát nổi tiếng trong bộ phim kinh điển Nàng tiên cá được Võ Hạ Trâm thể hiện vô cùng tròn trịa và...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 47 phút trước
Lòng non là món khoái khẩu của nhiều gia đình, tuy nhiên để khi luộc vẫn giữ được màu trắng, giòn thì cũng cần có bí quyết riêng.
Đời sống trẻ - 4 giờ, 47 phút trước
Đọc hết một lượt tin nhắn của chồng với nhân tình, cô vợ run rẩy nhận ra vấn đề. Bởi thế, ngay cả khi biết chồng ngoại tình cô vẫn không dám nói cho...
Nhí - 4 giờ, 50 phút trước
Quý tử nhà nữ diễn viên "Ông bà Smith" xuất hiện với hình ảnh cực ngầu nhưng lại khiến cộng đồng mạng xôn xao vì một chi tiết.
VIDEO - 4 giờ, 50 phút trước
Diện bộ trang phục đơn giản, năng động, Hyelin (EXID) đã thực hiện một vài động tác vũ đạo, nhún nhảy trên nền nhạc See Tình quen thuộc. Có lẽ đây là một trào...
VIDEO - 5 giờ, 53 phút trước
Đúng chất con nhà nòi, Kubi (Nguyễn Minh Cường) nhảy với thần thái cực tự tin, những bước chân uyển chuyển không thua gì bố mẹ.
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 53 phút trước
Nỗi sợ của con gái Salim khi đi biển chính là nhìn thấy sóng đánh vào bờ. Dù vợ chồng cô đã cố gắng khích lệ con xuống biển chơi nhưng bé vẫn 'khóc...
Nhà Sao - 5 giờ, 26 phút trước
Ngoài trồng rau để cung cấp thực phẩm sạch cho gia đình, đây còn là nơi thư giãn của ca sĩ Phạm Trưởng sau thời gian đi diễn.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 33 phút trước
'Phương Linh vẫn vui, vẫn có tiền vẫn tận hưởng cuộc sống riêng hoàn toàn không đá đểu Hà Anh Tuấn như các khứa xấu tính tưởng tượng', nữ ca sĩ chia sẻ.
Tâm sự - 6 giờ, 38 phút trước
Có một câu nói lan truyền trên MXH Trung Quốc: "Nếu bạn không sợ những trò chơi mơ hồ, bạn sẽ sợ một phụ nữ 30 tuổi". Mặc dù có một số yếu tố...