Thứ bảy, 02/11/2024
Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ mà cả sức khỏe. Vì thế, nếu số cân nặng đang vượt chuẩn, đừng chần chừ siết dáng. Đây là những bài tập dựa tường rất đơn giản giúp bạn giảm được cân nặng rõ rệt.
Bài tập 1:
Nâng nhẹ gót chân lên xuống, mũi chân vẫn chạm sàn, phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
Chống 2 tay lên trên đầu, sau đó lần lượt nhón mũi chân.
Nhón lần lượt 2 bên chân, 20 lần mỗi bên. Trong quá trình làm động tác này, hãy duy trì hơi thở đều đặn, siết nhẹ cơ bụng.
Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh vùng bụng, giúp xương chậu và bắp chân chắc khỏe hơn.
Bài tập 2:
Phần lưng và tay cũng được đặt sát vào tường, lấy mũi chân là trụ để giữ vững cơ thể.
Mở rộng phần đùi sang 2 bên, mũi chân vẫn chụm vào nhau và giữ ở vị trí ban đầu.
Động tác này sẽ làm săn chắc vùng eo, mông và đùi hiệu quả. Thực hiện động tác này 50 lần.
Bài tập 3:
Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên 1 chiếc ghế vô hình, lưng và tay dựa vào tường, lấy bàn chân làm trụ.
Tiếp đó, lấy chân trái làm điểm tựa, đá thẳng chân phải lên phía trước tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà.
Rồi hạ chân phải xuống vị trí ban đầu và tiếp tục đá chân trái. Đá luân phiên 20 lần mỗi bên. Động tác này giúp mông và đùi thêm săn chắc, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập 4:
Vắt một chân vòng qua chân còn lại.
Thực hiện vắt luân phiên 2 bên chân, mỗi bên 20 lần.
Trong quá trình thực hiện, phần lưng để thẳng và giữ nguyên, bàn chân làm trụ chống xuống sàn.
Bên cạnh việc tập luyện, cũng duy trì chế độ ăn uống khoa học mới đạt được kết quả như mong muốn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-dong-tac-dua-tuong-giup-got-dang-cuc-nhanh-chi-sau-2-tuan-vz60005...
Mật ong pha thành nước mật ong có vị ngọt, thơm ngon, còn có thể...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 26 phút trước
Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, đại tiện là một "vấn đề riêng tư" mà chúng ta thường bỏ qua. Tuy nhiên, nó giống như một phong vũ biểu của cơ thể, phản...
Chăm con - 21 giờ, 17 phút trước
Nước ối là chất lỏng tồn tại trong khoang ối và là một trong những chất quan trọng để thai nhi tồn tại và phát triển trong bụng mẹ. Thành phần chính của “nước...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Các bác sĩ nhắc nhở rằng sau tuổi 70, thay vì theo đuổi một số hoạt động có vẻ có lợi, tốt hơn hết là nên tránh 4 điều sau đây, chúng có thể...
Chăm con - 2 ngày, 16 giờ trước
Có 2 câu mà những gia đình có con thứ cần phải bớt nói, nếu không sẽ làm tổn thương đến con cái.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước
Hơi thở của mùa thu đã lặng lẽ đến, thời tiết bắt đầu hanh khô, chênh lệch nhiệt độ giữa sáng và tối dần tăng lên, khí hậu nóng lạnh đã mang đến những...
Kiến thức - 12 giờ, 9 phút trước
Ga trải giường là một vật dụng thiết yếu trong cuộc sống, chúng tiếp xúc trực tiếp với làn da của bạn mỗi ngày khi bạn ngủ. Theo thời gian, tấm trải giường sẽ...
Đời sống số - 12 giờ, 9 phút trước
Khi thứ bảy ngày 2 tháng 11 đến gần, chúng ta không khỏi thắc mắc: Những con giáp nào sẽ được Thần may mắn ưu ái trong ngày đặc biệt này?
Đời sống số - 12 giờ, 9 phút trước
Trong văn hóa truyền thống, ngày đầu tiên của tháng 10 là một ngày đặc biệt và mang ý nghĩa dân gian sâu sắc. Ngày này người ta gọi là “Lễ hội tháng Mười”,...
Kiến thức - 12 giờ, 9 phút trước
Sau gần 2 năm khởi công, Bệnh viện Nhi Trung ương cơ sở 2 tại xã Ngọc Mỹ, huyện Quốc Oai, Hà Nội đang gấp rút hoàn thiện, dự kiến đi vào hoạt động...
Doanh nghiệp - 13 giờ, 5 phút trước
Không chỉ được biết đến là thiếu gia trong gia đình giàu nhất Việt Nam, các con trai của tỷ phú Phạm Nhật Vượng cũng đã bắt đầu sự nghiệp kinh doanh của mình....
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 7 phút trước
Trong các mối quan hệ thân mật, không ít người đã từng lo lắng về nguy cơ nhiễm bệnh từ việc vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của bạn tình. Câu hỏi...
VIDEO - 13 giờ, 8 phút trước
Trong cuộc phỏng vấn ngắn, Hoa hậu Thanh Thủy tự tin thể hiện trình tiếng Anh trước ống kính truyền thông sự kiện. Không chỉ được đánh giá cao bởi độ trôi chảy, nàng...
VIDEO - 13 giờ, 8 phút trước
Xuất hiện trên sân khấu với diện mạo tươi tắn, mẹ ruột Hoài Linh đã trổ tài ca hát để góp vui tại đám cưới cháu. Dù đã ở tuổi U90, nhưng bà vẫn...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 8 phút trước
Bạn đời của Hà Trí Quang đã tiết lộ thông tin về hôn lễ vào tháng 11 này của cả hai. Đáng chú ý nhất chính là số tiền mà cả hai chi ra...
Đời sống số - 14 giờ, 52 phút trước
Năm 2025 đang ngày càng đến gần. Mọi người đều hy vọng sẽ được an toàn, kiếm được nhiều tiền và có một năm mới thịnh vượng. Tuy nhiên, mọi việc trên thế giới...
Kiến thức - 14 giờ, 55 phút trước
Theo đánh giá của chuyên gia, thị trường căn hộ Hà Nội đang dần thoát khỏi tình trạng khan hiếm nguồn cung, với dự báo nguồn cung mới sẽ đạt trên 30.000 căn vào...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 56 phút trước
Mật ong pha thành nước mật ong có vị ngọt, thơm ngon, còn có thể uống chung với các loại thực phẩm khác thì uống gì với mật ong là tốt nhất?
Đàn ông yêu - 14 giờ, 20 phút trước
Trong thế giới tình ái, có những kiểu người đàn ông sở hữu sức hấp dẫn đặc biệt, khiến trái tim phái đẹp loạn nhịp. Hãy cùng khám phá xem đâu là năm mẫu...
Kiến thức - 14 giờ, 21 phút trước
Bạn đột nhiên trở nên giàu có sau một đêm nhưng nếu không biết cách kiểm soát bản thân sẽ nhanh chóng rơi vào cảnh tán gia bại sản.
Kiến thức - 14 giờ, 22 phút trước
Luật trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 sẽ chính thức có hiệu lực từ 1/1/2025, trong đó có những quy định mới về địa điểm dừng đỗ xe.
Địa chỉ ăn ngon - 14 giờ, 24 phút trước
Dù tài nấu nướng của bạn có giỏi đến đâu, dù bạn là người mới hay đầu bếp có kinh nghiệm thì khi nấu ăn chắc chắn chúng ta sẽ gặp phải vấn đề...
Chuyện làng sao - 15 giờ, 3 phút trước
Kim Lý đã gác lại sự nghiệp nghệ thuật để toàn tâm chăm lo việc kinh doanh và hỗ trợ Hà Hồ chăm sóc con cái khiến bao người phải ngưỡng mộ "Nữ hoàng...
Toàn cảnh - 16 giờ, 45 phút trước
Tạp chí giải trí Hàn Quốc nổi tiếng Joy News 24 gần đây đã tiến hành một cuộc khảo sát về những bộ phim truyền hình Hàn Quốc, diễn viên, ca sĩ,... hay nhất...
Kiến thức - 16 giờ, 45 phút trước
Học giỏi ngoại ngữ nên chọn ngành học nào? Nhất là khi bạn sống hướng nội thì đây sẽ là những ngành nghề rất phù hợp.
Kiến thức - 16 giờ, 45 phút trước
Mỗi chúng ta đều khao khát có những người bạn thật sự, những người đáng tin cậy và sẵn sàng cùng chúng ta vượt qua khó khăn. Một người bạn tốt như ngọn đèn...