4 động tác dựa tường giúp 'gọt dáng' cực nhanh chỉ sau 2 tuần

Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ mà cả sức khỏe. Vì thế, nếu số cân nặng đang vượt chuẩn, đừng chần chừ siết dáng. Đây là những bài tập dựa tường rất đơn giản giúp bạn giảm được cân nặng rõ rệt.

Sở hữu vóc dáng đẹp như mơ ước khi liên tục tập những bài này trong ít nhất 2 tuần.

Bài tập 1:

Nâng nhẹ gót chân lên xuống, mũi chân vẫn chạm sàn, phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.

Chống 2 tay lên trên đầu, sau đó lần lượt nhón mũi chân.

Nhón lần lượt 2 bên chân, 20 lần mỗi bên. Trong quá trình làm động tác này, hãy duy trì hơi thở đều đặn, siết nhẹ cơ bụng.

Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh vùng bụng, giúp xương chậu và bắp chân chắc khỏe hơn.

Bài tập 2:

Phần lưng và tay cũng được đặt sát vào tường, lấy mũi chân là trụ để giữ vững cơ thể.

Mở rộng phần đùi sang 2 bên, mũi chân vẫn chụm vào nhau và giữ ở vị trí ban đầu.

Động tác này sẽ làm săn chắc vùng eo, mông và đùi hiệu quả. Thực hiện động tác này 50 lần.

Bài tập 3:

Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên 1 chiếc ghế vô hình, lưng và tay dựa vào tường, lấy bàn chân làm trụ.

Tiếp đó, lấy chân trái làm điểm tựa, đá thẳng chân phải lên phía trước tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà.

Rồi hạ chân phải xuống vị trí ban đầu và tiếp tục đá chân trái. Đá luân phiên 20 lần mỗi bên. Động tác này giúp mông và đùi thêm săn chắc, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập 4:

Vắt một chân vòng qua chân còn lại.

Thực hiện vắt luân phiên 2 bên chân, mỗi bên 20 lần.

Trong quá trình thực hiện, phần lưng để thẳng và giữ nguyên, bàn chân làm trụ chống xuống sàn.

Bên cạnh việc tập luyện, cũng duy trì chế độ ăn uống khoa học mới đạt được kết quả như mong muốn.