4 động tác dựa tường giúp 'gọt dáng' cực nhanh chỉ sau 2 tuần

10:18 27/05/2023

Không cần phải ra phòng gym hay dùng thuốc giảm cân mà vẫn có vóc dáng thon thả rõ rệt nhờ những bài tập đơn giản tại nhà này.

Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ mà cả sức khỏe. Vì thế, nếu số cân nặng đang vượt chuẩn, đừng chần chừ siết dáng. Đây là những bài tập dựa tường rất đơn giản giúp bạn giảm được cân nặng rõ rệt.

tập luyện, bài tập giữ dáng, giảm cân

Sở hữu vóc dáng đẹp như mơ ước khi liên tục tập những bài này trong ít nhất 2 tuần.

Bài tập 1:

tập luyện, bài tập giữ dáng, giảm cân

Nâng nhẹ gót chân lên xuống, mũi chân vẫn chạm sàn, phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.

Chống 2 tay lên trên đầu, sau đó lần lượt nhón mũi chân.

Nhón lần lượt 2 bên chân, 20 lần mỗi bên. Trong quá trình làm động tác này, hãy duy trì hơi thở đều đặn, siết nhẹ cơ bụng.

Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh vùng bụng, giúp xương chậu và bắp chân chắc khỏe hơn.

Bài tập 2:

tập luyện, bài tập giữ dáng, giảm cân

Phần lưng và tay cũng được đặt sát vào tường, lấy mũi chân là trụ để giữ vững cơ thể.

Mở rộng phần đùi sang 2 bên, mũi chân vẫn chụm vào nhau và giữ ở vị trí ban đầu.

Động tác này sẽ làm săn chắc vùng eo, mông và đùi hiệu quả. Thực hiện động tác này 50 lần.

Bài tập 3:

tập luyện, bài tập giữ dáng, giảm cân

Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên 1 chiếc ghế vô hình, lưng và tay dựa vào tường, lấy bàn chân làm trụ.

Tiếp đó, lấy chân trái làm điểm tựa, đá thẳng chân phải lên phía trước tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà.

Rồi hạ chân phải xuống vị trí ban đầu và tiếp tục đá chân trái. Đá luân phiên 20 lần mỗi bên. Động tác này giúp mông và đùi thêm săn chắc, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập 4:

tập luyện, bài tập giữ dáng, giảm cân

Vắt một chân vòng qua chân còn lại.

Thực hiện vắt luân phiên 2 bên chân, mỗi bên 20 lần.

Trong quá trình thực hiện, phần lưng để thẳng và giữ nguyên, bàn chân làm trụ chống xuống sàn.

Bên cạnh việc tập luyện, cũng duy trì chế độ ăn uống khoa học mới đạt được kết quả như mong muốn.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-dong-tac-dua-tuong-giup-got-dang-cuc-nhanh-chi-sau-2-tuan-vz60005... Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-dong-tac-dua-tuong-giup-got-dang-cuc-nhanh-chi-sau-2-tuan-vz60005.html

Người đi vệ sinh 3 ngày 1 lần và 1 ngày 3 lần, ai sống khỏe hơn? Đây là 'thời điểm vàng' để đi đại tiện

Người đi vệ sinh 3 ngày 1 lần và 1 ngày 3 lần, ai sống khỏe hơn? Đây là 'thời điểm vàng'...

Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 26 phút trước

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, đại tiện là một "vấn đề riêng tư" mà chúng ta thường bỏ qua. Tuy nhiên, nó giống như một phong vũ biểu của cơ thể, phản...

Tại sao nước trong bụng bà bầu lại được gọi là 'nước ối' thay vì tên gọi khác?

Tại sao nước trong bụng bà bầu lại được gọi là 'nước ối' thay vì tên gọi khác?

Chăm con - 21 giờ, 17 phút trước

Nước ối là chất lỏng tồn tại trong khoang ối và là một trong những chất quan trọng để thai nhi tồn tại và phát triển trong bụng mẹ. Thành phần chính của “nước...

 Bác sĩ khuyên: Người già trên 70 tuổi thà chơi điện thoại di động mỗi ngày còn hơn làm 4 điều này gây hại cho sức khỏe

Bác sĩ khuyên: Người già trên 70 tuổi thà chơi điện thoại di động mỗi ngày còn hơn làm 4 điều này...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước

Các bác sĩ nhắc nhở rằng sau tuổi 70, thay vì theo đuổi một số hoạt động có vẻ có lợi, tốt hơn hết là nên tránh 4 điều sau đây, chúng có thể...

Gia đình có con thứ, cha mẹ đừng bao giờ nói 2 câu này kẻo ảnh hưởng cực lớn tới tinh thần đứa trẻ

Gia đình có con thứ, cha mẹ đừng bao giờ nói 2 câu này kẻo ảnh hưởng cực lớn tới tinh thần...

Chăm con - 2 ngày, 16 giờ trước

Có 2 câu mà những gia đình có con thứ cần phải bớt nói, nếu không sẽ làm tổn thương đến con cái.

Lượng kali của nó gấp 17 lần chuối. Người trung niên và người già nên ăn cách ngày để chân và bàn chân luôn dẻo dai

Lượng kali của nó gấp 17 lần chuối. Người trung niên và người già nên ăn cách ngày để chân và bàn...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước

Hơi thở của mùa thu đã lặng lẽ đến, thời tiết bắt đầu hanh khô, chênh lệch nhiệt độ giữa sáng và tối dần tăng lên, khí hậu nóng lạnh đã mang đến những...

Thêm bát “nước” này khi giặt ga trải giường, dù có ố vàng hay bẩn đến đâu thì chúng cũng sẽ sạch như mới ngay lập tức

Thêm bát “nước” này khi giặt ga trải giường, dù có ố vàng hay bẩn đến đâu thì chúng cũng sẽ sạch...

Kiến thức - 12 giờ, 9 phút trước

Ga trải giường là một vật dụng thiết yếu trong cuộc sống, chúng tiếp xúc trực tiếp với làn da của bạn mỗi ngày khi bạn ngủ. Theo thời gian, tấm trải giường sẽ...

Thứ bảy, ngày 2 tháng 11, ba con giáp may mắn nhất, dễ dàng có được sự giàu có

Thứ bảy, ngày 2 tháng 11, ba con giáp may mắn nhất, dễ dàng có được sự giàu có

Đời sống số - 12 giờ, 9 phút trước

Khi thứ bảy ngày 2 tháng 11 đến gần, chúng ta không khỏi thắc mắc: Những con giáp nào sẽ được Thần may mắn ưu ái trong ngày đặc biệt này?

Nếu không làm 5 việc vào ngày 1 tháng 10 âm lịch, gia đình bạn sẽ thịnh vượng và mọi việc sẽ suôn sẻ

Nếu không làm 5 việc vào ngày 1 tháng 10 âm lịch, gia đình bạn sẽ thịnh vượng và mọi việc sẽ...

Đời sống số - 12 giờ, 9 phút trước

Trong văn hóa truyền thống, ngày đầu tiên của tháng 10 là một ngày đặc biệt và mang ý nghĩa dân gian sâu sắc. Ngày này người ta gọi là “Lễ hội tháng Mười”,...

Bệnh viện Nhi tuyến Trung ương mới ở Hà Nội sắp đi vào hoạt động nằm ở vị trí nào?

Bệnh viện Nhi tuyến Trung ương mới ở Hà Nội sắp đi vào hoạt động nằm ở vị trí nào?

Kiến thức - 12 giờ, 9 phút trước

Sau gần 2 năm khởi công, Bệnh viện Nhi Trung ương cơ sở 2 tại xã Ngọc Mỹ, huyện Quốc Oai, Hà Nội đang gấp rút hoàn thiện, dự kiến đi vào hoạt động...

Con trai thứ hai của tỷ phú Phạm Nhật Vượng 'lộ diện', làm lãnh đạo tại công ty của bố

Con trai thứ hai của tỷ phú Phạm Nhật Vượng 'lộ diện', làm lãnh đạo tại công ty của bố

Doanh nghiệp - 13 giờ, 5 phút trước

Không chỉ được biết đến là thiếu gia trong gia đình giàu nhất Việt Nam, các con trai của tỷ phú Phạm Nhật Vượng cũng đã bắt đầu sự nghiệp kinh doanh của mình....

Thanh Thủy gây ấn tượng, bắn tiếng Anh 'như gió' tại Miss International

Điều gì xảy ra nếu bạn vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của phụ nữ? Sẽ bị bệnh à? Bác sĩ nói với bạn sự thật

Điều gì xảy ra nếu bạn vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của phụ nữ? Sẽ bị bệnh à? Bác...

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 7 phút trước

Trong các mối quan hệ thân mật, không ít người đã từng lo lắng về nguy cơ nhiễm bệnh từ việc vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của bạn tình. Câu hỏi...

Thanh Thủy gây ấn tượng, bắn tiếng Anh 'như gió' tại Miss International

Thanh Thủy gây ấn tượng, bắn tiếng Anh 'như gió' tại Miss International

VIDEO - 13 giờ, 8 phút trước

Trong cuộc phỏng vấn ngắn, Hoa hậu Thanh Thủy tự tin thể hiện trình tiếng Anh trước ống kính truyền thông sự kiện. Không chỉ được đánh giá cao bởi độ trôi chảy, nàng...

Ở tuổi U90, mẹ ruột Hoài Linh vẫn lên sân khấu đám cưới thể hiện khả năng ca hát đầy ấn tượng

Ở tuổi U90, mẹ ruột Hoài Linh vẫn lên sân khấu đám cưới thể hiện khả năng ca hát đầy ấn tượng...

VIDEO - 13 giờ, 8 phút trước

Xuất hiện trên sân khấu với diện mạo tươi tắn, mẹ ruột Hoài Linh đã trổ tài ca hát để góp vui tại đám cưới cháu. Dù đã ở tuổi U90, nhưng bà vẫn...

Bạn đời của Hà Trí Quang tiết lộ chi phí trang chí hôn lễ, nghe mà choáng

Bạn đời của Hà Trí Quang tiết lộ chi phí trang chí hôn lễ, nghe mà choáng

Chuyện làng sao - 13 giờ, 8 phút trước

Bạn đời của Hà Trí Quang đã tiết lộ thông tin về hôn lễ vào tháng 11 này của cả hai. Đáng chú ý nhất chính là số tiền mà cả hai chi ra...

Ba con giáp “cực xui xẻo” trong tháng 11, “có dấu hiệu hao tiền” và phải cẩn thận khi ra ngoài

Ba con giáp “cực xui xẻo” trong tháng 11, “có dấu hiệu hao tiền” và phải cẩn thận khi ra ngoài

Đời sống số - 14 giờ, 52 phút trước

Năm 2025 đang ngày càng đến gần. Mọi người đều hy vọng sẽ được an toàn, kiếm được nhiều tiền và có một năm mới thịnh vượng. Tuy nhiên, mọi việc trên thế giới...

Chuyên gia dự báo giá nhà chung cư 2025 tăng hay giảm?

Chuyên gia dự báo giá nhà chung cư 2025 tăng hay giảm?

Kiến thức - 14 giờ, 55 phút trước

Theo đánh giá của chuyên gia, thị trường căn hộ Hà Nội đang dần thoát khỏi tình trạng khan hiếm nguồn cung, với dự báo nguồn cung mới sẽ đạt trên 30.000 căn vào...

Mật ong kết hợp với những thực phẩm nào tốt nhất?

Mật ong kết hợp với những thực phẩm nào tốt nhất?

Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 56 phút trước

Mật ong pha thành nước mật ong có vị ngọt, thơm ngon, còn có thể uống chung với các loại thực phẩm khác thì uống gì với mật ong là tốt nhất?

Năm kiểu đàn ông khiến phụ nữ mê mẩn nhất, bạn thuộc kiểu nào?

Năm kiểu đàn ông khiến phụ nữ mê mẩn nhất, bạn thuộc kiểu nào?

Đàn ông yêu - 14 giờ, 20 phút trước

Trong thế giới tình ái, có những kiểu người đàn ông sở hữu sức hấp dẫn đặc biệt, khiến trái tim phái đẹp loạn nhịp. Hãy cùng khám phá xem đâu là năm mẫu...

Người đột nhiên giàu có thường gặp bi kịch này: Làm ngay 3 bước để không tán gia bại sản

Người đột nhiên giàu có thường gặp bi kịch này: Làm ngay 3 bước để không tán gia bại sản

Kiến thức - 14 giờ, 21 phút trước

Bạn đột nhiên trở nên giàu có sau một đêm nhưng nếu không biết cách kiểm soát bản thân sẽ nhanh chóng rơi vào cảnh tán gia bại sản.

Từ tháng 1/2025: Cấm dừng đỗ xe tại những địa điểm này, cẩn thận kẻo bị phạt nặng

Từ tháng 1/2025: Cấm dừng đỗ xe tại những địa điểm này, cẩn thận kẻo bị phạt nặng

Kiến thức - 14 giờ, 22 phút trước

Luật trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 sẽ chính thức có hiệu lực từ 1/1/2025, trong đó có những quy định mới về địa điểm dừng đỗ xe.

Cơm nguội không chỉ làm món cơm chiên trứng mà còn có thể dùng để làm món ngon “này” mà ít người biết

Cơm nguội không chỉ làm món cơm chiên trứng mà còn có thể dùng để làm món ngon “này” mà ít người...

Địa chỉ ăn ngon - 14 giờ, 24 phút trước

Dù tài nấu nướng của bạn có giỏi đến đâu, dù bạn là người mới hay đầu bếp có kinh nghiệm thì khi nấu ăn chắc chắn chúng ta sẽ gặp phải vấn đề...

Làm chồng Hà Hồ, Kim Lý đã hi sinh điều gì?

Làm chồng Hà Hồ, Kim Lý đã hi sinh điều gì?

Chuyện làng sao - 15 giờ, 3 phút trước

Kim Lý đã gác lại sự nghiệp nghệ thuật để toàn tâm chăm lo việc kinh doanh và hỗ trợ Hà Hồ chăm sóc con cái khiến bao người phải ngưỡng mộ "Nữ hoàng...

Phim nào được 200 chuyên gia bình chọn là phim truyền hình Hàn Quốc của năm 2024?

Phim nào được 200 chuyên gia bình chọn là phim truyền hình Hàn Quốc của năm 2024?

Toàn cảnh - 16 giờ, 45 phút trước

Tạp chí giải trí Hàn Quốc nổi tiếng Joy News 24 gần đây đã tiến hành một cuộc khảo sát về những bộ phim truyền hình Hàn Quốc, diễn viên, ca sĩ,... hay nhất...

3 ngành nghề top đầu dành cho người hướng nội giỏi ngoại ngữ

3 ngành nghề top đầu dành cho người hướng nội giỏi ngoại ngữ

Kiến thức - 16 giờ, 45 phút trước

Học giỏi ngoại ngữ nên chọn ngành học nào? Nhất là khi bạn sống hướng nội thì đây sẽ là những ngành nghề rất phù hợp.

Nhắc nhở: Những người có 3 đặc điểm này đều rất ác tâm, không nên làm bạn bè sâu sắc!

Nhắc nhở: Những người có 3 đặc điểm này đều rất ác tâm, không nên làm bạn bè sâu sắc!

Kiến thức - 16 giờ, 45 phút trước

Mỗi chúng ta đều khao khát có những người bạn thật sự, những người đáng tin cậy và sẵn sàng cùng chúng ta vượt qua khó khăn. Một người bạn tốt như ngọn đèn...