Thiếu ngủ nguy hiểm như thế nào?

14:07 14/05/2014

Công việc, cuộc sống gia đình và chứng nghiện công nghệ ảnh hưởng lớn đến thời gian ngủ của chúng ta, dưới đây là những lời khuyên cho giấc ngủ được cung cấp bởi Tiến sĩ Phil Hammond.

Bạn có đang đối xử tốt với giấc ngủ của mình? Trong một thế kỉ qua, chúng ta đã giảm 2 giờ ngủ trung bình mỗi đêm. Ở năm 1910, ta ngủ 9 giờ, nhưng bây giờ chỉ còn là 7. Dường như nhu cầu của xen lẫn của việc nhà, công việc và giải trí đã khiến chúng ta cắt bớt thời gian cho giấc ngủ.

Vậy chúng ta có thể đổ lỗi cho ai được? Nhà khoa học Thomas Edison chăng? “Văn hóa tiệc tùng 24 giờ” của chúng ta sẽ không thể thành hiện thực nếu không nhờ Thomas Edison. Vào năm 1913, ông đã giới thiệu với chúng ta bóng đèn dây tóc, cho phép thế giới thắp sáng thâu đêm.

Xã hội thiếu ngủ của chúng ta nguy hiểm như thế nào? Ngủ khi cầm lái chiếm 20% trong số các vụ tai nạn, 20% nữa trong số đó trở nên nặng hơn bởi vì thật khó để phanh trong khi bạn đang ngủ. Vậy còn những gì xảy ra bên trong cơ thể bạn khi thiếu ngủ? Đầu tiên là, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ làm việc kém, khiến bạn dễ bị ốm, dễ bị nhiễm trùng, và thậm chí nâng cao khả năng ung thư. Có thể bạn sẽ thấy hậu quả của việc thiếu ngủ ngay trong buổi sáng hôm sau, nhưng về lâu dài thì nó còn ảnh hưởng mạnh hơn. Sự trao đổi chất và nội tiết tố của bạn sẽ thay đổi bởi sự mất ngủ kéo dài, đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm tăng nguy cơ bị tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và trí nhớ kém.

Không nghi ngờ gì về việc chúng ta trông thật kiệt sức khi thiếu ngủ. Cà phê, thuốc lá và rượu có thể giúp bạn tỉnh táo, cũng như việc tập luyện thể dục thường xuyên (nhưng không phải ngay trước khi ngủ, trừ khi đó là quan hệ tình dục, đó là một cách tuyệt vời đưa bạn vào giấc ngủ). Hãy nuôi dưỡng thói quen thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Mở rèm cửa ra để ánh sáng chiếu vào bạn: ánh sáng nhẹ nhàng chiếu vào võng mạc bạn sẽ giải phóng hormone cortisol và khiến bạn có năng lượng ra khỏi giường.

Ngủ quá nhiều cũng không tốt cho bạn. Phần lớn người trưởng thành chỉ cần ngủ khoảng 8 giờ - nhiều hơn cũng mang lại nhiều lợi ích. Nằm trong một thời gian quá lâu sẽ khiến bạn càng rệu rã. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ trưa ngắn, chỉ cần kết thúc nó trong khoảng 20 phút. Tắm nước ấm cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, và tuyệt đối không mang máy tính hoặc iPad lên giường, bởi nó sẽ làm nhiễu loạn giấc ngủ của bạn.

Theo Đời Sống Pháp Luật
Tại sao ngày càng có nhiều người mắc bệnh nhồi máu não ở vùng nông thôn? Bác sĩ nói thẳng thắn: Chủ yếu là do 3 nguyên nhân

Tại sao ngày càng có nhiều người mắc bệnh nhồi máu não ở vùng nông thôn? Bác sĩ nói thẳng thắn: Chủ...

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 54 phút trước

Tỷ lệ người cao tuổi bị đột quỵ ở nông thôn có xu hướng gia tăng do thiếu kiến thức phòng bệnh, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp...

Đóng kín cửa bật điều hòa gây thiếu oxy, mệt mỏi, đau đầu? Chuyên gia nói gì?

Đóng kín cửa bật điều hòa gây thiếu oxy, mệt mỏi, đau đầu? Chuyên gia nói gì?

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 51 phút trước

Một bài viết lan truyền trên mạng xã hội về tình trạng mệt mỏi, stress, thậm chí rụng tóc do nồng độ CO2 cao từ việc bật điều hòa ngủ qua đêm trong phòng...

Tía tô là một 'báu vật'. Vậy uống nước lá tía tô có những tác dụng gì?

Tía tô là một 'báu vật'. Vậy uống nước lá tía tô có những tác dụng gì?

Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 9 phút trước

Tía tô, một loại thảo mộc có lịch sử lâu đời ở đất nước tôi, không chỉ được yêu thích trong nấu ăn vì hương thơm độc đáo mà còn được ca ngợi là...

Ăn ngô thường xuyên có lợi ích gì ? 3 người này nên cố gắng ăn ít ngô đi, đừng chủ quan

Ăn ngô thường xuyên có lợi ích gì ? 3 người này nên cố gắng ăn ít ngô đi, đừng chủ quan...

Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 20 phút trước

Như chúng ta đều biết, ngô là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất trong cuộc sống, đặc biệt là ở vùng nông thôn. Món này có vị ngọt và ngô nấu...

Dứa đang vào mùa, ăn thường xuyên giúp ngừa ung thư nhưng ai nên tránh?

Dứa đang vào mùa, ăn thường xuyên giúp ngừa ung thư nhưng ai nên tránh?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Quả dứa thơm ngon, dễ ăn và còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, cung cấp vitamin C, các khoáng chất, axit amin ngăn ngừa ung thư.

Trứng bác cà chua, bạn chiên cà chua trước hay chiên trứng trước? Sự khác biệt rất lớn nếu sai cách, dạy bạn một mẹo nhỏ để món ăn tươi ngon

Trứng bác cà chua, bạn chiên cà chua trước hay chiên trứng trước? Sự khác biệt rất lớn nếu sai cách, dạy...

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 39 phút trước

Điều tôi muốn nói với bạn là: "Khi làm trứng rán với cà chua, điều quan trọng là phải rán cái nào trước. Nhớ thứ tự, cà chua phải mềm và có cát, còn...

Từ nay đến 1/1/2026 có 4 trường hợp bắt buộc phải đi đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị phạt nặng, là ai?

Từ nay đến 1/1/2026 có 4 trường hợp bắt buộc phải đi đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị...

Kiến thức - 5 giờ, 41 phút trước

Trong vòng hơn 7 tháng từ bây giờ đến cuối năm thì đây là những trường hợp phải đổi căn cước công dân (CCCD).

Khi dừng, đỗ xe tại khu vực cấm vì tình huống khẩn cấp như chở người đi cấp cứu, tài xế có bị xử phạt không?

Khi dừng, đỗ xe tại khu vực cấm vì tình huống khẩn cấp như chở người đi cấp cứu, tài xế có...

Kiến thức - 5 giờ, 41 phút trước

Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 quy định rõ việc dừng, đỗ xe không đúng nơi quy định là vi phạm và sẽ bị xử phạt. Vậy trường hợp xe...

'Một gia đình không nên có quá nhiều 3 thứ này, trẻ thì thất bại, già thì thê lương', lời tổ tiên nói đến đó là gì?

'Một gia đình không nên có quá nhiều 3 thứ này, trẻ thì thất bại, già thì thê lương', lời tổ tiên...

Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước

Lời dạy của tổ tiên vẫn còn nhiều điều đáng suy ngẫm cho đến ngày nay, trong đó có câu: 'Một gia đình không nên có quá nhiều ba thứ này, trẻ thì thất...

Tây Du Ký: Điểm mặt 10 tuyệt kỹ thần thông bậc nhất của Tôn Ngộ Không, bạn cho rằng chiêu nào là lợi hại nhất, khiến tam giới đảo điên?

Tây Du Ký: Điểm mặt 10 tuyệt kỹ thần thông bậc nhất của Tôn Ngộ Không, bạn cho rằng chiêu nào là...

Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước

Trong "Tây Du Ký", nếu hỏi ai là nhân vật có pháp thuật ngầu nhất, chắc chắn nhiều người sẽ đồng thanh gọi tên Tề Thiên Đại Thánh Tôn Ngộ Không. Với mười tuyệt...

Hoa hậu Thùy Tiên từng bị chê tại sự kiện quốc tế cuối cùng tham dự trước...

Khi mua dưa hấu, không cần vỗ tay! Nhớ kỹ 3 điểm này, chọn đâu trúng đó, ngọt lịm và mọng nước

Khi mua dưa hấu, không cần vỗ tay! Nhớ kỹ 3 điểm này, chọn đâu trúng đó, ngọt lịm và mọng nước...

Làm sao - 5 giờ, 42 phút trước

Dưới đây là những mẹo chọn dưa hấu cực kỳ hữu ích, học xong không cần phó mặc cho may rủi nữa, cùng xem nhé!

Vợ chồng Đức Thịnh - Thanh Thúy kỷ niệm 17 năm ngày cưới với bộ áo dài trắng truyền thống, visual trẻ trung gây chú ý

Vợ chồng Đức Thịnh - Thanh Thúy kỷ niệm 17 năm ngày cưới với bộ áo dài trắng truyền thống, visual trẻ...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 42 phút trước

Visual trẻ trung của hai vợ chồng Đức Thịnh - Thanh Thúy khiến nhiều người thích thú.

Ngày 21 tháng 5 (tức 24/4 âm lịch), vận may đột nhiên tăng vọt, ba con giáp sẽ có tài lộc liên tục, của cải dư dả, may mắn và thịnh vượng

Ngày 21 tháng 5 (tức 24/4 âm lịch), vận may đột nhiên tăng vọt, ba con giáp sẽ có tài lộc liên...

Đời sống số - 6 giờ, 9 phút trước

Xin chào các bạn! Hôm nay tôi sẽ nói chuyện với bạn về ba con giáp sẽ có vận may lớn bắt đầu từ ngày 21 tháng 5. Họ sẽ thực sự gặp may...

Hoa hậu Ngọc Hân đồng hành cùng chiến dịch “Yêu thương mỗi ngày – Mẹ khỏe, bé ngoan”

Hoa hậu Ngọc Hân đồng hành cùng chiến dịch “Yêu thương mỗi ngày – Mẹ khỏe, bé ngoan”

Chuyện làng sao - 6 giờ, 10 phút trước

Chiến dịch “Yêu thương mỗi ngày – Mẹ khỏe, bé ngoan” do Cục Bà mẹ và Trẻ em (Bộ Y tế) phát động, Hoa hậu Việt Nam 2010 – Đặng Thị Ngọc Hân chính...

Năm học 2025 - 2026, học sinh trường tư được giảm học phí thế nào?

Năm học 2025 - 2026, học sinh trường tư được giảm học phí thế nào?

Tin trong ngày - 6 giờ, 16 phút trước

Khác với hệ thống trường công lập, hầu hết các trường tư đều đưa ra mức học phí cao, có trường thu học phí lên đến vài chục triệu đồng/tháng.

Lần đầu tiên trong lịch sử: Trường lọt Top Đại học tốt nhất thế giới năm 2025 của Việt Nam tuyển thí sinh khối A

Lần đầu tiên trong lịch sử: Trường lọt Top Đại học tốt nhất thế giới năm 2025 của Việt Nam tuyển thí...

Kiến thức - 6 giờ, 16 phút trước

Bên cạnh đó, trường cũng chỉ tuyển theo hai phương thức là xét tuyển thẳng và xét điểm thi tốt nghiệp THPT.

16.150 công chức cấp xã thôi việc vì không đạt yêu cầu có thể được nhận 1 tỷ đồng, đúng không?

16.150 công chức cấp xã thôi việc vì không đạt yêu cầu có thể được nhận 1 tỷ đồng, đúng không?

Kiến thức - 6 giờ, 16 phút trước

Bộ Nội vụ đề xuất khoản ngân sách khoảng 15.000 tỉ đồng, được lấy từ nguồn ngân sách nhà nước đã phân bổ cho đề án sắp xếp đơn vị hành chính các cấp....

4 địa điểm 'huyền thoại' ở TP.HCM từng nổi tiếng một thời giờ đã biến mất, nghe tên thôi cũng cảm thấy luyến tiếc

4 địa điểm 'huyền thoại' ở TP.HCM từng nổi tiếng một thời giờ đã biến mất, nghe tên thôi cũng cảm thấy...

Kiến thức - 6 giờ, 16 phút trước

Những địa danh này ở TP. HCM từng là một phần không thể thiếu trong thanh xuân của biết bao thế hệ. Dù đã biến mất vĩnh viễn, tên gọi của chúng vẫn khơi...

Mua nhà chung cư nhớ tránh 5 tầng này: Ở khó chịu lại xuống giá nhanh

Mua nhà chung cư nhớ tránh 5 tầng này: Ở khó chịu lại xuống giá nhanh

Mẫu nhà đẹp - 6 giờ, 16 phút trước

Ngay cả khi được tư vấn là những căn hộ ở vị trí này có giá thành rẻ bạn cũng đừng ham bởi khi ở sẽ thấy vô cùng bất tiện.

Sau khi nghỉ hưu, tiền tiết kiệm hưu trí nên được giữ như thế nào? Người thông minh sẽ làm điều này

Sau khi nghỉ hưu, tiền tiết kiệm hưu trí nên được giữ như thế nào? Người thông minh sẽ làm điều này...

Kiến thức - 7 giờ, 7 phút trước

Đối với người cao tuổi đã nghỉ hưu, chỉ có một vài cách để duy trì cuộc sống khi về hưu: hoặc dựa vào lương hưu, hoặc dựa vào tiền tiết kiệm của mình,...

Bộ GD&ĐT công bố khung quy đổi giữa các phương thức xét tuyển đại học 2025

Bộ GD&ĐT công bố khung quy đổi giữa các phương thức xét tuyển đại học 2025

Tin trong ngày - 7 giờ, 7 phút trước

Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) chính thức ban hành hướng dẫn tuyển sinh đại học năm 2025, một trong những điểm nhấn quan trọng là việc giới thiệu chi tiết khung quy...

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước này, uống càng nhiều xương càng giòn, nhiều người Việt dùng hàng ngày

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước này, uống càng nhiều xương càng giòn, nhiều người Việt dùng hàng ngày...

Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 7 phút trước

Theo nghiên cứu, ngoài tuổi tác, thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống của một người cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra loãng xương.

Vingroup làm khu đô thị hơn 41.000 tỷ đồng ở 'siêu thủ phủ công nghiệp' mới của miền Bắc

Vingroup làm khu đô thị hơn 41.000 tỷ đồng ở 'siêu thủ phủ công nghiệp' mới của miền Bắc

Tin trong ngày - 7 giờ, 7 phút trước

Tập đoàn Vingroup đã được chọn làm chủ đầu tư khu đô thị mới phía Tây Bắc TP Bắc Ninh (khu 1) với tổng vốn khoảng 41.270 tỷ đồng.

Làm 100 mâm cỗ cưới đãi khách nhưng cả làng không ai đến dự, biết lý do gia chủ nói: 'Lỗi là do chúng tôi'

Làm 100 mâm cỗ cưới đãi khách nhưng cả làng không ai đến dự, biết lý do gia chủ nói: 'Lỗi là...

Đời sống trẻ - 7 giờ, 7 phút trước

Chuẩn bị 100 mâm cỗ mời cưới, chuẩn bị dàn nhạc, âm thanh linh đình nhưng đến ngày trọng đại là khung cảnh đìu hiu chỉ có một vài người thân.

Cụ ông 80 tuổi bán lỗ căn nhà 7 tỷ đồng để mua 5kg vàng thỏi, suýt mất trắng vì cuộc gọi này

Cụ ông 80 tuổi bán lỗ căn nhà 7 tỷ đồng để mua 5kg vàng thỏi, suýt mất trắng vì cuộc gọi...

Tin trong ngày - 7 giờ, 7 phút trước

Bị đe dọa dồn dập, cụ ông 80 tuổi phải nhanh chóng bán căn nhà với giá 7 tỷ đồng (rẻ hơn giá thị trường 3 tỷ đồng) để chuyển cho người lạ.