Thứ ba, 20/05/2025
Bạn có đang đối xử tốt với giấc ngủ của mình? Trong một thế kỉ qua, chúng ta đã giảm 2 giờ ngủ trung bình mỗi đêm. Ở năm 1910, ta ngủ 9 giờ, nhưng bây giờ chỉ còn là 7. Dường như nhu cầu của xen lẫn của việc nhà, công việc và giải trí đã khiến chúng ta cắt bớt thời gian cho giấc ngủ.
Vậy chúng ta có thể đổ lỗi cho ai được? Nhà khoa học Thomas Edison chăng? “Văn hóa tiệc tùng 24 giờ” của chúng ta sẽ không thể thành hiện thực nếu không nhờ Thomas Edison. Vào năm 1913, ông đã giới thiệu với chúng ta bóng đèn dây tóc, cho phép thế giới thắp sáng thâu đêm.
Xã hội thiếu ngủ của chúng ta nguy hiểm như thế nào? Ngủ khi cầm lái chiếm 20% trong số các vụ tai nạn, 20% nữa trong số đó trở nên nặng hơn bởi vì thật khó để phanh trong khi bạn đang ngủ. Vậy còn những gì xảy ra bên trong cơ thể bạn khi thiếu ngủ? Đầu tiên là, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ làm việc kém, khiến bạn dễ bị ốm, dễ bị nhiễm trùng, và thậm chí nâng cao khả năng ung thư. Có thể bạn sẽ thấy hậu quả của việc thiếu ngủ ngay trong buổi sáng hôm sau, nhưng về lâu dài thì nó còn ảnh hưởng mạnh hơn. Sự trao đổi chất và nội tiết tố của bạn sẽ thay đổi bởi sự mất ngủ kéo dài, đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm tăng nguy cơ bị tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và trí nhớ kém.
Không nghi ngờ gì về việc chúng ta trông thật kiệt sức khi thiếu ngủ. Cà phê, thuốc lá và rượu có thể giúp bạn tỉnh táo, cũng như việc tập luyện thể dục thường xuyên (nhưng không phải ngay trước khi ngủ, trừ khi đó là quan hệ tình dục, đó là một cách tuyệt vời đưa bạn vào giấc ngủ). Hãy nuôi dưỡng thói quen thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Mở rèm cửa ra để ánh sáng chiếu vào bạn: ánh sáng nhẹ nhàng chiếu vào võng mạc bạn sẽ giải phóng hormone cortisol và khiến bạn có năng lượng ra khỏi giường.
Ngủ quá nhiều cũng không tốt cho bạn. Phần lớn người trưởng thành chỉ cần ngủ khoảng 8 giờ - nhiều hơn cũng mang lại nhiều lợi ích. Nằm trong một thời gian quá lâu sẽ khiến bạn càng rệu rã. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ trưa ngắn, chỉ cần kết thúc nó trong khoảng 20 phút. Tắm nước ấm cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, và tuyệt đối không mang máy tính hoặc iPad lên giường, bởi nó sẽ làm nhiễu loạn giấc ngủ của bạn.
Với một số người bạn, điều không thể chịu đựng được vào mùa hè không...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 54 phút trước
Tỷ lệ người cao tuổi bị đột quỵ ở nông thôn có xu hướng gia tăng do thiếu kiến thức phòng bệnh, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 51 phút trước
Một bài viết lan truyền trên mạng xã hội về tình trạng mệt mỏi, stress, thậm chí rụng tóc do nồng độ CO2 cao từ việc bật điều hòa ngủ qua đêm trong phòng...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 9 phút trước
Tía tô, một loại thảo mộc có lịch sử lâu đời ở đất nước tôi, không chỉ được yêu thích trong nấu ăn vì hương thơm độc đáo mà còn được ca ngợi là...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 20 phút trước
Như chúng ta đều biết, ngô là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất trong cuộc sống, đặc biệt là ở vùng nông thôn. Món này có vị ngọt và ngô nấu...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Quả dứa thơm ngon, dễ ăn và còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, cung cấp vitamin C, các khoáng chất, axit amin ngăn ngừa ung thư.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 39 phút trước
Điều tôi muốn nói với bạn là: "Khi làm trứng rán với cà chua, điều quan trọng là phải rán cái nào trước. Nhớ thứ tự, cà chua phải mềm và có cát, còn...
Kiến thức - 5 giờ, 41 phút trước
Trong vòng hơn 7 tháng từ bây giờ đến cuối năm thì đây là những trường hợp phải đổi căn cước công dân (CCCD).
Kiến thức - 5 giờ, 41 phút trước
Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 quy định rõ việc dừng, đỗ xe không đúng nơi quy định là vi phạm và sẽ bị xử phạt. Vậy trường hợp xe...
Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước
Lời dạy của tổ tiên vẫn còn nhiều điều đáng suy ngẫm cho đến ngày nay, trong đó có câu: 'Một gia đình không nên có quá nhiều ba thứ này, trẻ thì thất...
Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước
Trong "Tây Du Ký", nếu hỏi ai là nhân vật có pháp thuật ngầu nhất, chắc chắn nhiều người sẽ đồng thanh gọi tên Tề Thiên Đại Thánh Tôn Ngộ Không. Với mười tuyệt...
Làm sao - 5 giờ, 42 phút trước
Dưới đây là những mẹo chọn dưa hấu cực kỳ hữu ích, học xong không cần phó mặc cho may rủi nữa, cùng xem nhé!
Chuyện làng sao - 5 giờ, 42 phút trước
Visual trẻ trung của hai vợ chồng Đức Thịnh - Thanh Thúy khiến nhiều người thích thú.
Đời sống số - 6 giờ, 9 phút trước
Xin chào các bạn! Hôm nay tôi sẽ nói chuyện với bạn về ba con giáp sẽ có vận may lớn bắt đầu từ ngày 21 tháng 5. Họ sẽ thực sự gặp may...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 10 phút trước
Chiến dịch “Yêu thương mỗi ngày – Mẹ khỏe, bé ngoan” do Cục Bà mẹ và Trẻ em (Bộ Y tế) phát động, Hoa hậu Việt Nam 2010 – Đặng Thị Ngọc Hân chính...
Tin trong ngày - 6 giờ, 16 phút trước
Khác với hệ thống trường công lập, hầu hết các trường tư đều đưa ra mức học phí cao, có trường thu học phí lên đến vài chục triệu đồng/tháng.
Kiến thức - 6 giờ, 16 phút trước
Bên cạnh đó, trường cũng chỉ tuyển theo hai phương thức là xét tuyển thẳng và xét điểm thi tốt nghiệp THPT.
Kiến thức - 6 giờ, 16 phút trước
Bộ Nội vụ đề xuất khoản ngân sách khoảng 15.000 tỉ đồng, được lấy từ nguồn ngân sách nhà nước đã phân bổ cho đề án sắp xếp đơn vị hành chính các cấp....
Kiến thức - 6 giờ, 16 phút trước
Những địa danh này ở TP. HCM từng là một phần không thể thiếu trong thanh xuân của biết bao thế hệ. Dù đã biến mất vĩnh viễn, tên gọi của chúng vẫn khơi...
Mẫu nhà đẹp - 6 giờ, 16 phút trước
Ngay cả khi được tư vấn là những căn hộ ở vị trí này có giá thành rẻ bạn cũng đừng ham bởi khi ở sẽ thấy vô cùng bất tiện.
Kiến thức - 7 giờ, 7 phút trước
Đối với người cao tuổi đã nghỉ hưu, chỉ có một vài cách để duy trì cuộc sống khi về hưu: hoặc dựa vào lương hưu, hoặc dựa vào tiền tiết kiệm của mình,...
Tin trong ngày - 7 giờ, 7 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) chính thức ban hành hướng dẫn tuyển sinh đại học năm 2025, một trong những điểm nhấn quan trọng là việc giới thiệu chi tiết khung quy...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 7 phút trước
Theo nghiên cứu, ngoài tuổi tác, thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống của một người cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra loãng xương.
Tin trong ngày - 7 giờ, 7 phút trước
Tập đoàn Vingroup đã được chọn làm chủ đầu tư khu đô thị mới phía Tây Bắc TP Bắc Ninh (khu 1) với tổng vốn khoảng 41.270 tỷ đồng.
Đời sống trẻ - 7 giờ, 7 phút trước
Chuẩn bị 100 mâm cỗ mời cưới, chuẩn bị dàn nhạc, âm thanh linh đình nhưng đến ngày trọng đại là khung cảnh đìu hiu chỉ có một vài người thân.
Tin trong ngày - 7 giờ, 7 phút trước
Bị đe dọa dồn dập, cụ ông 80 tuổi phải nhanh chóng bán căn nhà với giá 7 tỷ đồng (rẻ hơn giá thị trường 3 tỷ đồng) để chuyển cho người lạ.