Những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

Để đảm bảo có giấc ngủ sâu và thoải mãi, bạn hãy chú ý tránh ăn những loại thực phẩm dưới đây trước giờ ngủ.

1. Thực phẩm cay

Gia vị cay không  chứa chất gây gián đoạn giấc ngủ của bạn nhưng chúng gây ra chứng ợ chua, ợ nóng, khó tiêu, trào ngược. Kết quả là bạn sẽ không thể có giấc ngủ ngon. Nếu muốn một chút gia giảm cay nóng cho bữa tối, tốt nhất nên ăn trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để đảm bảo quãng thời gian nghỉ ngơi dài nhất trong ngày của bạn không bị ảnh hưởng.

2. Chocolate hoặc những thực phẩm chứa caffeine

Cơ thể cần tới 5 giờ để đào thải hết lượng cafeine ra ngoài, vậy nên một tách cà phê vào buổi trà chiều cũng khiến bạn bồn chồn cả buổi tối. Chỉ 30g caffeine - lượng tương đương có trong một chiếc kẹo cà phê cũng đủ làm bạn mất ngủ. Một số loại chocolate hiện nay thành phần thường chứa caffeine để tăng hương vị, đó là lí do vì sao bạn cũng nên tránh ăn chúng để có giấc ngủ ngon.

3. Rượu

Rượu thực sự là con dao hai lưỡi. Một chút rượu nhẹ vào bữa tối có thể giúp kích thích tiêu hóa đồng thời cho bạn giấc ngủ ngon. Nhưng rượu cũng là tác nhân gây trầm cảm. Uống rượu có thể khiến bạn buồn ngủ ngay lập tức, tuy nhiên giấc ngủ đó có thể chỉ rất ngắn ngủi, bạn sẽ thức dậy rất sớm, với tâm trạng uể oải và mệt mỏi. 

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng rượu có thể rút ngắn giai đoạn REM (giai đoạn cuối cùng trong mỗi chu kỳ ngủ), người uống nhiều rượu vì thế không thể có giấc ngủ đầy đủ như người không uống rượu.

4. Nước

Chắc chắn nước rất tốt cho cơ thể, nhưng hãy uống nước ban ngày và dừng việc đó trước khi ngủ. Nước có thời gian đảo thải trong vòng 60-90 phút sau khi uống. Nếu không muốn giấc ngủ bị gián đoạn bởi việc phải thức dậy đi vệ sinh lúc nửa đêm, bạn chớ nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

5. Ăn quá no

Cơ thể bạn không được chuẩn bị để tiêu hóa lượng thức ăn quá lớn trong khi ngủ. Vì vậy một bữa ăn quá no hay cái bụng ấm ách có thể sẽ phá vỡ nhịp sinh học, khiến bạn không thể có giấc ngủ bình thường.