Phương pháp kiểm soát lượng đường trong máu tại nhà

20:56 17/02/2015

(Ngoisao.vn) - Việc giữ cân bằng lượng đường trong máu là vô cùng cần thiết để duy trì mức năng lượng cho cơ thể cũng như phòng tránh các biến chứng có liên quan đến bệnh tiểu đường.

Kiểm soát lượng đường trong máu bao gồm rất nhiều yếu tố như thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi lối sống, tập thể dục... Dưới đây là những biện pháp hiệu quả giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên mà không cần thuốc

1. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ

Khi nói đến lời khuyên về việc làm thế nào để kiểm soát lượng đường trong máu, các loại thực phẩm giàu chất xơ là điều đầu tiên được nhắc tới. Các chất xơ hòa tan có thể hoà tan trong nước giúp ổn định lượng đường trong máu bằng cách làm chậm sự hấp thu carbohydrate cũng như giảm nhu cầu insulin. Chất xơ không hòa tan, ngược lại, không hòa tan trong nước, giúp tăng cường đào thải các chất thải và giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón. Vì thế, bạn nên ưu tiên các loại cải xoăn, rau bina, đậu xanh, ngô, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt...

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

2. Chỉ nên tiêu thụ các chất béo lành mạnh

Ăn chất béo lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa lượng cholesterol trong máu và chống oxy hóa. Vì vậy, hãy cố gắng tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn và chiên xào, đồ ăn nhanh hay đồ ăn đóng gói sẵn. Các nguồn cung cấp chất béo lành mạnh là dầu từ các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt lanh, cá...

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

3. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Đừng quên kiểm soát chặt chẽ lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày, bởi điều này giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình thật hợp lý.

Nếu bạn là một người phụ nữ vóc dáng nhỏ bé, bạn nên tiêu thụ khoảng 1.200 đến 1.600 calo một ngày.

Nếu bạn là một người phụ nữ mập và đang muốn giảm cân, tiêu thụ khoảng 1.600 đến 2.000 calo một ngày.

Nếu bạn là một người đàn ông trung bình, mỗi ngày tiêu thụ khoảng 2.000 đến 2.400 calo.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

Ads

4. Tự kiểm tra đường huyết mỗi ngày

Bạn hoàn toàn có thể tự kiểm tra lượng đường trong máu bằng máy đo đường huyết. Tốt nhất là kiểm tra trước khi ăn sáng và sau ăn tối, sau bữa ăn 1-2 giờ. Hiện nay có rất nhiều loại đường kế giúp lưu giữ nồng độ glucose một cách tự động.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

5. Uống trà xanh

Thay thế đồ uống có đường bằng trà xanh là một cách rất tốt để cắt giảm calo và kiểm soát mức độ đường trong máu. Trong thực tế, một số lượng lớn bệnh nhân khẳng định có một sự cải thiện lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thể sau khi uống trà xanh liên tục trong một thời gian.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

Bạn nên duy trì thói quen uống trà xanh hằng ngày, tuy nhiên cần lưu ý không uống trà đặc vào lúc đói vì có thể ảnh hưởng xấu tới dạ dày.

6. Giữ tinh thần thoải mái

Trầm cảm và căng thẳng có thể kích thích tăng cường mức độ đường trong máu. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử một số bài tập thở, yoga hoặc đi bộ. Hãy giữ tinh thần thật thoải mái, thư giãn và lạc quan trong mọi hoàn cảnh.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

Minh Huệ (Theo Giadinhvietnam.com)
Sự khác biệt giữa những đứa trẻ 'ngủ với mẹ' và 'không ngủ với mẹ' có thể thấy rõ ngay cả trước khi chúng lớn lên

Sự khác biệt giữa những đứa trẻ 'ngủ với mẹ' và 'không ngủ với mẹ' có thể thấy rõ ngay cả trước...

Chăm con - 13 giờ, 47 phút trước

Nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng việc con ngủ với ai chỉ là chuyện nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Thế nhưng, các chuyên gia tâm lý khẳng định đây lại là yếu...

Bẻ thuốc cho dễ uống hóa ra là sai lầm 'chết người', đang tự đầu độc mình

Bẻ thuốc cho dễ uống hóa ra là sai lầm 'chết người', đang tự đầu độc mình

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 4 phút trước

Dược sĩ cảnh báo, có những loại thuốc khi bị nghiền nát sẽ mất tác dụng, tăng độc tính hoặc gây ngộ độc cấp.

Cảnh báo: Một thứ xuất hiện trên gối, chăn vào buổi sáng, chứng tỏ bạn mắc ung thư bất kể thời tiết

Cảnh báo: Một thứ xuất hiện trên gối, chăn vào buổi sáng, chứng tỏ bạn mắc ung thư bất kể thời tiết...

Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 24 phút trước

Thức dậy với gối, chăn hơi ẩm ướt có thể là điều bình thường, đặc biệt khi trời nóng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, khiến quần áo và ga...

Việt Nam sở hữu loại cá được Mỹ đánh giá là 'Vua của các loại cá': Chợ nào cũng bán ê hề lại cực rẻ

Việt Nam sở hữu loại cá được Mỹ đánh giá là 'Vua của các loại cá': Chợ nào cũng bán ê hề...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước

Không chỉ được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng, cá trích - loài cá từng được Mỹ ca ngợi là "vua của các loại cá" - còn có giá thành rẻ, dễ...

4 lời khen khiến con gái thiếu tự tin theo chuyên gia từ Đại học Harvard tiết lộ

4 lời khen khiến con gái thiếu tự tin theo chuyên gia từ Đại học Harvard tiết lộ

Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước

Nhiều phụ huynh thường khen con gái bằng những lời như “đáng yêu”, “ngoan quá”, mà không biết rằng điều đó có thể vô tình tạo ra định kiến giới, khiến trẻ dần thu...

Không khí lạnh 'lạ thường' dồn dập, dự báo ngày rét đậm nhất 2025 tại miền Bắc

Không khí lạnh 'lạ thường' dồn dập, dự báo ngày rét đậm nhất 2025 tại miền Bắc

Tin trong ngày - 1 giờ, 5 phút trước

Mùa đông năm nay, miền Bắc được dự báo có nhiệt độ xấp xỉ trung bình các năm. Tuy nhiên, vẫn có khả năng xảy ra các đợt rét đậm, rét hại, kèm theo...

U50 tôi mới ngỡ ngàng nhận ra có 5 khoản chi tưởng nhỏ mà âm thầm rút cạn tài chính suốt bao năm

U50 tôi mới ngỡ ngàng nhận ra có 5 khoản chi tưởng nhỏ mà âm thầm rút cạn tài chính suốt bao...

Tâm sự - 1 giờ, 6 phút trước

Nhìn lại mới thấy có 5 khoản chi này tưởng nhỏ nhưng đã âm thầm rút cạn tài chính của tôi suốt bao năm.

Siu Black hôn mê và nguy kịch

Siu Black hôn mê và nguy kịch

Chuyện làng sao - 2 giờ, 34 phút trước

Siu Black đang trong tình trạng nguy kịch, hôn mê sau một tuần nhập viện cấp cứu.

Tín đồ đại nhạc hội chọn 'nền văn minh' nào để quẩy trong tháng 11 này, G-Dragon concert hay WATERBOMB?

Tín đồ đại nhạc hội chọn 'nền văn minh' nào để quẩy trong tháng 11 này, G-Dragon concert hay WATERBOMB?

Đời sống trẻ - 2 giờ, 36 phút trước

Đã là dân “quẩy” chuyên nghiệp, ắt hẳn bạn đang ráo riết săn lùng những tấm vé concert đỉnh cao cuối năm. Bạn thuộc gu nào: muốn gặp gỡ huyền thoại G-Dragon tại Hà...

Cục trưởng Cục NTBD Xuân Bắc: Phải xử lý thật nghiêm khắc đối với những ca sĩ 'lệch chuẩn', hát ca từ dung tục

Cục trưởng Cục NTBD Xuân Bắc: Phải xử lý thật nghiêm khắc đối với những ca sĩ 'lệch chuẩn', hát ca từ...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 31 phút trước

Không riêng 'Cục trưởng' Xuân Bắc mà các cơ quan chức năng của Bộ VHTTDL cho biết sẽ kiên quyết xử lý nghiêm để chấn chỉnh các ca khúc có lời lẽ phản cảm,...

Á hậu Quỳnh Châu bị 'soi' vòng hai lớn bất thường trong lễ cưới

Những con giáp nào cần thận trọng thứ Ba ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng thứ Ba ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch?

Đời sống số - 4 giờ, 48 phút trước

Thứ Ba, ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch, tượng trưng cho Năm Tỵ, Tháng Bính Tuất và Ngày Canh Ngọ. Trong hào quang này, con giáp nào cần...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích quang cảnh sườn núi nào sau đây? Bạn có dựa vào con cái để được hỗ trợ khi về già không?

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích quang cảnh sườn núi nào sau đây? Bạn có dựa vào con cái để được hỗ...

Đời sống số - 4 giờ, 8 phút trước

Dưới đây là bài trắc nghiệm tâm lý bạn yêu cầu — chủ đề “Bạn thích quang cảnh sườn núi nào? Dự đoán xem bạn có dựa vào con cái khi về già không”....

Sắp khởi công xây dựng sân bay lớn nhất vùng Tây Bắc: Vốn 6.400 tỷ, tọa lạc tại nơi lọt Top đẹp nhất thế giới

Sắp khởi công xây dựng sân bay lớn nhất vùng Tây Bắc: Vốn 6.400 tỷ, tọa lạc tại nơi lọt Top đẹp...

Dòng sự kiện - 5 giờ, 55 phút trước

Sân bay này đạt tiêu chuẩn cấp 4C của ICAO và sân bay quân sự cấp II, công suất thiết kế 1,5 triệu hành khách/năm.

Ngoài Sư phạm, đây là những ngành nghề đặc thù được miễn, giảm học phí: Sĩ tử mùa thi 2026 cần biết sớm!

Ngoài Sư phạm, đây là những ngành nghề đặc thù được miễn, giảm học phí: Sĩ tử mùa thi 2026 cần biết...

Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước

Nhà nước hiện đang áp dụng chính sách miễn, giảm học phí đối với nhiều ngành học nhằm thu hút thí sinh đăng ký theo học.

Quán quân Olympia đầu tiên của Hà Nội: 'Ông tổ nghề rửa bát', khiến các tập đoàn lớn ‘ngả mũ’ vì quyết định táo bạo này

Quán quân Olympia đầu tiên của Hà Nội: 'Ông tổ nghề rửa bát', khiến các tập đoàn lớn ‘ngả mũ’ vì quyết...

Tin trong ngày - 5 giờ, 58 phút trước

Sau hơn một thập kỷ học tập và làm việc tại Australia, Quán quân Đường lên đỉnh Olympia năm thứ 10 - Phan Minh Đức, đã chính thức trở về Việt Nam. Anh chọn...

Ai được miễn thuế thu nhập cá nhân trong 2 năm và giảm 50% số thuế phải nộp trong 4 năm tiếp theo?

Ai được miễn thuế thu nhập cá nhân trong 2 năm và giảm 50% số thuế phải nộp trong 4 năm tiếp...

Kiến thức - 5 giờ trước

Pháp luật hiện hành quy định miễn thuế thu nhập cá nhân trong thời hạn 02 năm và giảm 50% số thuế phải nộp trong 04 năm tiếp theo đối với thu nhập từ...

Hơn 1.000 căn hộ giá rẻ chuẩn bị được mở bán tại thủ phủ công nghiệp miền Bắc, giá thấp nhất chưa đến 800 triệu đồng

Hơn 1.000 căn hộ giá rẻ chuẩn bị được mở bán tại thủ phủ công nghiệp miền Bắc, giá thấp nhất chưa...

Dòng sự kiện - 5 giờ, 6 phút trước

Dự án dự kiến hoàn thành và đi vào hoạt động tổng thể vào tháng 12/2026. Số lượng căn hộ mở bán tổng số 1.029 căn hộ.

'Nhà ma' số 300 Kim Mã nổi tiếng nhất Thủ đô đã có người vào ở?

'Nhà ma' số 300 Kim Mã nổi tiếng nhất Thủ đô đã có người vào ở?

Tin trong ngày - 5 giờ, 26 phút trước

Sau nhiều thập kỷ bị bỏ hoang, khoác lên mình vô số lời đồn đại và trở thành "nhà ma" nổi tiếng nhất Thủ đô, khu đất vàng tại 300 Kim Mã nay đã...

Vì sao CV của bạn gửi đi không hồi âm? AI chỉ ra 5 lỗi 'chí mạng' nhiều người mắc phải

Vì sao CV của bạn gửi đi không hồi âm? AI chỉ ra 5 lỗi 'chí mạng' nhiều người mắc phải

Đời sống trẻ - 5 giờ, 26 phút trước

Trong bối cảnh một vị trí tuyển dụng có thể thu hút hàng trăm hồ sơ chỉ sau vài giờ, việc CV của bạn "biến mất không dấu vết" đã trở thành nỗi trăn...

Học viện An ninh nhân dân xét tuyển bổ sung hệ đại học chính quy ngành An ninh mạng và phòng chống tội phạm công nghệ cao

Học viện An ninh nhân dân xét tuyển bổ sung hệ đại học chính quy ngành An ninh mạng và phòng chống...

Tin trong ngày - 5 giờ, 28 phút trước

Học viện An ninh nhân dân vừa ra thông báo chính thức về việc xét tuyển bổ sung 02 chỉ tiêu hệ đại học chính quy tuyển mới năm 2025 cho ngành An ninh...

Hà Nội khởi động siêu dự án đại lộ 300.000 tỷ, kỳ vọng tạo nên 'kỳ tích sông Hồng' cho Thủ đô

Hà Nội khởi động siêu dự án đại lộ 300.000 tỷ, kỳ vọng tạo nên 'kỳ tích sông Hồng' cho Thủ đô...

Kiến thức - 5 giờ, 28 phút trước

UBND TP. Hà Nội vừa chính thức thành lập Tổ công tác để chỉ đạo triển khai Dự án Trục đại lộ cảnh quan sông Hồng. Với tổng vốn đầu tư dự kiến 300.000...

Á hậu Quỳnh Châu bị 'soi' vòng hai lớn bất thường trong lễ cưới

Á hậu Quỳnh Châu bị 'soi' vòng hai lớn bất thường trong lễ cưới

VIDEO - 5 giờ, 29 phút trước

Lễ cưới của Á hậu Quỳnh Châu và doanh nhân Phát Nguyễn đã diễn ra vào tối 26/10. Bên cạnh những lời chúc phúc, mạng xã hội cũng nhanh chóng dậy sóng trước một...

Từ 17/11, Hà Nội mở bán nhà ở xã hội với giá hơn 1 tỷ đồng

Từ 17/11, Hà Nội mở bán nhà ở xã hội với giá hơn 1 tỷ đồng

Tin trong ngày - 5 giờ, 29 phút trước

Sở Xây dựng TP Hà Nội vừa công bố kế hoạch tiếp nhận hồ sơ đăng ký mua, thuê, thuê mua nhà ở xã hội tại tòa nhà CT3 thuộc khu đô thị mới...

Khi hầm thịt bò, nhớ thêm 1 bước nữa, thịt sẽ mềm thơm không bị dai, bà nội không có răng cũng ăn được

Khi hầm thịt bò, nhớ thêm 1 bước nữa, thịt sẽ mềm thơm không bị dai, bà nội không có răng cũng...

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 30 phút trước

Thịt bò hầm không cần quá nhiều nguyên liệu. Nắm được điểm mấu chốt, thịt bò sẽ thơm ngon mà không bị dai.

5 chi tiết rẻ tiền đang hạ thấp giá trị ngôi nhà bạn, sửa ngay nếu không muốn ảnh hưởng đến con cái

5 chi tiết rẻ tiền đang hạ thấp giá trị ngôi nhà bạn, sửa ngay nếu không muốn ảnh hưởng đến con...

Phong thủy - 6 giờ, 6 phút trước

Có những ngôi nhà rộng rãi, sang trọng nhưng lại khiến người ta cảm thấy “thiếu khí chất”, trong khi nhiều ngôi nhà nhỏ nhắn, đơn giản lại toát lên vẻ ấm cúng, dễ...