7 loại thực phẩm cung cấp omega-3 tốt nhất

11:03 07/04/2015

Mỗi người lớn trung bình ăn ít hơn 1gram axít béo omega-3 mỗi ngày dù chất này có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.

Những lợi ích đó là làm giảm sưng viêm, nguyên do của rất nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, đau khớp…

Giữ tim mạch khỏe mạnh.

Hỗ trợ giảm đau khớp.

Hạ huyết áo và cải thiện huyết áp khi bị căng thẳng.

Tăng cường não bộ, trí nhớ, chức năng nhận thức. Omega-3 làm chậm lại các vấn đề về nhận thức như bệnh Alzheimer và các chứng suy giảm trí nhớ tuổi già.

Bạn có thể nhận được nhiều omage-3 nhất trong 7 loại thực phẩm sau đây:

Thực phẩm có lợi, Bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống
Hạt chia. Hình minh họa.

Hạt chia

Đây là nguồn cung cấp omega-3 lớn nhất, và hạt chia còn chứa canxi nhiều hơn sữa, gấp 2 lần potassium có trong chuối và lượng sắt nhiều hơn 3 lần so với rau bina. Hạt chia còn có vị rất tinh tế, có thể dùng trong sữa chua, xà lách, sandwich…

Hạt lanh

Chỉ cần ¼ chén hạt lanh đã chứa 7gram axít béo omega-3. Các nghiên cứu cho thấy hạt lanh có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ và tiểu đường.

Quả óc chó

Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ thấy rằng một chế độ ăn có quả óc cho làm giảm tổng số LDL cholesterol xấu. ¼ chén quả óc chó chứa 2,8gram chất axít báo omega-3.

Cá hồi

Loại cá nhỏ bé này là nguồn cung cấp omega-3 nổi tiếng. Cá hồi tự nhiên có ít chất béo và nhiều omega-3 hơn cá hồi nuôi.

Cá mòi

Thực phẩm có lợi, Bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống
Cá mòi. Hình minh họa.

Đây là nguồn tập trung cao cấp omega-3. Cá mòi còn rất giàu vitamin B12 (chỉ sau gan bê) và protein. Loại cá này là thực phẩm dinh dưỡng rất tốt và rất rẻ.

Đậu phụ

Khoảng 100gram đậu phụ chứa 0,4gram omega-3. Dù chỉ ăn một mức hạn chế đậu nành, bạn vẫn có thể nạp omega-3 thông qua đậu phụ.

Bí mùa đông

Bí mùa đông (Winter squash) thuộc họ Cucurbitaceae, gồm cả dưa hấu, dưa chuột và nhiều loại quả khác. Chúng giàu omega-3, vitamin A, C và chất xơ.

Theo Plo.vn
Nên làm gì nếu vợ không thể mang lại 'hứng thú' trong 'chuyện chăn gối'? Có lẽ các ông chồng sẽ thông cảm cho vợ hơn sau khi đọc nó

Nên làm gì nếu vợ không thể mang lại 'hứng thú' trong 'chuyện chăn gối'? Có lẽ các ông chồng sẽ thông...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Lãnh cảm là hiện tượng không có hứng thú với hành vi tình dục, một số trường hợp cảm thấy ghê sợ chuyện tình dục mặc dù đó là chồng.

Nếu trên cơ thể có 2 vết 'ngứa', rất tiếc phải thông báo với bạn: đường huyết quá cao, hãy quan tâm kịp thời

Nếu trên cơ thể có 2 vết 'ngứa', rất tiếc phải thông báo với bạn: đường huyết quá cao, hãy quan tâm...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước

Bệnh tiểu đường đang có xu hướng trẻ hóa và có những diễn biến khó lường. Nguyên nhân thường là do nồng độ insulin trong cơ thể không ổn định. Tuy vậy, không phải...

Có một loại nước có thể gây ung thư mà nhiều người uống hàng ngày! Vẫn chưa muộn để biết và phòng chống ung thư

Có một loại nước có thể gây ung thư mà nhiều người uống hàng ngày! Vẫn chưa muộn để biết và phòng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Nước thường được ca tụng là “liều thuốc trường sinh miễn phí”. Nhưng có một loại nước mà nhiều người uống hàng ngày tưởng là tốt cho sức khỏe, nhưng tiếc thay, nó không...

'Chất xúc tác' gây bệnh ung thư thực quản đã được công bố! 4 hành vi nếu không thay đổi, thực quản sẽ bị phế

'Chất xúc tác' gây bệnh ung thư thực quản đã được công bố! 4 hành vi nếu không thay đổi, thực quản...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước

Ung thư thực quản nó xảy ra ở các mô biểu mô của thực quản và chiếm khoảng 2% tổng số các khối u ác tính. Theo khảo sát, mỗi năm trên thế giới...

Thức ăn nhiều dầu mỡ có thể khiến trẻ dậy thì sớm, hãy ghi nhớ 4 điểm này để trẻ ăn uống lành mạnh

Thức ăn nhiều dầu mỡ có thể khiến trẻ dậy thì sớm, hãy ghi nhớ 4 điểm này để trẻ ăn uống...

Chăm con - 2 ngày, 11 giờ trước

Tình trạng dậy thì sớm ở trẻ em đang ngày có chiều hướng gia tăng. Một trong những nguyên nhân cơ bản của tình trạng này đến từ loại thực phẩm mà trẻ được...

Trước khi đổ vỡ gia đình thường có hai điềm báo lớn, một khi đã xuất hiện thì không nên coi thường!

Trước khi đổ vỡ gia đình thường có hai điềm báo lớn, một khi đã xuất hiện thì không nên coi thường!...

Đời sống số - 22 phút trước

Trong tâm thức truyền thống của người Việt, dù một người có tài giỏi đến đâu, quyền thế ra sao, giàu có đến đâu nhưng nếu quan hệ gia đình không tốt, không có...

Mùa hè nên mặc những loại màu này nhiều hơn, kiểu tây mà không kén da, mặc thế nào cũng đẹp

Mùa hè nên mặc những loại màu này nhiều hơn, kiểu tây mà không kén da, mặc thế nào cũng đẹp

Thời trang + - 23 phút trước

Mỗi màu sắc đều có đặc điểm và cảm xúc riêng, khi mặc phải chọn theo dáng người, màu da và cách ăn mặc thường ngày, để có thể mặc đẹp hơn, tôn lên...

Bất ngờ với món bánh ngon từ đậu đỏ khoai lang, giòn rụm bên ngoài, thơm mềm bên trong, ăn rồi muốn ăn nữa

Bất ngờ với món bánh ngon từ đậu đỏ khoai lang, giòn rụm bên ngoài, thơm mềm bên trong, ăn rồi muốn...

Địa chỉ ăn ngon - 24 phút trước

Đậu đỏ và khoai lang là những thực phẩm rất phổ biến trong cuộc sống của chúng ta, hầu hết chúng được dùng để nấu cháo.

Đến Ngọc Trinh cũng phải tạm biệt vòng eo 56cm 'huyền thoại' vì 'thảm họa' tăng cân mùa dịch

Đến Ngọc Trinh cũng phải tạm biệt vòng eo 56cm 'huyền thoại' vì 'thảm họa' tăng cân mùa dịch

Chuyện làng sao - 29 phút trước

Như nhiều nghệ sĩ khác, thời gian ở nhà trốn dịch quá lâu đã khiến Ngọc Trinh phải nói lời tạm biệt với vòng eo 56cm từng "làm mưa làm gió" Vbiz. "Nữ hoàng...

Nam giới thiệu anh người yêu cực xịn trong trailer Hương vị tình thân tập 72, liệu có liên quan đến Thy?

Nam giới thiệu anh người yêu cực xịn trong trailer Hương vị tình thân tập 72, liệu có liên quan đến Thy?...

Truyền hình - 31 phút trước

Trong trailer tập 72 của Hương vị tình thân, một chàng trai tên Phi được Nam giới thiệu là bạn trai khiến các fan đứng ngồi không yên.

Thanh Bi 'Người phán xử' đau lòng khi bố qua đời sau thời gian chống chọi ung thư phổi, Quang Lê động viên đến 'tình cũ'

Thanh Bi 'Người phán xử' đau lòng khi bố qua đời sau thời gian chống chọi ung thư phổi, Quang Lê động...

Chuyện làng sao - 40 phút trước

Diễn viên Thanh Bi xót xa chia sẻ khi bố của cô vừa qua đời sau thời gian chống chọi bệnh ung thư phổi. Ngay sau đó, Quang Lê đã động viên đến "tình...

Sau 3 tuần bạn thân Phạm Đức Long qua đời, Trà Ngọc Hằng và Cao Thái Hà nghẹn ngào: 'Nhớ thằng quỷ này quá!'

Sau 3 tuần bạn thân Phạm Đức Long qua đời, Trà Ngọc Hằng và Cao Thái Hà nghẹn ngào: 'Nhớ thằng quỷ...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 46 phút trước

Trên trang cá nhân, Trà Ngọc Hằng đã chia sẻ hình ảnh con gái cưng chụp cùng Phạm Đức Long. Người đẹp cũng cho biết, sau 3 tuần ngày nam diễn viên qua đời,...

MC Minh Khang không thể về chịu tang bố vì đang chống dịch ở TP.HCM

MC Minh Khang không thể về chịu tang bố vì đang chống dịch ở TP.HCM

Chuyện làng sao - 9 giờ, 49 phút trước

Chiều 26/7, khi đang làm tình nguyện viên chống dịch, MC Minh Khang nhận được điện thoại của anh trai thông báo bố đã qua đời.

Hoa hậu Mỹ bị chồng bác sĩ tố làm 'gái gọi' trong suốt 4 năm sống chung

Hoa hậu Mỹ bị chồng bác sĩ tố làm 'gái gọi' trong suốt 4 năm sống chung

Chuyện làng sao - 9 giờ, 51 phút trước

Truyền thông Mỹ đưa tin, bác sĩ Han Jo Kim tố vợ mình là Hoa hậu bang Connecticut 2011 - Regina Turner vẫn lén lút làm 'gái gọi cao cấp' suốt 4 năm sống...

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 28/7/2021: Tuổi Dậu tài lộc dồi dào, Thìn có nguy cơ bị kẻ xấu hãm hại

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 28/7/2021: Tuổi Dậu tài lộc dồi dào, Thìn có nguy cơ bị kẻ xấu...

Đời sống số - 9 giờ, 56 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình yêu... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 4 ngày 28/7/2021.

Nhan sắc cực phẩm của 'nữ vận động viên quyến rũ nhất hành tinh' tại Olympic Tokyo gây sốt mạng xã hội

Nhan sắc cực phẩm của 'nữ vận động viên quyến rũ nhất hành tinh' tại Olympic Tokyo gây sốt mạng xã hội...

Đời sống trẻ - 9 giờ, 26 phút trước

Với gương mặt xinh đẹp cùng thân hình quyến rũ, Alica Schmidt khiến cư dân mạng "đứng ngồi không yên".

Cô gái phát hiện bị 'cắm sừng' dù gã bạn trai dùng chiêu ngụy trang siêu tinh vi

Cô gái phát hiện bị 'cắm sừng' dù gã bạn trai dùng chiêu ngụy trang siêu tinh vi

Đời sống trẻ - 10 giờ, 44 phút trước

Dù đã có người yêu mình hết lòng hết dạ, nhưng một số chàng trai vẫn rong ruổi đi tìm thêm mối tình “dự phòng”.

Thiết kế đầm cắt xẻ đầy quyến rũ giúp Dương Mịch khoe trọn body nuột nà đến từng centimet

Thiết kế đầm cắt xẻ đầy quyến rũ giúp Dương Mịch khoe trọn body nuột nà đến từng centimet

Thời trang sao - 10 giờ, 1 phút trước

Nữ diễn viên Dương Mịch lựa chọn đầm lệch vai, cắt xẻ táo bạo khi tham gia sự kiện.

Cao thủ 'nội công thâm hậu', dùng tay không đẩy ô tô sang một bên để lấy lối đi

Cao thủ 'nội công thâm hậu', dùng tay không đẩy ô tô sang một bên để lấy lối đi

VIDEO - 10 giờ, 17 phút trước

Bị ô tô chắn mất lối lấy xe máy ra, nam thanh niên ở Phật Sơn (Trung Quốc) quyết định dùng sức để đẩy dịch đầu chiếc xe sang bên phải. Khi thấy khoảng...

Con trai MC Thảo Vân khuyên mẹ nên nghĩ đến việc lấy chồng hoặc có bạn trai

Con trai MC Thảo Vân khuyên mẹ nên nghĩ đến việc lấy chồng hoặc có bạn trai

Chuyện làng sao - 10 giờ, 20 phút trước

Cuộc trò chuyện đáng yêu của MC Thảo Vân và con trai thu hút sự chú ý của cư dân mạng.

Bị dân mạng bình phẩm vô duyên, tung tin tăng 10 kg, Primmy Trương bức xúc mắng thẳng

Bị dân mạng bình phẩm vô duyên, tung tin tăng 10 kg, Primmy Trương bức xúc mắng thẳng

Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 53 phút trước

Dù đang ở ẩn và dính nghi vấn bầu bí hậu kết hôn với thiếu gia số 1 Sài thành, Primmy Trương vẫn nhận được nhiều sự quan tâm của netizen.

Thấy vợ cắt tóc cho con, chồng Hòa Minzy khẳng định 'bố cắt đẹp hơn', ai ngờ lại bị 'dìm hàng'

Thấy vợ cắt tóc cho con, chồng Hòa Minzy khẳng định 'bố cắt đẹp hơn', ai ngờ lại bị 'dìm hàng'

Chuyện làng sao - 11 giờ, 3 phút trước

Ở nhà vào mùa dịch, ca sĩ Hòa Minzy đã quyết định tự tay cắt tóc cho con trai.

Lê Dương Bảo Lâm muốn bỏ nghề, Khả Như bật khóc vì sợ hãi trước tình hình dịch bệnh

Lê Dương Bảo Lâm muốn bỏ nghề, Khả Như bật khóc vì sợ hãi trước tình hình dịch bệnh

Truyền hình - 12 giờ, 32 phút trước

Những chia sẻ của các nghệ sĩ như Trường Giang, Lê Dương Bảo Lâm, Khả Như đã khiến khán giả vô cùng xúc động.

Những bóng hồng hot nhất Olympic Tokyo 2020 khiến MXH 'dậy sóng', Việt Nam góp mặt một cái tên

Những bóng hồng hot nhất Olympic Tokyo 2020 khiến MXH 'dậy sóng', Việt Nam góp mặt một cái tên

Dòng sự kiện - 12 giờ, 36 phút trước

Cùng điểm danh những bóng hồng thi đấu tại Olympic Tokyo 2020 đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội trong những ngày qua.

Chủ nhà trọ tốt bụng, cứ 3 ngày lại tặng thực phẩm giúp người thuê vượt qua mùa dịch

Chủ nhà trọ tốt bụng, cứ 3 ngày lại tặng thực phẩm giúp người thuê vượt qua mùa dịch

VIDEO - 12 giờ, 38 phút trước

Theo chủ nhân clip, những ngày gần đây chị chủ trọ ở Hóc Môn (TP.HCM), đã tặng gạo miễn phí cho người thuê trọ, thậm chí hàng ngày còn cung cấp thêm các loại...