5 cách để có giấc ngủ trưa tốt nhất

08:16 16/12/2014

Một giấc ngủ trưa ngắn có thể tăng cường sức mạnh não bộ, giúp bạn tỉnh táo hơn và cải thiện trí nhớ.

Giấc ngủ ngon, Chăm sóc giấc ngủ, Ngủ trưa

Giấc ngủ trưa rất quan trọng, đặc biệt trong xã hội hiện đại luôn bận rộn. Biết được điều đó nên các công ty như Google, Ben & Jerry’s, Proctor và Gamble khuyến khích nhân viên nghỉ trưa. Trường ĐH Michigan (Mỹ) là một trong số ít trường đại học trang bị phòng ngủ trưa dành cho sinh viên với giới hạn thời gian ngủ là 30 phút. Theo đó, giấc ngủ trưa đang ngày càng được đánh giá cao. Những biện pháp sau đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ trưa hoàn hảo nhất:

Chọn thời gian

Bác sĩ Michael Grandner – Tiến sĩ, giảng viên Tâm thần học tại Trường ĐH Pennsylvania (Mỹ) – nói: “Về cơ bản, thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn là càng gần đến giữa ngày càng tốt. Ngủ trưa trước khi ăn là quá sớm nhưng ngủ quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn. Khoảng thời gian tốt nhất cho giấc ngủ trưa là sau bữa ăn trưa và nên trước 3 giờ chiều”.

Chọn nơi ngả lưng

Một nơi ngủ trưa quá êm ái, thoải mái sẽ tạo tín hiệu giấc ngủ ban đêm cho cơ thể bạn. Vì vậy, bạn rất dễ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Lựa chọn tốt hơn hết là bạn nên chọn một nơi thoải mái nhưng vẫn đảm bảo một giấc ngủ chợp mắt ngắn của buổi trưa như ghế sofa chẳng hạn.

Giữ không gian yên tĩnh

Tiến sĩ Grandner khuyên bạn nên chọn nơi càng yên tĩnh càng tốt. Nếu không có khả năng, bạn cũng có thể bịt tai bằng tai nghe để giảm thiểu tiếng ồn. Ánh sáng cũng rất quan trọng. Bạn nên chọn nơi vừa đủ tối nhưng cũng không nên quá tối để tránh cơ thể rơi vào chế độ giấc ngủ ban đêm. Nhiệt độ nơi ngủ trưa cũng không nên quá nóng hoặc quá lạnh để tránh tình trạng cơ thể cố gắng điều chỉnh nhiệt độ, gây khó khăn trong việc thư giãn, thả lỏng cơ thể.

Giấc ngủ ngon, Chăm sóc giấc ngủ, Ngủ trưa

Phối hợp với caffeine

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2003 cho thấy uống một cốc cà phê ngay trước khi đi ngủ có thể góp phần cho một giấc ngủ trưa hoàn hảo. Lý do chính là cà phê không có tác dụng cho đến khoảng 20-30 phút sau khi uống. Vì vậy, bạn sẽ vừa có giấc ngủ trưa với thời lượng hợp lý, vừa thức dậy với tinh thần tỉnh táo bắt đầu buổi làm việc mới.

Nếu không có thời gian cho giấc ngủ, nghỉ ngơi thôi cũng đủ

Nếu bạn đang có quá nhiều công việc cần làm và không có thời gian cho giấc ngủ trưa, bạn cũng có thể nhắm mặt nghỉ ngơi tại chỗ. Chỉ cần thư giãn, nhắm mắt lại, hít thở sâu thì bạn cũng có thể lấy lại tinh thần và sức lực cho những công việc tiếp theo.

Theo Nld.com.vn
Nếu bạn bị viêm gan B, bạn có bị ung thư gan không? Trước khi bị ung thư, bạn có ít nhất 5 năm để chữa trị

Nếu bạn bị viêm gan B, bạn có bị ung thư gan không? Trước khi bị ung thư, bạn có ít nhất...

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 47 phút trước

Như chúng ta đã biết, nước ta có bệnh viêm gan B. Người ta thường nói đến ba bệnh viêm gan B, xơ gan, ung thư gan. Khi bộ ba tiến triển, cuối cùng...

Tại sao phụ nữ “rỉ nước tiểu” ngay khi ho? Bác sĩ nói thật, đừng ngại đi kiểm tra!

Tại sao phụ nữ “rỉ nước tiểu” ngay khi ho? Bác sĩ nói thật, đừng ngại đi kiểm tra!

Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 50 phút trước

Sau khi mắc chứng tiểu không tự chủ, cuộc sống sinh hoạt của người bệnh bị ảnh hưởng và ảnh hưởng đến tâm lý. Tiểu không tự chủ thường xuyên có thể gây kích...

Tại sao mẹ chăm sóc con mà con lại gần gũi cha hơn? 3 lý do này rất truyền cảm hứng

Tại sao mẹ chăm sóc con mà con lại gần gũi cha hơn? 3 lý do này rất truyền cảm hứng

Chăm con - 1 ngày, 6 giờ trước

Mẹ của Tiểu Linh cảm thấy tuy mình đã vất vả nuôi nấng, chăm sóc nhưng cô con gái lại gần gũi với bố hơn.

Để hơi thở thơm mát, 5 điều bạn nên làm mỗi ngày

Để hơi thở thơm mát, 5 điều bạn nên làm mỗi ngày

Khỏe đẹp - 1 ngày, 9 giờ trước

Bạn có bị hôi miệng không? Đây là những giải pháp đơn giản giúp giải quyết vấn đề này.

Ngay cả khi hoàn cảnh gia đình không tốt, bạn cũng phải sẵn sàng đầu tư vào ba khía cạnh này để con bạn có thể tạo nên sự khác biệt trong tương lai

Ngay cả khi hoàn cảnh gia đình không tốt, bạn cũng phải sẵn sàng đầu tư vào ba khía cạnh này để...

Chăm con - 1 ngày, 12 giờ trước

Đối với những gia đình có điều kiện tài chính không đặc biệt tốt, họ sẽ tương đối tiết kiệm trong việc nuôi dạy con cái và những đứa trẻ do họ nuôi dạy...

Đám cưới anh trai, Quang Lê tới trễ, Thúy Nga liền trêu 'hay hai anh em giận nhau'?

Đám cưới anh trai, Quang Lê tới trễ, Thúy Nga liền trêu 'hay hai anh em giận nhau'?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước

Đi dự đám cưới anh trai Quang Lê, Thúy Nga có dịp gặp lại người đồng nghiệp thân thiết.

NSND Hồng Vân 'chơi lớn' hóa thân làm nữ sinh, trông thế nào?

NSND Hồng Vân 'chơi lớn' hóa thân làm nữ sinh, trông thế nào?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 20 phút trước

NSND Hồng Vân đã hóa thân thành nữ sinh bên đồng nghiệp của mình là nghệ sĩ Thanh Thủy trong một chương trình truyền hình.

Hầm xương kiểu sôi ùng ục là sai lầm lớn, có một cách vừa đỡ tốn điện lại thơm ngon, lấy được nhiều dưỡng chất

Hầm xương kiểu sôi ùng ục là sai lầm lớn, có một cách vừa đỡ tốn điện lại thơm ngon, lấy được...

Kiến thức - 4 giờ, 23 phút trước

Khi hầm xương để chế độ sôi ùng ục vừa tốn điện lại khiến nước bị chua, bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách hầm xương đúng.

'Nam thần' U23 Việt Nam từng vô địch SEA Games - Huỳnh Tấn Sinh và bạn gái tổ chức lễ ăn hỏi

'Nam thần' U23 Việt Nam từng vô địch SEA Games - Huỳnh Tấn Sinh và bạn gái tổ chức lễ ăn hỏi...

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 26 phút trước

Hôm nay (1/10), trung vệ Huỳnh Tấn Sinh đã bất ngờ đăng ảnh trong lễ ăn hỏi với bạn gái là Trâm Phạm.

Nếu phụ nữ làm được “3 điểm” này khi quan hệ thì có thể tránh được các bệnh phụ khoa, biết sớm sẽ tốt hơn

Nếu phụ nữ làm được “3 điểm” này khi quan hệ thì có thể tránh được các bệnh phụ khoa, biết sớm...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 26 phút trước

Cách chăm sóc “cô bé” sau khi quan hệ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe vùng kín của chị em phụ nữ. Nếu thực hiện không tốt có thể dẫn đến tình...

Lăm le 'cướp hit' Văn Mai Hương, Diệu Nhi gặp cái kết... 'bật ngửa'

Lăm le 'cướp hit' Văn Mai Hương, Diệu Nhi gặp cái kết... 'bật ngửa'

Lăm le 'cướp hit' Văn Mai Hương, Diệu Nhi gặp cái kết... 'bật ngửa'

VIDEO - 5 giờ, 36 phút trước

Khi vừa trưng trổ được tầm 1 vài câu đầu tiên, Diệu Nhi đã thể hiện rõ sự chật vật khi đối mặt với những câu hát đòi hỏi kỹ thuật thanh nhạc trong...

Top 5 sao nữ xinh đẹp nhất thế giới, chỉ duy nhất một nữ diễn viên Trung Quốc góp mặt

Top 5 sao nữ xinh đẹp nhất thế giới, chỉ duy nhất một nữ diễn viên Trung Quốc góp mặt

Chuyện làng sao - 5 giờ, 36 phút trước

Mới đây, danh sách xếp hạng các sao nữ đẹp nhất thế giới đã thu hút sự quan tâm rộng rãi của cư dân mạng. Chỉ có một nữ diễn viên Trung Quốc duy...

Võ Hạ Trâm hé lộ hình ảnh thời thi Vietnam Idol, nay thay đổi ra sao mà ai nấy đều xuýt xoa?

Võ Hạ Trâm hé lộ hình ảnh thời thi Vietnam Idol, nay thay đổi ra sao mà ai nấy đều xuýt xoa?...

VIDEO - 5 giờ, 36 phút trước

Thời thi Vietnam Idol những năm 2000, Võ Hạ Trâm vẫn còn rất trẻ với nhan sắc "mơn mởn" đúng lứa tuổi của một cô gái mới lớn, vừa bước vào đời. Tuy nhiên,...

Trong 'Tây Du Ký', Bồ Đề Tổ Sư biết rõ Tôn Ngộ Không sẽ gây họa cho Tam giới nhưng tại sao lại dạy pháp thuật cho hắn?

Trong 'Tây Du Ký', Bồ Đề Tổ Sư biết rõ Tôn Ngộ Không sẽ gây họa cho Tam giới nhưng tại sao...

Kiến thức - 5 giờ, 17 phút trước

Bồ Đề Tổ Sư là nhân vật bất tử bí ẩn trong “Tây Du Ký”. Ông là sư phụ đầu tiên của Tôn Ngộ Không, đã dạy cho hắn 72 phép Địa sát biến...

5 lời khuyên từ các bậc cha mẹ có kinh nghiệm về cách đối phó với một đứa trẻ nghịch ngợm

5 lời khuyên từ các bậc cha mẹ có kinh nghiệm về cách đối phó với một đứa trẻ nghịch ngợm

Chăm con - 5 giờ, 18 phút trước

Có một số 'quy tắc vàng' phổ biến sẽ giúp cha mẹ kết nối với ngay cả những đứa trẻ không vâng lời nhất.

Sau thời gian giải nghệ và thăng hạng nhan sắc, kình ngư Ánh Viên đã có bạn trai

Sau thời gian giải nghệ và thăng hạng nhan sắc, kình ngư Ánh Viên đã có bạn trai

Đời sống trẻ - 5 giờ, 20 phút trước

Chia sẻ mới từ 'tiểu tiên cá' Ánh Viên khiến người hâm mộ không khỏi phấn khích.

Hương Giang hé lộ đoạn clip năm xưa bên Hòa Minzy, khẳng định chưa 'nghỉ chơi' sau nhiều tin đồn

Hương Giang hé lộ đoạn clip năm xưa bên Hòa Minzy, khẳng định chưa 'nghỉ chơi' sau nhiều tin đồn

Chuyện làng sao - 6 giờ, 44 phút trước

Đoạn clip của Hương Giang và Hòa Minzy đang khiến khán giả thích thú.

Hoa hậu Thiên Ân tung bộ ảnh kỷ niệm 1 năm đăng quang Miss Grand Vietnam 2022, sắc vóc thay đổi rõ rệt

Hoa hậu Thiên Ân tung bộ ảnh kỷ niệm 1 năm đăng quang Miss Grand Vietnam 2022, sắc vóc thay đổi rõ...

Hoa Hậu - 6 giờ, 45 phút trước

Loạt ảnh mới được Thiên Ân đăng tải đang thu hút nhiều sự quan tâm.

Người mệnh Thủy đại kỵ với những cây này, đẹp đến đâu cũng đừng trồng kẻo tài lộc bay biến, vận may ngoảnh mặt

Người mệnh Thủy đại kỵ với những cây này, đẹp đến đâu cũng đừng trồng kẻo tài lộc bay biến, vận may...

Kiến thức - 6 giờ, 53 phút trước

Những cây có màu vàng, nâu đất là những cây đại kỵ với người mệnh Thủy vì Thổ khắc Thủy. Ngoài ra những cây có màu sắc thuộc hỏa như đỏ, hồng, cam, tím...

Tiểu Vy và ca sĩ Bảo Thy song ca tại Fan meeting đầu tiên của nàng hậu, cái kết có 'đắng lòng'?

Tiểu Vy và ca sĩ Bảo Thy song ca tại Fan meeting đầu tiên của nàng hậu, cái kết có 'đắng lòng'?...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 59 phút trước

Fan meeting đầu tiên của Tiểu Vy cũng chính là kỷ niệm 5 năm đăng quang của cô nàng. Tại đây, lần đầu tiên Tiểu Vy trình diễn khả năng hát, nhảy của mình...

Bằng Kiều cùng vợ cũ và các con cúng giỗ cho Phi Nhung ở Mỹ

Bằng Kiều cùng vợ cũ và các con cúng giỗ cho Phi Nhung ở Mỹ

Chuyện làng sao - 6 giờ, 3 phút trước

Bằng Kiều và Trizzie Phương Trinh cùng các con đã đến chùa để viếng Phi Nhung.

Hai ái nữ nhà Quyền Linh lộ diện xinh đẹp qua camera thường, Lọ Lem trội hơn Hạt Dẻ ở điều này

Hai ái nữ nhà Quyền Linh lộ diện xinh đẹp qua camera thường, Lọ Lem trội hơn Hạt Dẻ ở điều này...

Nhí - 6 giờ, 3 phút trước

Loạt khoảnh khắc xinh đẹp của 2 ái nữ nhà Quyền Linh đã gây chú ý.

Ngọc Trinh được bạn thân tặng mô tô tận 1 tỷ đồng

Ngọc Trinh được bạn thân tặng mô tô tận 1 tỷ đồng

Đi gì - 6 giờ, 3 phút trước

Ngọc Trinh đã khoe mô tô được bạn thân tặng trong dịp sinh nhật của mình.

Mỹ nhân đẹp nhất TVB một thời, là tình đầu của Lương Triều Vỹ, uất ức 2 lần bị bạn thân 'cướp' người yêu, hiện U60 sống độc thân

Mỹ nhân đẹp nhất TVB một thời, là tình đầu của Lương Triều Vỹ, uất ức 2 lần bị bạn thân 'cướp'...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 10 phút trước

Tăng Hoa Thiên từng là mỹ nhân đẹp nhất nhì TVB, được nhiều người theo đuổi trong đó có cả Lương Triều Vỹ, nhưng hiện tại cô trông già nua, sống lẻ bóng ở...

Khách sạn làm bằng muối duy nhất trên thế giới không ngại nắng mưa nhưng không thể chấp nhận hành vi này của du khách

Khách sạn làm bằng muối duy nhất trên thế giới không ngại nắng mưa nhưng không thể chấp nhận hành vi này...

Kiến thức - 8 giờ, 11 phút trước

Đi du lịch là cơ hội để mọi người nâng cao vốn hiểu biết và mở rộng tầm nhìn. Trong suốt chuyến đi, du khách được tận mắt chứng kiến và trải nghiệm những...