Những bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vòng eo thon thả ngay tại nhà
Mặc dù không thể giảm cân chỉ ở một bộ phận của cơ thể mà không giảm cân tổng thể, nhưng có một số bài tập có thể làm cho vòng eo của bạn trông nhỏ hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần tập một số bài tập tác động vào cơ bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ và định hình eo thon rõ ràng hơn.
Đứng gập bụng (Standing crunch)
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông, nâng ngực, đặt tay sau đầu.
- Co đầu gối phải và hướng sang một bên, nhấc chân phải và gập người sang bên phải ở thắt lưng, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Tay chạm mắt cá chân (Heel touch)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm trên thảm, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.
- Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải hai bên. nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ ở trung tâm.
- Nhẹ nhàng nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.
Plank nghiêng nhấc chân ( Side plank with a leg raise)
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng người sang bên phải, chống cùi chỏ phải lên thảm, hông và hai chân tựa trên thảm, hai chân khép vào nhau, tay trái đặt trên hông.
- Thở ra, đồng thời nâng hông lên sao cho thân người duỗi thẳng, chân trái nâng lên cao hơn hông.
- Hít vào và hạ người xuống về vị trí ban đầu.
- Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Co chân vặn người (Crisscross crunch)
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai chân co trước ngực song song với mặt đất, đầu gối co lại 90 độ, hai tay đặt sau đầu.
- Gồng bụng bật lên để đầu gối tay này chạm vào chân kia, chân còn lại duỗi thẳng.
- Đổi bên bằng cách co đổi chân chứ không đạp thành vòng.
Động tác xoay chân Cần gạt nước (Windshield Wipers)
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai tay dang sang ngang, duỗi thẳng, hai chân khép vào nhau, nâng chân lên sao cho hông và gối gập 90 độ, cẳng thân song song với thảm.
- Xoay hông sang bên trái, hạ chân thấp nhưng không chạm thảm, giữ khoảng 3 giây rồi đưa về về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục xoay sang phải. Khi xoay hông, phần trên thân người vẫn giữ nguyên.
- Lặp lại vài lần cho cả hai bên.
Xem thêm
Thực hiện 9 bài tập này mỗi ngày và bạn sẽ bắt đầu giảm 3 kg mỗi tuần
8 bài tập đơn giản giúp giảm đau chân và ngăn ngừa tình trạng này tái phát
10 động tác đơn giản để có vòng eo siêu nhỏ và phẳng cho nữ
9 động tác giúp cổ cao, xương quai xanh thon gọn, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện tình trạng nếp nhăn và giảm nhức mỏi tại vùng cổ
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nhung-bai-tap-giam-mo-bung-giup-chi-em-lay-lai-vong-eo-t..
Tái xuất sau sinh, Quỳnh Lương khoe vòng một táo bạo, liên tục phải dùng đồ để che chắn
Giải pháp quà tặng tinh tế cho doanh nghiệp chỉ...
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và...
Diệm Kim (Founder OCD Ink Studio): “Dù biết trên đời không có gì hoàn hảo nhưng chúng tôi vẫn luôn kiếm tìm.”...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 3 giờ trước
Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món quà lưu niệm” khi du lịch Việt Nam, Founder...
Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn,...
Làm đẹp+ - 28.09.2025
Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt...
MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại Mỹ. Chỉ chưa đầy 2 tuần sau, thiết bị...
Buổi sáng ăn 3 thứ này khi bụng rỗng không khác gì 'hút dầu', eo ngày càng xẹp, cân bằng nội tiết...
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp đẹp dáng, vừa nuôi dưỡng sức khỏe từ bên...
Kiểu tóc nào phù hợp với khuôn mặt vuông? Gợi ý tất cả kiểu tuyệt đẹp ở đây!
Tóc đẹp - 23.09.2025
Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và mềm mại? Đừng lo, hãy tham khảo những gợi...
