Thứ hai, 29/04/2024
Các bài tập giảm đau chân tại nhà:
Căng khăn: Ngồi trên sàn và đặt hai chân thả lỏng. Cuộn một chiếc khăn, đặt lòng bàn chân bị đau vào giữa khăn. Nhẹ nhàng kéo khăn về phía cơ thể trong ít nhất 15 giây. Lặp lại bài tập từ 2 đến 4 lần.
Căng duỗi ngón chân: Ngồi trên ghế, mở rộng hai chân với bàn chân đặt trên sàn. Dùng tay nắm lấy ngón chân cái và đưa lên và xuống. Lặp lại 2 đến 4 lần, vài lần trong ngày.
Căng bắp chân: Đứng cách tường một đoạn sải tay. Chân bị đau đặt phía sau chân không bị đau. Chống tay vào tường, chú ý giữ đầu gối chân đau thẳng với gót chân, hơi khuỵu đầu gối chân trước. Làm điều này trong 15 đến 30 giây và nghỉ ngơi. Lặp lại ba lần, luân phiên các chân.
Xoa bóp vòm bàn chân: Để bắt đầu, mọi người cần ngồi vững trên ghế hoặc trên giường mà không tựa lưng. Đặt chân lên một quả bóng nhỏ hoặc một chai nước đá (lạnh có thể làm giảm viêm nhiễm). Từ từ lăn vật từ lòng bàn chân đến phần sau của gót chân. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn chân mỗi ngày một lần.
Dùng ngón chân nhặt bi: Ngồi xuống và đặt viên bi trên sàn bên cạnh một cái cốc rỗng. Chỉ sử dụng các ngón chân của bạn, nhặt từng ngón chân một và cho vào cốc.
Nâng gót và ngón chân: Ngồi thả lỏng trên ghế, lòng bàn chân chạm với mặt sàn, sau đó dùng lực kiễng chân hết sức rồi hạ xuống. Động tác này cần thực hiện 8-10 lần và lặp lại khoảng 5 hiệp, có thể luyện tập mỗi ngày vào thời gian rảnh.
Dùng chân cuộn khăn tắm trên sàn: Ngồi xuống ghế hoặc đứng trên sàn và trải khăn tắm trên sàn. Đặt lòng bàn chân của bạn lên khăn và dùng các ngón chân cố gắng nhét nó vào giữa các ngón chân và cuộn.
Kéo giãn cân gan bàn chân: Hai chân cần đặt thẳng trước mặt. Nắm chặt các ngón chân, kéo gập về phía lưng bàn chân. Giữ tư thế kéo khoảng 10 giây, lặp lại động tác 3 lần.
Lời khuyên:
- Không kẹp các góc của chăn dưới nệm. Cố gắng giữ cho chăn thoải mái trong khi bạn ngủ. Nếu chăn bị cố định, bàn chân của bạn sẽ bị mỏi.
- Đeo nẹp vào ban đêm khi ngủ. Nẹp ban đêm hỗ trợ mắt cá chân và bàn chân ở vị trí giữ cho gân Achilles và lòng bàn chân được kéo căng nhẹ.
- Tránh đi chân trần trên bề mặt cứng. Đặt dép hoặc giày bên cạnh giường của bạn. Đừng đi bộ mà không có chúng, đặc biệt nếu chúng là những bước đầu tiên khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
- Chườm đá sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất. Cho đá vào túi vải và chườm lên vùng bị đau ít nhất ba hoặc bốn lần mỗi ngày trong 15 phút.
- Đi giày có gót thấp và đế dày. Các chuyên gia chỉnh hình cho biết sự hỗ trợ thích hợp và vừa vặn là điều quan trọng để tránh đau gót chân và ngăn ngừa các chấn thương khác liên quan đến tập thể dục. Đảm bảo giày có đế chỉnh hình bên trong để cung cấp thêm lớp đệm.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/8-bai-tap-don-gian-giup-giam-dau-chan-va-ngan-ngua-tinh-..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 6 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 20 giờ, 52 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 55 phút trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Đàn ông yêu - 10 giờ, 52 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 13 giờ, 52 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 13 giờ trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 14 giờ, 31 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 14 giờ, 31 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 33 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 35 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 40 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 15 giờ, 31 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 15 giờ, 32 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 15 giờ, 6 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 16 giờ, 42 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 16 giờ, 49 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 16 giờ, 5 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 6 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 16 giờ, 9 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 17 giờ, 18 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 17 giờ, 24 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 17 giờ, 28 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 18 giờ, 34 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.