Nếu đang cách ly tại nhà phòng dịch bệnh sao không tranh thủ thử ngay những bài tập giảm cân thần tốc dưới đây!

17:04 15/04/2020

Những bài tập này luôn có vị trí quan trọng trong các giáo án tập thể thao, càng tuyệt vời hơn khi những bài tập này có thể tập luyện tại nhà trong mùa dịch này. Tập đều đặn những động tác dưới đây, bạn còn có thể giảm cân hiệu quả, giúp vóc dáng cải thiện đáng kể.

Nhảy dây tại chỗ

Bài tập nhảy dậy tại chỗ này sẽ giúp cho đôi chân được linh hoạt, giảm mỡ đùi, nhỏ phần bụng dưới, săn chắc phần mông đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Một khi đã quen và thuần thục động tác rồi thì thay vì chạy từng bước nhẹ, bạn hãy chạy nâng cao đùi hơn một chút sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Nhảy 100 lần, sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục với 100 lần tiếp theo.

Chậy nâng cao gối

Chạy nâng cao đầu gối là bài tập đơn giản, không cần sử dụng đến máy chạy và có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bạn trong tư thế đứng thẳng người và khoảng cách 2 chân dang rộng bằng hông. Thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ và cố gắng nâng đùi lên cao nhất có thể. Nâng cao đùi và luôn giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ.

Chạy và giữ nhịp thở đều. Lưu ý, để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất thì bài tập Cardio này cần thực hiện càng nhanh càng tốt.

Tập khoảng 30 giây trong 1 lần, nghỉ 30 giây sau đó thực hiện tiếp tục với 30 giây.

Squat (ngồi xổm)

Khi đứng, chân hơi mở rộng ra, chùng gối, đẩy hông ra sau và hạ thấp xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Dùng ức bàn chân đẩy cơ thể trở lại tư thế đứng, phần lõi luôn cố định.

Squat từ 5 đến 15 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rất lớn cho sức khỏe, đặc biệt là runner. Nhóm cơ chính khi tập squat là cơ đùi, cơ thứ cấp gồm hông, mông, gân kheo chân, thắt lưng. Động tác này cũng được xem là vua của các bài tập khi chúng tác động đến 256 cơ bắp trong mỗi lần tập, giúp cơ thể giữ thăng bằng khi chuyển động, cải thiện khả năng mở rộng hông, kích thích hoóc môn tăng cường cơ bắp, đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả.

Crunch (Gập bụng)

Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay giơ thẳng đằng trước. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 20 lần liên tục, nghỉ 30 giây sau đó thực hiện 20 lần tiếp theo.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ đơn giản với Crunch, đây là bài tập hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng tại vùng bụng, kích thích các phần cơ phát triển gồm vùng từ xương ức đến xương chậu, cơ chéo tại eo và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

Hạ Tú (Theo Thời trang vàng)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thu-pham-khien-phu-nu-thuong-bi-beo-phi-sau-khi-sinh-neu-muon-giam-can-ban-phai-biet-cach-41642.html

Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam

Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam

Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.

Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác

Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác

Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.

Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju

Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju

Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.

Đang tải tin nổi bật...

Sao Việt 31/5: Quang Lê lên tiếng khi bị nói ăn chặn tiền; Đàm Vĩnh Hưng bất ngờ tiết lộ nơi ở của mẹ con trai

Sao Việt 31/5: Quang Lê lên tiếng khi bị nói ăn chặn tiền; Đàm Vĩnh Hưng bất ngờ tiết lộ nơi ở của mẹ con trai

Tin sao Việt 31/5: “Tôi rất buồn khi bị nói ăn chặn tiền của khách. Tôi đâu thiếu gì tiền mà ăn chặn vài đồng bạc lẻ, chỉ là vài trăm đô” - Quang Lê nói. Chia sẻ bất ngờ từ Đàm Vĩnh Hưng về nơi ở của mẹ con trai ngay lập tức gây xôn xao.

Gia tộc nghệ thuật lừng lẫy bậc nhất Việt Nam: Có tới 4 nghệ sĩ được lấy tên để đặt cho tên đường

Gia tộc nghệ thuật lừng lẫy bậc nhất Việt Nam: Có tới 4 nghệ sĩ được lấy tên để đặt cho tên đường

Không chỉ tại Đà Nẵng, tên tuổi của các nghệ sĩ trong gia đình này còn được chọn đặt cho nhiều tuyến đường ở các đô thị lớn như Hà Nội, TP.HCM… cho thấy sức ảnh hưởng đặc biệt của họ trong đời sống văn hóa nghệ thuật Việt Nam.

Chung kết Miss Grand International All Stars 2026: Hương Giang giành ngôi vị Á hậu 2, đại diện Colombia đăng quang Hoa hậu

Chung kết Miss Grand International All Stars 2026: Hương Giang giành ngôi vị Á hậu 2, đại diện Colombia đăng quang Hoa hậu

Nhận nhiều sự kì vọng của khán giả, cuối cùng Hương Giang đã mang đến cho fan sự vỡ oà khi chính thức được xướng tên với ngôi vị Á hậu 2.

Rằm tháng 4 âm lịch năm 2026: Khung giờ vàng thắp hương đón vượng khí, cầu bình an

Rằm tháng 4 âm lịch năm 2026: Khung giờ vàng thắp hương đón vượng khí, cầu bình an

Đây là hai khung giờ sở hữu nguồn vượng khí dồi dào bậc nhất trong ngày, giúp tâm nguyện của gia chủ dễ dàng cảm ứng và được chứng giám.

Gia tộc nghệ thuật hiếm có của điện ảnh Việt: 3 Nghệ sĩ Nhân dân cùng chung một nhà

Gia tộc nghệ thuật hiếm có của điện ảnh Việt: 3 Nghệ sĩ Nhân dân cùng chung một nhà

Đây là một trong những gia đình nghệ sĩ hiếm hoi của Việt Nam có cả hai vợ chồng là đạo diễn điện ảnh nổi tiếng, đồng thời con gái và con rể đều mang danh hiệu NSND.

Tử vi 12 con giáp ngày 1/6/2026: Tuổi Dậu có điểm sáng đường tài lộc, Tỵ cần đề phòng tiểu nhân

Tử vi 12 con giáp ngày 1/6/2026: Tuổi Dậu có điểm sáng đường tài lộc, Tỵ cần đề phòng tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2026.

Tử vi 12 con giáp ngày 31/5/2026: Tuổi Thân tiền đẻ ra tiền, Hợi công việc gặp trở ngại

Tử vi 12 con giáp ngày 31/5/2026: Tuổi Thân tiền đẻ ra tiền, Hợi công việc gặp trở ngại

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/5/2026.

Sao Việt 1/6: Hòa Minzy đón sinh nhật cùng tháng, cùng năm bên chồng; Hương Giang khi chưa chuyển giới giống sao nam nào?

Sao Việt 1/6: Hòa Minzy đón sinh nhật cùng tháng, cùng năm bên chồng; Hương Giang khi chưa chuyển giới giống sao nam nào?

Tin sao Việt 1/6: Khoảnh khắc Hòa Minzy đón sinh nhật bên chồng và quản lý khiến dân mạng chú ý. Hương Giang được nhận xét giống sao nam Vbiz này.

Bão Jangmi tăng cấp thần tốc thành bão cuồng phong trong hôm nay: Việt Nam có chịu ảnh hưởng?

Bão Jangmi tăng cấp thần tốc thành bão cuồng phong trong hôm nay: Việt Nam có chịu ảnh hưởng?

Jangmi nhanh chóng mạnh lên từ áp thấp nhiệt đới thành bão nhiệt đới dữ dội và được dự báo có thể thành cuồng phong trong ngày 30/5. Hoàn lưu rộng của bão đang gây mưa lớn tại nhiều khu vực.

Chuyện tình một thập kỷ của Việt Hoa khép lại bằng đám cưới cổ tích, Xuân Bắc xúc động kể kỷ niệm đặc biệt

Chuyện tình một thập kỷ của Việt Hoa khép lại bằng đám cưới cổ tích, Xuân Bắc xúc động kể kỷ niệm đặc biệt

Sau 10 năm đồng hành qua những tháng ngày tuổi trẻ, diễn viên Việt Hoa và Trọng Trí cuối cùng đã có cái kết viên mãn bằng một đám cưới ngập tràn cảm xúc diễn ra tối 30/5 tại Hà Nội.

Áo sơ mi đã trở nên vô cùng phổ biến trong mùa hè này, và chúng trông rất thanh lịch và sành điệu khi kết hợp với quần short, chân váy hoặc quần dài!

Áo sơ mi đã trở nên vô cùng phổ biến trong mùa hè này, và chúng trông rất thanh lịch và sành điệu khi kết hợp với quần short, chân váy hoặc quần dài!

Vào mùa hè, khi thời tiết nóng bức, hãy chọn một chiếc áo sơ mi mỏng nhẹ để mặc. Kết hợp với quần short để có vẻ ngoài mát mẻ và thoải mái, với chân váy để có phong cách thanh lịch và phù hợp, hoặc với quần tây để có vẻ ngoài thông minh và chuyên nghiệp.

Biệt thự của Tóc Tiên - Hoàng Touliver được rao bán 70 tỷ đồng, chuẩn 'địa thế' khu đất thượng lưu ở TP.HCM

Biệt thự của Tóc Tiên - Hoàng Touliver được rao bán 70 tỷ đồng, chuẩn 'địa thế' khu đất thượng lưu ở TP.HCM

Thông tin căn biệt thự của vợ chồng ca sĩ Tóc Tiên và nhà sản xuất Hoàng Touliver được chào bán với mức giá khoảng 70 tỷ đồng đang thu hút sự quan tâm của dư luận.

Vợ đăng đàn vào group pickleball truy tìm 'tiểu tam' tên Q: Là thư ký, đã ngoại tình suốt 2 năm

Vợ đăng đàn vào group pickleball truy tìm 'tiểu tam' tên Q: Là thư ký, đã ngoại tình suốt 2 năm

Hiện bài đăng của người vợ truy tìm 'kẻ thứ ba' vẫn tiếp tục nhận được sự quan tâm và tạo ra nhiều tranh luận trên mạng xã hội.

Bắt đầu từ hôm nay (1/6), loạt ngân hàng Vietcombank, Agribank, VietinBank,... áp dụng quy định mới

Bắt đầu từ hôm nay (1/6), loạt ngân hàng Vietcombank, Agribank, VietinBank,... áp dụng quy định mới

Dịch vụ ngân hàng số, thẻ, giao dịch chuyển tiền,... tại nhiều ngân hàng sẽ có thay đổi lớn từ hôm nay ngày 1/6.

Vợ Anh Đức chung khung hình cùng Hoa hậu Tiểu Vy, dân mạng xuýt xoa 'chỉ thua đúng cái vương miện'

Vợ Anh Đức chung khung hình cùng Hoa hậu Tiểu Vy, dân mạng xuýt xoa 'chỉ thua đúng cái vương miện'

Thậm chí, Anh Phạm còn được nhiều người khen đẹp hơn Tiểu Vy - người vốn được mệnh danh là sở hữu "nhan sắc nghìn năm có một".

'Sắc, giới' đem lại hào quang cho đạo diễn Lý An, giúp sự nghiệp Lương Triều Vỹ thăng tiến, nhưng với nữ chính Thang Duy, thứ cô nhận lại chỉ là 'án cấm nghiệt ngã'

'Sắc, giới' đem lại hào quang cho đạo diễn Lý An, giúp sự nghiệp Lương Triều Vỹ thăng tiến, nhưng với nữ chính Thang Duy, thứ cô nhận lại chỉ là 'án cấm nghiệt ngã'

Đã 19 năm kể từ ngày bộ phim "Sắc, giới" ra mắt, song dư âm về vai diễn Vương Giai Chi của Thang Duy vẫn còn nguyên sức nặng. Khi ở tuổi 22, nữ diễn viên đã dấn thân vào một vai diễn đầy táo bạo, để rồi phải đánh đổi bằng cả thanh xuân và nhiều năm tranh cãi, phán xét không ngừng.

Dự báo vận may cho 12 con giáp từ ngày 1 đến ngày 7 tháng 6: Một số người sẽ gặp may mắn đáng kinh ngạc, trong khi có một con giáp cần phải thận trọng!

Dự báo vận may cho 12 con giáp từ ngày 1 đến ngày 7 tháng 6: Một số người sẽ gặp may mắn đáng kinh ngạc, trong khi có một con giáp cần phải thận trọng!

Chào mọi người! Có ai giống tôi không, mỗi sáng sớm đều kiểm tra tử vi trên điện thoại ngay khi có thời tiết xấu? Không phải mê tín đâu, chỉ là để an tâm thôi.

Theo phong thủy, một ngôi nhà có năm điểm bất lợi sẽ dẫn đến nghèo khó và gian truân; một ngôi nhà có năm điểm thuận lợi sẽ dẫn đến giàu có và thịnh vượng

Theo phong thủy, một ngôi nhà có năm điểm bất lợi sẽ dẫn đến nghèo khó và gian truân; một ngôi nhà có năm điểm thuận lợi sẽ dẫn đến giàu có và thịnh vượng

Sách *Hoàng Đế Chế Kinh* viết rằng: "Một ngôi nhà có năm ô trống dẫn đến nghèo đói và suy yếu; một ngôi nhà có năm ô đặc dẫn đến giàu sang và cao quý".

Nổ kho thuốc nổ ở Myanmar, hàng trăm người thương vong, nhiều nhà cửa bị san phẳng

Nổ kho thuốc nổ ở Myanmar, hàng trăm người thương vong, nhiều nhà cửa bị san phẳng

Vụ nổ xảy ra vào khoảng giữa trưa ngày 31/5 tại làng Kaungtup, thị trấn Namhkam, khiến khoảng 70 người bị thương. Thông tin được nhân viên cứu hộ và truyền thông độc lập ghi nhận.

Thủ đô Hà Nội sẽ thay đổi ra sao theo quy hoạch 'siêu đô thị' tầm nhìn 100 năm?

Thủ đô Hà Nội sẽ thay đổi ra sao theo quy hoạch 'siêu đô thị' tầm nhìn 100 năm?

Hà Nội đang định hình lại không gian phát triển từ Hồ Hoàn Kiếm, Tây Hồ Tây đến Ba Vì, Sóc Sơn và Hương Sơn. Các trung tâm du lịch, hành chính, dịch vụ quy mô lớn được quy hoạch nhằm giảm áp lực lõi đô thị, mở rộng đô thị hiện đại và bền vững.