Dành 3 phút trước khi ngủ giúp loại bỏ mỡ ở đầu gối và hông, cho bạn đôi chân thon gọn
Chỉ dành ra khoảng thời gian khá ngắn nhưng những động tác dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ đầu gối và hông một cách hiệu quả.
- Nơi tập thể dục: Trên giường.
- Thời lượng tập luyện: 3 phút.
- Tập luyện khi nào: Sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.
- Tần suất: Hàng ngày.
Bài tập giúp bạn có đôi chân thon thẳng tắp:
1. Bài tập cho phần đùi trước
Dành 3 phút trước khi đi ngủ tập những động tác này bạn sẽ có đôi chân thon gọn
Bài tập này có tác dụng làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và bụng.
Các bước tập:
Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, vòng 2 tay xuống hai bên cơ thể. Nâng chân lên sao cho tạo thành góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối, ngón chân hướng lên trần. Lần lượt cong từng chân trong khi 2 đầu gối vẫn sát nhau và đùi vẫn thẳng. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Sau bài tập này bạn sẽ cảm thấy nóng trong các cơ bắp. Lưu ý: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.
2. Bài tập cho phần đùi sau
Bài tập này có tác dụng làm săn chắc phần đùi trước và đùi sau, đầu gối và bụng.
Các bước tập:
Bài tập này gồm có 2 phần.
Phần thứ nhất:
Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên cao, ngón chân kéo về phía cơ thể. Giữ đầu gối sát với nhau và lần lượt uốn cong từng đầu gối. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân. Quan trọng là ngón chân bạn luôn luôn được kéo về phía cơ thể của bạn, và gót chân nên chạm đến mông của bạn.
Phần thứ hai:
Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối. Giữ hai chân sát nhau, nâng mông lên và giữ phần trên của chân thật căng. Sau đó hạ xuống. Lặp lại 20 lần.
Sau bài tập này bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của phần bắp đùi và cảm thấy nóng lên một chút.
3. Bài tập cho phần đùi trong
Bài tập này có tác dụng làm săn chắc phần đùi, mông và bụng.
Các bước tập:
Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng, thẳng và sát nhau. Cong đầu gối của bạn về 2 bên để thực hiện một động tác múa ba lê, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.
Sau bài tập này bạn sẽ cảm thấy áp lực ở chân, đầu gối. Lưu ý: Chân bạn nên
luôn luôn căng, thẳng và sát vào nhau.
>> Những điều bạn cần tránh sau khi tập thể dục
Xem thêm
Bắt gặp bạn trai thiếu gia Hoa hậu Đỗ Hà hộ tống mẹ vợ tương lai
CEO NhiNhi – Khẳng định vị thế thương hiệu thông...
Trong thời đại làm đẹp hiện nay, tiêu chí đánh giá chất lượng dịch vụ...
Phó tổng giám đốc Nguyễn Thị Liễu Vy “lần đầu” chia sẻ hành trình tại Thẩm mỹ viện Seoul Center
Làm đẹp+ - 6 ngày, 10 giờ trước
Giữ chức Phó tổng giám đốc tại Seoul Center nhưng hành trịnh “chạm đến” không hề dễ dàng, chị Nguyễn Thị Liễu Vy đã trải qua rất nhiều vị trí, có niềm vui, có...
Đừng chỉ chăm chăm vào trang phục! Một kiểu tóc đẹp cũng giống như 'tiểu phẫu thẩm mỹ', kiểu tóc này dễ...
Tóc đẹp - 09.07.2025
Khi nói đến việc nâng tầm ngoại hình, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc trang điểm hay phối đồ. Trên thực tế, một kiểu tóc phù hợp với gương mặt có thể tạo...
Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt
Tóc đẹp - 06.07.2025
Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và...
Tóc đẹp - 05.07.2025
Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để phụ nữ trưởng thành thể hiện sự quyến rũ...
Thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt! Những kiểu tóc siêu bắt mắt được gợi ý năm 2025 sẽ biến...
Tóc đẹp - 04.07.2025
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến rũ riêng của mình chưa? Đây thực sự là...
- 4 giờ, 28 phút trước Thủ tục sang tên sổ đỏ 2025 cần những giấy tờ gì theo quy định mới nhất?
- 5 giờ, 45 phút trước Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt 500.000 đồng và tạm giữ về đồn từ sau 1/7/2025, đúng không?
- 5 giờ, 58 phút trước Làm bột nghệ vừa rẻ vừa an toàn tại nhà với 4 bước đơn giản
- 5 giờ, 59 phút trước Ba điều thiện nhất, càng làm nhiều, phước đức càng lớn
- 5 giờ, 59 phút trước Uống sữa chua trước khi đi ngủ có làm bạn béo không?
- 5 giờ, 10 phút trước Cận cảnh visual của con gái MC Quyền Linh qua cam thường, vướng tranh cãi bởi 1 chi tiết khác lạ trên gương mặt
- 5 giờ, 28 phút trước Chưa tới 1 tháng nữa, hang động lớn nhất thế giới của Việt Nam đón tin vui lớn
- 6 giờ, 36 phút trước Kể từ bây giờ, đất 50 năm khi hết hạn sử dụng có bị thu hồi không?
- 6 giờ, 58 phút trước Hàng triệu người dân cần chú ý: Nếu không đáp ứng các điều kiện này, tài khoản ngân hàng sẽ bị đóng vĩnh viễn
- 6 giờ, 28 phút trước Từ nay: Đi quá vạch kẻ đường dừng đèn đỏ rồi lùi lại có thể bị phạt tới 20.000.000 đồng, đúng không?
- 7 giờ, 58 phút trước Phú Thọ đón tin vui: Chuẩn bị có thêm 2 khu công nghiệp rộng gần 600 ha, mở ra cơ hội việc làm cho người dân
- 7 giờ, 27 phút trước Có bắt buộc đổi căn cước công dân sau khi sáp nhập không?
- 8 giờ, 7 phút trước Kỳ Duyên bức xúc khi lộ ảnh riêng tư bên Thiên Ân
- 8 giờ, 13 phút trước Sao Việt 20/7: Hình ảnh mới nhất của Huỳnh Anh Tuấn sau cơn đột quỵ; Quốc Trường chụp ảnh với 'gái lạ'
- 8 giờ, 17 phút trước Theo quy định mới nhất: CSGT sẽ được phép kiểm tra các loại giấy tờ này khi dừng xe người tham gia giao thông
- 8 giờ, 24 phút trước Nguyễn Quang Tâm: “Từ MC truyền hình đến nhà sáng tạo nổi bật của năm”
- 8 giờ, 28 phút trước Thay đèn xe máy từ bóng đèn halogen sang bóng led trắng để sử dụng thì bị phạt bao nhiêu tiền?
- 9 giờ, 28 phút trước Từ 1/7/2025: Đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?
- 10 giờ, 35 phút trước Điểm chuẩn Học viện Ngoại giao ba năm qua theo điểm thi tốt nghiệp THPT
- 10 giờ, 37 phút trước Xét tuyển đại học: Tổ hợp D01 có độ cạnh tranh khốc liệt nhất, điểm chuẩn dự báo giảm
- 10 giờ, 38 phút trước Điểm chuẩn các ngành trường Đại học Y Hà Nội năm 2025 sẽ thế nào?
- 10 giờ, 38 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 21 tháng 7 là thứ Hai, tức ngày 27 tháng 6 âm lịch?
- 10 giờ, 58 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn quả đào yêu thích của bạn và kiểm tra xem bạn có phải là người có vóc dáng trường thọ không?
- 10 giờ, 12 phút trước Từ sau 1/7/2025: Người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, có đúng không?
- 10 giờ, 28 phút trước Chính thức bãi bỏ lương cơ sở 2,34 triệu đồng từ ngày 1/7, người lao động được hưởng lợi gì?
Cận cảnh visual của con gái MC Quyền Linh qua cam thường, vướng tranh cãi bởi 1 chi tiết khác lạ trên...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 10 phút trước
Diện mạo khác lạ của con gái Quyền Linh nhận về nhiều ý kiến trái chiều.
Chưa tới 1 tháng nữa, hang động lớn nhất thế giới của Việt Nam đón tin vui lớn
Du lịch Việt - 5 giờ, 28 phút trước
Dự án điện ảnh này được kỳ vọng sẽ tạo hiệu ứng truyền thông mạnh mẽ, góp phần quảng bá hình ảnh đất nước, đặc biệt là du lịch mạo hiểm và thiên nhiên...
Kể từ bây giờ, đất 50 năm khi hết hạn sử dụng có bị thu hồi không?
Kiến thức - 6 giờ, 36 phút trước
Đất có thời hạn sử dụng 50 năm khá phổ biến, vậy khi hết thời hạn, đất này có bị thu hồi hay không?
Hàng triệu người dân cần chú ý: Nếu không đáp ứng các điều kiện này, tài khoản ngân hàng sẽ bị đóng...
Đời sống số - 6 giờ, 58 phút trước
Tài khoản ngân hàng sẽ bị đóng nếu không phát sinh giao dịch trong thời gian từ 6 đến 12 tháng.
Từ nay: Đi quá vạch kẻ đường dừng đèn đỏ rồi lùi lại có thể bị phạt tới 20.000.000 đồng, đúng không?...
Kiến thức - 6 giờ, 28 phút trước
Vượt đèn đỏ là lỗi vi phạm khá phổ biến với mức phạt cao. Tuy nhiên, một lỗi cũng phổ biến không kém là đè vạch kẻ đường (hoặc đi quá vạch kẻ đường)...
Phú Thọ đón tin vui: Chuẩn bị có thêm 2 khu công nghiệp rộng gần 600 ha, mở ra cơ hội việc...
Tin trong ngày - 7 giờ, 58 phút trước
UBND tỉnh Phú Thọ phê duyệt quy hoạch khu công nghiệp Trung Hà II và Phù Ninh không chỉ giúp nâng cao khả năng cạnh tranh, mà còn góp phần vào sự phát triển...
Có bắt buộc đổi căn cước công dân sau khi sáp nhập không?
Tin trong ngày - 7 giờ, 27 phút trước
Người dân không bắt buộc phải đổi căn cước công dân (CCCD) sau khi địa phương thực hiện sáp nhập hoặc điều chỉnh địa giới hành chính. Thông báo này được Công an phường...
Kỳ Duyên bức xúc khi lộ ảnh riêng tư bên Thiên Ân
Chuyện làng sao - 8 giờ, 7 phút trước
Hoa hậu Kỳ Duyên không giấu được sự bức xúc khi ảnh riêng tư với Hoa hậu Thiên Ân bị phát tán.
Sao Việt 20/7: Hình ảnh mới nhất của Huỳnh Anh Tuấn sau cơn đột quỵ; Quốc Trường chụp ảnh với 'gái lạ'...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 13 phút trước
Tin sao Việt 20/7/2025: Quản lý của Huỳnh Anh Tuấn đã bất ngờ chia sẻ đoạn video ghi lại hình ảnh đầu tiên của nam diễn viên sau khi vượt qua cơn đột quỵ....
Theo quy định mới nhất: CSGT sẽ được phép kiểm tra các loại giấy tờ này khi dừng xe người tham gia...
Kiến thức - 8 giờ, 17 phút trước
Thông tư 73 của Bộ Công an quy định việc CSGT dừng phương tiện sẽ kiểm tra việc chấp hành các quy định về quy tắc giao thông đường bộ.
Nguyễn Quang Tâm: “Từ MC truyền hình đến nhà sáng tạo nổi bật của năm”
Chuyện làng sao - 8 giờ, 24 phút trước
Vừa qua trong khuôn khổ chương trình “ TiktokShop Vietnam Summit 2025” cùng với Ngọc Trinh, Diệp Lâm Anh, Long Chun… Chàng MC truyền hình Nguyễn Quang Tâm đã vinh dự nhận giải thưởng...
Thay đèn xe máy từ bóng đèn halogen sang bóng led trắng để sử dụng thì bị phạt bao nhiêu tiền?
Tin trong ngày - 8 giờ, 28 phút trước
Đây là vấn đề khá nhiều người quan tâm bởi đôi khi đèn pha sợi đốt cũ ánh sáng không đủ để di chuyển trong điều kiện thiếu sáng khiến họ có nhu cầu...
Từ 1/7/2025: Đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?
Kiến thức - 9 giờ, 28 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về tuổi nghỉ hưu mà còn có những thay đổi...
Điểm chuẩn Học viện Ngoại giao ba năm qua theo điểm thi tốt nghiệp THPT
Kiến thức - 10 giờ, 35 phút trước
Để hỗ trợ thí sinh có cái nhìn tổng quan và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất, dưới đây là điểm chuẩn của Học viện Ngoại giao trong 3 năm qua, cùng với...
Xét tuyển đại học: Tổ hợp D01 có độ cạnh tranh khốc liệt nhất, điểm chuẩn dự báo giảm
Tin trong ngày - 10 giờ, 37 phút trước
Năm nay, công tác tuyển sinh đại học (ĐH) chứng kiến nhiều điểm khác biệt so với các năm trước, đáng chú ý là việc xét tuyển cùng một đợt và sự chênh lệch...
Điểm chuẩn các ngành trường Đại học Y Hà Nội năm 2025 sẽ thế nào?
Tin trong ngày - 10 giờ, 38 phút trước
Theo nhận định từ các chuyên gia, phổ điểm thi tốt nghiệp THPT năm nay sẽ tác động đáng kể đến điểm chuẩn đầu vào của trường Đại học Y Hà Nội. Đặc biệt,...
Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 21 tháng 7 là thứ Hai, tức ngày 27 tháng 6 âm lịch?
Đời sống số - 10 giờ, 38 phút trước
Ngày 21 tháng 7 là thứ Hai, ngày 27 tháng 6 âm lịch. Trong môi trường như vậy, con giáp nào nên thận trọng hơn? Và làm thế nào để điều chỉnh?
Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn quả đào yêu thích của bạn và kiểm tra xem bạn có phải là người có...
Đời sống số - 10 giờ, 58 phút trước
Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý vui để khám phá tính cách và tiềm năng sức khỏe lâu dài của bạn dựa trên quả đào bạn yêu thích. Hãy nhìn 4 hình...
Từ sau 1/7/2025: Người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, có đúng không?
Kiến thức - 10 giờ, 12 phút trước
Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?
Chính thức bãi bỏ lương cơ sở 2,34 triệu đồng từ ngày 1/7, người lao động được hưởng lợi gì?
Kiến thức - 10 giờ, 28 phút trước
Từ 1/7/2025, Chính phủ thay thế mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng bằng mức tham chiếu mới.