10 lỗi sai khi tập thể dục gây hại cột sống, nguy hiểm vô cùng

20:56 09/10/2017

Khi tập luyện sai không chỉ khiến những nỗ lực của chúng ta bị mất đi mà còn có thể gây tổn hại rất lớn tới sức khỏe.

1. Tập mông

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

10 lỗi sai khi tập thể dục gây hại cột sống, nguy hiểm vô cùng

Đúng: Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối khi nâng xương chậu lên. Ép mông càng chặt càng tốt và co bóp cơ bụng.

Sai: Nếu cong lưng sẽ gây cong vẹo và đau cột sống.

2. Chùng chân

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Giữ lưng phẳng và không nâng xương chậu lên. Đảm bảo đầu gối sẽ tạo góc 90 độ so với sàn nhà khi ngồi xổm.

Sai: Nếu bạn nghiêng mình quá nhiều về phía trước, uốn cong đầu gối ở một góc lớn thì cột sống và đầu gối sẽ bị quá tải.

3. Chống đẩy bằng khuỷu tay

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Hãy giữ cơ thể theo đường thẳng từ đỉnh đầu xuống dưới gót. Tay chống xuống sàn tạo một góc 90 độ. Cần lưu ý, đừng uốn cong cổ.

Sai: Nếu lưng của bạn không thẳng thì bài tập sẽ không có tác dụng gì.

4. Ngồi xổm

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Hãy chắc chắn tạ được giữ phù hợp ở vị trí giữa hai chân. Cúi lưng và không nhấc gót chân. Giữ đùi song song với sàn và tránh ngồi xổm quá thấp.

Sai: Nếu trọng lượng của bạn dồn xuống đầu gối và các mũi ngón chân, lưng bị bẻ cong và thanh tạ tác động lên phần vai sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến phần cổ, dễ khiến bạn ngã về phía trước.

5. Nhấc tạ

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Kéo khuỷu tay ra sau, tạo một lực lên vai, tay nắm chặt thanh tạ. Nó sẽ tạo nên một phần đỡ giúp bạn giữ được thanh tạ trên vai mà không bị đau.

Sai: Nếu đặt tạ ở trên cổ sẽ dễ bị chấn thương.

6. Ngồi xổm nhấc tạ hoặc đĩa

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Kéo vai xuống và ép chặt vai. Giữ thẳng lưng, đùi song song với sàn khi ngồi xổm.

Sai: Vai và lưng co lại thành một vòng cung hoặc ngồi xổm quá thấp.

7. Bài tập Deadlift

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Đầu gối và hai tay song song với nhau, đẩy ngực về phía trước, lưng thẳng, xương chậu mở rộng.

Sai: Chân và tay không thẳng đứng tạ sẽ rất dễ rơi gây tổn thương cơ thể.

8. Bước lên bục

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Lưng và vai duỗi thẳng. Thu lưng và đứng gần với băng ghế tập luyện hơn. Chân phải thẳng với đầu gối.

Sai: Khi đứng xa bục, không chỉ ảnh hưởng tới cơ bắp chân mà còn tạo gánh nặng cho đầu gối.

9. Nằm đẩy tạ

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Cánh tay nâng tạ giơ thẳng, hơi vòm lưng dưới, bẻ cong gối và di chuyển bàn chân hơi hướng về phía hông.

Sai: Vị trí để chân sai, lưng chưa có độ cong vừa đủ sẽ làm bạn mất cân bằng khi nằm đẩy tạ.

10. Cầm tạ đôi đứng tấn trước

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Đầu gối và khớp bàn chân phải thẳng ở góc 90 độ.

Sai: Đầu gối không thẳng sẽ không có tác dụng gì và dễ gây ra chấn thương.

>> Những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ lên xuống cầu thang

Xem thêm

Hạ Tú (Theo Giadinhvietnam.com)

#tập thể dục

# tập thể dục sai cách

# lỗi sai khi tập thể dục

#làm đẹp

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Lệ Quyên một lần nữa đáp trả đanh thép trước ảnh dìm nhan sắc qua cam thường

Tin Mới Nhất

'Thói quen ngủ tốt nhất' là ở đây! Ngủ quá nhiều hay quá ít đều sẽ rút ngắn tuổi thọ, mấu chốt là phải nắm bắt được thời gian này

Khi đến tuổi trung niên, có những người khốn khổ và già đi nhanh chóng, hầu hết họ đều thiếu đi 4 điều sau đây!

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 1/5/2024: Tuổi Ngọ làm gì cũng thuận lợi, Sửu dễ vướng chuyện thị phi

Đan Trường bị đứt dây chằng và tình hình sức khoẻ hiện tại

Làm thế nào phụ nữ trung niên có thể kéo dài tuổi thọ? Tuân thủ “4 điều nên và 3 điều không nên” mỗi ngày, tuổi thọ có thể đến bất ngờ

Lý do tại sao nhân viên trong nhà hàng buffet liên tục dọn đĩa ăn?

Sau nghi vấn đi du lịch cùng Sơn Tùng, Hải Tú lộ diện với mặt mộc kiệm son phấn, liệu có 'mất điểm'?

Á hậu Tường San hé lộ ảnh hiếm của chồng, một hành động thể hiện rõ quyền lực 'nóc nhà'

Vợ cũ Bằng Kiều tiết lộ bí quyết trẻ đẹp liên quan đến đàn ông

Hot girl GenZ Ceri mách bạn 3 tips có ngay bộ ảnh “chất” chào hè

Nhiều Người Đọc

Sau 3 năm về hưu, tôi nhận thấy đa số người về hưu đều rơi vào 4 tình huống, khó mà hạnh phúc nếu không thay đổi

Từ nay trở đi: Ai tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận quà và tiền hàng tháng?

Sau nhiều năm nghỉ hưu, tôi phát hiện ra rằng những người tiết kiệm tiền và những người không tiết kiệm tiền sống 2 cuộc sống hoàn toàn khác nhau

Nên gửi tiền vào sổ tiết kiệm hay tài khoản ngân hàng? Hóa ra chênh lệch quá lớn, nhân viên ngân hàng đã nói thật

Trong hai tháng tới, Niết Bàn tái sinh, tiền tài sáng sủa, ba con giáp mọi chuyện sẽ suôn sẻ

Nếu mẹ bạn là một trong bốn ngày sinh nhật âm lịch này, thì càng lớn tuổi, mẹ sẽ càng giàu có và may mắn hơn

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn đồng hồ yêu thích của bạn? Thành tựu lớn nhất của bạn trong năm nay là gì?

Liên kết hữu ích

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

Cắt mí mắt có vĩnh viễn không? Cách duy trì hiệu quả lâu dài

Sự kiện ra mắt hãng mỹ phẩm Liphip đang gây...

Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...

Kiểu tóc của phụ nữ thay đổi liên tục, nhưng tôi thích nhất là tóc ngắn bồng bềnh, trông rất sang, thời...

Tóc đẹp - 5 ngày, 12 giờ trước

Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...

4 kiểu tóc độc đáo nhất của phụ nữ đáng thử trong tháng 5, vẻ đẹp bồng bềnh, thời trang và tôn...

Tóc đẹp - 20.04.2024

Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.

Bốn kiểu tóc nam thịnh hành để mở khóa phong cách thời trang mới của bạn, nếu thích thì đừng bỏ lỡ...

Tóc đẹp - 19.04.2024

Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...

Thương hiệu chăm sóc nam giới myBuddy gây xôn xao giới mộ điệu skincare vì xịn hơn cả sản phẩm nữ

Làm đẹp+ - 19.04.2024

myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...

Bạn hợp với kiểu 'tóc xõa' hay 'tóc buộc'? Chìa khóa được quyết định bởi 3 điểm này, lựa chọn sai lầm...

Tóc đẹp - 18.04.2024

Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...

TIN ĐƯỢC QUAN TÂM

Những bức ảnh cũ hiếm hoi của người nổi tiếng, đều là kỷ niệm...

Sao Việt 30/4: Lý Nhã Kỳ công khai 'hẹn hò' một nàng Hậu Vbiz,...

Khi 'Thánh hack tuổi xứ Hàn' chung khung hình với nữ thần 'Hậu duệ...

Tham ăn và mê sắc nhưng câu nói khó nghe lại cực kỳ thâm...

'Dương Quý Phi đẹp nhất màn ảnh' Lâm Phương Bình: Từng bị hãm hại...

Hà Tăng gây choáng với mặt nhợt nhạt khi cạnh chồng, chuyện gì thế?...

Sao Việt 29/4: Midu phản ứng thế nào khi hôn phu thiếu gia bị...

TIN MỚI NHẤT

'Thói quen ngủ tốt nhất' là ở đây! Ngủ quá nhiều hay quá ít đều...

Khi đến tuổi trung niên, có những người khốn khổ và già đi nhanh chóng,...

37 phút trước Khi đến tuổi trung niên, có những người khốn khổ và già đi nhanh chóng, hầu hết họ đều thiếu đi 4 điều sau đây!
48 phút trước Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 1/5/2024: Tuổi Ngọ làm gì cũng thuận lợi, Sửu dễ vướng chuyện thị phi
49 phút trước Đan Trường bị đứt dây chằng và tình hình sức khoẻ hiện tại
1 giờ, 8 phút trước Làm thế nào phụ nữ trung niên có thể kéo dài tuổi thọ? Tuân thủ “4 điều nên và 3 điều không nên” mỗi ngày, tuổi thọ có thể đến bất ngờ
1 giờ, 9 phút trước Lý do tại sao nhân viên trong nhà hàng buffet liên tục dọn đĩa ăn?
1 giờ, 9 phút trước Sau nghi vấn đi du lịch cùng Sơn Tùng, Hải Tú lộ diện với mặt mộc kiệm son phấn, liệu có 'mất điểm'?
1 giờ, 10 phút trước Á hậu Tường San hé lộ ảnh hiếm của chồng, một hành động thể hiện rõ quyền lực 'nóc nhà'
1 giờ, 11 phút trước Vợ cũ Bằng Kiều tiết lộ bí quyết trẻ đẹp liên quan đến đàn ông
3 giờ, 16 phút trước Hot girl GenZ Ceri mách bạn 3 tips có ngay bộ ảnh “chất” chào hè
4 giờ, 15 phút trước Quỳnh Thư lộ diện ở những tháng cuối thai kì: Bụng bầu nay đã vượt mặt, tiết lộ cảm xúc hiện tại
4 giờ, 17 phút trước Trúc Anh 'Mắt biếc' lộ nghi vấn hẹn hò với đạo diễn nổi tiếng qua chi tiết này
4 giờ, 18 phút trước 17 năm biến đổi nhan sắc của 'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines': Phiên bản hiện tại liệu có thua xa thời quá khứ?
4 giờ, 18 phút trước Thiều Bảo Trâm bị bắt gặp về nước hậu sang Pháp thăm bạn trai, phản ứng khi bị quay lén gây chú ý
5 giờ, 2 phút trước Mai Võ - Nữ Việt kiều Mỹ luôn nặng lòng với quê hương
7 giờ, 53 phút trước Bảo Anh khoe ảnh hiếm của ái nữ đầu lòng lúc 5 ngày tuổi, còn tuyên bố điều này
7 giờ, 54 phút trước Hội bạn thân mới của showbiz đi chơi lễ: S.T Sơn Thạch bị soi chi tiết giữ kẽ này với tình tin đồn
8 giờ, 48 phút trước Bất kể gia đình có tiền hay không, có 4 loại giày nên vứt đi càng sớm càng tốt. Đây không phải là mê tín
8 giờ, 49 phút trước Nếu bạn trên 40 tuổi mà cơ thể có những triệu chứng này, bất kể giới tính thì nghĩa là bạn đã già!
8 giờ, 49 phút trước Tổ tiên có câu: Nhà có mối phải bán! Mối có hại cho phong thủy không?
8 giờ, 16 phút trước Học sinh THPT có nên học mỹ thuật như một chuyên ngành không? Học sinh THPT học vẽ có lợi ích gì?
8 giờ, 28 phút trước Thói quen rửa bát có thể dẫn đến chẩn đoán ung thư cho cả gia đình? Bác sĩ khuyên: Nhiều người vẫn đang làm điều này
9 giờ, 46 phút trước Bất kể nam hay nữ, nếu có hai triệu chứng ở cánh tay thì rất có thể là ung thư, nên đi khám và điều trị càng sớm càng tốt
9 giờ, 52 phút trước So sánh ngoại hình của các nữ chính phim Hàn từ năm 2000 đến 2018: Có người ngoại hình thay đổi rõ rệt, có người vẫn trẻ trung như thiếu nữ
9 giờ, 58 phút trước 'Siêu thần đồng' Trung Quốc - Đào Triết Hiên: IQ vượt cả Einstein, 8 tuổi đỗ Đại học, 24 tuổi trở thành giáo sư, cuộc sống bây giờ thế nào?
9 giờ, 60 phút trước 99% mọi người không biết 3 cài đặt nguy hiểm nhất trên điện thoại di động của mình! Để bảo vệ sự riêng tư, hãy nhớ tắt nó đi!

ĐỪNG BỎ LỠ

Sau 3 năm về hưu, tôi nhận thấy đa số người về hưu...

Từ nay trở đi: Ai tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục...

Sau nhiều năm nghỉ hưu, tôi phát hiện ra rằng những người tiết...

Nên gửi tiền vào sổ tiết kiệm hay tài khoản ngân hàng? Hóa...

Trong hai tháng tới, Niết Bàn tái sinh, tiền tài sáng sủa, ba...

Nếu mẹ bạn là một trong bốn ngày sinh nhật âm lịch này,...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn đồng hồ yêu thích của bạn? Thành tựu...

Sau nghi vấn đi du lịch cùng Sơn Tùng, Hải Tú lộ diện với mặt mộc kiệm son phấn, liệu có 'mất...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 9 phút trước

Nhan sắc Hải Tú hiện tại vẫn nhận được nhiều sự chú ý.

Á hậu Tường San hé lộ ảnh hiếm của chồng, một hành động thể hiện rõ quyền lực 'nóc nhà'

Chuyện làng sao - 1 giờ, 10 phút trước

Tường San đang có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc.

Vợ cũ Bằng Kiều tiết lộ bí quyết trẻ đẹp liên quan đến đàn ông

Chuyện làng sao - 1 giờ, 11 phút trước

Vợ cũ Bằng Kiều là ca sĩ Trizzie Phương Trinh đã tiết lộ bí quyết trẻ đẹp hơn tuổi thật của mình.

Hot girl GenZ Ceri mách bạn 3 tips có ngay bộ ảnh “chất” chào hè

Đi gì - 3 giờ, 16 phút trước

Mùa hè sôi động đến gần mang theo nguồn năng lượng tươi trẻ, tích cực và là thời điểm lý tưởng để bạn "tân trang" cho album ảnh của mình với những bức ảnh...