Chỉ 60 giây mỗi ngày, bài tập sau còn hiệu quả hơn 1000 lần động tác gập bụng
1.000 cái gập bụng không bằng 60 giây làm động tác này. Chị em hãy thực hiện để có được vòng eo như ý đi nhé.
Không còn nghi ngờ gì nữa, bụng là một trong những bộ phần quan trọng nhất khi nói đến giảm cân. Mọi người đều muốn có một vòng bụng phẳng và cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta có vẻ ghét gập bụng để đạt điều đó.
Bài tập hiệu quả hơn 1000 lần động tác gập bụng sau 1 tháng
Tuy nhiên, các chuyên gia thể dục đã tìm thấy một giải pháp mới có thể thay thế 1000 cái gập bụng. Đây là bài tập tĩnh có tên là plank, chức năng của bàn tay và ngón chân chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn tuyệt đối không được cử động hoặc xê dịch.
Thực hiện:
- Đặt khuỷu tay trên sàn và chân thẳng, cổ thẳng. Mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 30 cm.
- Chân, lưng phải thẳng sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn về ngón chân và khuỷu tay.
- Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng 60 giây.
- Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.
Mỗi tuần nên làm ít nhất 3 ngày tư thế này, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 60 giây. Sau khi đã quen động tác, hãy thực hiện hơn 60 giây.
Xem thêm
Nam Em gây tranh cãi với màn biểu diễn thiếu nghiêm túc, cộng đồng mạng liên tục đánh giá
Phụ nữ dưới 1m60 nên cố gắng tránh 4 kiểu...
Nhiều cô gái đã thử các kiểu tóc khác nhau, cố gắng tìm ra "kiểu...
Mẫu tóc “Phá kén” độc đáo được trình diễn tại VNBA Beauty Awards 2025
Làm đẹp+ - 7 ngày, 22 giờ trước
Các nhà tạo mẫu tóc trong Ban thiết kế tạo mẫu tóc Hội VNBA đã đem đến BST V-Style25 cùng mẫu Phá Kén - mang đến thông điệp mạnh mẽ về sự bứt phá...
5 kiểu tóc búi đơn giản giúp 'nâng tầm' nhan sắc khi diện cùng áo dài đón Tết 2025
Tóc đẹp - 09.01.2025
Tết Nguyên Đán 2025 đang cận kề, bên cạnh lựa chọn những bộ áo dài thướt tha, việc tìm kiếm kiểu tóc phù hợp cũng trở thành mối quan tâm hàng đầu của phái...
Tiên phong Trend tối giản, Avorio thay đổi phong cách làm đẹp của giới trẻ Việt Nam
Làm đẹp+ - 09.01.2025
"Less is more" – Xu hướng đang tạo nên một cuộc cách mạng thực sự trong ngành công nghiệp làm đẹp, đặc biệt là với Gen Z - thế hệ dẫn đầu xu hướng....
Những công dụng thần kỳ của nước vo gạo bạn không ngờ tới, đổ đi là lãng phí cả 'núi tiền'
Làm đẹp+ - 06.01.2025
Đừng vội đổ bỏ nước vo gạo, bởi bạn đang lãng phí một tài nguyên vô cùng giá trị. Nước vo gạo không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn có nhiều công dụng...
Nên làm tóc trước Tết bao lâu? Canh thời gian chuẩn chỉnh để Tết đến là vừa kịp đẹp xinh
Tóc đẹp - 03.01.2025
Tết Nguyên Đán không chỉ là dịp để sum vầy bên gia đình mà còn là thời điểm lý tưởng để các chị em "tân trang" vẻ ngoài, đặc biệt là mái tóc. Một...
- 2 giờ, 5 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích búp bê rồng nào và kiểm tra vận may giàu sang của mình trong năm 2025?
- 2 giờ, 17 phút trước Dù nhà có lớn đến mấy cũng đừng đặt thùng rác ở ba nơi này. Không phải là mê tín mà nhanh chóng bỏ đi
- 2 giờ, 17 phút trước Bảng xếp hạng các con giáp may mắn nhất sau ngày 19 tháng 12 âm lịch tức thứ bảy ngày 18/01/2025 dương
- 2 giờ, 17 phút trước Tạ Đình Phong và Vương Phi ra thông báo chính thức về tin vui, fan rơi nước mắt: Cuối cùng tôi cũng đã đợi được ngày này!
- 2 giờ, 17 phút trước Châu Việt Cường vừa ra tù đã tới nhà nạn nhân quỳ gối xin làm con nuôi, nhận được câu trả lời bất ngờ
- 2 giờ, 18 phút trước Chuyên gia Phan Thị Tuyết Thơm và khát vọng nâng tầm vẻ đẹp Việt
- 2 giờ, 18 phút trước Chuyên gia chỉ cách lau dọn bàn thờ Tết, điều thứ hai đơn giản nhưng nhiều người làm sai
- 2 giờ, 19 phút trước Lãi suất tiết kiệm tăng mạnh trước thềm Tết Nguyên Đán 2025: Có 100 triệu gửi ngân hàng, tiền lãi sẽ được bao nhiêu?
- 2 giờ, 19 phút trước Phùng Thiệu Phong: 'Quyết định đúng đắn nhất trong cuộc đời tôi là cưới Triệu Lệ Dĩnh và sinh con trai'
- 2 giờ, 19 phút trước Tết 2025: Sẽ có 10 trạm dừng nghỉ, trạm tạm trên cao tốc Bắc - Nam
- 4 giờ, 57 phút trước Ngôi nhà sàn gỗ lim 'khủng' nhất Việt Nam: Chi phí 200 tỷ, thuê hơn 10.000 công thợ, xây trong vòng 4 năm
- 4 giờ, 57 phút trước Con sông nhỏ duy nhất trên thế giới chảy vào 2 đại dương
- 4 giờ, 57 phút trước Người dân không mua bảo hiểm xe máy, CSGT có quyền tịch thu phương tiện không?
- 4 giờ, 57 phút trước Muối dưa hành giòn ngon, không bị hăng đơn giản ăn Tết, đây là hướng dẫn cách làm chi tiết
- 4 giờ, 58 phút trước Ngày nào thích hợp đi tảo mộ cuối năm?
- 5 giờ, 39 phút trước 3 chiêu lừa đảo sát Tết Nguyên Đán 2025 khiến nhiều người 'sập bẫy', nên biết để tránh
- 5 giờ, 39 phút trước Mẹo dọn nhà cuối năm: Xé vụn giấy báo rồi rải ra sàn, người không biết bảo là 'ngớ ngẩn' nhưng lại vô cùng thiết thực
- 5 giờ, 39 phút trước Lộ clip quay lén khoảnh khắc tình trẻ ôm Hương Giang chặt cứng, phản ứng của nửa kia gây chú ý
- 5 giờ, 39 phút trước Diễm My 9x hạnh phúc khoe ảnh bầu vượt mặt bên ông xã, nam doanh nhân có hành động ấm áp dành cho vợ
- 5 giờ, 40 phút trước Tiền thưởng Tết 2025 sẽ tính thuế thu nhập cá nhân như thế nào?
- 5 giờ, 10 phút trước Con gái cố NSƯT Vũ Linh đã nộp đơn kháng cáo một phần bản án
- 5 giờ, 11 phút trước Penthouse 21 tỷ đồng của Hoa hậu Lương Thùy Linh
- 5 giờ, 11 phút trước 7 mẹo mua quần áo vừa vặn mà không cần thử
- 5 giờ, 11 phút trước 5 nghề nghiệp cho người vừa hướng nội vừa hướng ngoại: Thu nhập trăm triệu mỗi tháng là chuyện thường tình
- 5 giờ, 11 phút trước Danh y Việt Nam nào qua đời 200 năm vẫn khiến vua Càn Long phải làm đại lễ tạ ơn?
Chuyên gia Phan Thị Tuyết Thơm và khát vọng nâng tầm vẻ đẹp Việt
Làm đẹp+ - 2 giờ, 18 phút trước
Những chuyên gia làm đẹp tại Việt Nam đã và đang không ngừng cố gắng để đem đến những thành tựu nâng tầm vẻ đẹp Việt, trong số đó không thể không nhắc đến...
Chuyên gia chỉ cách lau dọn bàn thờ Tết, điều thứ hai đơn giản nhưng nhiều người làm sai
Đời sống số - 2 giờ, 18 phút trước
Lau dọn bàn thờ là công việc quan trọng trong văn hóa tâm linh của người Việt, thường được thực hiện trước các ngày lễ, Tết, hoặc các dịp đặc biệt. Dưới đây là...
Lãi suất tiết kiệm tăng mạnh trước thềm Tết Nguyên Đán 2025: Có 100 triệu gửi ngân hàng, tiền lãi sẽ được...
Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước
Thị trường tài chính đang chứng kiến sự sôi động khi nhiều ngân hàng đồng loạt điều chỉnh tăng lãi suất tiết kiệm trước thềm Tết 2025. Động thái này được xem là tin...
Phùng Thiệu Phong: 'Quyết định đúng đắn nhất trong cuộc đời tôi là cưới Triệu Lệ Dĩnh và sinh con trai'
Chuyện làng sao - 2 giờ, 19 phút trước
Sau nhiều năm ly hôn, Phùng Thiệu Phong dường như vẫn cảm thấy đầy luyến tiếc khi nhìn lại quá khứ bên Triệu Lệ Dĩnh.
Tết 2025: Sẽ có 10 trạm dừng nghỉ, trạm tạm trên cao tốc Bắc - Nam
Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước
Để phục vụ nhu cầu của người dân dịp Tết, trên cao tốc Bắc - Nam sẽ có 10 trạm dừng nghỉ - trạm tạm.
Ngôi nhà sàn gỗ lim 'khủng' nhất Việt Nam: Chi phí 200 tỷ, thuê hơn 10.000 công thợ, xây trong vòng 4...
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Với chi phí đầu tư lên đến 200 tỷ đồng cho riêng vật liệu và 4 năm miệt mài xây dựng bởi hơn 10.000 lượt thợ, ngôi nhà sàn gỗ lim lớn nhất Việt...
Con sông nhỏ duy nhất trên thế giới chảy vào 2 đại dương
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Trên thế giới, có một dòng sông nhỏ duy nhất chảy vào cả Đại Tây Dương và Thái Bình Dương.
Người dân không mua bảo hiểm xe máy, CSGT có quyền tịch thu phương tiện không?
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Sang năm 2025, khi Luật Trật tự, An toàn Giao thông Đường bộ có hiệu lực những lỗi như không có bảo hiểm xe máy liệu có bị tịch thu phương tiện không?
Muối dưa hành giòn ngon, không bị hăng đơn giản ăn Tết, đây là hướng dẫn cách làm chi tiết
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 57 phút trước
Dưa hành là món ăn truyền thống không thể thiếu trong ngày Tết. Dưới đây là cách làm dưa hành ngon, giòn mà không bị hăng.
Ngày nào thích hợp đi tảo mộ cuối năm?
Kiến thức - 4 giờ, 58 phút trước
Tục tảo mộ cuối năm, một hoạt động mang ý nghĩa thiêng liêng, thể hiện lòng thành kính và biết ơn đối với tổ tiên. Đây không chỉ là dịp để con cháu dọn...
3 chiêu lừa đảo sát Tết Nguyên Đán 2025 khiến nhiều người 'sập bẫy', nên biết để tránh
Kiến thức - 5 giờ, 39 phút trước
Thời điểm cận Tết Nguyên Đán khi phải chi tiêu, giao dịch nhiều, các chuyên gia cho biết kẻ gian rất dễ cài cắm những thủ thuật sau để lừa đảo.
Mẹo dọn nhà cuối năm: Xé vụn giấy báo rồi rải ra sàn, người không biết bảo là 'ngớ ngẩn' nhưng lại...
Làm sao - 5 giờ, 39 phút trước
Khi dọn dẹp nhà khó tránh khỏi bụi rơi xuống, bay bám vào vật dụng khác. Để khắc phục và giúp quá trình vệ sinh nhàn hơn thì đây là mẹo rất hữu ích....
Lộ clip quay lén khoảnh khắc tình trẻ ôm Hương Giang chặt cứng, phản ứng của nửa kia gây chú ý
Chuyện làng sao - 5 giờ, 39 phút trước
Tình trẻ bất ngờ ôm Hương Giang khiến khán giả rần rần.
Diễm My 9x hạnh phúc khoe ảnh bầu vượt mặt bên ông xã, nam doanh nhân có hành động ấm áp dành...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 39 phút trước
Khung ảnh hạnh phúc của mẹ bầu Diễm My 9x bên ông xã khiến dân mạng thích thú.
Tiền thưởng Tết 2025 sẽ tính thuế thu nhập cá nhân như thế nào?
Kiến thức - 5 giờ, 40 phút trước
Công nhân, người lao động ở các doanh nghiệp đã và sắp nhận được tiền thưởng nhân dịp Tết Ất Tỵ 2025 sẽ bị trừ thuế thu nhập cá nhân.
Con gái cố NSƯT Vũ Linh đã nộp đơn kháng cáo một phần bản án
Chuyện làng sao - 5 giờ, 10 phút trước
Con gái của NSƯT Vũ Linh đã có động thái tiếp theo sau phiên toà.
Penthouse 21 tỷ đồng của Hoa hậu Lương Thùy Linh
Chuyện làng sao - 5 giờ, 11 phút trước
Hoa hậu Lương Thùy Linh là đại gia của chính mình khi mua penthouse 21 tỷ đồng cho chính mình.
7 mẹo mua quần áo vừa vặn mà không cần thử
Thời trang + - 5 giờ, 11 phút trước
Một số thủ thuật nhỏ dưới đây giúp bạn có thể lựa chọn áo quần đúng kích cỡ và vừa tiết kiệm thời gian.
5 nghề nghiệp cho người vừa hướng nội vừa hướng ngoại: Thu nhập trăm triệu mỗi tháng là chuyện thường tình
Kiến thức - 5 giờ, 11 phút trước
Dưới đây là 5 lĩnh vực nghề nghiệp lý tưởng cho những ai vừa có tính cách hướng nội lẫn hướng ngoại.
Danh y Việt Nam nào qua đời 200 năm vẫn khiến vua Càn Long phải làm đại lễ tạ ơn?
Kiến thức - 5 giờ, 11 phút trước
Việt Nam ta có một vị danh y được xem như Hoa Đà tái thế, tài năng không thua gì Tuệ Tĩnh, nhưng xét về độ nổi tiếng có phần kém hơn. Trong quá...