5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì

Mỡ bụng luôn là nỗi ác mộng với các chị em. Tuy nhiên sẽ có 5 bài tập dưới đây giúp bụng bạn phẳng lì trong khoảng thời gian rất ngắn. Hãy nhớ các nguyên tắc cơ bản sau trước khi bắt đầu bài tập:

- Luôn luôn khởi động trước khi tập

- Dành 45 giây cho mỗi bài tập

- Lặp đi lặp lại bài tập 3 lần trong thời gian 15 phút

- Nghỉ 15 giây giữa các bài tập

- Không tập quá sức, hãy cân đối bài tập với sức khỏe của cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp

- Thời gian tốt nhất là tập thể dục trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian tập luyện.

Các bài tập như sau:

Động tác nhảy cóc - Froggers

Đây là một bài nhỏ của bài tập rất hiệu quả. Nhưng cũng khiến bạn phải toát mồ hôi với nó đấy

- Đầu tiên ở tư thế úp người xuống với sự chống đỡ của 2 cánh tay.

- Sau đó dồn lực lên cánh tay và bật nhảy 2 chân lên sát 2 tay về tư thế ngồi xổm.

- Bật 2 chân ra sau về tư thế ban đầu.

Động tác đá chân - Russian Kicks

- Đặt cơ thể nằm ngửa cố định tại một vị trí trong khi toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay sao cho mông không chạm xuống sàn.

- Giữ nguyên các bộ phận của cơ thể và đá một chân về phía trước sao cho chân ở tư thế duỗi thẳng.

- Đưa chân trở về ví trí ban đầu và tiếp tục làm như vậy với chân tiếp theo.

Động tác leo núi - Mountain Jumpers

- Bài tập này như động tác leo núi.

- Bắt đầu ở tư thế hít đất, hai cổ tay ngay phía trước hai vai.

- Gập gối phải và kéo chân về phía trước, đặt bàn chân phải kế bên tay phải.

- Nhảy 2 chân lên, đảo chân sao cho bàn chân trái hạ xuống kế bên tay trái.

- Tiếp tục nhảy lên, giữ hông thấp.

Động tác xe đạp - Bicycle Crunches

- Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.

- Nâng vai lên từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.

- Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.

Động tác Plank tiêu chuẩn - Standard planks

- Bạn bắt đầu bằng việc nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

- Sau đó, bạn nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

- Giữ tư thế này trong 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.