Thứ bảy, 08/02/2025
Mỡ bụng luôn là nỗi ác mộng với các chị em. Tuy nhiên sẽ có 5 bài tập dưới đây giúp bụng bạn phẳng lì trong khoảng thời gian rất ngắn. Hãy nhớ các nguyên tắc cơ bản sau trước khi bắt đầu bài tập:
- Luôn luôn khởi động trước khi tập
- Dành 45 giây cho mỗi bài tập
- Lặp đi lặp lại bài tập 3 lần trong thời gian 15 phút
- Nghỉ 15 giây giữa các bài tập
- Không tập quá sức, hãy cân đối bài tập với sức khỏe của cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp
- Thời gian tốt nhất là tập thể dục trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian tập luyện.
Các bài tập như sau:
Động tác nhảy cóc - Froggers
Đây là một bài nhỏ của bài tập rất hiệu quả. Nhưng cũng khiến bạn phải toát mồ hôi với nó đấy
- Đầu tiên ở tư thế úp người xuống với sự chống đỡ của 2 cánh tay.
- Sau đó dồn lực lên cánh tay và bật nhảy 2 chân lên sát 2 tay về tư thế ngồi xổm.
- Bật 2 chân ra sau về tư thế ban đầu.
Động tác đá chân - Russian Kicks
- Đặt cơ thể nằm ngửa cố định tại một vị trí trong khi toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay sao cho mông không chạm xuống sàn.
- Giữ nguyên các bộ phận của cơ thể và đá một chân về phía trước sao cho chân ở tư thế duỗi thẳng.
- Đưa chân trở về ví trí ban đầu và tiếp tục làm như vậy với chân tiếp theo.
Động tác leo núi - Mountain Jumpers
- Bài tập này như động tác leo núi.
- Bắt đầu ở tư thế hít đất, hai cổ tay ngay phía trước hai vai.
- Gập gối phải và kéo chân về phía trước, đặt bàn chân phải kế bên tay phải.
- Nhảy 2 chân lên, đảo chân sao cho bàn chân trái hạ xuống kế bên tay trái.
- Tiếp tục nhảy lên, giữ hông thấp.
Động tác xe đạp - Bicycle Crunches
- Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
- Nâng vai lên từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.
Động tác Plank tiêu chuẩn - Standard planks
- Bạn bắt đầu bằng việc nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Sau đó, bạn nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Với phụ nữ, mái tóc là yếu tố quan trọng trong việc định hình phong...
Làm đẹp+ - 21.01.2025
Trong những năm qua, Việt Mỹ là địa chỉ cung cấp các dịch vụ nha khoa uy tín, phục vụ đông đảo các khách hàng. Vậy Nha khoa Việt Mỹ có gì đặc biệt...
Làm đẹp+ - 17.01.2025
Những chuyên gia làm đẹp tại Việt Nam đã và đang không ngừng cố gắng để đem đến những thành tựu nâng tầm vẻ đẹp Việt, trong số đó không thể không nhắc đến...
Tóc đẹp - 14.01.2025
Nhiều cô gái đã thử các kiểu tóc khác nhau, cố gắng tìm ra "kiểu tóc bẩm sinh" phù hợp nhất với mình. Trước hết, hành vi này đáng được ghi nhận. Chỉ khi...
Làm đẹp+ - 10.01.2025
Các nhà tạo mẫu tóc trong Ban thiết kế tạo mẫu tóc Hội VNBA đã đem đến BST V-Style25 cùng mẫu Phá Kén - mang đến thông điệp mạnh mẽ về sự bứt phá...
Tóc đẹp - 09.01.2025
Tết Nguyên Đán 2025 đang cận kề, bên cạnh lựa chọn những bộ áo dài thướt tha, việc tìm kiếm kiểu tóc phù hợp cũng trở thành mối quan tâm hàng đầu của phái...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 13 phút trước
Loạt hình ảnh mới của Hoa hậu Ý Nhi đã khiến dân mạng nổ tranh cãi và bàn tán dữ dội.
Đời sống số - 4 giờ, 15 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 8/2/2025.
Kiến thức - 4 giờ, 17 phút trước
Không khí lạnh kèm mưa đã khiến thời tiết miền Bắc bao trùm trong rét đậm, rét hại. Đến hôm nào thời tiết sẽ ấm lên?
Đời sống số - 8 giờ, 14 phút trước
Bài trắc nghiệm tâm lý này sẽ giúp bạn khám phá khả năng thu hút và chinh phục người khác thông qua sở thích về lĩnh vực mà bạn yêu thích. Hãy chọn lĩnh...
Kiến thức - 8 giờ, 26 phút trước
Sau khi được các nhà thiết kế thiết kế cẩn thận, vàng thường được kiểu dáng cũng rất phong phú, nâng cao khí chất và thể hiện sự giàu có. Điều này cũng khiến...
Kiến thức - 8 giờ, 26 phút trước
Khi bạn mua đồ điện gia dụng, bạn sẽ lắp đặt bình nước nóng điện tại nhà. Vào mùa đông, nếu chúng ta không có nước nóng, đó sẽ là một điều rất khó...
Kiến thức - 8 giờ, 27 phút trước
Theo luật mới từ 1/1/2025 có 7 nhóm người thuộc những trường hợp dưới đây sẽ không được lái xe máy.
Kiến thức - 8 giờ, 27 phút trước
Theo quy định mới nhất của Luật Nhà ở 2023, có 10 trường hợp cụ thể mà người dân đang sử dụng nhà ở xã hội (NOXH) có thể bị thu hồi. Thông tin...
Làm sao - 8 giờ, 27 phút trước
Theo quan niệm dân gian, ngày vía Thần Tài (mùng 10 tháng Giêng âm lịch) là ngày tốt để mua vàng với hy vọng mang lại tài lộc, may mắn trong năm. Vậy mua...
VIDEO - 8 giờ, 28 phút trước
Dù clip Sơn Tùng M-TP và Hải Tú hôn nhau được ghép bằng AI, không phải sự thật nhưng fan của cặp đôi lại bày tỏ sự phấn khích. Có người khẳng định mình...
Kiến thức - 9 giờ, 2 phút trước
Giày trắng là đôi giày phải có trong tủ giày của mọi người. Chúng đơn giản và đa năng, có thể tạo thêm nhiều điểm nhấn cho trang phục của chúng ta.
Kiến thức - 9 giờ, 3 phút trước
Đầu tư cho con em 200.000-400.000 USD để đi du học Mỹ, nhiều phụ huynh lo lắng nên chọn ngành gì để dễ dàng tìm được việc trong tương lai?
Kiến thức - 9 giờ, 3 phút trước
'Tôi hơn 45 tuổi rồi, giờ phải nghỉ làm nhà nước ra ngoài tìm việc mới quả thực không dễ', đây là nỗi lòng của một công chức thuộc diện tin giản biên chế....
Kiến thức - 9 giờ, 3 phút trước
Trong quá trình làm thủ tục nhận phòng tại các nhà nghỉ, khách sạn, nhiều người thắc mắc liệu cơ sở lưu trú có quyền giữ lại Căn cước công dân (CCCD) của khách...
Kiến thức - 9 giờ, 3 phút trước
Một phụ nữ ở bang Alabama (Mỹ) đã vượt qua một cột mốc quan trọng để trở thành người được cấy ghép nội tạng lợn sống lâu nhất.
Kiến thức - 9 giờ, 30 phút trước
Những ngày gần đây, xuất hiện các chiêu trò lừa đảo trực tuyến trở nên tinh vi và phức tạp hơn khiến nhiều người trẻ, sành công nghệ cũng sập bẫy.
Kiến thức - 10 giờ, 30 phút trước
Ngày 2/2/2023, làng giải trí châu Á bàng hoàng trước tin Đại S (Từ Hy Viên), nữ nghệ sĩ tài hoa và được yêu mến, đã qua đời ở tuổi 48 do biến chứng...
Làm sao - 10 giờ, 30 phút trước
Úp điện thoại xuống bàn lúc đối diện người khác hoặc lúc không sử dụng là hành động của một người khôn ngoan.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 31 phút trước
Hình ảnh Kỳ Duyên được Minh Triệu đăng tải đang nhận được nhiều sự quan tâm từ công chúng.
VIDEO - 10 giờ, 31 phút trước
Trên trang cá nhân, Hòa Minzy khoe khoảnh khắc nhận được socola từ một ai đó khiến dân tình đặt nghi vấn nữ ca sĩ có tình yêu mới.