NSƯT Chí Trung: 'Tiền nhiều rồi cũng ra đồng, hai tay duỗi thẳng rồi không mang gì!'
Bắp tay thô đến mấy cũng phải thon gọn với 6 bài tập 'vắt kiệt' mỡ thừa sau nửa tháng
Phần bắp tay to sẽ khiến vóc dáng trở nên mất cân đối trầm trọng, không những thế sẽ làm nảy sinh tâm lý tự ti, thiếu tự tin khi giao tiếp và gây khó khăn trong việc chọn trang phục. Để loại bỏ phần mỡ ở cánh tay 'đô con', mập mạp hơn bình thường, nên thử tập những động tác dưới đây.
Một số chị em sợ diện những trang phục ôm sát hay hở vai vì bắp tay to, lỏng lẻo.
Bài tập 1: Xoay tròn cánh tay (30 giây)
- Dang tay ngang 18 độ, chú ý tay không vượt quá vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Bắt đầu vẽ một vòng tròn nhỏ, giữ thẳng cánh tay và vai, không dùng lực trong suốt quá trình.
- Thực hiện trong 30 giây và ngược lại.
Lưu ý:
Không nên tập quá nhanh và quá nhiều, chỉ cần duy trì trong 30 giây và xoay ngược lại là đủ. Cố gắng giữ phần bắp tay và vai cố định trong suốt quá trình xoay vòng.
Bài tập 2: Vỗ tay sau lưng (30 giây)
- Hướng khuỷu tay về phía sau và giữ vuông góc với vai, chụm 5 ngón tay vào và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế, khép hay bàn tay vào, giữ cố định khuỷu tay để tác dụng lực lên bắp tay.
- Thực hiện trong 30 giây.
Lưu ý:
Để tác động sâu vào phần bắp tay, bạn cần giữ khuỷu tay và vai vuông góc, giữ cố định vai và khuỷu tay trong suốt quá trình tập.
Bài tập 3: Vẫy cánh (30 giây)
- Nâng cánh tay dang ngang 180 độ, tay không vượt quá vai.
- Thông qua lực của cánh tay, điều khiển tay vung lên vung xuống từ từ và mạnh mẽ.
- Thực hiện trong 30 giây.
Bài tập 4: Gập tay qua đầu (30 giây)
- Nắm chặt hai bàn tay, duỗi thẳng tay lên trần, áp hai cánh tay vào sát tai.
- Hạ khuỷu tay qua đầu, lần lượt nâng lên và hạ xuống.
- Thực hiện trong 30 giây.
Lưu ý:
- Giữ vai và cánh tay cố định, bạn chỉ di chuyển từ khuỷu tay xuống cổ tay như vậy lực với tác động sâu vào phần bắp tay của bạn.
Bài tập 5: Vươn tay lên xuống 90 độ (30 giây)
- Bắt đầu bằng động tác dơ tay thẳng lên trời, lòng bàn tay xoay về phía trước.
- Hạ thấp khuỷu tay theo góc 90 độ, lần lượt nâng lên và hạ xuống.
Lưu ý:
Vị trí tác dùng lực vẫn là cánh tay, nếu muốn hiệu quả rõ rệt hơn, bạn có thể thử nâng lên từ từ và nhẹ nhàng. Chú ý vừa tập vừa thở đều và hóp bụng để có thể tác động thêm vào vòng bụng của bạn.
Bài tập 6: Xoay cánh tay (30 giây)
- Bắt đầu với động tác dang 2 tay 180 độ.
- Cố định phần vai và tiến hành xoay cánh tay theo hình bán nguyệt. Dùng cánh tay để kiểm soát động tác.
- Thực hiện trong 30 giây.
Lưu ý: Tập luyện đúng cách sẽ giúp bắp tay nhỏ lại nhưng bạn cũng cần một chế độ ăn khoa học như bổ xung chất xơ, giảm tinh bột và các món ăn nhiều mỡ, đường...
-
5 bài tập 'tĩnh' hủy diệt mỡ đáng gờm, chị em muốn gọt dáng tại nhà thì đừng bỏ lỡ
-
Năm cách để người ít vận động tăng lượng calo tiêu thụ ngoài tập thể dục
-
Nam nữ như nhau, 45 - 59 tuổi là 'ngưỡng sinh tử', thường xuyên tập 3 bài thể dục, ít bệnh tật và trường thọ
-
Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, 5 bài tập giữ yên một chỗ, tống khứ mỡ thừa, chạy bộ cũng không bằng
Cách phân biệt son môi Dior thật và giả
Là một thương hiệu được yêu thích lâu năm trong ngành công nghiệp làm đẹp, son môi Dior luôn là lựa chọn hàng đầu của vô số phụ nữ.
Mẹo pha nước chanh thải độc, hút cạn mỡ bụng trong ngày hè
Nước chanh thải độc là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Đang tải tin nổi bật...
Liên kết hữu ích
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Tại sao tiếp viên hàng không luôn mang theo quả chuối khi lên máy bay? Quả chuối đó để làm gì?
Lý do vì sao tiếp viên hàng không luôn mang chuối khi lên máy bay, thay vì các loại trái cây khác? Chuối có những công dụng gì trong các chuyến bay?
Người trong cuộc lên tiếng về vụ xịt nước vào thợ xây nhà hàng xóm, đã rõ nguồn cơn sự việc
Sau khi nhận thông tin lan truyền trên mạng và đơn trình báo của ông N.H.D., trú thôn Đình, xã Tây Phương, Hà Nội, cơ quan chức năng bước đầu xác định nguyên nhân vụ việc, làm rõ sự việc đang gây xôn xao dư luận.
Bảng xếp hạng 6 'ngọc nữ' đẹp nhất màn ảnh Việt: Kaity Nguyễn vượt mặt Tăng Thanh Hà để xếp thứ 3, vị trí quán quân sở hữu nhan sắc 'vô thực'
Mới đây, một chủ đề gây tranh luận sôi nổi trên Threads đưa ra danh sách 6 mỹ nhân được xem là những "ngọc nữ" đẹp nhất Việt Nam. Đây là những nữ diễn viên không chỉ sở hữu nhan sắc nổi bật mà còn có sự nghiệp diễn xuất đồ sộ với nhiều tác phẩm ghi dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả.
Sao Việt 5/6: Mẹ và chị gái bác sĩ Chiêm Quốc Thái có động thái liên quan đến 2 cô gái tên Loan? Hương Giang chấm Pháo 5 điểm
Tin sao Việt 5/6: Giữa ồn ào, động thái của 2 người thân Chiêm Quốc Thái gây xôn xao. Hương Giang chia sẻ nếu làm giám khảo sẽ chấm Pháo 5 điểm.
Tin vui từ 1/7/2026, hàng triệu người sẽ được hưởng mức trợ cấp hơn 3 triệu đồng/tháng: Điều kiện được hưởng thế nào?
Bộ Nội vụ đề xuất tăng mức chuẩn trợ cấp ưu đãi người có công với cách mạng lên 3,012 triệu đồng/tháng, áp dụng từ ngày 1/7/2026.
Nữ phó giám đốc ngủ với 40 sếp để lên chức, vào tù vẫn quyến rũ phó giám đốc trại giam
Tưởng Diễm Bình nhờ vào dung mạo xinh đẹp, thông qua giao dịch quyền sắc để trở thành phó tổng giám đốc một công ty nhà nước (tương đương hàm phó giám đốc Sở).
Tử vi 12 con giáp ngày 5/6/2026: Tuổi Ngọ sự nghiệp lên như diều gặp gió, Mùi tài chính bấp bênh
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/6/2026.
Tử vi 12 con giáp ngày 6/6/2026: Tuổi Ngọ tài lộc vượng phát, Tuất đối mặt với nhiều chuyện đau đầu
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/6/2026.
Chuyện chưa kể phía sau mối quan hệ giữa Lona Kiều Loan và bác sĩ Chiêm Quốc Thái
Những hình ảnh xuất hiện tại tiệc Thanks Party của Hương Giang mới đây đã khiến cái tên Lona Kiều Loan một lần nữa trở thành tâm điểm chú ý. Không phải bởi một dự án nghệ thuật mới hay thành tích học tập đáng nể, mà bởi sự xuất hiện đặc biệt của bác sĩ Chiêm Quốc Thái bên cạnh cô.
Ra tù chưa lâu, ca sĩ Châu Việt Cường bất ngờ khoe đón con đầu lòng
Trên trang cá nhân, ca sĩ Châu Việt Cường gây bất ngờ khi khoe tiệc tròn tháng của con gái đầu lòng.
Những phụ nữ không thích trang điểm và ăn mặc cầu kỳ khi ra ngoài, thoạt nhìn có vẻ vô tư, nhưng thực chất họ có ba lý do tâm lý sâu xa hơn
Bạn có quen cô gái nào như thế không? Họ chỉ có vài món đồ cơ bản trong tủ quần áo, thường vội vàng chọn một món và mặc lên trước khi ra ngoài. Son môi của họ hết hạn, kem nền thì khô.
Không cần phải nhịn đói hay đến phòng tập thể dục! 3 mẹo đơn giản hàng ngày giúp bạn dễ dàng giảm mỡ bụng
Nhiều người gặp phải vấn đề này: tay chân họ không bị thừa cân, nhưng bụng lại phình to với những lớp mỡ thừa, khiến quần áo trông cồng kềnh và để lại những vết rạn da khó coi khi cúi xuống.
Cách phân biệt son môi Dior thật và giả
Là một thương hiệu được yêu thích lâu năm trong ngành công nghiệp làm đẹp, son môi Dior luôn là lựa chọn hàng đầu của vô số phụ nữ.
Mẹo pha nước chanh thải độc, hút cạn mỡ bụng trong ngày hè
Nước chanh thải độc là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Sao Việt 6/6: Thái độ của Ngọc Loan giữa lúc bác sĩ Chiêm Quốc Thái và Lona Kiều Loan được bàn tán rầm rộ; Ca sĩ Mỹ Lệ làm mất viên kim cương 7,2 carat
Tin sao Việt 6/6: Suốt thời gian qua, Ngọc Loan vẫn sống kín tiếng và không chia sẻ gì về chuyện cá nhân. "Tôi sợ chơi hột xoàn", Mỹ Lệ cảm thán sau khi làm mất viên kim cương 7,2 carat.
Sau khi kết hôn, muốn sống hòa thuận với anh chị em nhà chồng, tốt nhất nên tránh chi tiền vào hai loại này. Không phải là keo kiệt, mà là cần có tầm nhìn xa
Sự hòa thuận trong gia đình mang lại sự thịnh vượng trong mọi lĩnh vực... Sau khi kết hôn, mối quan hệ với anh chị em ruột nhà chồng là một phần quan trọng trong đời sống gia đình.
Tài tử điện ảnh Việt sở hữu gương mặt trẻ thơ, rời showbiz đi làm Giám đốc ngân hàng lớn, cuộc sống tuổi U60 gây chú ý
Từng là một gương mặt quen thuộc của điện ảnh Việt Nam những năm 1990, cựu diễn viên Thiệu Ánh Dương đã quyết định rời xa màn ảnh để theo đuổi sự nghiệp trong ngành luật và tài chính. Ở tuổi ngoài 50, anh lựa chọn một cuộc sống bình yên và kín tiếng bên gia đình.
"Thà cho mượn nhà để làm đám tang còn hơn cho mượn nhà tổ chức đám cưới" - tại sao lại như vậy? Các cặp đôi hiện đại nên chú ý kiêng kị này
Thời xưa, đám cưới và đám tang luôn là những sự kiện quan trọng nhất trong cuộc đời con người, dẫn đến nhiều quy tắc và nghi thức riêng biệt.
Nhà ngoại cảm Phan Thị Bích Hằng đình đám một thời hiện ra sao?
Từng nổi đình nổi đám khắp cả nước nhờ khả năng ngoại cảm trong việc giúp nhiều gia đình, thân nhân tìm mộ liệt sĩ hoặc người thân, cái tên Phan Thị Bích Hằng bỗng dưng biến mất hàng chục năm nay gây nên sự tò mò lớn.
Những phụ nữ không thích trang điểm và ăn mặc cầu kỳ khi ra ngoài, thoạt nhìn có vẻ vô tư, nhưng thực chất họ có ba lý do tâm lý sâu xa hơn
Bạn có quen cô gái nào như thế không? Họ chỉ có vài món đồ cơ bản trong tủ quần áo, thường vội vàng chọn một món và mặc lên trước khi ra ngoài. Son môi của họ hết hạn, kem nền thì khô.
Tưởng chừng trung thực, nhưng thực chất lại rất sắc sảo! Hai con giáp này sẽ đạt được thành công bất ngờ và kiếm được nhiều tiền trong tháng Sáu
Tháng 6 sẽ chứng kiến sự thay đổi trong triển vọng nghề nghiệp! Hai con giáp này sẽ thoát khỏi sự ganh đua, thu hút tài lộc từ mọi phía và tận hưởng vận may tột đỉnh!
Tử vi 12 con giáp ngày 6/6/2026: Tuổi Ngọ tài lộc vượng phát, Tuất đối mặt với nhiều chuyện đau đầu
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/6/2026.
Tin vui: Từ 1/7, khám BHYT có hóa đơn dưới 379.500 đồng được miễn phí
Từ ngày 1/7, người tham gia bảo hiểm y tế sẽ được miễn hoàn toàn phần chi phí phải cùng chi trả nếu tổng chi phí cho mỗi lần khám, chữa bệnh dưới 379.500 đồng. Quy định mới được kỳ vọng giúp giảm bớt gánh nặng tài chính cho người bệnh.
Đập tan cơn nóng ngày hè bằng tuyệt chiêu “hạ nhiệt” từ ShopeeFood 6/6
Đừng để cái nóng mùa hè khiến bạn vơi đi hứng khởi. Tự thưởng cho mình loạt món ngon thanh mát với mức ưu đãi hấp dẫn tại sự kiện ShopeeFood 6/6 Siêu Tiệc Giữa Năm - Deal Hè Đúng Đỉnh để khơi dậy cảm hứng, sảng khoái tận hưởng mùa hè.