Các động tác đốt mỡ không kém tập gym, không đến 4 tuần là có ngay dáng đẹp

14:31 29/06/2022

Theo các nghiên cứu gần đây, những người tập yoga, tập cân bằng và tập tạ 3 lần một tuần trong vòng 2 năm sẽ nhận được nhiều lợi ích. Cụ thể, cơ tim của họ ít cứng hơn và việc sử dụng oxy của cơ thể được cải thiện.

Dưới đây là các bài tập đốt mỡ, bạn có thể thực hiện thoải mái ngay tại nhà của mình chỉ trong 30 ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để thực hiện các bài tập này và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời trong tuần đầu tiên của mình.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Gập bụng cơ bản

- Bạn nằm ngửa với đầu gối gập lại, 2 tay đặt sau đầu và để khuỷu tay xòe sang 2 bên.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, chú ý không nên tập trung lực vào cổ mà hãy tập trung vào vùng cơ bụng.

- Hít vào khi hạ đầu xuống, tay vẫn giữ sau đầu và lặp lại động tác này 15 lần.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Gập bụng chữ V

Bài tập này không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn giúp bạn có cơ đùi săn chắc.

- Bạn nằm ngửa với 2 tay duỗi thẳng lên cao, chân duỗi thẳng. Nhấc cả thân và chân lên khỏi mặt đất, đưa 2 tay chạm đến ngón chân và thở ra. Cơ thể lúc này tạo thành hình chữ V.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Sau đó từ từ hạ xuống, thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Plank gập đầu gối

Bài tập này không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn cả cánh tay, vai và chân của bạn.

- Bạn bắt đầu ở tư thế plank thấp với 2 khuỷu tay đặt trên sàn, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Gập 1 đầu gối về phía trên gần với eo của bạn, giữ khoảng 2 giây sau đó về lại tư thế ban đầu.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Lặp lại với chân còn lại mỗi bên 15 lần.

Gập bụng ngồi

Bạn nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu.

- Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại, cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn giữ thẳng. Đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Ads

- Từ từ ngả người ra sau trở về tư thế nằm ngửa trên sàn như lúc đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Plank nâng hông

Các bài tập plank đều có tác dụng hiệu quả trong việc mang đến một chiếc bụng phẳng lì và cơ bụng 6 múi.

- Bạn bắt đầu với động tác plank thấp cơ bản, 2 khuỷu tay đặt trên sàn, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Từ từ nâng hông lên cao, ép chặt cơ bụng và hít thở đều. Giữ tư thế này vài giây và trở lại tư thế plank ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Xoay chân

Bạn nằm ngửa trên sàn, lưng và chân duỗi thẳng, 2 tay dang sang 2 bên.

- Sau đó nâng 2 chân lên vuông góc với sàn, nghiêng dần chân sang trái, người vẫn giữ thẳng.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Sau đó trở về tư thế ban đầu và nghiêng chân sang phải.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Lặp lại động tác này 10 lần.

Plank leo núi

- Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác chống đẩy, 2 chân duỗi thẳng.

- Bạn gập chân trái lên, đầu gối càng sát với ngực càng tốt, bàn chân không chạm sàn, đầu gối xoay sang phía bên phải. Đầu hướng thẳng về trước.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân phải. Lặp lại động tác 15 lần.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Dương Huyền
Bác sĩ David Bùi khuyến khích các cặp đôi hãy đồng hành cùng nhau khi 'Thẩm mỹ vùng kín'

Bác sĩ David Bùi khuyến khích các cặp đôi hãy đồng hành cùng nhau khi 'Thẩm mỹ vùng kín'

Làm đẹp+ - 20.11.2025

Nhiều phụ nữ khi gặp những vấn đề thầm kín thường chọn cách tự mình đối mặt, âm thầm tìm hiểu và điều trị. Sự e ngại, mặc cảm hay sợ bị phán xét...

5 kiểu tóc ngắn 'hack tuổi' cho phụ nữ U50, vừa trẻ trung, khí chất tăng gấp bội

5 kiểu tóc ngắn 'hack tuổi' cho phụ nữ U50, vừa trẻ trung, khí chất tăng gấp bội

Tóc đẹp - 19.11.2025

Khi bước sang tuổi 40, việc chọn đúng kiểu tóc có thể giúp phái đẹp "trẻ ra vài tuổi" và tôn lên khí chất, trong khi một lựa chọn sai lầm có thể khiến...

Chuyên gia Thành Nguyễn Skin lý giải nguyên nhân vì sao tàn nhang khó cải thiện

Chuyên gia Thành Nguyễn Skin lý giải nguyên nhân vì sao tàn nhang khó cải thiện

Làm đẹp+ - 19.11.2025

Tàn nhang là một trong những vấn đề sắc tố da phổ biến và gây đau đầu nhất. Chuyên gia da liễu Thành Nguyễn Skin, CEO Facemax, đã chỉ ra những nguyên nhân cốt...

Xóa hình xăm ở đâu uy tín và không để lại sẹo?

Xóa hình xăm ở đâu uy tín và không để lại sẹo?

Làm đẹp+ - 17.11.2025

Việc xóa hình xăm ngày càng trở nên phổ biến, nhưng không phải cơ sở nào cũng an toàn và hiệu quả, nhiều người đã từng gặp phải tình trạng da thâm, sẹo lồi...

Cách chọn dầu gội phù hợp với từng loại tóc: Hãy nhớ kỹ những thành phần này!

Cách chọn dầu gội phù hợp với từng loại tóc: Hãy nhớ kỹ những thành phần này!

Tóc đẹp - 16.11.2025

Việc lựa chọn dầu gội không đơn thuần là một thói quen tiêu dùng, mà là một bước chăm sóc sức khỏe quan trọng cho da đầu và mái tóc.

Con giáp nào may mắn vào ngày 1 tháng 12 (tức ngày 12 tháng 10 âm lịch)?

Con giáp nào may mắn vào ngày 1 tháng 12 (tức ngày 12 tháng 10 âm lịch)?

Đời sống số - 4 giờ, 14 phút trước

Ngày 1 tháng 12 (Thứ Hai) tương ứng với ngày 12 tháng 10 lịch, với sự kết hợp Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ, tháng Đinh Hợi và ngày Giáp Thìn. Dưới...

Trường hợp sống chung với nhau như vợ chồng nhưng không đăng ký kết hôn, tài sản chung, riêng được xác định ra sao?

Trường hợp sống chung với nhau như vợ chồng nhưng không đăng ký kết hôn, tài sản chung, riêng được xác định...

Kiến thức - 4 giờ, 17 phút trước

Trên thực tế nhiều cặp đôi lựa chọn chung sống với nhau như vợ chồng nhưng không đăng ký kết hôn. Tuy nhiên, khi phát sinh tranh chấp về tài sản, không ít người...

Chỉ còn 1 tháng nữa: Người sinh 3 năm này cần đổi thẻ Căn cước ngay để tránh bị phạt 500.000 đồng

Chỉ còn 1 tháng nữa: Người sinh 3 năm này cần đổi thẻ Căn cước ngay để tránh bị phạt 500.000 đồng...

Kiến thức - 5 giờ, 2 phút trước

Người sinh năm 1965, 1985 và 2000 cần hoàn tất thủ tục đổi thẻ Căn cước theo độ tuổi quy định trong năm 2025.

Top 4 giai nhân phố cổ nức tiếng Hà Nội xưa: Người viên mãn, kẻ bạc mệnh

Top 4 giai nhân phố cổ nức tiếng Hà Nội xưa: Người viên mãn, kẻ bạc mệnh

Kiến thức - 5 giờ, 2 phút trước

'Tứ mỹ Hà thành' đến nay vẫn được lưu truyền gồm có: cô Phượng Hàng Ngang, cô Síu Cột Cờ, cô Nga Hàng Gai và cô Bính Hàng Đẫy.

'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ dạy con cái 3 điều quan trọng: Ai cũng nên học hỏi nếu muốn 'con hơn cha'

'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ dạy con cái 3 điều quan trọng: Ai cũng nên học hỏi nếu muốn 'con...

Doanh nghiệp - 5 giờ, 2 phút trước

Doanh nhân Đặng Lê Nguyên Vũ giúp con không phải khổ cực như cha thời lập nghiệp: 'Hiện nay, chúng vẫn đang học tại những trường tốt nhất ở Úc', ông chia sẻ.

Hoa hậu Thanh Thủy gây ấn tượng với màn phát biểu bằng 3 thứ tiếng tại Hoa...

Năm 2026, Hà Nội phân bổ biên chế công chức, viên chức ra sao?

Năm 2026, Hà Nội phân bổ biên chế công chức, viên chức ra sao?

Kiến thức - 5 giờ, 5 phút trước

Tổng biên chế viên chức hưởng lương ngân sách nhà nước trong các cơ quan, đơn vị của thành phố Hà Nội năm 2026 gồm 117.555 biên chế, trong đó chỉ tiêu biên chế...

Trường hợp bị mất giấy khai sinh, làm Căn cước công dân thế nào?

Trường hợp bị mất giấy khai sinh, làm Căn cước công dân thế nào?

Làm sao - 5 giờ, 5 phút trước

Để làm căn cước công dân khi mất giấy khai sinh, công dân cần thực hiện thủ tục này trước, sau đó mới có thể làm căn cước công dân.

Hoàng hậu hoang dâm, dám từ bỏ tước hiệu mẫu nghi thiên hạ, tự nguyện làm gái lầu xanh để thỏa mãn dục vọng

Hoàng hậu hoang dâm, dám từ bỏ tước hiệu mẫu nghi thiên hạ, tự nguyện làm gái lầu xanh để thỏa mãn...

Hồ sơ tư liệu - 6 giờ, 60 phút trước

Trong lịch sử Trung Quốc, hậu cung luôn là nơi chất chứa quyền lực, tham vọng và những câu chuyện khó ngờ. Thế nhưng vô tiền khoáng hậu trong ghi chép để lại, có...

Cán bộ, công chức sẽ bị buộc thôi việc nếu có hành vi này, nên biết để tránh

Cán bộ, công chức sẽ bị buộc thôi việc nếu có hành vi này, nên biết để tránh

Tin trong ngày - 6 giờ, 60 phút trước

Việc quy định rõ các hình thức kỷ luật và các trường hợp buộc thôi việc nhằm xây dựng đội ngũ công chức liêm chính và nâng cao trách nhiệm cá nhân và hiệu...

Từ 15/12/2025: Cha mẹ bỏ bê không giáo dục con trẻ có thể bị xử phạt đến 20 triệu đồng

Từ 15/12/2025: Cha mẹ bỏ bê không giáo dục con trẻ có thể bị xử phạt đến 20 triệu đồng

Kiến thức - 6 giờ trước

Từ ngày 15/12/2025, cha mẹ bỏ mặc, không quan tâm, không giáo dục con cái là trẻ em có thể bị xử phạt đến 20 triệu đồng.

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan vẫn hay mắc phải

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan vẫn hay...

Kiến thức - 6 giờ trước

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng đáng kể, từ 10.000.000 đồng đến 14.000.000 đồng, kèm...

Trường hợp nào con bị truất quyền thừa kế khi cha mẹ qua đời?

Trường hợp nào con bị truất quyền thừa kế khi cha mẹ qua đời?

Kiến thức - 6 giờ, 1 phút trước

Theo quy định của Bộ luật Dân sự 2015 của Việt Nam, con cái có thể bị truất quyền thừa kế trong một số trường hợp cụ thể khi bố mẹ qua đời.

Quốc gia châu Á 3 năm liên tiếp được báo Mỹ vinh danh 'hấp dẫn nhất thế giới', đón lượng khách Việt cao kỷ lục

Quốc gia châu Á 3 năm liên tiếp được báo Mỹ vinh danh 'hấp dẫn nhất thế giới', đón lượng khách Việt...

Du lịch nước ngoài - 6 giờ, 27 phút trước

Mới đây, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Condé Nast Traveler (ấn bản Mỹ) công bố bảng xếp hạng The Readers' Choice Awards do độc giả bình chọn. Trong danh sách có...

Món ăn sáng gần 10 triệu của bà chủ chuỗi thẩm mỹ Mailisa

Món ăn sáng gần 10 triệu của bà chủ chuỗi thẩm mỹ Mailisa

Dòng sự kiện - 7 giờ, 29 phút trước

Sau khi vợ chồng Mailisa - Hoàng Kim Khánh bị bắt tạm giam để điều tra về hành bi "Buôn lậu", các đoạn clip mà Mailisa từng đăng tải trước đây bất ngờ viral...

Ngôi điện đặc biệt nhất triều Nguyễn:  Từng được ca ngợi là 'đệ nhất cảnh' của Kinh đô Huế, kiến trúc mang đậm nét châu Âu đầu thế kỷ XX

Ngôi điện đặc biệt nhất triều Nguyễn: Từng được ca ngợi là 'đệ nhất cảnh' của Kinh đô Huế, kiến trúc mang...

Hồ sơ tư liệu - 9 giờ, 44 phút trước

Được xem là một trong những công trình đặc biệt nhất của triều Nguyễn, Điện Kiến Trung không chỉ mang dáng dấp cung điện truyền thống mà còn thấm đượm tinh thần kiến trúc...

Kim Tuyến đã lên tiếng thừa nhận đang có người yêu trong một livestream

Kim Tuyến đã lên tiếng thừa nhận đang có người yêu trong một livestream

Chuyện làng sao - 9 giờ, 57 phút trước

Kim Tuyến xác nhận đang hẹn hò, điều này khiến dân tình thích thú.

Ngành học hot không sợ thất nghiệp, ra trường dễ xin việc với thu nhập lên tới 40 triệu đồng/tháng

Ngành học hot không sợ thất nghiệp, ra trường dễ xin việc với thu nhập lên tới 40 triệu đồng/tháng

Kiến thức - 9 giờ, 14 phút trước

Sinh viên tốt nghiệp ngành học này có nhiều cơ hội nghề nghiệp trong nghiên cứu, sản xuất, vận hành và giảng dạy với thu nhập hấp dẫn.

Trắc nghiệm: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem con bạn có tài năng gì?

Trắc nghiệm: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem con bạn có tài năng gì?...

Đời sống số - 9 giờ, 15 phút trước

Dưới đây là trắc nghiệm trực giác: Hãy nhìn 4 bức tranh tượng trưng dưới đây và chọn bức thu hút bạn mạnh nhất ngay từ cái nhìn đầu tiên.

Những vấn đề quan trọng trong Luật Nhà giáo có hiệu lực từ 1/1/2026, mọi giáo viên cần nắm rõ

Những vấn đề quan trọng trong Luật Nhà giáo có hiệu lực từ 1/1/2026, mọi giáo viên cần nắm rõ

Kiến thức - 10 giờ, 44 phút trước

Dưới đây là những vấn đề quan trọng trong Luật Nhà giáo có hiệu lực từ 1/1/2026 mà giáo viên cần đặc biệt quan tâm.