Chủ nhật, 14/08/2022
Dưới đây là các bài tập đốt mỡ, bạn có thể thực hiện thoải mái ngay tại nhà của mình chỉ trong 30 ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để thực hiện các bài tập này và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời trong tuần đầu tiên của mình.
Gập bụng cơ bản
- Bạn nằm ngửa với đầu gối gập lại, 2 tay đặt sau đầu và để khuỷu tay xòe sang 2 bên.
- Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, chú ý không nên tập trung lực vào cổ mà hãy tập trung vào vùng cơ bụng.
- Hít vào khi hạ đầu xuống, tay vẫn giữ sau đầu và lặp lại động tác này 15 lần.
Gập bụng chữ V
Bài tập này không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn giúp bạn có cơ đùi săn chắc.
- Bạn nằm ngửa với 2 tay duỗi thẳng lên cao, chân duỗi thẳng. Nhấc cả thân và chân lên khỏi mặt đất, đưa 2 tay chạm đến ngón chân và thở ra. Cơ thể lúc này tạo thành hình chữ V.
- Sau đó từ từ hạ xuống, thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.
Plank gập đầu gối
Bài tập này không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn cả cánh tay, vai và chân của bạn.
- Bạn bắt đầu ở tư thế plank thấp với 2 khuỷu tay đặt trên sàn, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
- Gập 1 đầu gối về phía trên gần với eo của bạn, giữ khoảng 2 giây sau đó về lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại mỗi bên 15 lần.
Gập bụng ngồi
Bạn nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu.
- Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại, cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn giữ thẳng. Đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.
- Từ từ ngả người ra sau trở về tư thế nằm ngửa trên sàn như lúc đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần.
Plank nâng hông
Các bài tập plank đều có tác dụng hiệu quả trong việc mang đến một chiếc bụng phẳng lì và cơ bụng 6 múi.
- Bạn bắt đầu với động tác plank thấp cơ bản, 2 khuỷu tay đặt trên sàn, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
- Từ từ nâng hông lên cao, ép chặt cơ bụng và hít thở đều. Giữ tư thế này vài giây và trở lại tư thế plank ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.
Xoay chân
Bạn nằm ngửa trên sàn, lưng và chân duỗi thẳng, 2 tay dang sang 2 bên.
- Sau đó nâng 2 chân lên vuông góc với sàn, nghiêng dần chân sang trái, người vẫn giữ thẳng.
- Sau đó trở về tư thế ban đầu và nghiêng chân sang phải.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Plank leo núi
- Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác chống đẩy, 2 chân duỗi thẳng.
- Bạn gập chân trái lên, đầu gối càng sát với ngực càng tốt, bàn chân không chạm sàn, đầu gối xoay sang phía bên phải. Đầu hướng thẳng về trước.
- Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân phải. Lặp lại động tác 15 lần.
Xem thêm
Nhiều chị em có thói quen chú trọng vào việc trang điểm, điều này có...
Làm đẹp+ - 3 ngày, 23 giờ trước
Ngày nay, chị em có thể mua đồ làm đẹp một cách dễ dàng từ những mỹ phẩm dưỡng da mặt, da toàn thân, tóc cho đến móng tay. Nhưng thời 'ông bà anh',...
Làm đẹp+ - 4 ngày, 19 giờ trước
Là phương pháp làm đẹp mới, tái cấu trúc ngoại vi nhận được nhiều sự quan tâm đến từ tín đồ làm đẹp. Trên các diễn đàn làm đẹp, có vô vàn thắc mắc...
Tóc đẹp - 4 ngày, 20 giờ trước
Trong cuộc sống, hầu hết phụ nữ yêu cái đẹp đều thích làm đẹp cho mình với những kiểu tóc cá tính. Suy cho cùng thì kiểu tóc cũng ảnh hưởng tức thì đến...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 13 giờ trước
Nhờ chế độ ăn uống và chăm tập thể dục nên Lương Thùy Linh sở hữu vóc dáng gợi cảm.
Làm đẹp+ - 5 ngày, 7 giờ trước
Sở hữu làn da trắng và không có nếp nhăn là mơ ước của nhiều chị em. Ngoài việc chăm sóc da bằng cách sử dụng các loại sản phẩm khác nhau, bạn có...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 34 phút trước
Gần đây, cư dân mạng xôn xao trước tin đồn nam tài tử Huỳnh Hiểu Minh ngoại tình, có con ngoài giá thú trong thời gian sống chung với Angelababy.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 58 phút trước
Nữ ca sĩ Michelle Branch sắp phải hầu tòa vì bị buộc tội hành hung chồng là tay trống Patrick Carney của nhóm Black Keys.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 19 phút trước
Truyền thông mới đây tiếp tục đưa tin về vụ tài tử Alec Baldwin bắn chết đạo diễn trên trường quay xảy ra cách đây gần 10 tháng.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 19 phút trước
Mặc dù chưa hợp tác trên màn ảnh với nhau nhưng Kim Tae Hee lại có cơ hội đóng quảng cáo với Hyun Bin trong quá khứ.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 51 phút trước
Sau khi Nicola Peltz lên tiếng về “chiến tranh lạnh” với mẹ chồng, bà Becks cùng gia đình tận hưởng chuyến du lịch ở Miami. Trong khi, Nicola Peltz thể hiện màn âu yếm...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 55 phút trước
Hoài Lâm khoe khung ảnh mới vô cùng tình tứ bên bạn gái của mình.
Hoa Hậu - 9 giờ, 56 phút trước
Trưởng BTC Miss World Vietnam 2022 đã nói rõ về lí do khiến Nam Em out top tại cuộc thi năm nay.
Nhí - 9 giờ, 58 phút trước
Đoạn clip ghi lại cảnh con gái Đông Nhi đuổi mưa cùng mẹ đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 59 phút trước
Loạt ảnh vui vẻ của gia đình Hải Băng khi đi du lịch đang được quan tâm hơn cả.
Kiến thức - 10 giờ, 7 phút trước
Hưu trí là một ngọn núi ngăn cách trong cuộc đời, khi vượt qua được ngọn núi này, bạn sẽ thấy khung cảnh cuộc sống thật khác lạ.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 7 phút trước
Kín tiếng nhiều năm qua, Hoa hậu Áo dài 1995 Đàm Lưu Ly gây bất ngờ với nhan sắc quá ư trẻ đẹp khi xuất hiện tại một chương trình nhan sắc mới đây....
Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 38 phút trước
Món bò kho cả tảng to có vị thơm ngọt của thịt quyện với gia vị ăn rất ngon. Món này làm một lần có thể cất tủ lạnh ăn dần, sẽ là 'cứu...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 4 phút trước
Bố mẹ Mai Phương từ ngày xưa đã là những "cực phẩm" khiến cư dân mạng trầm trồ.
Hồ sơ tư liệu - 12 giờ, 12 phút trước
Cái kết của nhà Thanh, triều đại cuối cùng của xã hội phong kiến, rất đáng tiếc. Từ một vương triều sở hữu tiền bạc dồi dào cùng vô số cổ vật có giá...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 12 phút trước
Vương miện của Á hậu Kiều Loan bất ngờ bị gãy khiến cư dân mạng cảm thấy thương cho cô nàng.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 14 phút trước
Trên đường đến địa điểm dự Chung kết Miss World Vietnam 2022, "Bà trùm Hoa hậu" Phạm Kim Dung bất ngờ tổ chức sinh nhật cho Hoa hậu Thùy Tiên trên du thuyền triệu...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 59 phút trước
Hình ảnh nữ diễn viên "Ông bà Smith" cùng lũ trẻ xuất hiện tại trường Cao đẳng Spelman nhận được sự chú ý từ cư dân mạng.
Đời sống trẻ - 13 giờ, 15 phút trước
Ngày nay, thị trường thú cưng ngày càng phát triển nên số lượng người nuôi chó ngày càng nhiều. Khi chủ nhân lựa chọn thú cưng, hầu hết họ sẽ chọn một số chú...
Yêu - 13 giờ, 15 phút trước
Nếu bạn nhận thấy 7 dấu hiệu này trong mối quan hệ của mình, hãy xem xét lại về quyết định chia tay, đừng để đánh mất một người thật lòng yêu thương bạn...
Đàn ông yêu - 13 giờ, 15 phút trước
Vợ luôn dằn vặt bản thân, đã không bảo vệ được gia đình để mang lại cuộc sống tốt đẹp cho con trai. Vợ bảo bản thân không xứng đáng được làm mẹ nên...