Các động tác đốt mỡ không kém tập gym, không đến 4 tuần là có ngay dáng đẹp

14:31 29/06/2022

Theo các nghiên cứu gần đây, những người tập yoga, tập cân bằng và tập tạ 3 lần một tuần trong vòng 2 năm sẽ nhận được nhiều lợi ích. Cụ thể, cơ tim của họ ít cứng hơn và việc sử dụng oxy của cơ thể được cải thiện.

Dưới đây là các bài tập đốt mỡ, bạn có thể thực hiện thoải mái ngay tại nhà của mình chỉ trong 30 ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để thực hiện các bài tập này và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời trong tuần đầu tiên của mình.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Gập bụng cơ bản

- Bạn nằm ngửa với đầu gối gập lại, 2 tay đặt sau đầu và để khuỷu tay xòe sang 2 bên.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, chú ý không nên tập trung lực vào cổ mà hãy tập trung vào vùng cơ bụng.

- Hít vào khi hạ đầu xuống, tay vẫn giữ sau đầu và lặp lại động tác này 15 lần.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Gập bụng chữ V

Bài tập này không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn giúp bạn có cơ đùi săn chắc.

- Bạn nằm ngửa với 2 tay duỗi thẳng lên cao, chân duỗi thẳng. Nhấc cả thân và chân lên khỏi mặt đất, đưa 2 tay chạm đến ngón chân và thở ra. Cơ thể lúc này tạo thành hình chữ V.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Sau đó từ từ hạ xuống, thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Plank gập đầu gối

Bài tập này không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn cả cánh tay, vai và chân của bạn.

- Bạn bắt đầu ở tư thế plank thấp với 2 khuỷu tay đặt trên sàn, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Gập 1 đầu gối về phía trên gần với eo của bạn, giữ khoảng 2 giây sau đó về lại tư thế ban đầu.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Lặp lại với chân còn lại mỗi bên 15 lần.

Gập bụng ngồi

Bạn nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu.

- Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại, cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn giữ thẳng. Đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Từ từ ngả người ra sau trở về tư thế nằm ngửa trên sàn như lúc đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Plank nâng hông

Các bài tập plank đều có tác dụng hiệu quả trong việc mang đến một chiếc bụng phẳng lì và cơ bụng 6 múi.

- Bạn bắt đầu với động tác plank thấp cơ bản, 2 khuỷu tay đặt trên sàn, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Từ từ nâng hông lên cao, ép chặt cơ bụng và hít thở đều. Giữ tư thế này vài giây và trở lại tư thế plank ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Xoay chân

Bạn nằm ngửa trên sàn, lưng và chân duỗi thẳng, 2 tay dang sang 2 bên.

- Sau đó nâng 2 chân lên vuông góc với sàn, nghiêng dần chân sang trái, người vẫn giữ thẳng.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Sau đó trở về tư thế ban đầu và nghiêng chân sang phải.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Lặp lại động tác này 10 lần.

Plank leo núi

- Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác chống đẩy, 2 chân duỗi thẳng.

- Bạn gập chân trái lên, đầu gối càng sát với ngực càng tốt, bàn chân không chạm sàn, đầu gối xoay sang phía bên phải. Đầu hướng thẳng về trước.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

- Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân phải. Lặp lại động tác 15 lần.

bài tập thể dục, động tác yoga, thể dục đốt mỡ, bài tập đốt mỡ bụng

Dương Huyền (Theo Bảo Vệ Công Lý)
Việc bạn xõa tóc hay buộc tóc trông đẹp hơn chủ yếu phụ thuộc vào 3 phần, tìm được dáng khuôn mặt phù hợp mới là mấu chốt

Việc bạn xõa tóc hay buộc tóc trông đẹp hơn...

Nhiều chị em có thói quen chú trọng vào việc trang điểm, điều này có...

Bí quyết làm đẹp của người Thái Lan gồm 5 loại thảo mộc này: Giúp nuôi dưỡng làn da và mái tóc đẹp rạng ngời

Bí quyết làm đẹp của người Thái Lan gồm 5 loại thảo mộc này: Giúp nuôi dưỡng làn da và mái tóc...

Làm đẹp+ - 3 ngày, 23 giờ trước

Ngày nay, chị em có thể mua đồ làm đẹp một cách dễ dàng từ những mỹ phẩm dưỡng da mặt, da toàn thân, tóc cho đến móng tay. Nhưng thời 'ông bà anh',...

7 câu hỏi thường gặp về dịch vụ tái cấu trúc ngoại vi bạn cần biết

7 câu hỏi thường gặp về dịch vụ tái cấu trúc ngoại vi bạn cần biết

Làm đẹp+ - 4 ngày, 19 giờ trước

Là phương pháp làm đẹp mới, tái cấu trúc ngoại vi nhận được nhiều sự quan tâm đến từ tín đồ làm đẹp. Trên các diễn đàn làm đẹp, có vô vàn thắc mắc...

Muốn đẹp thì đừng xuề xòa, hãy cùng tham khảo hơn 100 kiểu tóc vừa gọn gàng vừa hợp mốt này nhé!

Muốn đẹp thì đừng xuề xòa, hãy cùng tham khảo hơn 100 kiểu tóc vừa gọn gàng vừa hợp mốt này nhé!...

Tóc đẹp - 4 ngày, 20 giờ trước

Trong cuộc sống, hầu hết phụ nữ yêu cái đẹp đều thích làm đẹp cho mình với những kiểu tóc cá tính. Suy cho cùng thì kiểu tóc cũng ảnh hưởng tức thì đến...

Hoa hậu Lương Thùy Linh bật mí bí quyết để giữ dáng gợi cảm

Hoa hậu Lương Thùy Linh bật mí bí quyết để giữ dáng gợi cảm

Làm đẹp+ - 5 ngày, 13 giờ trước

Nhờ chế độ ăn uống và chăm tập thể dục nên Lương Thùy Linh sở hữu vóc dáng gợi cảm.

5 loại rau ăn vào làm trắng da, giúp giảm nếp nhăn của tuổi tác một cách hiệu quả

5 loại rau ăn vào làm trắng da, giúp giảm nếp nhăn của tuổi tác một cách hiệu quả

Làm đẹp+ - 5 ngày, 7 giờ trước

Sở hữu làn da trắng và không có nếp nhăn là mơ ước của nhiều chị em. Ngoài việc chăm sóc da bằng cách sử dụng các loại sản phẩm khác nhau, bạn có...

Động thái của Huỳnh Hiểu Minh trước tin đồn ngoại tình, có con ngoài giá thú khi còn chung sống với Angelababy

Động thái của Huỳnh Hiểu Minh trước tin đồn ngoại tình, có con ngoài giá thú khi còn chung sống với Angelababy...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 34 phút trước

Gần đây, cư dân mạng xôn xao trước tin đồn nam tài tử Huỳnh Hiểu Minh ngoại tình, có con ngoài giá thú trong thời gian sống chung với Angelababy.

Ca sĩ từng giành giải Grammy - Michelle Branch bị bắt và phải hầu tòa vì đánh chồng

Ca sĩ từng giành giải Grammy - Michelle Branch bị bắt và phải hầu tòa vì đánh chồng

Chuyện làng sao - 8 giờ, 58 phút trước

Nữ ca sĩ Michelle Branch sắp phải hầu tòa vì bị buộc tội hành hung chồng là tay trống Patrick Carney của nhóm Black Keys.

Vụ tài tử Alec Baldwin bắn chết đạo diễn tại trường quay: Đã hoàn thành báo cáo pháp y

Vụ tài tử Alec Baldwin bắn chết đạo diễn tại trường quay: Đã hoàn thành báo cáo pháp y

Chuyện làng sao - 8 giờ, 19 phút trước

Truyền thông mới đây tiếp tục đưa tin về vụ tài tử Alec Baldwin bắn chết đạo diễn trên trường quay xảy ra cách đây gần 10 tháng.

Ảnh hiếm giữa Kim Tae Hee và Hyun Bin: Ăn mặc thì 'phèn' còn nhan sắc thời xưa thì ra sao?

Ảnh hiếm giữa Kim Tae Hee và Hyun Bin: Ăn mặc thì 'phèn' còn nhan sắc thời xưa thì ra sao?

Chuyện làng sao - 8 giờ, 19 phút trước

Mặc dù chưa hợp tác trên màn ảnh với nhau nhưng Kim Tae Hee lại có cơ hội đóng quảng cáo với Hyun Bin trong quá khứ.

Victoria Beckham không đáp trả con dâu sau tin đồn, Nicola cùng Brooklyn bàn chuyện sinh con

Victoria Beckham không đáp trả con dâu sau tin đồn, Nicola cùng Brooklyn bàn chuyện sinh con

Chuyện làng sao - 9 giờ, 51 phút trước

Sau khi Nicola Peltz lên tiếng về “chiến tranh lạnh” với mẹ chồng, bà Becks cùng gia đình tận hưởng chuyến du lịch ở Miami. Trong khi, Nicola Peltz thể hiện màn âu yếm...

Không chỉ Á hậu 2, Tân Miss World Vietnam 2022 cũng làm rớt vương miện khiến dân...

Hoài Lâm tỉnh táo hơn, khoe khung ảnh tình tứ ngã đầu lên vai bạn gái đầy âu yếm

Hoài Lâm tỉnh táo hơn, khoe khung ảnh tình tứ ngã đầu lên vai bạn gái đầy âu yếm

Chuyện làng sao - 9 giờ, 55 phút trước

Hoài Lâm khoe khung ảnh mới vô cùng tình tứ bên bạn gái của mình.

Trưởng BTC Miss World Vietnam 2022 nói về lí do Nam Em out top, nàng Hoa khôi tặng hết tiền thưởng cho cộng đồng

Trưởng BTC Miss World Vietnam 2022 nói về lí do Nam Em out top, nàng Hoa khôi tặng hết tiền thưởng cho...

Hoa Hậu - 9 giờ, 56 phút trước

Trưởng BTC Miss World Vietnam 2022 đã nói rõ về lí do khiến Nam Em out top tại cuộc thi năm nay.

Con gái Đông Nhi hợp tác cùng mẹ đọc 'thần chú' đuổi mưa, còn 'khua tay múa chân' siêu hài

Con gái Đông Nhi hợp tác cùng mẹ đọc 'thần chú' đuổi mưa, còn 'khua tay múa chân' siêu hài

Nhí - 9 giờ, 58 phút trước

Đoạn clip ghi lại cảnh con gái Đông Nhi đuổi mưa cùng mẹ đang gây sốt cõi mạng.

Gia đình Hải Băng diện đồ 'tông xuyệt tông' đi chơi cùng nhau, 2 nhóc tì thích thú khám phá

Gia đình Hải Băng diện đồ 'tông xuyệt tông' đi chơi cùng nhau, 2 nhóc tì thích thú khám phá

Chuyện làng sao - 9 giờ, 59 phút trước

Loạt ảnh vui vẻ của gia đình Hải Băng khi đi du lịch đang được quan tâm hơn cả.

Sau khi nghỉ hưu, dù bạn có quen thuộc với mọi người đến đâu, cũng đừng mời những người sau đây đi ăn tối

Sau khi nghỉ hưu, dù bạn có quen thuộc với mọi người đến đâu, cũng đừng mời những người sau đây đi...

Kiến thức - 10 giờ, 7 phút trước

Hưu trí là một ngọn núi ngăn cách trong cuộc đời, khi vượt qua được ngọn núi này, bạn sẽ thấy khung cảnh cuộc sống thật khác lạ.

Nhan sắc trẻ đẹp đến khó tin ở tuổi U50 của Hoa hậu Áo dài Đàm Lưu Ly

Nhan sắc trẻ đẹp đến khó tin ở tuổi U50 của Hoa hậu Áo dài Đàm Lưu Ly

Chuyện làng sao - 10 giờ, 7 phút trước

Kín tiếng nhiều năm qua, Hoa hậu Áo dài 1995 Đàm Lưu Ly gây bất ngờ với nhan sắc quá ư trẻ đẹp khi xuất hiện tại một chương trình nhan sắc mới đây....

Bò kho làm thế nào cho ngon? Tham khảo bí quyết của cô vợ đảm được chồng khen nức nở dưới đây

Bò kho làm thế nào cho ngon? Tham khảo bí quyết của cô vợ đảm được chồng khen nức nở dưới đây...

Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 38 phút trước

Món bò kho cả tảng to có vị thơm ngọt của thịt quyện với gia vị ăn rất ngon. Món này làm một lần có thể cất tủ lạnh ăn dần, sẽ là 'cứu...

Hot rần rần loạt ảnh khoe cận nhan sắc của bố mẹ Hoa hậu Mai Phương, nhìn là biết ngay nét đẹp thừa hưởng từ đâu

Hot rần rần loạt ảnh khoe cận nhan sắc của bố mẹ Hoa hậu Mai Phương, nhìn là biết ngay nét đẹp...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 4 phút trước

Bố mẹ Mai Phương từ ngày xưa đã là những "cực phẩm" khiến cư dân mạng trầm trồ.

Nhà Thanh sụp đổ để lại bao nhiêu tiền trong ngân khố? Khi kho bạc mở ra, những người ở hiện trường đều sững sờ

Nhà Thanh sụp đổ để lại bao nhiêu tiền trong ngân khố? Khi kho bạc mở ra, những người ở hiện trường...

Hồ sơ tư liệu - 12 giờ, 12 phút trước

Cái kết của nhà Thanh, triều đại cuối cùng của xã hội phong kiến, rất đáng tiếc. Từ một vương triều sở hữu tiền bạc dồi dào cùng vô số cổ vật có giá...

Vừa kết thúc nhiệm kỳ, Á hậu Kiều Loan đã vô tình để vương miện bị gãy không rõ lý do

Vừa kết thúc nhiệm kỳ, Á hậu Kiều Loan đã vô tình để vương miện bị gãy không rõ lý do

Chuyện làng sao - 12 giờ, 12 phút trước

Vương miện của Á hậu Kiều Loan bất ngờ bị gãy khiến cư dân mạng cảm thấy thương cho cô nàng.

Thùy Tiên được tổ chức sinh nhật trên du thuyền 2 thân lớn nhất Đông Nam Á, dàn chân dài khủng 'đọ sắc'

Thùy Tiên được tổ chức sinh nhật trên du thuyền 2 thân lớn nhất Đông Nam Á, dàn chân dài khủng 'đọ...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 14 phút trước

Trên đường đến địa điểm dự Chung kết Miss World Vietnam 2022, "Bà trùm Hoa hậu" Phạm Kim Dung bất ngờ tổ chức sinh nhật cho Hoa hậu Thùy Tiên trên du thuyền triệu...

Angelina Jolie và các con được đặc cách ngồi riêng biệt khi đưa Zahara tới trường Đại học?

Angelina Jolie và các con được đặc cách ngồi riêng biệt khi đưa Zahara tới trường Đại học?

Chuyện làng sao - 13 giờ, 59 phút trước

Hình ảnh nữ diễn viên "Ông bà Smith" cùng lũ trẻ xuất hiện tại trường Cao đẳng Spelman nhận được sự chú ý từ cư dân mạng.

Chó mẹ lông vàng lại đẻ được toàn con màu đen, cả chủ lần chó đều ngỡ ngàng

Chó mẹ lông vàng lại đẻ được toàn con màu đen, cả chủ lần chó đều ngỡ ngàng

Đời sống trẻ - 13 giờ, 15 phút trước

Ngày nay, thị trường thú cưng ngày càng phát triển nên số lượng người nuôi chó ngày càng nhiều. Khi chủ nhân lựa chọn thú cưng, hầu hết họ sẽ chọn một số chú...

Nếu tình yêu của bạn có 7 dấu hiệu này, bạn không nên chia tay người ấy

Nếu tình yêu của bạn có 7 dấu hiệu này, bạn không nên chia tay người ấy

Yêu - 13 giờ, 15 phút trước

Nếu bạn nhận thấy 7 dấu hiệu này trong mối quan hệ của mình, hãy xem xét lại về quyết định chia tay, đừng để đánh mất một người thật lòng yêu thương bạn...

Bất ngờ phát hiện vỉ thuốc tránh thai hàng ngày của vợ, bị tra hỏi cô ấy tiết lộ lý do không muốn sinh con khiến tôi sửng sốt

Bất ngờ phát hiện vỉ thuốc tránh thai hàng ngày của vợ, bị tra hỏi cô ấy tiết lộ lý do không...

Đàn ông yêu - 13 giờ, 15 phút trước

Vợ luôn dằn vặt bản thân, đã không bảo vệ được gia đình để mang lại cuộc sống tốt đẹp cho con trai. Vợ bảo bản thân không xứng đáng được làm mẹ nên...