Chủ nhật, 28/04/2024
Hãy chăm chỉ luyện tập từng động tác, một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng mảnh mai sẽ là điều không khó với bạn.
1. Bài tập nâng và hạ tay
Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay lại rất dễ thực hiện ngay cả khi bạn đang xem TV.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai.
- Giơ hai tay sang ngang hai bên.
- Cẳng tay gập đưa lên cao vuông góc với bắp tay. Căng cánh tay, đừng di chuyển hoặc nhún vai.
- Đẩy ép hai bả vai lại với nhau.
- Bắt đầu luân phiên nâng - hạ 2 bàn tay.
- Hít thở bình tĩnh.
- Lặp lại động tác từ 45 giây đến 1 phút.
2. Động tác khép tay
Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập trước và đạt được kết quả nhanh hơn, hãy thực hiện bài tập tiếp theo.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Nâng hai cánh tay sang hai bên và gập khuỷu tay 90 độ.
- Kẹp cẳng tay trước mặt, sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục kẹp và trở về vị trí ban đầu. Giữ cánh tay thật căng.
- Lặp lại từ 45 giây đến 1 phút.
3. Nâng cao gối
Nâng cao gối là bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường tất cả các cơ bắp ở chân, tăng nhịp tim và cải thiện khả năng phối hợp.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.
- Hai tay đưa ra phía trước, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Bắt đầu chạy nhanh tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải lên hướng về ngực.
- Thực hiện liên tục trong thời gian tùy khả năng.
4. Squart với ghế
Bài tập squat ghế rất hiệu quả cho nhóm cơ mông, cơ bên trong xương chậu và cơ đùi trước.
Cách thực hiện:
- Đặt một chiếc ghế sau lưng.
- Đứng thẳng, 2 chân tách rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước. Lưng thẳng.
- Từ từ hạ xuống tư thế squat bằng cách gập gối, đưa hông về sau. Siết mông, giữ ngực và đầu thẳng.
- Chạm vào ghế rồi trở lại vị trí bắt đầu.
- Người mới tập có thể thử 1 hiệp từ 8 - 10 lần. Sau đó, bạn có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 lần.
5. Đứng vặn hông
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn hông rộng.
- Chùng gối, hai cánh tay giơ thẳng sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
- Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, gập eo. Cánh tay vẫn giữ thẳng, tay phải hướng xuống đất, tay trái giơ thẳng lên trời.
- Luân phiên đổi bên càng nhiều lần càng tốt tùy theo khả năng.
6. Nâng cơ thể khi ngồi
Bài tập này tăng cường cơ bụng, cơ cánh tay và cổ tay. Bạn dễ dàng có thể thực hiện nó ở nhà với chỉ một cái ghế.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên mép ghế, hai đầu gối gập và chụm lại, bàn chân đặt trên sàn.
- Dùng tay nắm chặt mép ghế, khuỷu tay hơi gập.
- Siết chặt đầu gối và mông, đẩy tay, khuỷu tay duỗi để nâng cơ thể lên dời khỏi ghế.
- Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.
7. Bài tập đốt cháy
Động tác này có hiệu quả đối với cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực.
- Nâng chân phải và gập đầu gối. Giữ thăng bằng.
- Di chuyển chân phải về phía sau bên trái, hạ thấp cơ thể xuống.
- Quay trở lại động tác thứ 2.
- Lặp lại trong 45 giây rồi đổi chân.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-co-the-giup-ban-dot-chay-rat-nhieu-calo-ngay-c..
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 3 ngày, 13 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Đàn ông yêu - 3 giờ, 30 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 6 giờ, 29 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 7 giờ, 38 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 8 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 9 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 11 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 12 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 17 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 8 giờ, 8 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 8 giờ, 10 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 9 giờ, 43 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 9 giờ, 20 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 9 giờ, 26 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 42 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 43 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 46 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 11 giờ, 55 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 1 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 11 giờ, 6 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 11 giờ, 11 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.