NSƯT Chí Trung: 'Tiền nhiều rồi cũng ra đồng, hai tay duỗi thẳng rồi không mang gì!'
20 cách giảm cân sau sinh cực hiệu quả, giúp mẹ không bị mất sữa
Giảm cân là một nhu cầu thiết yếu của tất cả các chị em, nhất là khi vừa sinh xong. Và dưới đây là những bí quyết giúp bạn giải quyết vấn đề đó.
Sau khi sinh lượng mỡ thừa ở bụng làm các bà mẹ cảm thấy tự ti vì cơ thể của mình. Vì vậy mà các bà mẹ muốn giảm cân nhưng lại không biết làm thế nào cho đúng cách. Thay vì ăn kiêng, điều này rất có hại cho nguồn sữa và ảnh hưởng đến cả sức khỏe thì bạn có thể dùng một số cách tự nhiên và an toàn hơn. Bài viết này sẽ nói cho các bạn biết 20 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh xong.
1. Ăn uống đủ chất và không bỏ bữa hay nhịn đói
Bạn nghĩ rằng nhịn ăn hay ăn ít đi sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng bạn đã nhầm, nó mang đến cho bạn hiệu quả ngược lại. Khi bạn làm một người mẹ bạn sẽ có rất nhiều stress và lo lắng, cùng với việc ăn uống không điều độ, nó có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn vẫn ăn uống đầy đủ và không để cơ thể bị đói. Nó có lẽ là bước đầu tiên để bạn giảm cân.
2. Chia và thêm các bữa ăn nhỏ
Chia nhỏ bữa ăn là một trong những cách giảm cân sau sinh
Thay vì với ba bữa ăn chính trong một ngày, bạn hãy thử chia nhỏ ra thành 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày. Điều đó giúp bạn không phải nạp một lúc quá nhiều dinh dưỡng nó sẽ không khiến bạn bị mập lên và còn giúp bạn không cảm thấy đói trong suốt cả ngày.
3. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều calo
Khi bạn mới sinh, cơ thể bạn cần rất nhiều dinh dưỡng để khỏe mạnh đồng thời có nhiều sữa cho con. Thay vì ăn những thực phẩm khiến bạn no mà không giúp gì cho cơ thể thì hãy ăn những thứ chứa nhiều axit béo omega-3, canxi, protein và chất xơ như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, thịt nạc, thịt gà, trứng, đậu, đậu, sữa chua và thực phẩm làm từ ngũ cốc. Và quan trọng nhất là bỏ những thực phẩm chứa nhiều calo ra khỏi bữa ăn. Điều này sẽ không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể bạn luôn đầy đủ dinh dưỡng.
4. Uống nhiều nước
Bạn hãy cố gắng uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày, vì nó có thể giúp bạn thải bớt độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp ngăn ngừa mất nước và cải thiện quá trình trao đổi chất. Nó rất có hiệu quả trong việc quản lý trọng lượng cơ thể nữa đấy. Bạn có thể uống tất cả các loại nước như nước hoa quả hay súp hay thậm chí là nước hầm...
5. Tập thể dục
Vâng, tập thể dục là một thứ không thể thiếu khi bạn hay bất cứ người nào muốn giảm cân. Nhưng đối với những người mới sinh thì các bạn nên đến hỏi tư vấn của bác sĩ xem khi nào thì bạn nên bắt đầu đi tập. Và khi đi tập bạn nên tập trung vào các bạn tập nhẹ nhàng để tránh mất sức quá nhiều hay trấn thương, một số bài tập bạn có thể thử đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, yoga…
6. Ngủ đủ giấc
Biết rằng khi mới sinh các bà mẹ khó có thể ngủ đủ 8 giờ một ngày, nhưng bạn nên cố gắng ngủ gần đủ giấc và tránh bị thiếu ngủ quá nhiều. Vì bị thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến quá trình trao đổi chất của bạn và làm chậm quá trình giảm cân. Hãy tranh thủ ngủ mọi lúc khi có cơ hội, bơm sữa ra sẵn hoặc nhờ chồng hay người thân trông con giúp khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
7. Tập luyện với con bạn
Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập, hay không muốn nâng những quả tạ to đùng thì thay vào đó bạn có thể nhờ chính con mình bằng cách để con ngồi trên lưng và thực hiện vài cái chống đẩy, hay bế con và thực hiện vài động tác nâng lên hạ xuống nhẹ nhàng chẳng hạn. Nó cũng sẽ khiến con bạn vui vẻ hơn. Nhưng nhớ rằng luôn phải có những tấm đệm ở dưới để tránh gặp sự cố.
8. Đồ ăn vặt
Khi mới sinh bạn sẽ cảm thấy đói hơn trước, hay cảm thấy thèm những đồ ăn vặt hơn. Mọi người vẫn thường nghĩ ăn vặt sẽ chỉ có béo lên, nhưng đó là một suy nghĩ sai lầm, nếu bạn biết lựa chọn đúng đồ ăn thì nó có thể khiến bạn giảm cân đó. Những đồ ăn nhẹ lành mạnh và ngon lành bạn có thể sử dụng mà không lo bị tăng cân như các loại hạt, trái cây thái nhỏ, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang nướng, các loại hỗn hợp sữa chua...
9. Xả Stress
Là một bà mẹ đồng nghĩa với rất nhiều việc và trách nghiệm đổ lên đầu bạn và đi theo là những áp lực hay stress. Và nó sẽ khiến việc giảm cân của bạn bị hạn chế, vậy nên hãy tìm cách giảm nó tới mức càng thấp càng tốt. Bạn có thể nhờ chồng mình và người thân để có một chút khoảng thời gian riêng tư để nghỉ ngơi hay ra ngoài mua sắm, đi dạo. Nó sẽ rất hiệu quả đấy.
10. Nhảy múa
Nhảy múa là việc nhẹ nhàng nhất để giúp bạn giải tỏa bớt lượng calo, bật một album nhạc nhẹ nhàng cho cả con bạn và bạn rồi nhẹ nhàng di chuyển theo điệu nhạc. Bạn không cần phải biết một chút gì về việc nhảy múa cả, chỉ cần nghe nhạc rồi di chuyển mà thôi.
11. Sữa chua tráng miệng
Thay vì ăn các món ăn tráng miệng hay những đồ ăn nhẹ khi bạn cảm thấy đói hay mệt mỏi thì hãy ăn sữa chua. Bạn có thể tự làm sữa chua hoặc mua ở tiệm rồi cho thêm một số loại trái cây cùng hạt dẻ cắt nhỏ vào và trộn đều nó lên để ngon và đầy đủ chất hơn nữa. Ăn sữa chua mỗi lúc bạn thèm đồ ngọt cũng là một cách giảm cân hiệu quả.
12. Uống nước trước khi ăn
Bạn cảm thấy bạn ăn khỏe hơn trước khi sinh và bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu tăng cân thì bạn nên ngồi nhâm nhi một cốc nước trước khi vào ăn. Nó sẽ lấp đầy dạ dày và khiến bạn chỉ ăn đủ lượng cơ thể cần chứ không ăn thừa ra được.
13. Bỏ bớt phần thừa khi ăn ở tiệm
Sẽ không may nếu bạn hay mua đồ ăn ở tiệm hay ra tiệm ăn vì trong cách thức nấu hoặc nguyên liệu làm ra đồ ăn đó chứa những thứ bạn không nên ăn. Vì vậy hãy hạn chế ra tiệm ăn hoặc có thể kiểm tra trước khi ăn để loại bỏ những thứ nhiều calo, dầu mỡ hay những thứ không cần thiết trước khi bắt đầu ăn.
14. Ăn sớm
Bạn hãy thử đổi giờ ăn của bạn sớm hơn bình thường, nếu có thể hãy chuyển thời gian ăn bữa tối lên sớm hơn vào khoảng 6h30 hay 7h và nếu bạn ăn trước 8h tối nó sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Nếu bạn thức khuya và cảm thấy đói do ăn tối quá sớm thì hãy làm một ly sữa chứ đừng có dại mà ăn đêm.
15. Đi bộ khi có thể
Bạn nên kết hợp đi bộ mọi lúc khi có thể song song với việc tập thể dục. Việc đi bộ không làm mất quá nhiều thời gian của bạn. Thay vì đi xe đi chợ bạn có thể đổi bằng đi bộ hay chịu khó đưa con mình đi dạo ở quanh nhà, ra công viên...
16. Cần thời gian
Bạn đã mất 9 tháng để ăn uống và nuôi dưỡng bồi bổ cho cơ thể, vì vậy nên đừng mong là lượng mỡ thừa sẽ biến mất ngay trong vòng vài tháng. 1 năm sau khi sinh là năm khó khăn nhất, và hãy cố gắng và giữ gìn thói quen giảm cân thường xuyên chứ đừng nản lòng. Hãy tự động viên bản thân rằng trong thời gian tới cơ thể bạn sẽ trở lại như cũ.
17. Cửa hàng tạp hóa
Khi bạn bắt đầu giảm cân, đồ ngọt như socola, hay các loại kẹo dễ dàng quyến rũ bạn. Chính vì thế mà hãy tránh mua những thứ đó về nhà hoặc nhờ chồng đi chợ, siêu thị hộ. Ghi những thứ bạn cần mua cho chồng để tránh đụng mặt những thứ đó thì sẽ tốt hơn.
18. Tránh uống cà phê và rượu
Điều này thì rõ rồi, ngay cả khi bạn mang thai hay khi sinh rồi thì cà phê và rượu là những thứ mà bạn không nên dùng để bảo vệ sức khỏe của mình và con. Ngoài ra nó còn ảnh hưởng tới việc giảm cân, gây rối loạn trao đổi chất nữa đó.
19. Ăn ở nhà
Ăn uống ở nhà giúp bạn dễ dàng chọn lựa ra các loại thực phẩm dễ ăn nhất và giúp giảm cân một cách hiệu quả nhất. Hãy hạn chế ra tiệm ăn vì đồ ăn ở tiệm sẽ có những thứ làm cân nặng của bạn tăng lên nếu sử dụng nhiều.
20. Động viên bản thân
Hãy tìm kiếm một chiếc váy xinh hay một bộ quần áo mà bạn yêu thích khi bạn còn gầy và treo nó trước tủ quần áo hoặc ở chỗ nào đó dễ nhìn thấy, nó sẽ cho bạn thêm động lực. Và quan trọng là bạn cần kiên trì với quyết định của mình vì sau khi sinh không thể lấy lại vóc dáng nhanh được. Và nhớ rằng trước khi bạn làm bất cứ điều gì hãy đến và hỏi ý kiến của bác sĩ trước nhé.
Mẹo pha nước chanh thải độc, hút cạn mỡ bụng trong ngày hè
Nước chanh thải độc là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Đang tải tin nổi bật...
Liên kết hữu ích
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Tại sao tiếp viên hàng không luôn mang theo quả chuối khi lên máy bay? Quả chuối đó để làm gì?
Lý do vì sao tiếp viên hàng không luôn mang chuối khi lên máy bay, thay vì các loại trái cây khác? Chuối có những công dụng gì trong các chuyến bay?
Người trong cuộc lên tiếng về vụ xịt nước vào thợ xây nhà hàng xóm, đã rõ nguồn cơn sự việc
Sau khi nhận thông tin lan truyền trên mạng và đơn trình báo của ông N.H.D., trú thôn Đình, xã Tây Phương, Hà Nội, cơ quan chức năng bước đầu xác định nguyên nhân vụ việc, làm rõ sự việc đang gây xôn xao dư luận.
Bảng xếp hạng 6 'ngọc nữ' đẹp nhất màn ảnh Việt: Kaity Nguyễn vượt mặt Tăng Thanh Hà để xếp thứ 3, vị trí quán quân sở hữu nhan sắc 'vô thực'
Mới đây, một chủ đề gây tranh luận sôi nổi trên Threads đưa ra danh sách 6 mỹ nhân được xem là những "ngọc nữ" đẹp nhất Việt Nam. Đây là những nữ diễn viên không chỉ sở hữu nhan sắc nổi bật mà còn có sự nghiệp diễn xuất đồ sộ với nhiều tác phẩm ghi dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả.
Tin vui từ 1/7/2026, hàng triệu người sẽ được hưởng mức trợ cấp hơn 3 triệu đồng/tháng: Điều kiện được hưởng thế nào?
Bộ Nội vụ đề xuất tăng mức chuẩn trợ cấp ưu đãi người có công với cách mạng lên 3,012 triệu đồng/tháng, áp dụng từ ngày 1/7/2026.
Tử vi 12 con giáp ngày 5/6/2026: Tuổi Ngọ sự nghiệp lên như diều gặp gió, Mùi tài chính bấp bênh
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/6/2026.
Ra tù chưa lâu, ca sĩ Châu Việt Cường bất ngờ khoe đón con đầu lòng
Trên trang cá nhân, ca sĩ Châu Việt Cường gây bất ngờ khi khoe tiệc tròn tháng của con gái đầu lòng.
Xem trước tử vi Thứ Sáu, ngày 5 tháng 6: Con giáp nào cần thận trọng? Xem giờ tốt, giờ xấu trong ngày
Thứ Sáu, ngày 5 tháng 6, tức ngày 20 tháng 4 âm lịch năm Bính Ngọ, tháng Quý Tỵ, ngày Canh Tuất.
Mỹ nhân từng 'phản bội' Châu Tinh Trì, lợi dụng Song Hye Kyo nhận 'quả báo': Kết hôn 3 năm thì chồng bị bắt vì bê bối mua dâm tập thể, gương mặt biến dạng vì thẩm mỹ
Trương Vũ Kỳ từng là một trong những mỹ nhân được "Vua hài" Châu Tinh Trì nâng đỡ. Tuy nhiên, sự nghiệp và cuộc sống của người đẹp này lại trải qua nhiều thăng trầm, từ những tranh chấp với ân nhân cho đến các biến cố trong hôn nhân và diện mạo thay đổi ở hiện tại.
Sao Việt 4/6: Cảnh báo liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên; Hình ảnh mới nhất của Trung Quân Idol hậu ồn ào hành hung nữ bác sĩ
Tin sao Việt 4/6: Hàng loạt chia sẻ, bài đăng mới liên quan đến Thuỳ Tiên khiến dư luận hoang mang. Đây là lần đầu tiên hình ảnh Trung Quân Idol xuất hiện trên MXH hậu ồn ào 'tác động vật lý' một nữ bác sĩ cách đây chưa lâu.
Chiêm Quốc Thái có hành động cực tình với Lona Kiều Loan, nàng Á hậu lộ một bức ảnh khó chối cãi
Chuyện tình cảm của Chiêm Quốc Thái và Lona Kiều Loan liên tục nhận được sự chú ý của công chúng.
Không cần phải nhịn đói hay đến phòng tập thể dục! 3 mẹo đơn giản hàng ngày giúp bạn dễ dàng giảm mỡ bụng
Nhiều người gặp phải vấn đề này: tay chân họ không bị thừa cân, nhưng bụng lại phình to với những lớp mỡ thừa, khiến quần áo trông cồng kềnh và để lại những vết rạn da khó coi khi cúi xuống.
Cách phân biệt son môi Dior thật và giả
Là một thương hiệu được yêu thích lâu năm trong ngành công nghiệp làm đẹp, son môi Dior luôn là lựa chọn hàng đầu của vô số phụ nữ.
Mẹo pha nước chanh thải độc, hút cạn mỡ bụng trong ngày hè
Nước chanh thải độc là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Tử vi 12 con giáp ngày 6/6/2026: Tuổi Ngọ tài lộc vượng phát, Tuất đối mặt với nhiều chuyện đau đầu
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/6/2026.
Tin vui: Từ 1/7, khám BHYT có hóa đơn dưới 379.500 đồng được miễn phí
Từ ngày 1/7, người tham gia bảo hiểm y tế sẽ được miễn hoàn toàn phần chi phí phải cùng chi trả nếu tổng chi phí cho mỗi lần khám, chữa bệnh dưới 379.500 đồng. Quy định mới được kỳ vọng giúp giảm bớt gánh nặng tài chính cho người bệnh.
Đập tan cơn nóng ngày hè bằng tuyệt chiêu “hạ nhiệt” từ ShopeeFood 6/6
Đừng để cái nóng mùa hè khiến bạn vơi đi hứng khởi. Tự thưởng cho mình loạt món ngon thanh mát với mức ưu đãi hấp dẫn tại sự kiện ShopeeFood 6/6 Siêu Tiệc Giữa Năm - Deal Hè Đúng Đỉnh để khơi dậy cảm hứng, sảng khoái tận hưởng mùa hè.
Ảnh đời thường mới nhất của Thượng úy Lê Hoàng Hiệp sau 1 năm khiến cả cõi mạng bùng nổ vì 'quá đẹp trai'
Nhiều người không khỏi bất ngờ trước hình ảnh của Thượng úy Lê Hoàng Hiệp sau 1 năm khiến cả cõi mạng Việt Nam bùng nổ vì ''quá đẹp trai''.
Người đàn ông đánh rơi dây chuyền 100 triệu xuống giếng làng ở Hà Nội, phải hút cạn nước suốt 24 giờ để tìm lại
Một người đàn ông ở Hà Nội đánh rơi sợi dây chuyền trị giá khoảng 100 triệu đồng xuống giếng làng. Anh đã thuê máy bơm hút cạn nước suốt 24 giờ để tìm lại tài sản.
Nam nghệ sĩ từng nghèo đến nỗi phải ăn lá cây, giờ là Phó Chủ tịch ở biệt thự 21 tỷ giữa Quận 7, con gái mua Maybach gần 9 tỷ ở tuổi 19
Xuất thân trong hoàn cảnh khó khăn, nam nghệ sĩ đã không ngừng nỗ lực để vươn lên, trở thành gương mặt được hàng triệu khán giả yêu mến và ngưỡng mộ.
Từ vụ thủ khoa đại học Bắc Kinh sát hại mẹ ruột mới thấy: Quan điểm nuôi con khác nhau của giáo viên và bác sĩ, càng đọc càng sốc
Năm 2015, vụ án nam sinh xuất sắc của Đại học Bắc Kinh đã sát hại mẹ ruột từng gây chấn động dư luận Trung Quốc và toàn châu Á bởi sự tàn nhẫn cũng như những góc khuất tâm lý đáng sợ đằng sau.
4 lỗi khi dùng xăng E10 nhiều người hay mắc phải, chuyên gia khuyến cáo cần thay đổi ngay
Xăng sinh học E10 chính thức được triển khai đồng loạt trên phạm vi toàn quốc được 5 ngày. Để đảm bảo phương tiện vận hành ổn định, bền bỉ và tối ưu hóa hiệu quả nhiên liệu, người đi ô tô, xe máy cần thay đổi ngay những thói quen sử dụng sai lầm sau đây.
Đại gia chăn nuôi tính xây 3-5 chung cư cao tầng ở Hà Nội để nuôi heo: Vừa tiết kiệm vừa giải quyết được áp lực môi trường
Sau khi dự án "chung cư nuôi heo" đầu tiên được phê duyệt tại Tây Ninh, BAF cho biết đang nghiên cứu triển khai thêm từ 3-5 dự án theo mô hình này tại Hà Nội. Doanh nghiệp kỳ vọng mô hình chăn nuôi hiện đại sẽ góp phần nâng cao hiệu quả sản xuất và quản lý đàn heo.
Xem trước tử vi thứ Bảy, ngày 6 tháng 6: Con giáp nào cần thận trọng? Xem giờ tốt, giờ xấu trong ngày
Thứ Bảy, ngày 6 tháng 6, tức ngày 21 tháng 4 âm lịch năm Bính Ngọ, tháng Quý Tỵ, ngày Tân Hợi.