Thứ sáu, 10/05/2024
Trong suốt quá trình mang thai, bạn sẽ cần bổ sung nhiều protein và canxi cho các mô và xương của thai nhi. Bạn cũng sẽ cần thêm axit folic để bảo vệ chống lại các khuyết tật về hệ thần kinh cho bào thai, cũng như bổ sung sắt nhiều hơn để giúp các tế bào máu đỏ mang oxy cho thai nhi. Nào hãy khởi động một thời kì thai nghén khỏe mạnh với những thực phẩm tuyệt vời sau đây.
1. Các loại ngũ cốc
Phong phú về chủng loại, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc bổ sung axit folic, sắt và có nhiều chất xơ hơn so với bánh mì trắng và gạo. Bắt đầu bổ sung ngũ cốc vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn: bột yến mạch cho bữa ăn sáng, một chiếc bánh sandwich làm từ ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn trưa, và mì ống hoặc gạo lứt cho bữa ăn tối.
2. Các loại đậu
Bổ sung đậu đen, đậu trắng, đậu tây, đậu lăng, đậu đen, và đậu hình trái thận, đậu gà, hoặc đậu nành vào chế độ ăn của bạn. Hãy thử chúng cùng với ớt và súp, salad và các món mì ống. Ngoài việc cung cấp protein và chất xơ, các loại đậu cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như sắt, folate, canxi và kẽm.
3. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn thực phẩm tuyệt với cung cấp Axit béo Omega-3 rất tốt cho não và mắt của thai nhi. Thêm vào đó còn cung cấp vitamin và protein B. Cá hồi có hàm lượng thủy ngân tương đối thấp so với các loài cá khác. Hãy thử chế biến cá hồi với các phương pháp nướng hoặc ăn cùng món salad. Bạn có thể an tâm mà ăn tới 12 lạng mỗi tuần với những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi.
4. Trứng
Trứng là một thực phẩm có nhiều công dụng và là nguồn protein cung cấp các axit amin cần thiết cho mẹ bầu. Trong mỗi quả trứng chứa hàng chục loại vitamin và khoáng chất, bao gồm choline, tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ không ăn trứng chưa chín kĩ hoặc sống nhé.
5. Các loại quả mọng nước
Quả việt quất, mâm xôi, và mâm xôi đen là món ăn nhẹ ngon và có hương vị tuyệt vời. Những quả trên có chứa nhiều vitamin C, kali, folate, và chất xơ.
6. Sữa chua ít chất béo
Trong mỗi cốc sữa chua ít béo có chứa hàm lượng canxi và protein cao hơn một li sữa không đường. Hãy ăn sữa chua cùng với trái cây hoặc ngũ cốc nhé.
Xem thêm
Những năm gần đây, tỷ lệ mắc mới và tử vong do ung thư có...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Trong lĩnh vực y tế, ranh giới giữa chuyên môn và sự riêng tư luôn là một vấn đề nan giải, nhất là khi liên quan đến việc khám phụ khoa cho nữ giới...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Giám đốc Trung tâm Ung thư dạ dày của Bệnh viện Ung thư Đại học Y Thiên Tân, nhắc nhở: Nếu bệnh nhân có vấn đề về dạ dày có những triệu chứng bất...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Đầu hè, nhiệt độ ngày càng ấm lên, vị giác của chúng ta cũng bắt đầu mong chờ một số hương vị mới. Khi nói đến các món ngon mùa hè, hải sản được...
Chăm con - 1 ngày, 7 giờ trước
Không ít quan niệm cho rằng, việc sinh con vào ban ngày hay ban đêm dẫn đến sự khác nhau cho số phận đứa trẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Khi mùa hè đến, mang theo cái nắng gay gắt và cái nóng, đã đến lúc bổ sung một số rau xanh tươi vào chế độ ăn uống của chúng ta.
Kiến thức - 1 giờ, 6 phút trước
Giúp đỡ người khác là chuyện tốt nên làm, nhưng nếu bản thân ở 3 trường hợp dưới đây thì đừng nên 'ôm rơm nặng bụng'.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 6 phút trước
Kể từ khi Uông Phong và Chương Tử Di ly hôn, đến nay những câu chuyện liên quan đến cặp sao vẫn luôn gây chú ý.
Kiến thức - 1 giờ, 6 phút trước
Một trong những câu nói rất phổ biến mà người xưa răn dạy về tư thế giường ngủ đó chính là: “Người sống quay ra, làm ma quay vào”. Điều đó có ý nghĩa...
Làm sao - 1 giờ, 6 phút trước
Cách cắt băng dính bằng tay sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và công sức hơn.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 6 phút trước
Suri Cruise, con gái chung giữa Tom Cruise và Katie Holmes được nhận xét rất phù hợp với sân khấu nhạc kịch.
Album ảnh sao - 1 giờ, 28 phút trước
Trong loạt ảnh mới, với những thiết kế quyến rũ của NTK Đỗ Long, Hoa hậu Joanna Ngô Thanh Vân bất ngờ khoe nhan sắc cực phẩm.
Đời sống số - 2 giờ, 57 phút trước
Vận may của mỗi người là khác nhau, vận may thay đổi nhanh chóng, tuy nhiên vận may cũng liên quan mật thiết đến ngày sinh, có người làm việc chăm chỉ có thể...
Thời trang sao - 2 giờ, 59 phút trước
Theo nhận xét của truyền thông, phong cách thời trang của Lâm Tâm Như lấn át hơn hẳn so với đàn em Dương Mịch khi cả hai chung khung hình.
Kiến thức - 2 giờ, 60 phút trước
Việc đặt chai nhựa vào bể chứa nước của bồn cầu có hai lợi ích vô cùng thiết thực, đọc xong ai cũng muốn học theo.
Kiến thức - 2 giờ, 60 phút trước
Chỉ vì buồn phiền mà bạn cứ than vãn thì sẽ đánh mất đi phước báu của mình.
Xài gì - 2 giờ, 60 phút trước
Zalo là một trong những ứng dụng nhắn tin qua internet được dùng phổ biến nhất tại Việt Nam. Nếu đang sử dụng Zalo, bạn nên biết về 3 mẹo đơn giản nhưng hữu...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 60 phút trước
Sau khi hoàn thành, món thịt rang cháy cạnh có màu cánh gián đẹp mắt, không bị cháy bén. Món thịt dậy mùi thơm ngậy của hành phi, mỡ heo và hạt tiêu, cực...
Tâm sự - 3 giờ, 59 phút trước
Khi về làm dâu, điều mà có lẽ nhiều người sợ nhất chính là việc mẹ chồng không thích con dâu. Và bạn có biết, có rất nhiều mối quan hệ ban đầu vẫn...
Kiến thức - 3 giờ, 59 phút trước
Từ xa xưa, người ta đã quan niệm rằng, các nốt ruồi xuất hiện trên cơ thể có thể mang lại may mắn, thịnh vượng hoặc ngược lại, là điềm báo của những điều...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 59 phút trước
Con gái Công Lý đã có những chia sẻ về bố ruột khiến ai nấy bất ngờ.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 59 phút trước
Qua đời khi tuổi còn khá trẻ (32 tuổi) nên đám tang của Lâm Nguyễn khiến người thân, bạn bè vô cùng xót thương.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 60 phút trước
Diễn viên Hồ Bích Trâm đã công bố thông tin giới tính của con thứ hai nhà mình.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 60 phút trước
Quỳnh Kool bị cư dân mạng mạng "bắt bẻ" vì tấm hình có phần nhạy cảm.
Chuyện làng sao - 4 giờ trước
Lee Hyori được cho là nguyên nhân khiến cho nam diễn viên Lee Dong Gun tan vỡ tình cảm với Han Ji Hye.
Nhí - 4 giờ trước
Sau khi nổi tiếng, Dương Nghi Đình 'ở ẩn' kín tiếng một thời gian dài nên rất nhiều người tò mò về cuộc sống hiện tại của 'Thần đồng dân ca'.