Thứ hai, 29/04/2024
Tập thể dục phù hợp có thể nâng cao sức đề kháng miễn dịch của cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và giúp cơ thể bài tiết chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể.
Việc lựa chọn thời điểm chạy bộ mang đến những lợi ích khác nhau. Có người thích chạy sáng, có người thích đi bộ buổi tối. Vậy chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút vào buổi tối có gì khác nhau?
Chạy bộ 30 phút buổi sáng
Nhiều người thích tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là sau một đêm nghỉ ngơi, tập thể dục vào buổi sáng có thể đánh thức cơ thể, không khí buổi sáng tương đối trong lành, khiến người ta cảm thấy dễ chịu.
Tuân thủ lâu dài các bài tập chạy buổi sáng có thể cải thiện một số kỹ năng thể chất, tăng cường khả năng co bóp cơ tim và chức năng tim phổi của cơ thể.
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh trung ương trong cơ thể, giúp cơ thể luôn trong trạng thái hưng phấn, tăng cảm giác sảng khoái trong cơ thể, đồng thời nâng cao hiệu quả học tập và làm việc. Chạy bộ thường xuyên có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất thải trong cơ thể nhanh hơn. bài tiết ra khỏi cơ thể.
Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng có thể kéo căng hoàn toàn cơ bắp của chúng ta, nâng cao khả năng vận động, cải thiện các vấn đề về béo phì và táo bón.
Đi bộ 60 phút sau bữa tối
Đi dạo sau bữa ăn có thể điều hòa vỏ não sau một ngày phấn khích, thư giãn tâm trạng, có tác dụng trấn tĩnh tinh thần. Hít thở không khí trong lành khi đi bộ có thể làm tăng thể tích và hàm lượng oxy trong phổi, đồng thời cải thiện chức năng hô hấp. Đi bộ có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, phát triển cơ bắp, giải phóng máu và cải thiện lưu thông máu của cơ thể.
Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa trong dạ dày, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày, giúp ngủ ngon. Có câu nói “đi một trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống đến chín mươi chín tuổi”, đây cũng là kinh nghiệm được nhiều người xưa đúc kết thông qua luyện tập.
Vậy đâu là sự khác biệt giữa hai phương pháp này?
Nói một cách chính xác, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn so với đi bộ, nhưng tiền đề là chúng ta cần biết rằng tình trạng thể chất của mỗi người là khác nhau. Một số người có thể hoàn thành bài tập cường độ cao, nhưng một số người thì không thể.
Bất luận là đi bộ hay chạy bộ, chỉ cần có thể kiên trì, thân thể nhất định sẽ cải thiện. Tôi tin rằng chỉ cần bạn kiên trì tập thể dục, bạn sẽ tốt hơn nhiều so với việc nằm dài trên ghế sofa và nghịch điện thoại.
Sự khác biệt giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời là gì?
Chạy trên máy chạy bộ
Nói chung, máy chạy bộ có đồng hồ điện tử, có thể tăng tốc độ chạy, thời gian, quãng đường và nhịp tim của lượng calo tiêu thụ. Người chạy có thể kịp thời nắm bắt tình trạng thể chất của mình khi tập luyện, đảm bảo thời lượng tập luyện khoa học, an toàn và người chạy không bị ảnh hưởng bởi thời tiết bên ngoài.
Nhược điểm là chạy trên máy chạy bộ duy trì cùng một tư thế và động tác, luôn vận động cùng một bộ phận cơ thể và các cơ, lâu ngày có thể khiến các cơ bị căng. Trong thời gian dài, cơ thể sẽ dễ bị tổn thương khi chạy sai tư thế hơn so với những người chạy bộ ngoài trời.
Trên thực tế, lượng calo đốt cháy trên máy chạy bộ thấp hơn 5% so với ngoài trời. Nếu bạn muốn đốt cháy cùng một lượng calo trên máy chạy bộ như ngoài trời, bạn phải điều chỉnh nó ở độ nghiêng 1%.
Chạy ngoài trời
Chạy ngoài trời thì tốc độ chạy sẽ tăng lên do lực cản của gió, còn khi người chạy chạy trên cỏ, bùn… thì cơ đùi sẽ hoạt động mạnh hơn và lượng calo tiêu thụ cũng nhiều hơn.
Khi chạy bộ ngoài trời, do địa hình và điều kiện môi trường không chắc chắn, nó có thể cải thiện điều kiện đối phó của người chạy, điều này sẽ khiến cơ thể trải qua các bài kiểm tra bất ngờ thường xuyên hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và hiệu quả chạy, trong khi máy chạy bộ thiếu các bài tập đặc biệt này.
So với những người chạy trong nhà, những người chạy ngoài trời có tỷ lệ căng cơ và căng cơ cao hơn đáng kể so với những người chạy trong nhà. Tập thể dục ngoài trời có thể rèn luyện khả năng thích ứng và cân bằng của người chạy.
Tuy nhiên, rất khó để đảm bảo chất lượng không khí khi chạy ngoài trời. Điều kiện đường ngoài trời cũng rất phức tạp. Một số mặt bằng không bằng phẳng, người chạy cũng nên chú ý đến các phương tiện đi qua.
Cho dù là chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời, nó sẽ mang lại một số lợi ích cho cơ thể. Bạn nên chọn cái nào tùy thuộc vào tình hình thực tế của bạn. Nếu thời tiết nắng đẹp, bạn có thể ra ngoài chạy bộ để hít thở không khí trong lành.
Xem thêm
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 18 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chuyện làng sao - 16 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 16 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 17 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 19 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 1 giờ, 15 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 2 giờ, 56 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 2 giờ, 56 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 56 phút trước
Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đang là cặp đôi được nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 56 phút trước
Con trai Trà My Idol ngày càng gây lụi tim vì độ đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 56 phút trước
Con gái Quyền Linh đã chọn một ngôi trường Đại học thể hiện thế mạnh của mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 57 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.
Đời sống số - 4 giờ, 56 phút trước
Trong hai tháng tới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch, thịnh vượng, khiến bạn trở thành con giáp may mắn nhất.
Kiến thức - 4 giờ, 56 phút trước
Kể từ khi con người học cách khai thác quặng, con người đã khai thác được khoảng 208.874 tấn vàng, khoảng 2/3 trong số đó được khai thác sau năm 1950.
Kiến thức - 4 giờ, 58 phút trước
Ngày nay, có thể nói máy điều hòa là thiết bị điện thông dụng nhất trong mỗi gia đình, nếu không có máy điều hòa thì không biết chúng ta sẽ sống sót qua...
Kiến thức - 4 giờ, 1 phút trước
Đừng tranh cãi, đừng khoe khoang, đừng ôm hận, đừng ghen tị, đừng gây thù hận.
Đời sống số - 14 giờ, 52 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/4/2024.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 52 phút trước
Mặc dù sở hữu nhan sắc ấn tượng lại có khả năng diễn xuất tốt nhưng cả Moon Geun Young lẫn Kim Ah Joong đều kém may mắn về đường tình cảm.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 54 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 54 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 55 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.