Người trung niên, người già hãy uống 3 ly 'nước cứu mạng' vào mùa đông! Tránh xa tai nạn và cái chết đột ngột

Theo thống kê, tỷ lệ mắc và tử vong do các bệnh tim mạch, mạch máu não vào mùa đông cao hơn 30% so với các mùa khác. Vậy, người trung niên, người cao tuổi cần bảo vệ bản thân như thế nào, phòng ngừa tai nạn, đột tử trong mùa đông?

Trên thực tế, có một phương pháp đơn giản và hiệu quả, đó là uống 3 ly “nước cứu mạng” mỗi ngày.

Uống một cốc nước trước khi đi ngủ và thức dậy vào ban đêm

Với người trung niên và người cao tuổi, uống nửa cốc nước ấm trước khi đi ngủ hoặc khi thức dậy vào ban đêm có lợi cho sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy cơ thể con người bài tiết trung bình 450 ml nước mỗi đêm, máu nhớt nhất từ nửa đêm đến sáng sớm. Vì lúc này về cơ bản con người đang ở trạng thái ngủ và không thể uống nước nên vẫn bị mất nước (như thở, đổ mồ hôi, đi tiểu,...) và lượng nước thải ra là đáng kể.

Nếu người già không uống nước suốt đêm, độ nhớt của máu sẽ tăng cao, dễ dẫn đến huyết khối, từ đó gây ra các bệnh về tim mạch như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, huyết khối não… Uống nước thích hợp trước khi đi ngủ và khi thức dậy vào ban đêm có thể làm loãng độ nhớt của máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Điều cần lưu ý là bạn không nên uống quá nhiều nước trong hai khoảng thời gian này. Nửa cốc là đủ, nếu không sẽ khiến bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nước đun sôi được coi là loại nước uống phù hợp nhất với nhu cầu cơ thể con người, đặc biệt thích hợp để uống trước khi đi ngủ. Nhiệt độ nước không được quá nóng hoặc quá lạnh mà phải gần bằng nhiệt độ cơ thể. Lượng uống khuyến nghị là khoảng 100 ~ 200ml.

Khi uống nước, bạn nên ngậm một ngụm nước trong miệng và nuốt từ từ thành nhiều phần. Bởi vì uống nhiều nước nhanh sẽ nhanh chóng làm loãng máu, tăng gánh nặng cho tim và không có lợi cho giấc ngủ.

Uống một ly nước trước khi đi đại tiện

Khi đại tiện, mọi người thường nín thở và gắng sức. Phổi hít vào và nở ra, khiến cơ hoành ép vào khoang bụng, sau đó truyền áp lực đến khoang chậu thông qua sức mạnh của cơ bụng, từ đó giúp cơ hậu môn trực tràng nhu động và thúc đẩy quá trình thải phân.

Tuy nhiên, cũng có một số rủi ro tiềm ẩn trong quá trình này. Việc nín thở liên tục sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng, tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Điều này có thể có tác dụng phụ đối với những người mắc bệnh tim mạch.

Uống một cốc nước có thể giúp cải thiện vấn đề táo bón bằng cách làm cho phân dễ dàng đi qua hơn, giảm nhu cầu gắng sức và giảm gánh nặng cho tim mạch. Ngoài ra, nước có thể bổ sung độ ẩm và khối lượng cho phân, giúp đi qua ruột dễ dàng hơn.

Thời điểm tốt nhất để uống nước là trước khi đại tiện từ 30 phút đến 1 giờ. Khoảng thời gian này giúp ruột có đủ thời gian để hấp thụ nước và chuẩn bị cho quá trình đi tiêu.

Cần lưu ý rằng điều kiện thể chất và nhu cầu nước uống của những người khác nhau là khác nhau. Đối với những bệnh nhân mắc các bệnh như suy thận, suy tim, lượng nước uống vào cần được kiểm soát dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Uống một ly nước trong bữa ăn

Khi già đi, nhiều người có thể gặp vấn đề về khó tiêu, thậm chí một số người cao tuổi còn gặp khó khăn khi nuốt và thường bị nghẹn thức ăn. Nghẹt thở là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt nguy hiểm với người già, thậm chí có người tử vong vì nghẹt thở

Khi người già bị nghẹn, họ thường có những triệu chứng rõ ràng như đột ngột không nói được và nét mặt đau đớn; bệnh nhân thường dùng tay đấm ngực, dùng ngón tay sờ vào miệng; nếu một phần đường thở bị tắc, họ có thể bị ho dữ dội.

Chuẩn bị một cốc nước ấm khi ăn: Tốt nhất người cao tuổi nên chuẩn bị một cốc nước ấm trên bàn khi ăn. Nếu bị nghẹn, hãy uống nhanh một ngụm nước. Đừng nhờ người khác giúp đỡ. An toàn nhất là để người già tự uống nước, vì chỉ có họ mới có thể kiểm soát chính xác lượng, chuyển động và tốc độ uống nước.

Duy trì sự ổn định về cảm xúc trong khi ăn: Nói chuyện ít nhất có thể trong khi ăn, không cười to và không xem TV hoặc các hoạt động gây mất tập trung khác để tránh bị phân tâm.

Đừng vội khi ăn: Khi ăn thức ăn có xương hoặc gai, bạn đừng vội nuốt. Nhai kỹ để đảm bảo thức ăn được nhai kỹ trước khi nuốt.

Tăng cường các bài tập cơ miệng: Thực hiện nhiều bài tập cơ miệng trong cuộc sống hàng ngày như mở và ngậm miệng, kéo dài và rút lưỡi, mỉm cười,..., để rèn luyện sự linh hoạt của cơ miệng và cơ mặt.

Mặc dù các phương pháp này có thể giúp ngăn ngừa nghẹt thở nhưng hoàn cảnh của mỗi người là khác nhau và cần xác định các biện pháp phòng ngừa thích hợp dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn và khuyến nghị của bác sĩ.