Cách ngủ nhanh trong 10, 60 hoặc 120 giây không cần phải đếm cừu, ai bị khó ngủ phải đọc ngay

Tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt trong thời đại công nghệ số hiện nay thì áp lực về công việc, stress... khiến rất nhiều người mất ngủ. Những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó.

Phương pháp 10 giây

Làm sao để đặt lưng xuống mà ngủ được luôn là chuyện hết sức nan giải.
Nhưng với ba bí kíp này thì mọi chuyện đều có thể giải quyết.

Nghe có vẻ rất vô lý nhưng đây hoàn toàn là sự thật với việc áp dụng phương pháp dưới đây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ trong khoảng 10 giây mà thôi. Các bước thực hiện rất đơn giản:

- Nhắm mắt, thư giãn hoàn toàn khuôn mặt đồng thời hít thở sâu và chậm.

- Thư giãn vai và tay, hãy bắt đầu từ tay thuận.

- Thả lỏng toàn bộ phần ngực bằng cách hít thở thật sâu và thở ra từ từ.

- Tiếp theo thư giãn chân, đùi và bàn chân. Tương tự cũng bắt đầu từ phía chân thuận của bạn.

- Cuối cùng là thư giãn tâm trí, cố gắng không suy nghĩ trong vòng 10 giây.

- Chúc mừng, bạn đã hoàn toàn chìm vào giấc ngủ...

Hãy nhớ kĩ từng hành động và cách hít thở bởi nếu làm thuần thục thì việc ngủ của bạn sẽ trở nên rất dễ dàng.

Phương pháp 4 - 7 - 8 trong 60s

Phương pháp này gồm 5 bước sau:

- Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng.

- Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.

- Nín thở, đếm đến 7.

- Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.

- Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.

Từ từ bạn sẽ chìm vào giấc ngủ rất dễ dàng.

Phương pháp cố gắng tỉnh táo trong 120s

Trong 10s đầu tiên bạn phải làm đầu óc trở nên trống rỗng bằng cách bước sau đây:

- Nhắm mắt, thả lỏng và thư giãn

- Thả lỏng dần cơ vai, hai chân và cánh tay

- Thả vào và thở ra nhẹ nhàng đều nhịp

Trong 10s tiếp theo bạn phải thả lỏng tâm trí, hãy tưởng tượng mình đang trên một bãi biển xanh cát trắng và không có người, bạn đang thư giãn trên chiếc ghế êm ái và tận hưởng nó. Toàn bộ quá trình này thực hiện trong khoảng 120s và nếu bạn làm đúng các chi tiết thì khả năng bạn ngủ được là rất cao.