9 mẹo giúp bạn giảm đau lưng khi lái xe ô tô: Thay đổi không tốn một xu nhưng cực có lợi cho sức khỏe

18:27 27/01/2022

Lái xe ô tô đường dài không chỉ căng thẳng mà còn gây đau mỏi lưng, để giảm tình trạng này, bạn cần thay đổi một số thói quen khi lái xe.

Đừng ngả lưng ghế quá xa

- Bắt đầu ngồi ở tư thế thẳng lưng hoàn toàn.

- Ngả lưng ghế cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái ở phần thắt lưng.

- Đảm bảo rằng bạn không ngả người quá xa và bạn có tầm nhìn rõ trên đường lái.

- Bắt đầu từ tư thế ngồi thẳng lưng với góc 90 độ, bạn không nên lùi xa hơn 10 đến 20 độ. Độ nghiêng này sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm của thắt lưng.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Muốn giảm đau lưng khi lái xe thì đừng ngả ghế quá xa vô lăng.

Điều chỉnh chiều cao ghế

- Đặt ghế của bạn ở vị trí thấp nhất.

- Từ từ nâng ghế lên. Dừng lại khi mép trước của ghế chạm vào mặt sau của đùi.

- Đảm bảo đầu gối của bạn không chạm xuống đáy ghế vì điều này không tốt cho quá trình lái xe của bạn. Phải có ít nhất khoảng cách 2 ngón tay ở giữa.

- Không nâng ghế quá cao vì máu trong cơ thể sẽ hạn chế lưu thông.

- Đừng để quá thấp vì chân và thắt lưng của bạn sẽ phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể, điều này có thể gây áp lực lên các khớp và gây đau.

- Đầu gối của bạn ít nhất phải cao bằng hông hoặc hơn một chút.

- Kiểm tra để đảm bảo rằng bạn có thể nhấn hết bàn đạp mà không cần phải vươn người.

- Nếu bạn không thể điều chỉnh độ cao của ghế, bạn có thể thử sử dụng một tấm đệm để nâng mình lên.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Điều chỉnh gương

Khi bạn đã tìm thấy vị trí lái xe tối ưu của mình, hãy điều chỉnh gương. Đảm bảo bạn có thể nhìn thấy gương và tầm nhìn phía sau tốt chỉ bằng cách di chuyển mắt mà không cần phải cử động cơ thể hay cổ

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Ghế xe hơi cần có những tấm đệm

Ngoài việc giúp điều chỉnh độ cao của ghế và hỗ trợ cột sống của bạn, đệm còn có thể giúp ngăn ngừa đau lưng theo một cách khác. Chúng làm giảm rung động từ đường - tác nhân gây ra thương tích. Vì vậy, nếu bạn đang lái xe trên một con đường gập ghềnh, đệm sẽ đóng vai trò như một bộ giảm xóc và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Điều chỉnh khoảng cách khi lái xe

- Ngồi tựa lưng vào ghế.

- Đặt tay lên vô lăng. Nếu cánh tay của bạn kéo giãn hoàn toàn và khép lại, điều đó có nghĩa là bạn đang ngồi quá xa. Điều này sẽ gây căng cho cột sống thắt lưng, cổ, vai và cổ tay của bạn.

- Nếu khuỷu tay tạo góc nhỏ hơn 60 độ là bạn đang ngồi quá gần. Hãy chỉnh lại ghế của bạn về phía sau hay phía trước cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhé.

- Cánh tay uốn tạo thành một góc 120 độ.

- Hãy nhớ để túi khí hoạt động, cần có khoảng cách tối thiểu 25-30 cm giữa bạn và vô lăng.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Đặt tay lên vô lăng đúng vị trí

- Nắm chặt vô lăng ở vị trí 3 giờ và 9 giờ đồng hồ. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đòn bẩy tốt nhất và bạn cũng có thể đặt khuỷu tay của mình trên tay vịn, điều này sẽ giúp giảm đau lưng trên.

- Nếu gặp vấn đề về vai và cổ, bạn cũng có thể thử tư thế 4 giờ và 7 giờ.

- Nắm chặt vô lăng chủ yếu bằng ngón tay và đầu ngón tay, đảm bảo rằng tay cầm được thả lỏng. Điều này sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi.

- Luôn giữ cả hai tay trên vô lăng, vì chỉ sử dụng một tay có thể khiến một bên vai phải làm việc nhiều hơn vai bên kia và gây khó chịu.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Hỗ trợ lưng của bạn bằng chân

- Đảm bảo chân của bạn được thả lỏng và gót chân chạm trên sàn.

- Điều chỉnh vị trí để bạn có thể chạm vào bàn đạp và nhấn chúng được bằng quả bóng ở lòng bàn chân chứ không phải ngón chân.

- Để giảm thiểu áp lực lên thắt lưng, hãy giữ chân trái của bạn trên giá để chân khi có thể.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Để túi quần của bạn trống rỗng khi lái xe

Hãy đảm bảo túi sau quần của bạn luôn trống trước khi bắt đầu lái xe. Nếu bạn để điện thoại hay ví tiền ở túi sau quần, xương chậu của bạn sẽ bị nghiêng sang một bên và gây ra tình trạng lệch cột sống. Điều này sẽ góp phần gây ra đau lưng.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Hỗ trợ cột sống của bạn

- Một số xe có công cụ hỗ trợ thắt lưng khá tốt. Nếu bạn có nó, hãy đảm bảo nó lấp đầy đường cong ở thắt lưng của bạn, nhưng không gây khó chịu.

- Nếu chưa có, bạn có thể tự tạo. Lấy một chiếc khăn và cuộn nó theo chiều rộng.

- Ngồi vào ghế lái xe và đặt khăn sau lưng. Đặt nó ngay trên xương hông của bạn và dựa lưng vào.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Tuệ Minh (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-meo-giup-ban-giam-dau-lung-khi-lai-xe-o-to-thay-doi-kh.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-meo-giup-ban-giam-dau-lung-khi-lai-xe-o-to-thay-doi-khong-ton-mot-xu-nhung-cuc-co-loi-cho-suc-khoe-107886.html

Đặc điểm tướng tay “làm giàu” tài lộc gấp 10 lần so với người khác, nhất là về già!

Đặc điểm tướng tay “làm giàu” tài lộc gấp 10 lần so với người khác, nhất là về già!

Đời sống số - 22 giờ, 25 phút trước

Phân tích chỉ tay: Đặc điểm tướng tay “phú quý” nhất, tài lộc gấp mười người khác, đặc biệt phát khi về già danh vọng tiền tài chỉ là vấn đề thời gian.

Hóa thạch rắn khổng lồ 35 triệu năm tuổi được khai quật với chiều dài gần 10m, chuyên gia siêu kinh ngạc

Hóa thạch rắn khổng lồ 35 triệu năm tuổi được khai quật với chiều dài gần 10m, chuyên gia siêu kinh ngạc...

Tin trong ngày - 1 ngày, 1 giờ trước

Một nhóm nghiên cứu bao gồm các chuyên gia đến từ Ấn Độ và Slovakia gần đây đã thực hiện một khám phá lớn.

Thần Tài ban phúc, 3 con giáp kiếm tiền 'khủng' nhất trong tháng 6/2022, sự nghiệp hanh thông, phát tài rực rỡ

Thần Tài ban phúc, 3 con giáp kiếm tiền 'khủng' nhất trong tháng 6/2022, sự nghiệp hanh thông, phát tài rực rỡ...

Đời sống số - 1 ngày, 1 giờ trước

Tháng 6/2022 chính là thời điểm vô cùng may mắn với 3 con giáp dưới đây, cùng xem liệu bạn có nằm trong số đó.

Trong lịch sử, nữ thái giám thực sự tồn tại, và quá trình thanh lọc của họ tàn nhẫn hơn so với nam thái giám rất nhiều

Trong lịch sử, nữ thái giám thực sự tồn tại, và quá trình thanh lọc của họ tàn nhẫn hơn so với...

Hồ sơ tư liệu - 1 ngày, 2 giờ trước

Trước khi vào cung làm thái giám, các nam nhân sẽ phải tịnh thân (bị thiến) nhằm tránh xảy ra những chuyện nam nữ phiền phức chốn hậu cung. Vậy còn nữ thái giám...

Tử vi tuần mới (16/5 - 22/5), top 3 con giáp đắc tài đắc lộc, may mắn vô song, thu nhập dồi dào, vận trình thuận phát

Tử vi tuần mới (16/5 - 22/5), top 3 con giáp đắc tài đắc lộc, may mắn vô song, thu nhập dồi...

Kiến thức - 1 ngày, 2 giờ trước

Tử vi tuần mới (16/5 - 22/5) cho biết, 3 con giáp này đón nhận những sóng gió hạnh phúc, không còn phải vất vả mưu sinh, sự nghiệp hanh thông, tích lũy tài...

Leonardo DiCaprio thân mật với tình trẻ kém 23 tuổi, hành động này đã tiết lộ lý do vì sao 'ông chú bụng bia' có 'bộ sưu tập' bạn gái trẻ

Leonardo DiCaprio thân mật với tình trẻ kém 23 tuổi, hành động này đã tiết lộ lý do vì sao 'ông chú...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 6 phút trước

Mới đây, Leonardo gây chú ý khi có khoảnh khắc tình tứ với bạn gái kém 23 tuổi khi cả hai xuất hiện trên bãi biển Malibu.

Bích Phương khoe loạt ảnh diện bikini lộ vòng một 'lép kẹp', nhưng dân tình vẫn khen hết lời vì quá xinh

Bích Phương khoe loạt ảnh diện bikini lộ vòng một 'lép kẹp', nhưng dân tình vẫn khen hết lời vì quá xinh...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 6 phút trước

Mặc dù vòng một nhỏ nhắn nhưng Bích Phương vẫn làm dân tình "trông mòn con mắt" vì vẻ đẹp quyến rũ, bốc lửa ở tuổi 33.

Thấy bố 'bỉm sữa' bị rơi ví, chị gái đi đường có hành động khiến ai cũng ngán ngẩm

Thấy bố 'bỉm sữa' bị rơi ví, chị gái đi đường có hành động khiến ai cũng ngán ngẩm

VIDEO - 2 giờ, 6 phút trước

Trong đoạn clip, người bố trẻ bế theo con nhỏ đi mua đồ. Khi về đến nhà, chiếc ví từ trong túi quần của ông bố trẻ rơi ra ngay sát mép đường. Lúc...

Sau thành tích 3 HCV tại SEA Games 31, Khánh Thi chi mạnh tay tặng Phan Hiển siêu xe hơn 1 tỷ

Sau thành tích 3 HCV tại SEA Games 31, Khánh Thi chi mạnh tay tặng Phan Hiển siêu xe hơn 1 tỷ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 6 phút trước

Phần thưởng Khánh Thi tặng ông xã khiến ai nấy phải trầm trồ và ngưỡng mộ.

Á hậu 1 Miss Universe 2021 hôn đắm đuối chồng cũ của Jennifer Lopez ở nơi công cộng

Á hậu 1 Miss Universe 2021 hôn đắm đuối chồng cũ của Jennifer Lopez ở nơi công cộng

Chuyện làng sao - 2 giờ, 6 phút trước

Nam ca sĩ kiêm nhạc sĩ Marc Anthony và hôn thê Nadia Ferreira - Á hậu 1 Miss Universe 2021 đã không ngại thể hiện tình cảm dành cho nhau ở chốn công cộng....

Ô tô mất lái thổi bay đống gạch, nam công nhân may mắn thoát nạn trong gang tấc

Ô tô mất lái thổi bay đống gạch, nam công nhân may mắn thoát nạn trong gang tấc

VIDEO - 2 giờ, 6 phút trước

Một chiếc xe ô tô con đang lưu thông trên đường thì bất ngờ mất lái, lao sang đường ngược chiều rồi tông trúng một đống gạch. Cú tông mạnh khiến những viên gạch...

Sao 'Tiếu ngạo giang hồ' Hứa Tình dính nghi vấn bị 'phong sát'

Sao 'Tiếu ngạo giang hồ' Hứa Tình dính nghi vấn bị 'phong sát'

Chuyện làng sao - 2 giờ, 6 phút trước

Mới đây, phía nữ diễn viên Hứa Tình đã lên tiếng trước nghi vấn bị loại khỏi làng giải trí.

8 bí kíp dành cho những chị em tăng cân nhưng vẫn muốn có hình ảnh hoàn mỹ trong hè này

8 bí kíp dành cho những chị em tăng cân nhưng vẫn muốn có hình ảnh hoàn mỹ trong hè này

Kiến thức - 3 giờ, 32 phút trước

Để có được thân hình hoàn hảo khi đi biển không phải là điều có thể thực hiện trong một sớm một chiều. Chia sẻ với bạn một số mẹo giúp bản thân trông...

Đầu tuần mất điện thoại, cuối tuần mất xe máy, đến khi tôi nổi nóng thì chồng mới chịu khai sự thật

Đầu tuần mất điện thoại, cuối tuần mất xe máy, đến khi tôi nổi nóng thì chồng mới chịu khai sự thật...

Tâm sự - 3 giờ, 32 phút trước

Tối qua về đến nhà, tôi không thấy chiếc xe máy của chồng đâu. Tôi sửng sốt khi chồng nói là bị mất. Đầu tuần chồng bị mất điện thoại, tôi đã phải cho...

Em gái Hà Anh đi du lịch Hội An, chỉ một chi tiết chứng minh chàng rể Tây rất được lòng bố vợ

Em gái Hà Anh đi du lịch Hội An, chỉ một chi tiết chứng minh chàng rể Tây rất được lòng bố...

Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 32 phút trước

Trong chia sẻ mới nhất, em gái Hà Anh cho biết cô cảm thấy hạnh phúc khi được hai người đàn ông cao lớn, quan trọng nhất đời 'tháp tùng' đi du lịch.

Gặp đàn ông có nét tướng này thì phụ nữ hãy tránh xa, lấy về sẽ khổ cả đời

Gặp đàn ông có nét tướng này thì phụ nữ hãy tránh xa, lấy về sẽ khổ cả đời

Đời sống số - 3 giờ, 1 phút trước

Nếu chị em gặp những người đàn ông có tướng mặt như này, cần tránh xa ngay nếu không muốn khổ cả đời. ​

Nữ diễn viên 'Doctor Strange' Zara Phythian bị kết án 8 năm tù vì lạm dụng tình dục trẻ em

Nữ diễn viên 'Doctor Strange' Zara Phythian bị kết án 8 năm tù vì lạm dụng tình dục trẻ em

Chuyện làng sao - 3 giờ, 1 phút trước

Liên quan đến hành vi lạm dụng tình dục với trẻ vị thành niên, nữ diễn viên 'Doctor Strange' Zara Phythian bị tòa kết án 8 năm tù.

Tập 20 'Thương ngày nắng về' hé lộ cảnh Vân Khánh bị cưỡng bức, khán giả uất ức đòi bỏ phim

Tập 20 'Thương ngày nắng về' hé lộ cảnh Vân Khánh bị cưỡng bức, khán giả uất ức đòi bỏ phim

Toàn cảnh - 3 giờ, 2 phút trước

Trên diễn đàn khán giả "Thương ngày nắng về", nhiều dân mạng đã không thể tiếp tục "cày phim" vì không chịu nổi "nhiệt".

Đoan Trang hiếm hoi đăng ảnh bikini khoe làn da nâu trứ danh và body săn chắc miễn chê

Đoan Trang hiếm hoi đăng ảnh bikini khoe làn da nâu trứ danh và body săn chắc miễn chê

Thời trang sao - 3 giờ, 2 phút trước

Sau thời gian miệt mài tập luyện, Đoan Trang tự tin diện bikini khi tận hưởng kỳ nghỉ tại resort sang chảnh.

Tại sao phi tần được hoàng thượng 'sủng ái sau khi qua đêm' lại cần người dìu khi bước vào ngày hôm sau? Lý do rất đơn giản

Tại sao phi tần được hoàng thượng 'sủng ái sau khi qua đêm' lại cần người dìu khi bước vào ngày hôm...

Kiến thức - 3 giờ, 14 phút trước

Những bộ phim cung đấu nhà Thanh ai cũng từng xem qua. Tuy nhiên, một số người lại rất khó hiểu về tư thế đi lại của những phi tần trong hậu cung, tại...

Những cô nàng mặt tròn cổ ngắn phù hợp với kiểu tóc nào? Lời khuyên của nhà tạo mẫu tóc

Những cô nàng mặt tròn cổ ngắn phù hợp với kiểu tóc nào? Lời khuyên của nhà tạo mẫu tóc

Tóc đẹp - 3 giờ, 14 phút trước

Những cô nàng mặt tròn cổ ngắn phù hợp với kiểu tóc nào? Tóc đuôi ngựa buộc khỏe khoắn hơn nhưng lại thiếu nữ tính, còn khi thả tóc thì phần cổ ngắn hơn?...

Sao Việt 17/5: Động thái mới nhất của Hà Thanh Xuân cùng 'Vua cá Koi' sau ồn ào; Trúc Nhân trả 3 tỷ cát-xê nhưng Miu Lê 'chê'

Sao Việt 17/5: Động thái mới nhất của Hà Thanh Xuân cùng 'Vua cá Koi' sau ồn ào; Trúc Nhân trả 3...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 17/5/2022: Sau 2 tuần gây bão mạng xã hội, mới đây cả Hà Thanh Xuân và Thắng Ngô đều có động thái mới. Hỗ trợ Trúc Nhân quay...

Chồng đại gia chi hàng trăm tỷ đồng chỉ để Miranda Kerr được vinh danh Tiến sĩ?

Chồng đại gia chi hàng trăm tỷ đồng chỉ để Miranda Kerr được vinh danh Tiến sĩ?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước

Đông đảo cư dân mạng để lại bình luận liên quan đến đến việc tỷ phú Evan Spiegel chi tới 10 triệu USD để nâng tầm tên tuổi của bà xã.

Từ giờ đến tháng 9/2022: Vận đỏ ập xuống, 3 con giáp tiền vào như nước, của cải tới tấp ùa về, đổi đời chỉ sau một đêm

Từ giờ đến tháng 9/2022: Vận đỏ ập xuống, 3 con giáp tiền vào như nước, của cải tới tấp ùa về,...

Đời sống số - 4 giờ, 43 phút trước

Trong thời gian từ giờ đến tháng 9/2022, 3 con giáp dưới đây tài vận lên cao, của cải tới tấp ùa về.

Lê Hoàng viết về Cát Phượng: 'Tài chính hỏng bét, như bà bán than ngoài chợ, chỉ có 1% là thiếu nữ'

Lê Hoàng viết về Cát Phượng: 'Tài chính hỏng bét, như bà bán than ngoài chợ, chỉ có 1% là thiếu nữ'...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước

Những chia sẻ thẳng thắn của Lê Hoàng giúp người hâm mộ có thể hiểu thêm về con người Cát Phượng.