7 bài tập đơn giản giúp tiêu mỡ ở vùng lưng và nách chỉ trong vòng 20 phút

06:32 08/01/2021

Thật khó chịu khi những 'cuộn mỡ' ở lưng và nách của bản thân bị lộ. Để tiêu mỡ những vùng này trong vòng một tháng, bên nên kiên trì tập những bài tập dưới đây.

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

7 bài tập giúp bạn tạm biệt vùng mỡ ở nách và lưng.

Bài tập 1

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Đây một cách tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt và phát triển xương.

Cách thực hiện:

- Nằm ở tư thế chống đẩy, với hai tay thẳng, và 2 chân rộng bằng vai.

- Xoay người và đưa tay trái lên cao, tay thẳng.

- Đưa tay trái lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với tay phải.

- Tiếp tục chuyển cánh tay trong 45 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Bài tập 2

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Bài tập này là hiệu quả nhất loại bỏ mỡ vùng nách. Chống đẩy hàng ngày chắc chắn sẽ làm bạn có một thân hình như mong muốn.

Cách thực hiện:

- Đặt 2 tay xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.

- Từ từ hạ thấp người xuống và tập trung vào các cơ lưng của bạn.

- Đẩy người lên vị trí ban đầu.

- Lặp lại trong 45 giây.

- Thực hiện 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Bài tập 3

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Bài tập này giúp ổn định cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa.

Cách thực hiện:

- Nằm úp mặt xuống sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng dọc theo đầu của bạn.

- Dùng cột sống và cơ hông để nâng cánh tay, ngực và chân khỏi sàn, quay lòng bàn tay úp vào nhau.

- Giữ trong 20 giây, sau đó hạ thấp hơn và trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Bài tập 4

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Bài tập này giúp làm căng cơ phần lưng dưới.

Cách thực hiện:

- Đặt lưng của bạn vào bóng.

- Uốn cong cơ thể một cách cẩn thận.

- Dang rộng 2 tay và 2 chân.

- Giữ trong 20 giây.

Bài tập 5

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Bài tập này tăng cường cơ vai, cơ bắp tay sau và cơ ngực của bạn.

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên của bạn trên một quả bóng cố định hoặc một băng ghế với 2 quả tạ trong tay và lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Đưa cánh tay của bạn ra hai bên và giữ khuỷu tay hơi cong.

- Tiếp tục tập trong 60 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Bài tập 6

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Nên bắt đầu quá trình tập thể dục bằng cách làm nóng cơ thể trên trong 2 phút. Nhảy dây là một cách tuyệt để cơ vai và lưng hoạt động. Hãy chú ý đến kỹ thuật, chỉ xoay sợi dây bằng cổ tay của bạn.

Bài tập 7

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Đây là một bài tập bắt nguồn từ bộ môn boxing. Nó không chỉ hoạt động trên lưng và cánh tay của bạn, mà nó còn làm ấm cơ thể trên, cải thiện tốc độ và sự phối hợp.

Cách thực hiện:

- Đứng với hai chân dạng rộng hơn vai, và đầu gối hơi gập.

- Hai tay cầm tạ, giữ ở tư thế bắt đầu như trong hình. Đẩy cánh tay trái ra như một chuyển động đấm.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và sau đó đẩy tay phải ra.

- Tiếp tục chuyển tay liên tục trong 60 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Thiên Thanh (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-don-gian-giup-tieu-mo-o-vung-lung-va-nach-chi-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-don-gian-giup-tieu-mo-o-vung-lung-va-nach-chi-trong-vong-20-phut-68115.html

Thời gian em bé ra đời có thể nói lên tính cách, mẹ đối chiếu xem có đúng không nhé !

Thời gian em bé ra đời có thể nói lên tính cách, mẹ đối chiếu xem có đúng không nhé !

Kiến thức - 11 giờ, 51 phút trước

Ngoài các yếu tố gắn liền với sinh mệnh như con giáp, cung hoàng đạo, sao… thì giờ bé sinh ra cũng tiết lộ rất nhiều điều thú vị về tương lai của con....

Công cụ chuyển đổi files miễn phí trực tuyến No1converter

Công cụ chuyển đổi files miễn phí trực tuyến No1converter

Dòng sự kiện - 13 giờ, 9 phút trước

Những lợi ích mà file PDF mang lại là không thể phủ nhận, hiển thị nhiều thông tin hơn cũng như tính bảo mật cao hơn. Tuy nhiên, việc chỉnh sửa trên PDF vẫn...

Bước sang tháng 10 dương lịch, Top 3 con giáp được Thần Tài chiếu mệnh, giàu sang ngút trời, vận số lên hương, sự nghiệp vô cùng thuận lợi

Bước sang tháng 10 dương lịch, Top 3 con giáp được Thần Tài chiếu mệnh, giàu sang ngút trời, vận số lên...

Đời sống số - 15 giờ, 8 phút trước

Bước sang tháng 10 dương lịch, 3 con giáp sau sẽ chuyển mình vô cùng mạnh mẽ như ‘cá chép hóa rồng’, sống trong nhung lụa giàu sang, tiền của chất đống khiến ai...

Nam sinh lớp 12 bị điện giật tử vong vì dùng điện thoại khi đang sạc

Nam sinh lớp 12 bị điện giật tử vong vì dùng điện thoại khi đang sạc

Tin trong ngày - 16 giờ, 14 phút trước

Điện thoại hết pin, nam sinh lớp 12 mang đi sạc, không may nguồn điện rò rỉ khiến nạn nhân bị điện giật tử vong.

Doanh nhân trẻ Trịnh Trung Hải sưởi ấm cho bà con nghèo vùng dịch

Doanh nhân trẻ Trịnh Trung Hải sưởi ấm cho bà con nghèo vùng dịch

Doanh nghiệp - 17 giờ, 55 phút trước

Gặp doanh nhân sau một ngày anh cùng nhóm bạn đến phát cồn xịt, khẩu trang cho các chiến sĩ tuyến đầu chống dịch. Cả ngày khoác lên mình bộ áo bảo hộ dưới...

Lệ Quyên, Ngô Thanh Vân và Trương Ngọc Ánh gọi 'tình trẻ' nhỏ hơn một giáp là gì, thể hiện tình cảm 'lộ' ra sao?

Lệ Quyên, Ngô Thanh Vân và Trương Ngọc Ánh gọi 'tình trẻ' nhỏ hơn một giáp là gì, thể hiện tình cảm...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 48 phút trước

Khoảng cách tuổi tác giữa các cặp đôi "tình chị - em" trong showbiz luôn khiến họ bị dư luận chú ý. Đều yêu người kém hơn nhiều tuổi nhưng cách yêu, cách xưng...

Cuộc đời biến động và đen tối đằng sau nụ cười đầy mê hoặc của nàng Mona Lisa

Cuộc đời biến động và đen tối đằng sau nụ cười đầy mê hoặc của nàng Mona Lisa

Kiến thức - 2 giờ, 48 phút trước

Nàng Mona Lisa, trong bức họa cùng tên của họa sĩ Leonardo da Vinci là tác phẩm tuyệt tác huyền thoại của lịch sử hội họa. Tuy nhiên, đằng sau nụ cười đầy mệ...

Đầu thu, tôi chọn những bộ trang phục nữ tính, thật thanh lịch và nhẹ nhàng, không chút oi bức

Đầu thu, tôi chọn những bộ trang phục nữ tính, thật thanh lịch và nhẹ nhàng, không chút oi bức

Thời trang + - 2 giờ, 49 phút trước

Thời tiết mát mẻ, trong lành cho phép bạn gái thoải mái chọn lựa trang phục với kiểu dáng, màu sắc đa dạng. Hãy tham khảo những bộ trang phục nữ tính, thanh lịch...

Nghi ngờ thái quá và không muốn thỏa hiệp, 5 dấu hiệu sẽ xuất hiện khi đàn ông không còn yêu bạn

Nghi ngờ thái quá và không muốn thỏa hiệp, 5 dấu hiệu sẽ xuất hiện khi đàn ông không còn yêu bạn...

Tâm sự - 2 giờ, 49 phút trước

Không phải tình cảm của ai cũng suôn sẻ và nắm tay nhau hạnh phúc suốt đời, nhiều người bền hơn là trải qua thăng trầm, một số dựa vào nỗ lực của cả...

Buổi sáng thức dậy, việc đầu tiên không phải là ăn mặc, uống nước, mà là..., tiếc rằng quá ít người biết! Những người trên 40 tuổi càng nên xem

Buổi sáng thức dậy, việc đầu tiên không phải là ăn mặc, uống nước, mà là..., tiếc rằng quá ít người biết!...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 50 phút trước

Sáng sớm là thời điểm thường xuyên xảy ra nhồi máu cơ tim cấp, nhồi máu não! Theo khảo sát, 70% -80% bệnh tim mạch và mạch máu não xảy ra vào lúc 6-10...

5 con giáp là 'cỗ máy hút tiền' tự nhiên, giỏi kiếm tiền và dễ dàng giàu có hơn người

5 con giáp là 'cỗ máy hút tiền' tự nhiên, giỏi kiếm tiền và dễ dàng giàu có hơn người

Đời sống số - 2 giờ, 50 phút trước

Những người thuộc con giáp Tý, Mão, Tỵ, Ngọ và Mùi sinh ra đã là những cỗ máy hút tiền, cả phần tích cực và phần vận may đều vượng phát và kiếm tiền...

Khi hấp gà nên cho thêm một loại quả khác vào cho thơm và ngon, người lớn trẻ nhỏ đều háo hức ăn

Khi hấp gà nên cho thêm một loại quả khác vào cho thơm và ngon, người lớn trẻ nhỏ đều háo hức...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 51 phút trước

Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cách hấp gà thơm phức, rất thích hợp để làm mâm cơm ngày rằm, lễ Tết. Một con gà hấp với quả bưởi có mùi thơm rất...

Diễn viên Quốc Cường đăng ảnh bị thương phải băng một bên mắt khiến dàn sao Việt lo lắng

Diễn viên Quốc Cường đăng ảnh bị thương phải băng một bên mắt khiến dàn sao Việt lo lắng

Chuyện làng sao - 9 giờ, 46 phút trước

Quốc Cường là một trong những người bạn thân trong nhóm bạn của Hà Tăng vừa đăng ảnh bị thương ở mắt.

Đang kẹt tại Phú Quốc nhưng bà xã doanh nhân của Quý Bình vẫn được chồng làm cho điều này

Đang kẹt tại Phú Quốc nhưng bà xã doanh nhân của Quý Bình vẫn được chồng làm cho điều này

Chuyện làng sao - 9 giờ, 48 phút trước

Dù ở xa chồng nhưng bà xã doanh nhân của Quý Bình cũng cảm thấy hạnh phúc ngập tràn bởi sự tinh tế, ngọt ngào của ông xã.

Hằng Túi đăng hóa đơn từng chuyển khoản cho Thủy Tiên 80 triệu, nhờ netizen tìm giùm giữa 18000 tờ sao kê

Hằng Túi đăng hóa đơn từng chuyển khoản cho Thủy Tiên 80 triệu, nhờ netizen tìm giùm giữa 18000 tờ sao kê...

Hotgirl, hotboy - 9 giờ, 50 phút trước

Việc tìm tên Hằng Túi giữa 18000 tờ sao kê của Thủy Tiên quả là công việc mò kim đáy bể đối với netizen.

Công nương Kate lần đầu lộ diện sau nghi vấn mang bầu lần 4 và 'mất tích' hơn 2 tháng

Công nương Kate lần đầu lộ diện sau nghi vấn mang bầu lần 4 và 'mất tích' hơn 2 tháng

Chuyện làng sao - 9 giờ, 11 phút trước

Sau khi 'lặn' một cách bí ẩn 66 ngày với nghi vấn mang bầu lần 4, Công nương Kate đã lần đầu lộ diện và thu hút sự chú ý của công chúng.

Lisa (BlackPink) gây tranh cãi khi lộ trán ''sân bay'' sau thời gian dài được che kín bởi tóc mái ngố

Lisa (BlackPink) gây tranh cãi khi lộ trán ''sân bay'' sau thời gian dài được che kín bởi tóc mái ngố

Tóc đẹp - 9 giờ, 13 phút trước

Đây là hình ảnh hiếm hoi của Lisa khi cô nàng tự tin khoe vầng trán của mình sau nhiều năm "trung thành" với tóc mái ngố che kín.

Tử vi 12 con giáp chủ nhật ngày 19/9/2021: Tuổi Hợi tài lộc dồi dào, Mão gặp điềm báo tiểu nhân

Tử vi 12 con giáp chủ nhật ngày 19/9/2021: Tuổi Hợi tài lộc dồi dào, Mão gặp điềm báo tiểu nhân

Đời sống số - 10 giờ, 13 phút trước

Xem tử vi chủ nhật ngày 19/9/2021 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...

Hậu lùm xùm săn gái cùng Jang Dong Gun, chuyện tình cảm của tài tử 'Hoàng hậu Ki' và vợ bác sĩ xinh đẹp thực tế ra sao?

Hậu lùm xùm săn gái cùng Jang Dong Gun, chuyện tình cảm của tài tử 'Hoàng hậu Ki' và vợ bác sĩ...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 23 phút trước

Không ít người tò mò về cuộc hôn nhân giữa nam diễn viên Joo Jin Mo và bà xã Min Hye Yeon.

Sao 'Tân bộ bộ kinh tâm' gây sốc với dung mạo hốc hác, mắt lồi, má hóp dù đang mang thai

Sao 'Tân bộ bộ kinh tâm' gây sốc với dung mạo hốc hác, mắt lồi, má hóp dù đang mang thai

Chuyện làng sao - 10 giờ, 27 phút trước

Nữ diễn viên Trần Ý Hàm khiến khán giả lo lắng cho sức khỏe của cô vì quá gầy gò, ốm yếu dù đang mang bầu.

Vào mùa hè, muỗi sợ nhất là loại cỏ này! Hãy lấy một nắm đặt trong phòng và cửa ra vào, cả đêm bạn cũng không nhìn thấy một con muỗi nào

Vào mùa hè, muỗi sợ nhất là loại cỏ này! Hãy lấy một nắm đặt trong phòng và cửa ra vào, cả...

Làm sao - 10 giờ, 28 phút trước

Không ngờ cây ngải cứu lại có nhiều công dụng 'thần kỳ' trong cuộc sống mà hầu hết mọi người vẫn chưa biết, rất đáng để sưu tầm.

Thời gian em bé ra đời có thể nói lên tính cách, mẹ đối chiếu xem có đúng không nhé !

Thời gian em bé ra đời có thể nói lên tính cách, mẹ đối chiếu xem có đúng không nhé !

Kiến thức - 11 giờ, 51 phút trước

Ngoài các yếu tố gắn liền với sinh mệnh như con giáp, cung hoàng đạo, sao… thì giờ bé sinh ra cũng tiết lộ rất nhiều điều thú vị về tương lai của con....

3 quả trứng và 1 bát bột, dạy bạn cách làm bánh không cần dùng lò nướng, kết cấu mềm, thơm từ trên chảo

3 quả trứng và 1 bát bột, dạy bạn cách làm bánh không cần dùng lò nướng, kết cấu mềm, thơm từ...

Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 51 phút trước

Ba quả trứng và một bát bột mì có thể làm được rất nhiều món ngon. Món ngon mà mình muốn chia sẻ hôm nay là sự kết hợp giữa trứng và bột mì,...

Việt Hương hiếm hoi chia sẻ kỷ niệm bên cố nghệ sĩ Chí Tài, nhắn nhủ một từ ngắn gọn khiến ai cũng xúc động

Việt Hương hiếm hoi chia sẻ kỷ niệm bên cố nghệ sĩ Chí Tài, nhắn nhủ một từ ngắn gọn khiến ai...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 34 phút trước

Trên trang cá nhân, danh hài Việt Hương chia sẻ kỷ niệm bên cố nghệ sĩ Chí Tài trong ngày giỗ Tổ nghiệp khiến nhiều người không khỏi chú ý.

Sao 'Hậu cung Chân Hoàn truyện' Tôn Lệ mang thai con thứ 3?

Sao 'Hậu cung Chân Hoàn truyện' Tôn Lệ mang thai con thứ 3?

Chuyện làng sao - 12 giờ, 39 phút trước

Mới đây, cư dân mạng xôn xao trước nghi vấn sao "Hậu cung Chân Hoàn truyện" Tôn Lệ đang mang thai em bé thứ 3.