7 bài tập đơn giản giúp tiêu mỡ ở vùng lưng và nách chỉ trong vòng 20 phút

06:32 08/01/2021

Thật khó chịu khi những 'cuộn mỡ' ở lưng và nách của bản thân bị lộ. Để tiêu mỡ những vùng này trong vòng một tháng, bên nên kiên trì tập những bài tập dưới đây.

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

7 bài tập giúp bạn tạm biệt vùng mỡ ở nách và lưng.

Bài tập 1

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Đây một cách tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt và phát triển xương.

Cách thực hiện:

- Nằm ở tư thế chống đẩy, với hai tay thẳng, và 2 chân rộng bằng vai.

- Xoay người và đưa tay trái lên cao, tay thẳng.

- Đưa tay trái lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với tay phải.

- Tiếp tục chuyển cánh tay trong 45 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Bài tập 2

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Bài tập này là hiệu quả nhất loại bỏ mỡ vùng nách. Chống đẩy hàng ngày chắc chắn sẽ làm bạn có một thân hình như mong muốn.

Cách thực hiện:

- Đặt 2 tay xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.

- Từ từ hạ thấp người xuống và tập trung vào các cơ lưng của bạn.

- Đẩy người lên vị trí ban đầu.

- Lặp lại trong 45 giây.

- Thực hiện 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Bài tập 3

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Bài tập này giúp ổn định cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa.

Cách thực hiện:

- Nằm úp mặt xuống sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng dọc theo đầu của bạn.

- Dùng cột sống và cơ hông để nâng cánh tay, ngực và chân khỏi sàn, quay lòng bàn tay úp vào nhau.

- Giữ trong 20 giây, sau đó hạ thấp hơn và trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Bài tập 4

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Bài tập này giúp làm căng cơ phần lưng dưới.

Cách thực hiện:

- Đặt lưng của bạn vào bóng.

- Uốn cong cơ thể một cách cẩn thận.

- Dang rộng 2 tay và 2 chân.

- Giữ trong 20 giây.

Bài tập 5

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Bài tập này tăng cường cơ vai, cơ bắp tay sau và cơ ngực của bạn.

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên của bạn trên một quả bóng cố định hoặc một băng ghế với 2 quả tạ trong tay và lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Đưa cánh tay của bạn ra hai bên và giữ khuỷu tay hơi cong.

- Tiếp tục tập trong 60 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Bài tập 6

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Nên bắt đầu quá trình tập thể dục bằng cách làm nóng cơ thể trên trong 2 phút. Nhảy dây là một cách tuyệt để cơ vai và lưng hoạt động. Hãy chú ý đến kỹ thuật, chỉ xoay sợi dây bằng cổ tay của bạn.

Bài tập 7

bài tập, bài tập tiêu mỡ ở lưng, kiến thức

Đây là một bài tập bắt nguồn từ bộ môn boxing. Nó không chỉ hoạt động trên lưng và cánh tay của bạn, mà nó còn làm ấm cơ thể trên, cải thiện tốc độ và sự phối hợp.

Cách thực hiện:

- Đứng với hai chân dạng rộng hơn vai, và đầu gối hơi gập.

- Hai tay cầm tạ, giữ ở tư thế bắt đầu như trong hình. Đẩy cánh tay trái ra như một chuyển động đấm.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và sau đó đẩy tay phải ra.

- Tiếp tục chuyển tay liên tục trong 60 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Thiên Thanh (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-don-gian-giup-tieu-mo-o-vung-lung-va-nach-chi-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-don-gian-giup-tieu-mo-o-vung-lung-va-nach-chi-trong-vong-20-phut-68115.html

Khi màn hình tivi bị bẩn đừng lau, hướng dẫn bạn mẹo nhỏ, không bị hỏng màn hình và hằn vết vân tay! Đơn giản và thiết thực

Khi màn hình tivi bị bẩn đừng lau, hướng dẫn bạn mẹo nhỏ, không bị hỏng màn hình và hằn vết vân...

Kiến thức - 9 giờ, 17 phút trước

Tivi trong nhà tiếp xúc với không khí lâu, nếu không xem rất dễ bị tích tụ bụi dưới tác động của tĩnh điện. trên màn hình TV không thể tùy tiện lau chùi,...

Người phụ nữ 46 tuổi đã sinh 6 người con nhưng sau đó mang thai 8 đứa trẻ cùng lúc

Người phụ nữ 46 tuổi đã sinh 6 người con nhưng sau đó mang thai 8 đứa trẻ cùng lúc

Tin trong ngày - 9 giờ, 18 phút trước

Thế giới đầy những điều kỳ diệu. Một người phụ nữ ở Mỹ sinh liên tiếp 6 đứa con, sau đó lại mang thai 8 đứa trẻ, đến nay cô đã có 14 đứa...

Tại sao động vật có vú lại không thể ăn thịt đồng loại? 'Bệnh chết cười' hay là thể đạm độc?

Tại sao động vật có vú lại không thể ăn thịt đồng loại? 'Bệnh chết cười' hay là thể đạm độc?

Kiến thức - 11 giờ, 48 phút trước

Đây là một căn bệnh có độ nguy hiểm ngang với AIDS nhưng đến nay vẫn là một dấu hỏi lớn với ngành y học lẫn khoa học. Một khi bùng phát sẽ gây...

Trên cơ thể có 4 nốt ruồi là “tiền đồ rò rỉ”, tiền lớn tiền nhỏ thất thoát, không giữ được, càng ngày càng nghèo khó!

Trên cơ thể có 4 nốt ruồi là “tiền đồ rò rỉ”, tiền lớn tiền nhỏ thất thoát, không giữ được, càng...

Đời sống số - 13 giờ, 10 phút trước

Điểm danh những nốt ruồi "rò rỉ tiền của' trên cơ thể, xem bạn có không nhé!

Bí kíp nhỏ làm sạch sofa với chi phí rẻ bèo đón Tết, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ

Bí kíp nhỏ làm sạch sofa với chi phí rẻ bèo đón Tết, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ

Kiến thức - 14 giờ, 51 phút trước

Vệ sinh sofa cũng tốn nhiều thời gian, công sức không kém đồ gỗ được chạm trổ tinh xảo. Để quá trình làm sạch bàn ghế được nhanh hơn khi tổng vệ sinh nhà...

Huỳnh Hiểu Minh phải chia nửa số tài sản hơn 17 nghìn tỷ đồng cho Angelababy sau ly hôn?

Huỳnh Hiểu Minh phải chia nửa số tài sản hơn 17 nghìn tỷ đồng cho Angelababy sau ly hôn?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 35 phút trước

Sau khi Angelababy và Huỳnh Hiểu Minh công bố đã chính thức ly hôn, nhiều người tò mò về vấn đề phân chia tài sản của cặp đôi nổi tiếng này.

Minh Tú khoe nhan sắc mỹ miều đến 'siêu thực', thả dáng cực đỉnh trong loạt ảnh dạo bước Sài Gòn khiến dân tình xao xuyến ngất ngây

Minh Tú khoe nhan sắc mỹ miều đến 'siêu thực', thả dáng cực đỉnh trong loạt ảnh dạo bước Sài Gòn khiến...

Album ảnh sao - 5 giờ, 36 phút trước

Là mỹ nhân sở hữu vẻ đẹp hiện đại, khỏe khoắn lại pha chút ngây thơ và trong trẻo, những bộ ảnh được Minh Tú trình làng luôn làm "say lòng" người hâm mộ....

Hoa hậu Kỳ Duyên khoe body 'căng đét' cận Tết, Mai Phương Thúy phán một câu 'trúng phóc' được dân tình like rần rần

Hoa hậu Kỳ Duyên khoe body 'căng đét' cận Tết, Mai Phương Thúy phán một câu 'trúng phóc' được dân tình like...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 37 phút trước

Bình luận của Hoa hậu Mai Phương Thúy bên dưới loạt ảnh mới nhất của Kỳ Duyên được nhiều dân mạng like (thích) vì quá chính xác.

Tất niên 'theo trend' cực ngộ nghĩnh ở nhà Nhật Kim Anh khiến người hâm mộ vô cùng thích thú

Tất niên 'theo trend' cực ngộ nghĩnh ở nhà Nhật Kim Anh khiến người hâm mộ vô cùng thích thú

Chuyện làng sao - 5 giờ, 38 phút trước

Những hình ảnh về bữa tiệc tất niên tại gia được Nhật Kim Anh chia sẻ làm người xem cũng phấn kích không kém gì chính chủ.

Lương Thế Thành than thở chăm con liên tục 36 giờ không ngủ, Thúy Diễm đã mua sắm quà 'khủng' tặng ông xã

Lương Thế Thành than thở chăm con liên tục 36 giờ không ngủ, Thúy Diễm đã mua sắm quà 'khủng' tặng ông...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 39 phút trước

Những ngày cuối năm, sao Việt bận rộn mua sắm đồ đạc. Trên trang cá nhân, Lương Thế Thành khoe loạt quà hàng hiệu được bà xã dành tặng khiến dân tình không khỏi...

Lê Thuý lên tiếng bênh vực Hà Hồ khi bị một shop phốt mua 'hàng dỏm', dân tình 'bất lực' còn chính chủ cũng 'cạn lời'

Lê Thuý lên tiếng bênh vực Hà Hồ khi bị một shop phốt mua 'hàng dỏm', dân tình 'bất lực' còn chính...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 39 phút trước

Sự việc này hiện đang nhận được sự quan tâm từ đông đảo cư dân mạng.

Xúc động trước lời nhắn nhủ của cha đẻ đến con gái Phi Nhung, dặn 2 điều quan trọng đủ hiểu ân tình với vợ cũ

Xúc động trước lời nhắn nhủ của cha đẻ đến con gái Phi Nhung, dặn 2 điều quan trọng đủ hiểu ân...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 39 phút trước

Những chia sẻ đầy xúc động của cha đẻ gửi đến con gái Phi Nhung khiến nhiều người rưng rưng nước mắt.

Từ 29/1 đến 28/2, có 3 con giáp gặp được Thần Tài, gặp vận may, tài lộc hanh thông, tiền bạc 'căng phồng túi'

Từ 29/1 đến 28/2, có 3 con giáp gặp được Thần Tài, gặp vận may, tài lộc hanh thông, tiền bạc 'căng...

Đời sống số - 6 giờ, 35 phút trước

Từ ngày 29/1 đến 28 tháng 2, ba con giáp được Thần, Phật phù hộ độ trì, tiền bạc rủng rỉnh, may mắn tứ bề.

Cho 2 quả trứng vào cơm, chỉ cần dùng thìa khuấy đều là đủ dinh dưỡng và no nê, ngon hơn cơm rang với trứng

Cho 2 quả trứng vào cơm, chỉ cần dùng thìa khuấy đều là đủ dinh dưỡng và no nê, ngon hơn cơm...

Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 51 phút trước

Nếu các bạn luôn cảm thấy phiền phức mỗi khi nấu một bữa cơm thì hãy tham khảo công thức dưới đây, chỉ với một vài nguyên liệu đơn giản và vài phút chuẩn...

Thùy Tiên sẽ là người trao vương miện tại chung kết Miss Grand Colombia

Thùy Tiên sẽ là người trao vương miện tại chung kết Miss Grand Colombia

Hoa Hậu - 9 giờ, 51 phút trước

Một tin không thể vui hơn đối với cộng đồng fan sắc đẹp Việt Nam: Nguyễn Thúc Thùy Tiên sẽ lần đầu trao vương miện cho thí sinh khác tại đêm chung kết Miss...

Xuýt xoa vẻ đẹp của siêu mẫu nhí Katherine Minh Vy trong tà áo dài Xuân

Xuýt xoa vẻ đẹp của siêu mẫu nhí Katherine Minh Vy trong tà áo dài Xuân

Album ảnh sao - 9 giờ, 7 phút trước

Trong loạt ảnh mới đón Xuân, Siêu mẫu nhí Katherine Minh Vy khoe vẻ đẹp rực rở, nhan sắc ngày càng thăng hạng khiến bạn đọc thầm xuýt xoa.

Khi màn hình tivi bị bẩn đừng lau, hướng dẫn bạn mẹo nhỏ, không bị hỏng màn hình và hằn vết vân tay! Đơn giản và thiết thực

Khi màn hình tivi bị bẩn đừng lau, hướng dẫn bạn mẹo nhỏ, không bị hỏng màn hình và hằn vết vân...

Kiến thức - 9 giờ, 17 phút trước

Tivi trong nhà tiếp xúc với không khí lâu, nếu không xem rất dễ bị tích tụ bụi dưới tác động của tĩnh điện. trên màn hình TV không thể tùy tiện lau chùi,...

Trong 'Tây Du Ký' năm 1986, đây là nam diễn viên vất vả nhất khi đóng 30 vai mà không mấy ai nhận ra

Trong 'Tây Du Ký' năm 1986, đây là nam diễn viên vất vả nhất khi đóng 30 vai mà không mấy ai...

Bật mí điện ảnh - 9 giờ, 17 phút trước

Nhờ sự cống hiến hết mình với nghề mà nam diễn viên này đã được khán giả vô cùng yêu mến và kính trọng.

Người phụ nữ 46 tuổi đã sinh 6 người con nhưng sau đó mang thai 8 đứa trẻ cùng lúc

Người phụ nữ 46 tuổi đã sinh 6 người con nhưng sau đó mang thai 8 đứa trẻ cùng lúc

Tin trong ngày - 9 giờ, 18 phút trước

Thế giới đầy những điều kỳ diệu. Một người phụ nữ ở Mỹ sinh liên tiếp 6 đứa con, sau đó lại mang thai 8 đứa trẻ, đến nay cô đã có 14 đứa...

Vợ trẻ Công Lý khoe quà Tết 'ngập nhà' sau khi thừa nhận khó khăn về vật chất

Vợ trẻ Công Lý khoe quà Tết 'ngập nhà' sau khi thừa nhận khó khăn về vật chất

Chuyện làng sao - 10 giờ, 5 phút trước

Dù năm nay NSND Công Lý không góp mặt trong Táo Quân nhưng vợ chồng anh vẫn nhận được rất nhiều tình yêu thương đến từ bạn bè, người thân.

Tái xuất sau khi nhiễm COVID-19, 'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' lại bị soi vòng hai nhô cao

Tái xuất sau khi nhiễm COVID-19, 'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' lại bị soi vòng hai nhô cao

Chuyện làng sao - 10 giờ, 5 phút trước

Nữ diễn viên Marian Rivera cho biết gia đình cô đã lấy lại được sức khỏe hậu quá trình chiến đấu với virus corona.

Jun Vũ nói gì khi bị dân mạng nhận xét 'như con cò hương đeo hai túi silicon'?

Jun Vũ nói gì khi bị dân mạng nhận xét 'như con cò hương đeo hai túi silicon'?

Chuyện làng sao - 11 giờ, 47 phút trước

Bị người lạ 'body shaming', Jun Vũ nhẹ nhàng đáp trả. Cách hành xử kiểu 'né thị phi' của nữ diễn viên được nhiều người khen ngợi, nhưng bên cạnh đó cũng có ý...

Ăn trứng ở người cao tuổi có làm tăng cholesterol không? Cách ăn trứng tốt cho sức khỏe

Ăn trứng ở người cao tuổi có làm tăng cholesterol không? Cách ăn trứng tốt cho sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 47 phút trước

Trứng là một nguyên liệu thực phẩm rất phổ biến, đồng thời cũng chứa protein, vitamin, axit amin và các nguyên tố khoáng chất khác nhau mà cơ thể con người đặc biệt dễ...

Tại sao động vật có vú lại không thể ăn thịt đồng loại? 'Bệnh chết cười' hay là thể đạm độc?

Tại sao động vật có vú lại không thể ăn thịt đồng loại? 'Bệnh chết cười' hay là thể đạm độc?

Kiến thức - 11 giờ, 48 phút trước

Đây là một căn bệnh có độ nguy hiểm ngang với AIDS nhưng đến nay vẫn là một dấu hỏi lớn với ngành y học lẫn khoa học. Một khi bùng phát sẽ gây...

Huỳnh Hiểu Minh dính nghi vấn ngoại tình khiến Angelababy quyết ly hôn, cư dân mạng liều réo gọi 'tình cũ' Lý Phi Nhi

Huỳnh Hiểu Minh dính nghi vấn ngoại tình khiến Angelababy quyết ly hôn, cư dân mạng liều réo gọi 'tình cũ' Lý...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 48 phút trước

Ngày hôm nay, Angelababy và Huỳnh Hiểu Minh khiến công chúng vô cùng bất ngờ khi cùng tuyên bố ly hôn sau gần 7 năm bên nhau.