Thứ bảy, 27/04/2024
Trước khi muốn đôi chân dài thon thả, bạn hãy kiên trì với bài tập yoga dựa vào tường sau.
Nâng chân mỗi tối để kéo giãn cơ chân, không chỉ tạo dáng chân đẹp mà còn có rất nhiều lợi ích:
Giảm phù chân
Ngày nay, nhiều chị em ngồi văn phòng, ngồi lâu có thể gây phù nề chi dưới, nâng chân dựa vào tường có thể làm tăng tuần hoàn máu của chúng ta, giúp lưu thông khí huyết của chân và bàn chân, chống suy giãn tĩnh mạch hiệu quả. Làm giảm các vấn đề như sưng chi dưới.
Điều hòa khí và máu
Khí và huyết không bị cản trở là rất quan trọng đối với nhiều phụ nữ, chỉ khi khí và huyết không bị cản trở thì làn da của bạn sẽ dẻo dai, hồng hào và sáng bóng, trông bạn sẽ tràn đầy sức sống hơn. Trong quá trình nâng cao chân giò có thể giúp chúng ta đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình giải độc của gan, giúp da dẻ mịn màng hơn.
Định hình chân
Nhiều bài tập có thể làm giảm mỡ ở chân của chúng ta nhưng hiệu quả tạo dáng cho chân lại không tốt lắm. Khi đó động tác nâng chân dựa vào tường có thể đóng vai trò nhất định trong việc kéo dài chân của chúng ta, về lâu dài có thể định hình dáng chân hiệu quả, cải thiện độ dày của chân, có tác dụng làm thon gọn phần hông.
Dưới đây xin giới thiệu bộ tư thế yoga dựa tường có thể gầy ngay tại nhà cực đơn giản!
Hành động 1: Mũi tên ngược vào tường
Đầu tiên nằm thẳng trên giường hoặc thảm tập yoga, để hông tìm vị trí của tường, co chân để hông dựa vào tường nhiều hơn, đặt cả lưng lên thảm, đốt người lên, nhấc chân dựa tường, duỗi thẳng. Không uốn cong đầu gối với chân thẳng Nhớ rằng cơ thể và chân của bạn phải ở một góc vuông 90 độ Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và hít thở tự nhiên, đặt hai tay sang hai bên. Lưu ý chân phải thẳng, không được cong, vì gập người sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của bài tập, giữ nguyên trong vòng 3-5 phút.
Hành động 2 ngồi dựa vào tường
Vào từ kiểu mũi tên ngược và từ từ mở hai chân dựa vào tường sang hai bên của cơ thể, cố gắng mở hết mức có thể nhưng không có góc cố định. Đừng ép nếu bạn không thể. Chúng ta cần dựa vào điều kiện thể chất của chính mình. Thực hiện một số điều chỉnh. Bạn có thể đặt tay quanh khuỷu tay trên mặt hoặc ở hai bên. Thả lỏng cơ thể và hít thở tự nhiên. Giữ nó trong 3-5 phút.
Động tác 3 Dựa vào tường và góc
Nhập cuộc theo kiểu mũi tên ngược, co đầu gối, lòng bàn chân sát vào nhau, đầu gối mở sang hai bên, sát tường nhất có thể và mông dựa vào tường càng nhiều càng tốt. Giữ nhịp thở đều để có thể đi tốt. Mở hông và đùi trong. Giữ nó trong 3-5 phút.
Con lắc 4 chân
Vào từ tư thế mũi tên ngược, nằm ngửa và giữ cho phần trên cơ thể ổn định, nâng hông lên khỏi mặt đất, mở chân trái sang trái và thực hiện bài tập đồng hồ quả lắc. Mỗi lần tập 15 hiệp, mỗi ngày 5 hiệp.
Kết luận
Nhóm tư thế yoga này có thể tập dựa vào tường nửa tiếng trước khi đi ngủ, nếu kiên trì tập lâu dài có thể cải thiện hiệu quả dáng chân dày và dáng xoạc. Bạn sẽ thấy chân trở nên thẳng, thon và trông đẹp hơn!
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ke-chan-dua-tuong-truoc-khi-di-ngu-moi-toi-co-the-giam-c..
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên,...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 14 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 16 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 43 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 19 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 33 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước
Nữ diễn viên Kim Tae Hee trông thực sự nhỏ bé khi đứng bên cạnh hai tiền bối sở hữu chiều cao nổi bật.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 32 phút trước
Khi cuộc chiến pháp lý hậu ly hôn càng kéo dài, Angelina Jolie và chồng cũ Brad Pitt vẫn chưa thể tìm được thỏa thuận chung.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 34 phút trước
Loạt hình ảnh lãng mạn của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã nhanh chóng gây sốt.
Đời sống số - 2 giờ, 37 phút trước
Xem tử vi chủ nhật ngày 28/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Kiến thức - 4 giờ, 15 phút trước
Khi đi công tác, du lịch, chúng ta thường gặp phải vấn đề ở khách sạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể gặp phải một số điều khó chịu khi ở khách sạn....
Chuyện làng sao - 5 giờ, 15 phút trước
Những năm 2000, độ nổi tiếng của Maggie Q sánh ngang với những cái tên như Vương Phi, Trương Bá Chi, Thư Kỳ. Và khi tiến thân tới Hollywood, cô tiếp tục trở thành...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 18 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Kiến thức - 5 giờ, 29 phút trước
Trung Quốc có câu nói rất hay: "‘Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín". Ẩn sau câu nói này là những lời khuyên rất quý giá.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 49 phút trước
Cường Đô La đã tình nguyện ở nhà chăm con cho Đàm Thu Trang đi chơi với bạn bè ngày lễ.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 51 phút trước
Hà Hồ luôn dành ra thời gian để dạy kĩ năng sống và sự tự lập cho cặp song sinh Lisa và Leon.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 52 phút trước
Phía Hương Tràm đã đăng tải lên thông tin đính chính về hình ảnh hai nhóc tì được cho là con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 54 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 56 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Phong thủy - 7 giờ, 3 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 14 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Đời sống số - 7 giờ, 14 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 16 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Kiến thức - 7 giờ, 19 phút trước
Xét theo quan niệm phong thủy, không phải tất cả các mệnh đều phù hợp để trồng cây lưỡi hổ.
Kiến thức - 7 giờ, 19 phút trước
Tỉnh này được quy hoạch là cực tăng trưởng vùng núi phía Bắc, sắp được đầu tư với dòng vốn khổng lồ.
Thời trang + - 7 giờ, 24 phút trước
Bài viết sẽ chia sẻ với chị em cách kết hợp với áo sơ mi cực đẹp và thanh lịch, ngay cả với phụ nữ tuổi 40 cũng có thể diện để "đỏm dáng"....