Thứ bảy, 27/04/2024
Ngày xưa, người ta thường truyền tai nhau rằng trong thai kỳ mẹ bầu không được tập luyện thể thao vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, khoa học hiện đại đã chứng minh điều này là không có cơ sở khoa học.
Trên thực tế, tập luyện thể thao rất có lợi cho mẹ bầu giúp chị em duy trì thể lực và sức khỏe tốt nhất. Không chỉ có thế, tập luyện còn giúp mẹ bầu dễ sinh nở hơn. Nếu bạn không biết tập những môn gì, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây với những bài tập rất nhẹ nhàng mà cực hiệu quả.
Bài tập ngồi
Mẹ bầu ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, sau đó đan hai chân vào nhau sao cho hai gót chân tiến dần đến phần xương chậu. Tương tự như hai chân, hai tay cũng đan vào nhau và kéo mạnh như bạn chơi trò kéo co. Nhớ là mẹ bầu cần giữ thăng bằng tốt để không bị ngã.
Lợi ích: Bài tập này rất có lợi cho vùng sàn chậu, mông và đùi, giúp vùng chậu trở nên linh hoạt hơn. Bài tập cũng giúp việc sinh nở dễ dàng hơn đấy.
Tập ngồi xổm
Ngồi thẳng lưng trong một tư thế thoải mái và giữ thăng bằng bằng cách đặt hai bàn tay xuống sàn nhà để hỗ trợ. Khi cảm thấy cơ thể đã thăng bằng, chị em đưa tay ép vào trong đùi và đặt lên bụng. cố gắng mở chân rộng nhất có thể.
Lợi ích: Bài tập này rất có lợi cho việc sinh thường.
Bài tập cơ sàn chậu
Uốn cong đầu gối, quỳ xuống và nghiêng người về phía trước, sau đó đặt hai lòng bàn tay xuống mặt đất. Mẹ bầu cần giữ khoảng cách khoảng giữa hai đầu gối là 30cm. Tiếp tục đưa người về phía trước và phía sau sao cho ngực chạm được vào đùi, cằm sát mặt đất.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần nhớ không được đặt quá nhiều áp lực đến bụng bầu trong quá trình tập luyện.
Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp chị em thở điều hòa và thở sau, rất có lợi khi rặn đẻ.
Bài tập "bắc cầu"
Nằm thẳng lưng trên sàn phẳng, gập gối lại và giữ cho đôi bàn chân chắc chắn trên mặt đất. Đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể lên đôi bàn chân, tay cố gắng chạm vào mắt cá chân và dần dần đưa phần eo lên cao dần. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cho mông của mẹ bầu.
Tập kegel
Đặt bàn tay ra phía sau và đặt lòng bàn tay vững chắc trên mặt đất. Chân để thoải mái ở phía trước và uốn cong một chút. Bây giờ hãy cố gắng dùng hết sức để kéo cơ hậu môn và âm đạo. Sau đó từ từ thư giãn.
Lợi ích: Bài tập này rất tốt cho cơ vùng chậu khi sinh nở đấy.
Khụy gối
Di chuyển chân phải về phía trước và uốn cong, đống thời chân trái cũng khụy gối theo. Hai tay đặt trên hông. Thực hiện động tác này đều đặn và đổi chân như bạn đang đi lại.
Nâng cao
Đứng thẳng với mặt đối diện với bức tường. Hai bàn tay đặt lên tường và các ngọn chân bán sát mặt đất. Hãy cố gắng nâng trọng lượng cơ thể bằng các ngón chân. Khi tập luyện, chị em cần giữ thẳng cột sống và mắt nhìn thẳng phía trước.
Chống đẩy
Ngồi thẳng lưng, chân uốn cong và hai bàn chân đặt trên mặt đất. Hai bàn tay đặt lên sàn nhà phía sau để hỗ trợ cơ thể. Cố gắng dùng tay và chân đẩy cơ thể lên cao rồi từ từ hạ xuống. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.
Chú ý: Nếu sức khỏe thai kỳ bạn khỏe mạnh bình thường thì nên tập những bài tập này từ nhẹ nhàng đến tăng dần mức độ và nên tập từ tuần 16 đến hết thai kỳ. Tuy nhiên, để an toàn hơn cả, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia.
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên,...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 60 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 3 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 29 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 5 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 20 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 16 phút trước
Nữ diễn viên Kim Tae Hee trông thực sự nhỏ bé khi đứng bên cạnh hai tiền bối sở hữu chiều cao nổi bật.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 18 phút trước
Khi cuộc chiến pháp lý hậu ly hôn càng kéo dài, Angelina Jolie và chồng cũ Brad Pitt vẫn chưa thể tìm được thỏa thuận chung.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 20 phút trước
Loạt hình ảnh lãng mạn của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã nhanh chóng gây sốt.
Đời sống số - 2 giờ, 24 phút trước
Xem tử vi chủ nhật ngày 28/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Kiến thức - 5 giờ, 1 phút trước
Khi đi công tác, du lịch, chúng ta thường gặp phải vấn đề ở khách sạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể gặp phải một số điều khó chịu khi ở khách sạn....
Chuyện làng sao - 6 giờ, 1 phút trước
Những năm 2000, độ nổi tiếng của Maggie Q sánh ngang với những cái tên như Vương Phi, Trương Bá Chi, Thư Kỳ. Và khi tiến thân tới Hollywood, cô tiếp tục trở thành...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 4 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Kiến thức - 6 giờ, 15 phút trước
Trung Quốc có câu nói rất hay: "‘Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín". Ẩn sau câu nói này là những lời khuyên rất quý giá.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 35 phút trước
Cường Đô La đã tình nguyện ở nhà chăm con cho Đàm Thu Trang đi chơi với bạn bè ngày lễ.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 37 phút trước
Hà Hồ luôn dành ra thời gian để dạy kĩ năng sống và sự tự lập cho cặp song sinh Lisa và Leon.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 38 phút trước
Phía Hương Tràm đã đăng tải lên thông tin đính chính về hình ảnh hai nhóc tì được cho là con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 40 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 42 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Phong thủy - 8 giờ, 49 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 60 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Đời sống số - 8 giờ, 60 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 3 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Kiến thức - 8 giờ, 5 phút trước
Xét theo quan niệm phong thủy, không phải tất cả các mệnh đều phù hợp để trồng cây lưỡi hổ.
Kiến thức - 8 giờ, 6 phút trước
Tỉnh này được quy hoạch là cực tăng trưởng vùng núi phía Bắc, sắp được đầu tư với dòng vốn khổng lồ.
Thời trang + - 8 giờ, 11 phút trước
Bài viết sẽ chia sẻ với chị em cách kết hợp với áo sơ mi cực đẹp và thanh lịch, ngay cả với phụ nữ tuổi 40 cũng có thể diện để "đỏm dáng"....